Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Możesz nie myśleć o lunchu jako o szczególnie słodkim posiłku, ale między miodem w chlebie, syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy w keczupie i sosem sałatkowym oraz melasą w sosie barbecue, możesz być zaskoczony, jak wiele dodanych składników wkrada się do środka twój południowy posiłek. Uniknij tych pułapek dzięki 19 domowym przepisom bez cukru. Zupy, sałatki, wrapy i miski są szybkie, satysfakcjonujące i całkowicie naturalne, jeśli chodzi o źródła słodyczy.
1. Smash z awokado i groszkiem
Niektórzy mogą wzdrygać się przed pomysłem łączenia awokado z groszkiem, ale nie pukaj, dopóki nie spróbujesz. Rośliny strączkowe dodają do lunchu trochę kwasu foliowego i magnezu, a ten wspaniały zielony kolor z pewnością poprawi nastrój.
2. Sałatka z komosy ryżowej z łososiem z dressingiem balsamicznym i oliwą z oliwek
Z łososiem i komosą ryżową w jednej misce, ten 15-minutowy lunch ma na celu szybkie uzyskanie zdrowej dawki. Domowy sos balsamiczny gwarantuje, że nie dostaniesz żadnego dodatku cukru, który może przeniknąć do wersji butelkowanej.
3. Sałatka z tuńczykiem i szpinakiem
Przekształć skromną puszkę tuńczyka w kolorowy lunch, dodając warzywa i posyp mozzarellą. Związany z greckim jogurtem zamiast majonezem, jest nie tylko zdrowszy, ale też o wiele bardziej napakowany białkiem niż to, co można znaleźć w delikatesach na rogu.
4. Śródziemnomorski Hummus Bowl
Z oliwkami, ciecierzycą i fetą ułożonymi na łóżku warzyw, jest tu tyle pikantnych dobroci. Oliwa z oliwek i hummus zapewniają, że otrzymujesz zdrowe tłuszcze bez dodatku cukru z konwencjonalnego dressingu.
5. Makaron z cukinii i sezamu orzechowego
Makaron sezamowy w restauracjach często może ukryć tonę ukrytego cukru w swoich lekko słodkich sosach. Ten jest minimalny, używając tylko orzeszków ziemnych, soi i oleju sezamowego jako powłoki dla zoodles. To bardzo łatwy i niewymagający gotowania sposób na zaspokojenie ochoty na jedzenie na wynos.
6. Awokado Nadziewane Krewetką Mango
Zamiast cukru pozwól owocom dodać do obiadu naturalną słodycz. Tutaj soczyste kawałki mango łączą się z łagodnym awokado i krewetkami, a także jalapeños, aby uzyskać pikantny smak, na lunch, który trafi w każdy kubek smakowy.
7. Wrap z grillowanym kurczakiem, awokado i szpinakiem
Zawiń swojego standardowego grillowanego kurczaka, doprawiając mięso czosnkiem i papryką, dodając awokado i odrobinę sera i kwaśnej śmietany. Pamiętaj, aby sprawdzić składniki swojej tortilli, aby upewnić się, że nie ma w niej żadnych dodanych cukrów.
8. Sałatka Panzanella z zielonej fasoli
Jeśli nie możesz zdecydować się na kanapkę lub sałatkę na lunch, oto rozwiązanie. Z chlebem pokrojonym w kostkę wrzuconym do stosu warzyw i fety, ta panzanella zaspokaja głód węglowodanów i zapewnia znaczną porcję produktów.
9. 5-składnikowa śródziemnomorska sałatka z makaronem
Większość kupowanych w sklepie sałatek z makaronem używa słodkich sosów jako łatwego sposobu na dodanie smaku. Ale ta świeża wersja oferuje o wiele bardziej zdrowe sposoby na dodanie smaku: serca karczochów i suszone pomidory dla pikantności, oliwki Kalamata dla słonego dotyku i makaron pełnoziarnisty dla orzechów.
rafe spall życie pi
10. Make-Ahead Tex Mex miski na lunch ze słodkimi ziemniakami
Zamiast wrapa włóż nadzienie burrito do pieczonego batata. Z czosnkowym sosem z awokado skropionym na wierzchu jest to niesamowicie sycący lunch roślinny, który możesz łatwo spakować do pracy.
11. Łatwe ciasta z łososia paleo
Związane jajkami, purée z dyni piżmowej i mąką kokosową, te smażone na patelni, ziołowe ciasta z łososia są idealnym, dobrze zbilansowanym bezglutenowym lunchem. Są również przyjazne dla zamrażarek, więc możesz zrobić większą partię, aby zaoszczędzić na przyszłą wygodę (cześć, przygotowywanie posiłku!).
12. Kanapka z zieloną boginią z puree z awokado z ciecierzycy
Wypełniona wszelkiego rodzaju zielonymi smakołykami z sosu z awokado i pesto, ciecierzycy i koziego sera dla dodania białka, to nie jest słaba wegetariańska kanapka. Brązowa torba na lunch, na który będziesz czekał przez cały poranek.
13. Zupa z białej fasoli i warzyw
Poświęć trochę czasu w pracowity dzień, aby rozgrzać się dzięki tej kojącej misce. Chociaż jest rosołowa i lekka, ziemniaki i biała fasola dodają tyle masy i kremowości, aby było satysfakcjonujące. Idealny również do chrupiącego pieczywa do maczania.
14. Pikantna kanapka z sałatką z jajek
W tej sałatce jajecznej nie ma majonezu - zamiast tego, zaufany grecki jogurt wkracza do kremowej konsystencji, a odrobina ostrego sosu dodaje smaku. Ten bloger używa Sriacha (która zawiera 1g cukru w łyżeczce), więc aby pozostać całkowicie bez cukru, używaj Frank's Red Hot lub Cholula. Włóż do mieszanki kilka domowych chipsów z jarmużu, aby dodać chrupkości i błonnika.
15. Granat Pistacja Tabbouleh
Klasyczny tabbouleh z kaszy bulgur zyskuje konsystencję i smak dzięki dodatkowi chrupiących pistacji i pestek granatu oraz posypanej cynamonem i gałką muszkatołową. Ten przepis jest doskonałym przykładem tego, że naprawdę nie potrzebujesz cukru, aby nadać potrawie smak; całe jedzenie i przyprawy sprawdzają się równie dobrze, jeśli nie lepiej.
16. Szybka zupa grzybowa z komosy ryżowej
Przygotuj ten 30-minutowy przepis poprzedniego wieczoru, aby lunch następnego dnia był oczywisty. Z komosą ryżową wchłaniającą bulion i ciecierzycą dodającą więcej białka, tutaj jest tak wiele do przeżuwania, że w rzeczywistości bardziej przypomina to obfity gulasz niż zupę.
17. Słodkie ziemniaki nadziewane kiełbasą
Potrzebujesz prostego sposobu, aby zmieścić kilka warstw piramidy żywieniowej jednocześnie? Ten przepis załatwia sprawę. Dzięki smażonej zieleninie i kiełbasie nadziewanej słodkim ziemniakiem otrzymujesz zdrowe tłuszcze, białko, warzywa i złożone węglowodany w trzyskładnikowym posiłku.
18. Słoiki z kurczakiem i szpinakiem
Uwielbiam te super wydajne posiłki w słoikach. Ta też nie jest twoją prostą sałatką z kurczakiem; dodatki, takie jak winogrona i orzechy włoskie, są proste, ale sprawiają, że jest trochę bardziej wyjątkowy.
19. Szybki Zdrowy Lunch Kubek Z Makaronem
Ta przenośna zupa z makaronem zawiera świeże warzywa i tofu z dodatkiem białka roślinnego. Wystarczy wlać gorącą wodę, gdy będziesz gotowy do kopania.
Chcieć więcej? Niskocukrowe przepisy na granola na zdrowsze śniadania
