Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jedzenie pełnowartościowej żywności jest proste: pomyśl o świeżych, nieprzetworzonych składnikach. Jest to naturalne rozwiązanie dla osób, które chcą stosować dietę roślinną, wegetariańską i wegańską – i nie zgadzamy się z tym. Poza tym te przepisy są tak dobre.
Jeśli unikasz przetworzonej żywności, oznacza to zamianę cukru granulowanego na naturalnie słodkie owoce i warzywa. Hardkorowe pełnowartościowe smakołyki również unikają popularnych produktów z podstępnymi dodatkami, takich jak mleczka orzechowe i dressingi.
Te 23 przepisy z sieci pokazują, jak pyszne może być jedzenie całej żywności. Domowe nie musi już oznaczać nudy! Tutaj oznacza to zdrowe i pełne smaku.
Przepisy na śniadanie pełnowartościowe
1. Pudding chia w cieście
Czy to twoje urodziny? Pewnie tak się czujesz, gdy daktyle, masło migdałowe i płatki owsiane mieszają się razem w naturalnie słodkie „ciasto do ciasta”. Nie mamy pojęcia, jak smakuje ciasto. I jesteśmy pewni, że ty też nie. (Mrugniecie.)
2. Zdrowe ciasteczka śniadaniowe z chleba bananowego
Podoba nam się, że ten przepis jest na blogu o nazwie Ambitious Kitchen — ale ma trzy składniki i zajmuje 15 minut. To jest rodzaj ambicji, które możemy porzucić.
zakochać się zbyt łatwo
Banany i mielone płatki owsiane są zaskakująco słodkimi ciasteczkami śniadaniowymi i tu właśnie pojawiają się Twoje ulubione dodatki. Nibsy kakaowe? Orzechy laskowe? Obie? Westchnienie: Cztery składniki? Teraz pieczemy.
3. Omlet z soczewicą i warzywami
Nastąpiło odrodzenie jajko ostatnio i jesteśmy podekscytowani tą zmianą popularności. Jedno duże jajko dostarcza 6,5 grama białka i 25% dziennej wartości witaminy B12.
Ten omlet obejmuje cukinię, jarmuż i pomidory. Soczewica (ostrzeżenie o dzikiej karcie!), sprawia, że jest jeszcze zdrowsza i sycąca.
4. Ciasta ze słodkich ziemniaków
Masz kilka resztek słodkich ziemniaków? Robią takie słodkie naleśniki, że nie trzeba nawet syropu. Możesz też wybrać na śniadanie słodko-słone. Posyp te puszyste dzieci awokado i salsą.
Przepisy na całe jedzenie na lunch
5. Tacos z cukinii
Pieczenie wydrążonej cukinii z pyszną mieszanką mielonego mięsa, warzyw i przypraw taco, posypane roztopionym serem, pozwala połączyć smaki w łódkę pyszności.
6. Sałatka z jagód, rukoli i komosy ryżowej z dressingiem cytrynowo-chia
Trochę słodka i trochę pikantna, ta sałatka bardzo dobrze podróżuje. Uwielbiamy mieszać gorzką zieleninę, taką jak rukola, ze świeżymi, słodkimi owocami. Komosa ryżowa i orzechy włoskie nadają tej sałatce siłę utrwalania.
Jeśli czujesz się sprytnie, włóż go do słoika z masonem, aby był łatwy, ładny i przenośny.
7. Schłodzona zupa szparagowa
Minimalne gotowanie, trochę czasu na blender i łatwość transportu — ta kremowa wegańska zupa jest zwycięzcą. Szparagi to doskonałe źródło witaminy K. A nasz przyjaciel awokado sprawia, że jest kremowy bez nabiału.
Poza tym wiesz, co mówią: awokado dziennie oddala nieszczęście. OK, tak mówimy, ale jednak.
8. Meksykańska sałatka z komosy ryżowej z dressingiem z pomarańczy i limonki
Dołożymy wszelkich starań, aby nie przesadzić z komosą, ale uwielbiamy jej lekką konsystencję i Korzyści zdrowotne .
Ta sałatka jest super kolorowa, łatwa i pyszna. Sos to kuszące połączenie pikantnego (chili w proszku) i słodkiego (pomarańcze).
9. Sałatka Farro z pomidorami i ziołami
Farro, starożytna odmiana pszenicy, jest bardzo łatwa do zrobienia. Posypane pomidorami i ziołami to śródziemnomorskie danie dobrze się podróżuje i dobrze smakuje na ciepło lub na zimno.
Przepisy na obiady pełnoziarniste
10. Wegetariańskie burgery z czarnej fasoli z awokado
Domowe burgery wegetariańskie są o wiele zdrowsze niż pakowane. Opierają się one na słodkich, dojrzałych babkach, czarnej fasoli i odrobinie proszku chipotle. A pokrojone awokado sprawia, że wszystko jest lepsze.
Uwielbiamy też, że połowa babki ląduje na talerzu w postaci frytek.
11. Makaron Soba z jarmużem, sezamem i siekaną brukselką
To jeden z tych super łatwych przepisów, które możesz mieć w kieszeni. Posiekany jarmuż i brukselka, polane dressingiem inspirowanym kuchnią azjatycką, spotykają się z sobą. Makaron jest zrobiony z kaszy gryczanej i ma przyjemny orzechowy smak.
To jedna z naszych ulubionych. Szybciej, taniej i zdrowiej niż na wynos.
12. Przytulna miska Buddy z komosy ryżowej
Ten przepis wymaga komosy ryżowej, soczewicy, brukselki, jarmużu i awokado. Miska obfitości.
13. Dwuskładnikowy kurczak salsa wolnowarzony
Ten posiekany kurczak jest wspaniały na dodatek do sałatki inspirowanej Meksykiem – i nie może być prostsze. Wrzuć dwa składniki do wolnowaru, a kolacja będzie gotowa, gdy wrócisz do domu.
Tylko dwa składniki? Tak, salsa ze sklepu (przeczytaj składniki). I pół kilo kurczaka. Wolimy udka od piersi z kurczaka, ale wybór należy do Ciebie.
14. Hamburgery BBQ z tamaryndowca z soczewicy z frytkami z ciecierzycy
To zabawny przepis na gotowanie ze znajomymi weganami. Składa się z kilku składników, burgera z soczewicy i shitake nadziewanego ziołami, sosu tamaryndowego i „frytek” z ciecierzycy.
Więc zbierz się w kuchni, włącz muzykę i zacznij siekać.
15. Pikantna miska z kalafiorem
Lekka, puszysta komosa ryżowa doskonale komponuje się z ciecierzycą, awokado i jarmużem. Ale to pikantny kalafior nadaje tej misce super status.
16. Makaron z czosnkiem i cukinią
To jeden z tych obiadów, które zbierają się w ciągu kilku minut, gdy spiralne zoodles uderzają w gorącą patelnię.
Przepis wymaga czosnku w proszku i soli czosnkowej, ale wolimy zastąpić ząbek czosnku, najpierw podsmażony w oliwie z oliwek. Wymieszaj z startą parmezą i podawaj na ciepło.
17. Curry z tofu ze słodkich ziemniaków
Ta rozgrzewająca miska kokosowego curry jest sycąca dzięki bogatemu w białko tofu i bogatym w beta karoten słodkim ziemniakom. Podawaj tę prostą kolację z ulubionym zbożem lub samodzielnie jako zupę.
18. Chrupiące buraki z polentą i koperkowo-pistacjowym pesto
To wspaniała miska komfortu. Kolory i tekstury chrupiących pieczonych buraków kontrastują z kremową polentą z dyni. Łał. Łał. Łał.
Przepisy na desery pełnoziarniste
19. Czekoladowe babeczki z kremem nerkowca
Bez jajek, bez nabiału i bez mąki oznacza, że te dzieci nie będą smakować jak zwykłe babeczki — chyba że babeczki były bogate, mrożone czekoladowe przysmaki zwieńczone wegańską śmietaną z orzechów nerkowca. Są poza weganami. Każdy je lubi.
PS. Możesz znaleźć masło kakaowe w sklepie ze zdrową żywnością lub w Internecie.
20. Ciasto z kremem jagodowo-kokosowym
Nie ma to jak słodkie, świeże jagody latem. To wegańskie ciasto jest wysadzane owocami przypominającymi klejnoty.
Tak, krem kokosowy z tej posypki, rozjaśniony jogurtem kokosowym. Ciasto kakaowe jest naturalnie słodzone daktylami.
21. Kubki tahini z solonym karmelem
Czym był karmel, zanim ktoś dodał odrobinę soli morskiej? Nawet nie chcemy o tym myśleć. Tutaj słodkie daktyle i olej kokosowy łączą się z tahini, tworząc deser o śródziemnomorskim smaku. Przechowuj tych facetów w zamrażarce.
22. Ciasto Banoffe
Zrób to na uroczystość. Nawet nieweganie siedzący przy stole będą zachwyceni, gdy ich widelec wydobywa warstwy dobroci: skórka migdałowo-owsiane, surowe toffi karmelowe, świeże banany i krem kokosowo-toffi. Mniam.
Co więcej, ten przepis to magia robota kuchennego. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest schłodzenie mleka kokosowego przez noc. Nie wyrzucaj też wody kokosowej, jak mówi bloger. Zachowaj to na inny przepis.
23. Lody jednoskładnikowe
Miękka porcja bananowa to dobry wybór i jesteśmy podekscytowani możliwością dodania do niej masła orzechowego, mocy kakaowej lub kardamonu. Następnie dodajemy chrupiące prażone orzechy i wiórki czekoladowe.
Najłatwiej. Deser. Zawsze.
Dolna linia
Lubimy przepisy, które wykorzystują naturalną słodycz owoców i warzyw. Te pełne przepisy kulinarne zawierają dobroć zasad opartych na roślinach i dają nam nową mantrę żywieniową, według której możemy żyć: świeże i pożywne środki, jakże pyszne.
krótkie włosy do długich twarzy
