Dlaczego powinieneś porzucić nocne światło, aby lepiej spać?

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Jak to działa.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, co czai się w ciemności podczas snu? Oczywiście lepiej spać! Prawdziwy Boogeyman (złe samopoczucie, komplikacje zdrowotne, więcej wypadków) pojawia się, gdy śpisz przy zbyt dużej ilości światła w sypialni.

Jest to dość dobrze ugruntowane: spanie przy włączonym świetle nie jest dobre dla ludzi.

Badania wskazuje, że spanie przy włączonym świetle powoduje lżejszy sen (przepraszam za kalambur), częstsze wybudzanie i wpływa na aktywność mózgu! Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji o tym, dlaczego ciemność jest najlepsza na odpoczynek.

Światło w nocy: to po prostu nie w porządku

Wyobraź sobie, jak czarna była noc przed wynalezieniem sztucznego światła? Jeśli słońce zachodziło o 19:00, można było położyć się do łóżka lub pobawić się przy świetle ogniska.

Raz w miesiącu możesz rozkoszować się blaskiem księżyca w pełni. Teraz twój dom może być oświetlony jak w ciągu dnia 24 godziny na dobę. Cóż, przyjacielu, za całe to oświecenie są konsekwencje.

Do 2016 nauka sztuczne oświetlenie zewnętrzne wykazało następujący wpływ na zachowanie podczas snu. Ludzie, którzy mieszkali tam, gdzie było więcej sztucznego światła nocnego na zewnątrz:

• poszedłem spać później
• obudziłem się później
• spałem mniej
• były bardziej śpiące w ciągu dnia
• byli mniej zadowoleni z czasu trwania i jakości snu

Jeśli tak wiele problemów ze snem jest związanych zna wolnym powietrzuświatła, wyobraź sobie wpływ jasnych żarówek i urządzeń emitujących światło skierowanych bezpośrednio na Twoją twarz!

Coś tak niewinnego jak czytanie e-booka przed snem może również oznaczać, że zasypianie zajmuje więcej czasu, stłumione melatonina produkcja, zmniejszona i opóźniona sen w fazie REM i mniej czujności następnego ranka.

Jeżeli twój cykl snu jest „wyłączony”, co to oznacza dla ogólnego stanu zdrowia? Spójrz na to…

Dziwni towarzysze: sen i waga

Ludzie, którzy śpią mniej niż 6 godzin dziennie częściej mają większe ciała. Przyrost masy ciała jest powiązany z obturacyjny bezdech senny , zespół niewystarczającego snu , i narkolepsja .

Naukowcy uważają, że dzieje się tak, ponieważ zdrowy cykl snu jest niezbędny, aby organizm prawidłowo wykorzystywał energię i wytwarzał idealny poziom hormonów, które wpływają na regulację wagi.

Brak wystarczającej ilości snu może również spowodować, że będziesz jeść więcej w ciągu dnia (jak pogoń za przypływem energii z obfitych posiłków, aby nadrobić brakujące Zzz).

Późne wstawanie doprowadzi cię do upadku

Związek pomiędzy sen i depresja jest w rzeczywistości ulicą dwukierunkową — depresja powoduje kiepski sen, a kiepski sen może zaostrzać depresję.

Badacze powiedzmy, że osoby z depresją doświadczają problemów ze snem REM i nie-REM oraz z ciągłością snu. Nabierający leki przeciwdepresyjne wydaje się również zakłócać sen REM.

Sen elektroencefalogramy mogą okazać się przydatne w diagnozowaniu i ocenie terapii depresyjnych.

Dobry sen przede wszystkim dla bezpieczeństwa

Spanie mniej niż zalecane ( 7 do 9 godzin dziennie dla dorosłych) sprawia, że ​​jesteś mniej czujny w ciągu dnia. Powolne myślenie i wolne czasy reakcji prowadzą do większej liczby wypadków podczas jazdy i wykonywania innych czynności fizycznych.

jak stylizować grzywkę na bok z kręconymi włosami

Brak snu oznacza poważne zagrożenie dla zdrowia

Kto prawdopodobnie ma najwięcej problemów ze snem w całkowitej ciemności? Osoby, które pracują na zmiany i muszą spać w ciągu dnia.

Studia wykazali związek między pracą zmianową a chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca typu 2 , choroba wieńcowa serca , udar mózgu , i rak .

Naukowcy, którzy dokonali przeglądu literatury na te tematy, stwierdzili, że praca zmianowa i niewystarczająca ilość snu mają podobny wpływ na ryzyko chorób kardiometabolicznych i wypadków.

Czy można spać przy włączonym świetle?

• Szybki dzień . Jeśli chcesz uciąć sobie lekką drzemkę, aby dodać energii, pozostawienie włączonych świateł może pomóc uniknąć popołudniowej śpiączki, która trwa godzinami i sprawia, że ​​zastanawiasz się, jaki jest dzień.
• Przestraszone maluchy. Dla dzieci, które boją się ciemności, mały nocne światło może wyrządzić mniej szkód niż opóźnione pory snu i niepokój. Zaplanuj wycofanie dodatkowego światła lub wypróbuj lampkę nocną, która gaśnie po zaśnięciu dziecka.
• Starsi dorośli. Starsi ludzie, którzy mają osłabiony wzrok lub sprawność fizyczną, mogą preferować latarkę, aby złagodzić strach przed upadkiem, gdy wstają w nocy.

To nadskrzyżowaniowe! Rytm świetlny i dobowy

Światło wędruje przez twoje oczy do podwzgórze w twoim mózgu. Wewnątrz podwzgórza znajduje się jądro nadskrzyżowaniowe (tak fajnie, prawda?!), który interpretuje ekspozycję na światło, aby regulować twoje rytmy dobowe . Rytmy dobowe odpowiadają za sen, czuwanie, temperatura ciała , metabolizm i uwalnianie hormonów.

Szyszynka wytwarza hormon melatonina na podstawie informacji, które otrzymuje od jądro nadskrzyżowaniowe .

Jeśli przed snem twoje oczy są zalane światłem, nie wytwarzasz wystarczającej ilości melatoniny, aby pomóc ci zasnąć i dobrze spać. Dlatego tak ważne jest, aby zsynchronizować nasze wnętrza z naturalnym rytmem światła i ciemności wschodów i zachodów słońca.

Gdy zaśniesz, zbyt dużo światła może nadal wpływać na twoją zdolność do osiągnięcia fazy REM i innych faz snu. Wszystko fazy snu sleep są ważne dla twojego mózgu i ciała.

Dlaczego miałbyś w ogóle dbać o dobry sen? Oto tylko kilka sposobów, w jakie dobry sen czyni życie lepszym:

• zdrowy metabolizm
• lepsza funkcja odpornościowa
• poprawa zdolności uczenia się i zatrzymywania wspomnień
• lepsza sprawność fizyczna
• poprawa zdrowia układu krążenia
• mniejsze ryzyko depresji
• mniejsze stany zapalne

Co zrobić, jeśli POTRZEBUJESZ włączania się świateł podczas snu

Większość żarówek naśladuje naturalne światło i zmusza mózg do czuwania. czerwone światła z drugiej strony nie wydają się mieć takiego samego stymulującego efektu. Wypróbuj je w swojej sypialni lub w lampkach nocnych.

Jeśli nie możesz kontrolować oświetlenia, przynajmniej dodaj trochę add te zdrowe zalecenia do rutyny snu:

• Trzymaj się harmonogramu, kładąc się spać i budząc się o tej samej porze każdego dnia.
• Ćwicz 20 do 30 minut dziennie (przynajmniej kilka godzin przed snem).
• Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu przed snem.
• Zrób coś relaksującego przed snem, jak czytanie lub kąpiel.
• Zredukuj jak najwięcej światła i dźwięku w środowisku snu.
• Utrzymuj w pomieszczeniu komfortową temperaturę.
• Unikaj oglądania telewizji lub korzystania z komputera w łóżku.
• Jeśli nie możesz zasnąć, wstań i zrób coś, a następnie spróbuj ponownie się położyć.

Te wskazówki może pomóc Ci zaangażować się w naturalny cykl snu/budzenia:

• Uzyskaj trochę światła w ciągu dnia — poprzez ekspozycję na słońce lub pudełko ze sztucznym oświetleniem który symuluje słońce.
• Próbować zasłony blokujące światło lub maska ​​do spania i przygaś światła, jeśli obudzisz się w nocy.
• Jeśli pracujesz w nocy i śpisz w ciągu dnia, spróbuj ciemne okulary przeciwsłoneczne gdy tylko skończysz swoją zmianę, zasygnalizuj mózgowi, że jesteś gotowy do snu.

Na wynos

Twój mózg potrzebuje ekspozycji na naturalny cykl ciemności i światła, aby uzyskać idealny czas i jakość snu.

Jeśli przed snem mieszkasz w jasno oświetlonym otoczeniu, melatonina jest tłumiona i cierpi na tym twój sen. Możesz również być bardziej podatny na wypadki, depresję i choroby przewlekłe.

Zhakuj swoje supermoce podczas snu, przyjmując dobre nawyki dotyczące snu i utrzymując w sypialni jak najmniejszą ciemność.