Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Próba schudnięcia często wiąże się z ciągłym strumieniem „nie” — nie jedz tego, nie pij tamtego, nie odczuwaj radości podczas jedzenia. Posłuchajcie nas, przyjaciele: to naprawdę nie musi tak być!
Tracić na wadzerobiwymagają zbilansowanego planu posiłków opartego na pożywnych produktach, co często oznacza ograniczenie takich rzeczy jak frytki i pizza (le westchnienie).
Jednak żadne produkty spożywcze nie są naprawdę niedostępne. Jeśli priorytetowo traktujesz utratę wagi, użyj tej listy jako przewodnika „ciesz się z umiarem”. Spożywanie tych 14 pokarmów w mniejszych ilościach może pomóc w osiągnięciu celu.
Wafle ryżowe i krakersy
Uwielbiamy te smaczne przekąski na wynos, ale same w sobie nie oferują wiele Wartość odżywcza . Nie robią też zbyt wiele, abyś był syty i czuł się usatysfakcjonowany (dlatego tak łatwo jest zjeść więcej niż zalecana porcja).
siostra Melissy Mcbride
Zamiast polegać na tych solo, spróbuj je lepiej zaokrąglić, dodając trochę zdrowych tłuszczów lub białek – np. masła orzechowego i świeżych owoców lub kilku plasterków awokado.
Batoniki energetyczne
Niestety, te przenośne przysmaki są często pełne cukru (zwłaszcza rafinowanego lub dodanego cukru).
Często zawierają również dodatek błonnika. W teorii może to brzmieć dobrze, ale zbyt dużo błonnika (zwłaszcza ze źródeł nienaturalnych) może powodować gazy, wzdęcia i trochętakżeregularny.
Zwróć uwagę na batony zawierające więcej niż 7 gramów błonnika na porcję i wszelkie wzmianki o dodanych cukrach lub alkoholach cukrowych. Strzelaj w sumie 25 do 35 gramów pełnowartościowego błonnika dziennie, rozłożone na trzy posiłki i dwie lub trzy przekąski.
biały ryż
Biały ryż niekoniecznie jest zły — niektóre studia połączyły biały ryż z przyrostem masy ciała i otyłością, podczas gdy inni nie znalazłem żadnego linku. Co wiemy: Biały ryż nie jest tak gęsty pod względem odżywczym jak ryż brązowy.
Ma również stosunkowo niską zawartość błonnika i białka, co ułatwia spożycie większej porcji i nie zapewni Ci satysfakcji na dłuższą metę. Zamień to na brązowy ryż lub ryż kalafior, z których oba zawierają większy cios odżywczy.
Słodzone napoje
To denerwujące, ale kalorie nadal liczą się w postaci płynnej. Łatwo nie myśleć o szklance soku pomarańczowego lub śmietance i cukrze w trzeciej kawie tego dnia, ale niestety te rzeczy się sumują.
W rzeczywistości, Badanie 2019 odkryli, że słodkie napoje znacząco przyczyniły się do spożycia kalorii przez studentów, a przeciętny student spożywa aż 480 kalorii dziennie ze słodkich napojów.
Dodatkowy cukier i kalorie często czają się w napojach, które uważasz za zdrowe, takich jak koktajle czy napoje energetyczne.
Jeśli kupujesz napój butelkowany, przeczytaj etykietę dotyczącą wartości odżywczej. W kawiarni poproś o jedną pompkę tego słodkiego syropu w swojej latte lub pomiń polewę z bitej śmietany.
Sama świadomość miejsc, w których kryje się cukier, może pomóc w dokonywaniu bardziej świadomych wyborów, które wspierają cele związane z odchudzaniem.
Napoje dietetyczne
Niestety to samo dotyczy napojów dietetycznych. Chociaż te napoje nie zawierają kalorii (lub są bardzo niskokaloryczne), badania wykazały, że napój dietetyczny i sztuczne słodziki w napojach dietetycznych do przyrost masy ciała, otyłość , i wyżej śmiertelność stawki ( ).
Dodatkowo, badanie 2016 odkryli, że osoby pijące napoje dietetyczne często rekompensują „oszczędzanie” kalorii, jedząc więcej niezdrowych pokarmów. Zamiast napojów dietetycznych sięgnij po wodę gazowaną bez cukru, soki owocowe o niskiej zawartości cukru i stary dobry HdwaLUB.
Obiady z alejki z mrożonkami
Przy tak ładnych etykietach obiecujących „niskotłuszczowe”, „ekologiczne” i „inteligentne” posiłki, nic dziwnego, że w dni, w które wolelibyśmy nie gotować, kierujemy się prosto do zamrażarki.
Prawda? Te etykiety pracują w godzinach nadliczbowych, aby odwrócić uwagę od ukrytej tajemnicy: mnóstwo sodu, dodatku cukru i niemożliwych do wymówienia składników.
zakrywa malinkę
Związek między przetworzona żywność i przyrost masy ciała jest jasne. Jeśli żywność jest wysoko przetworzona i zawiera mnóstwo trudnych do wymówienia składników, najlepiej zostawić je na półce.
Czipsy
*Upada na kolana i dramatycznie krzyczy „Dlaczegoyyyy?”*
Prosta, skrobiowa prawda: chipsy ziemniaczane są bogate w tłuszcze nasycone, rafinowane węglowodany zły rodzaj ) i kalorie. ZA Badanie 2011 nawet nazwał chipsy ziemniaczane jako przyczyniające się do większego przyrostu masy na porcję niż jakakolwiek inna żywność.
Fast food
Wszyscy mamy tę jedną (lub wiele) piętę achillesową fast foodów, prawda? Tak się składa, że tym pisarzem jest Shake Shack (wezmę pięć ShackBurgers, plz).
Z jednej strony całkiem możliwe jest zamówienie przyzwoitego posiłku z fast foodu, jeśli sprawdzisz informacje żywieniowe i odpowiednio wybierzesz.
Co ważniejsze jednak, bez względu na to, jak to pokroisz, opcje fast-food zazwyczaj zawierają dużo sodu, cukru i kalorii. Zostały one również powiązane z poważnymi, długoterminowymi skutkami zdrowotnymi i, ku zaskoczeniu, przyrost masy ciała i otyłość .
Zboża w dużych opakowaniach
Prawdopodobnie już wiesz, jak unikać słodkich płatków śniadaniowych, takich jak Lucky Charms i Cookie Crisp. Ale czy wiesz, że rozmiar opakowania płatków śniadaniowych może mieć wpływ na utratę wagi?
Według Przegląd studiów 2015 , ludzie faktycznie jedzą więcej, jedząc z większych opakowań (i na większych talerzach). Wybieraj mniejsze pudełka i mniejsze miski, ale przede wszystkim staraj się jeść intuicyjnie.
Nikt nie mówi, że musisz jeść płatki z filiżanki, ale może je wyrzuć gigantyczna miska do serwowania .
Alkohol
Piwo i słodkie napoje są tu najgorszymi winowajcami, ale ogólnie alkohol dodaje mnóstwo zbędnych kalorii do Twojego dnia (słyszeliście kiedyś zwrot „wypij obiad”?).
Jesteś też bardziej skłonny do przejadania się po kilku. Jeśli chcesz się napić, wybierz likier (wódka, tequila, whisky) na skałkach lub z niskokalorycznymi mikserami, takimi jak woda sodowa. I jak zwykle oddaj się odpowiedzialnie!
Jogurt smakowy
Jogurt może być świetną zdrową przekąską, o ile sprawdzasz listę składników, aby zobaczyć, ile cukru zostało dodane. Jogurty smakowe mogą czasami zawierać więcej cukru niż niektóre ciasteczka i batony ( ).
Zwykłe greckie i islandzkie odmiany mają zwykle więcej białka i mniej węglowodanów. Jeśli potrzebujesz odrobiny słodyczy, spróbuj dodać posiekane owoce.
Harvey Richie
Lody
Słuchaj, nikt tak naprawdę nie je deserów z myślą o wartościach odżywczych i całkowicie popieramy cieszenie się deserem z umiarem.
To powiedziawszy, lody są śliskim zboczem, jeśli chodzi o niezamierzone zmniejszenie ilości dodanego cukru, tłuszczu i kalorii. (Przyjazne przypomnienie: często jeden kufel zawieraczteryporcje lodów).
Jest mnóstwopyszne i zdrowe deserytam. Spróbuj zmiksować mrożone banany i posyp je kawałkami ciemnej czekolady, aby uzyskać smakołyk podobny do lodów.
Ale jeśli krzyczysz o lody, śmiało je zjedz — po prostu staraj się zachować zalecaną porcję 1/2 szklanki. Jedzenie tego, czego naprawdę pragniesz, pomoże ci poczuć się usatysfakcjonowanym, a nie pozbawionym, podczas podróży odchudzającej.
Popcorn z kuchenki mikrofalowej
Popcorn w workach może obiecywać, że będzie „całkowicie naturalny” lub „niskotłuszczowy”, ale pakowane odmiany są zwykle wypełnione masłem, solą, sztucznymi aromatami i innymi konserwantami.
Z drugiej strony domowy popcorn to świetna przekąska, gdy masz ochotę na coś chrupiącego, ponieważ jest stosunkowo niskokaloryczny ( 30 do 35 kalorii za wystrzeloną filiżankę!).
Zacznij od rozebranych ziaren i wrzuć je na piec lub w popperze powietrznym. Następnie spróbuj posypać je proszkiem czosnkowym i włoskimi ziołami, aby uzyskać smaczną pikantną opcję. Lub skrop miodem i dodaj shake'a cynamonowego, jeśli chcesz mieć alternatywę dla kukurydzy.
Sosy do sałatek słodkich i przetworzonych
Sałatka jest zwykle złotą gwiazdą wśród opcji zdrowej żywności, ale jest to negowane, gdy pokrywa się ją wysokokalorycznym lub przetworzonym dressingiem.
Niektórzy z najgorszych przestępców: ranczo (ugh, wiemy), tysiąc wysp, musztarda miodowa, Cezar, słodkie winegret i tak naprawdę prawie wszystko, co butelkowane w alejce z przyprawami.
Lepiej robisz opatrunki w domu. Może to zabrzmieć czasochłonnie, ale możesz robić opatrunki partiami i przechowywać je w słoikach przez tygodnie użytkowania.
Wypróbuj dowolny z te pyszne przepisy możesz ubić w szczyptę. W razie wątpliwości wystarczy posypać talerz oliwą z oliwek i wycisnąć z cytryny. Mniam!
