Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Kminek zdecydowanie zasłużył na status przyprawy najwyższej klasy. Jest smacznym AF i ma duży potencjał zdrowotny. Wielu ludzi uważa, że może to pomóc w zrzuceniu wagi.
Oto, co mówi nauka.
Julia Reznikow/Getty Images
Czy kminek rzeczywiście jest dobry na odchudzanie?
Nie daj się zwieść trendom TikTok (widzimy Cię) lizaki odchudzające ). Nie ma szybkiego rozwiązania dla utrata wagi . Ale kminekmocpomóc Ci osiągnąć swoje cele w czasie.
Badania pokazują, że kminek może przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć lipoproteinę o niskiej gęstości (LDL) lub zły cholesterol i obniżyć poziom cukru we krwi. Może to potencjalnie przełożyć się na utratę wagi. Oto szczegóły:
- W małe studium 72 pacjentom z nadwagą podawano wysoką dawkę (75 miligramów) suplementu z kminku i limonki dwa razy dziennie przez 8 tygodni. Naukowcy doszli do wniosku, że suplementy miały korzystny wpływ na ich wagę, wskaźnik masy ciała (BMI) i poziom cholesterolu.
- Winnym małe badanie 2014 88 kobiet z nadwagą lub otyłością spożywało 3 gramy sproszkowanego kminku dwa razy dziennie. Wszyscy wykazali poprawę masy ciała, BMI i triglicerydów po 3 miesiącach.
- Kminek może mieć pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi, co może być korzystne dla osób z cukrzyca . DO małe badanie kliniczne stwierdził, że suplement z kminkiem poprawił wczesne wskaźniki cukrzyca w porównaniu z placebo.
- To samo małe badanie kliniczne odkryli również, że suplementy z kminkiem mają podobne działanie jak popularne pigułka dietetyczna pod względem wpływu na utratę wagi.
FYI: Nadal potrzebujemy więcej badań, aby udowodnić wpływ kminku na utratę wagi. Ale jest tani i szalenie smaczny. Zamień te drogie (i potencjalnie sus )pigułki dietetycznedla zdrowego działania kminku.
Czego kminek nie może zrobić na odchudzanie
Tak, kminekmocpomóc schudnąć. Ale bądźmy prawdziwi. To nie będzie działać tak dobrze, jak zbilansowana dieta i regularne ćwiczenie . Jeśli posypujesz kminkiem burgera i frytki każdego wieczoru (bez wstydu!), prawdopodobnie nie zobaczysz większych rezultatów.
seksowna prawda czy wyzwanie nad tekstem
Ponadto kminek nie pomoże w redukcji plam. Wielu ludzi chce schudnąć w określonym obszarze, takim jak brzuszek lub Uda . Ale nie tak działa odchudzanie. ty upuść funty w całym ciele — nie tylko tam, gdzie chcesz najpierw zobaczyć wyniki.
Jak wziąć kminek na odchudzanie
Kminek jest bardzo wszechstronny. Oto najlepsze sposoby na dodanie go do codziennej diety.
Woda z nasion kminku (aka woda jeera)
Woda Jeera jest nasycona mnóstwem zdrowych olejków i ekstraktów z kminku.
Aby zrobić wodę z nasion kminku:
- Wlej 2 szklanki HdwaO do rondla.
- Dodaj 1 czubatą łyżeczkę nasion kminku.
- Gotuj, aż zmniejszy się o połowę (około 20 minut).
- Zdejmij patelnię z ognia.
- Zostaw do schlodzenia.
- Odcedź nasiona kminku.
- Pij na gorąco lub na ciepło.
Wskazówka dla profesjonalistów: Dodaj plasterek cytrynowy lub łyżka kochanie za niesamowite doznania aromatyczne.
Suplementy z kminkiem
Większość suplementów kminku zawiera około 300 do 600 miligramów i są ogólnie uważane za bezpieczne. Tylko upewnij się, że nie masz więcej niż zdrową dzienną dawkę.
Zanim kupisz: Uważaj, gdzie kupujesz suplementy z kminkiem. FDA nie reguluje suplementów o takich samych standardach jakości jak leki. Upewnij się, że kupujesz od renomowanego sprzedawcy.
Kminek mielony
Dodanie większej ilości kminku do diety jest o wiele łatwiejsze niż myślisz. Może sprawić, że prawie każde danie będzie wyjątkowo smaczne. Jajka sadzone ? BAM. Tost z awokado ? ZMIANA GRY. Tacos ? NIEDOŚCIGNIONY. Płatki śniadaniowe ? OK, może nie. Ale jednak! Po prostu weź przyprawę i idź do miasta.
Gotowanie z kminkiem
Możesz dodać kminek do wielu najwyższej klasy nom-nomów. Oto kilka smacznych wyborów:
- Sałatka Taco
- Wegańskie Chili
- zbierać chili
- pikantna soczewica
- patelnia seitana
- hiszpański ryż
- Tost z awokado
- mieszanie tofu
- Fajitas z kurczaka
- pieczone warzywa
- wędzony tempeh
- chipsy ziemniaczane taco
- fajita wegetariańskie tacos
- pikantne tacos z krewetkami
- humus domowego wyrobu
- pieczone hamburgery z ciecierzycy
- Egipski smażony kalafior
- zupa curry kalafiorowo-jarmużowa
- makaron z limonką kokosową i kminkiem
- południowo-zachodnie słodkie ziemniaki
- wegańskie papryczki faszerowane komosą ryżową
- pieczony ser jalapeño wegański
Inne korzyści z kminku
Potencjalna utrata wagi to tylko jeden z nich korzyści z kminku . Niektóre badania sugerują, że kminek może również pomóc:
- zwiększyć swój przeciwutleniacz liczyć
- wzmocnij swoją pamięć
- wspomagają trawienie i problemy z kupą
- zwalczaj patogeny i wspieraj swoje system odprnościowy
- oferują potencjalne działanie przeciwzapalne
- niższy cholesterol
- leczyć objawy zespołu jelita drażliwego ( ZJD )
- oferują potencjalne właściwości przeciwnowotworowe
„Hej Siri, gdzie mogę kupić kminek?”
Kminek nie jest cudem w odchudzaniu, ale niektóre badania wykazują jego właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniającemocpomóc zrzucić trochę wagi. Dodatkowo jest smaczny i ma inne udowodnione korzyści zdrowotne, gdy posypiesz nim następny posiłek.
Kminek można znaleźć w większości sklepów spożywczych lub w Internecie. Lub udaj się na lokalny targ lub do drogerii. Tylko upewnij się, że trzymasz się dobrych rzeczy.
I przypomnienie: Upewnij się, że rozmawiasz z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie lub reżimie suplementów.
