27 prostych i pysznych przepisów na śniadanie Whole30, które sprawią, że poczujesz się, jakbyś niczego nie przegapił (mówimy o tobie, chleb)

Nie zaznajomiony z Całość30 ? Cóż, brzmi tak: przez 30 dni będziesz jadł tylkocałyżywność – mięso, owoce morza, warzywa, owoce, przyprawy, oleje, orzechy i nasiona – w nadziei na zresetowanie niezdrowych zachcianek i nawyków.

Sprowadza się to do tego. Nie możesz wymówić lub rozpoznać składników na opakowaniu? Nie jedz tego.

Co jest poza granicami ? Cukry, zboża, nabiał, alkohol, wszystko przetworzone i — trudna część — cokolwiek, co przypomina te jedzenie (niedozwolone naleśniki Paleo, bezglutenowe płatki owsiane lub babeczki zatwierdzone przez Whole30).

Ponieważ jogurt, płatki zbożowe, tosty, a nawet płatki owsiane są poza stołem, śniadanie wydaje się być najtrudniejszym posiłkiem w programie. Kilku z nas tutaj, w Greatist HQ, ukończyło Whole30, więc możemy to potwierdzić. Jajka starzeją się — szybko.

Na szczęście zebraliśmy 27 kreatywnych przepisów na śniadanie Whole30 od blogerów z internetu, dzięki czemu możesz przygotować się na łatwe i pyszne poranki przez cały miesiąc.

Całe 30 kiełbasek śniadaniowych

1. Sałatka śniadaniowa

Fed + Fit

Nasze usta są podlewane na to danie — i zwykle nie jesteśmy typem, który mówi tak o sałatce. Wystarczy wymienić kiełbasę śniadaniową na zatwierdzoną przez Whole30. Następnie dodaj pomidorki koktajlowe, jajka na twardo, czerwoną cebulę, awokado i świeże zioła, aby przygotować ten pikantny, aromatyczny przysmak.

PS Jeśli uważasz, że to dziwne, sałatki śniadaniowe są rzeczą .

2. Zapiekanka jajeczna z kiełbasą drobiową i warzywami

Maria Gavin

Masz już dość jajecznicy? Masz szczęście. Twórca przepisu przypisuje temu łatwemu daniu uratowanie jej Whole30. I nie wątpimy: pikantna jajecznica może być upieczona w niedzielę i zapewnia syte śniadanie na pięć dni — wystarczy pokroić plasterek i podgrzać każdego ranka.

3. Śniadaniowy quiche na pizzę

Prawdziwe jedzenie z Jessicą?

Pizza na śniadanie? Cóż, tak jakby! polane sosem do pizzy, kiełbasa lub szynka (to właśnie zamieniamy na pepperoni z przepisu) i pikantne włoskie przyprawy, ten wypiek jajeczny jest tak zbliżony do pizzy, jak można znaleźć na Whole30.

Tylko upewnij się, że kupujesz sos bez cukru i słodzików.

4. Kulki kiełbasiane Paleo

Brawo dla Paleo

Zazwyczaj nie myślimy o klopsikach jako śniadaniu, ale mogą być, prawda? Wrzuć jajko sadzone na wierzch, a ci goście przygotują sycące śniadanie w każdy dzień tygodnia. Ta wersja nawet wkrada trochę słodkich ziemniaków do kulek, aby uzyskać dodatkowe składniki odżywcze i smak.

Całe 30 zapiekanek śniadaniowych i wypieków

5. Śniadanie mocy łodzi ziemniaczanej?

Prawdziwe jedzenie od taty

Pomyśl o spud swojej łodzi ratunkowej i napełnij ją bekonem, jajkiem sadzonym i pokrojonym awokado, aby uzyskać obfite śniadanie, które jest łatwe do złożenia i super imponujące na Instagramie. Uwaga: Spads musi piec przez około godzinę w 425°F (218°C).

6. Pieczone jajko z awokadoado

Rzeczy Sześciu Sióstr

Być może widziałeś ten wspaniały przepis na Pinterest, ale jeśli przeraziłeś się pomysłem pieczenia awokado, po prostu spróbuj. Zaufaj nam: połączenie jajka i kremowego awokado jest tak pyszne, że 15 minut na pieczenie jest tego warte.

I zapewni ci sytość do lunchu.

7. Omlet z łososiem

Wystarczająco ładny, aby zaprezentować się znajomym na brunch, ale wystarczająco łatwy do zrobienia w każdy dzień tygodnia, ten przepis łączy łososia i jajka ze świeżym koprem i szczypiorkiem, tworząc pyszne, zdrowe danie. Udekoruj domowy majonez aby wszystko było zatwierdzone przez Whole30.

8. Quiche z jarmużem i jajkiem ze skórką ze słodkich ziemniaków

Mój garnek na naczynia

Będziesz musiał pominąć ser, aby zrobić to Whole30. Ale jeśli szukasz wymyślnego dania brunchowego dla innych kumpli na Whole30 lub po prostu chcesz #zafundować sobie tydzień dobrych poranków, spróbuj tego pysznego wegetariańskiego dania.

9. Dwa razy pieczone słodkie ziemniaki śniadaniowe

Kto zdecydował, że pieczone ziemniaki są tylko na obiad? Ten przepis wykorzystuje słodkie ziemniaki jako naturalnie słodkie podłoże do pieczonego jajka, doprawione (przyjazny dla całej 30!) bekonu i cebuli. Wskazówka: upiecz słodkie ziemniaki poprzedniego wieczoru na szybkie przygotowanie następnego ranka.

Całe 30 misek śniadaniowych i kaszek

10. Owsianka śniadaniowa bez zbóż cynamonowych

Odżywiający Dom

Ok, technicznie ten bloger mówi nam, że nie jest zgodny z Whole30. To sztuczne płatki zbożowe, a faux to nie-nie.

Ale kiedy pragniesz pocieszającej, sycącej miski owsa w zimny poranek, to będzie odpowiedź na twoje modlitwy. Miska o kremowej i ciągnącej się konsystencji płatków owsianych, zrobiona z mielonych orzechów, banana, płatków kokosowych, jabłka i rozgrzewających przypraw, takich jak cynamon i gałka muszkatołowa.

11. Całe 30 misek śniadaniowych

Coś eleganckiego

Nazywamy to mieszaniem bananów. Posypane pokrojonymi jabłkami, masłem migdałowym, płatkami kokosowymi i cynamonem, możesz nazwać to płatkami owsianymi. Wystarczy użyć masła migdałowego bez dodatku cukru.

partnerka Zazie Beetz

12. Płatki owsiane bezowsiane z cukinią

Paluszki z Masłem Orzechowym

Nawet nie posmakujesz cukinii, obiecaj. Pomyśl o tym jako o bezglutenowej wersji kremu pszennego z większą ilością białka, dzięki naturalnie słodkiej kombinacji tłuczonego banana, białek jaj i mielonego siemienia lnianego. Dodaj masło migdałowe, jagody, kokos i śrutę kakaową.

Lub spersonalizuj tę owsiankę czymkolwiek Całe30 przyjaznych składników łaskotać swoją fantazję.

13. Płatki owsiane bez zbóż

Kolejna odmiana płatków śniadaniowych, to danie jest sycące, chrupiące, naturalnie słodkie i smakuje tak blisko prawdziwej oferty, że już nigdy nie wrócisz do swoich paczkowanych płatków owsianych. I to szybko: po prostu wrzuć jabłko, daktyl, niesłodzony kokos, migdały i nasiona chia do robota kuchennego.

14. Miska śniadaniowa Zoodle

Zjadacz migdałów

Przyznamy to: mamyzoodleobsesja. A dzięki przepisowi na tę kolorową miskę śniadaniową mamy teraz powód, by jeść je przez cały dzień. Kremowy sos z awokado pokrywa spirale makaronu z cukinii. Następnie przynieś jajka sadzone i pieczone bataty.

Porozmawiaj o niesamowicie smacznym i sycącym sposobie na rozpoczęcie dnia.

15. Puree z musu jabłkowego ze słodkich ziemniaków

Ten przepis rozjaśni nawet najczarniejszy poranek, a smakuje tak dobrze, że nigdy nie poznasz, że nie zawiera cukru. I naładowany witaminą A oraz bogatym w potas i błonnik. Wszystko czego potrzebujesz to trzy składniki — słodki ziemniak, jabłka (lub mus jabłkowy bez dodatku cukru) i sól morska.

Jakoś smakuje jeszcze lepiej w słoiku z masonem.

16. Sałatka śniadaniowa BLT

Z bekonem, gęstym jajkiem na miękko i obfitą warstwą zieleni, to danie jest pyszne, pożywne i cudowne. Po prostu sprawdź, czy bekon jest bez dodatku cukrów. więc jest zgodny ze standardami Whole30 dla boczku.

Całe 30 śniadań z płyty?

17. Zielona szakszuka z ogoloną brukselką i szpinakiem

Spróbuj to powiedzieć 10 razy szybko. Obiecujemy, że zrobienie tego jednogarnkowego posiłku jest mniej skomplikowane, niż się wydaje. Po prostu podsmaż pokrojoną w plasterki brukselkę, młody szpinak i startą cukinię, a następnie posyp je jajkami, aby uzyskać śniadanie z warzywami, które jest warte wpisu na Instagramie.

A dodatek z awokado świetnie wygląda i smakuje. O tak, i to też jest zdrowe.

18. Benedykt szparagowy

Zdrowe, świeże szparagi zastępują angielskie babeczki w tej zatwierdzonej przez Whole30 wersji produktu brunchowego. I tak, nadal można zrobić łatwy sos holenderski w blenderze (bez niego to nie jajka po benedyktyńsku, prawda?).

Po prostu zamień się ghee , masło klarowane, olej kokosowy lub oliwa z oliwek na masło.

19. Kremowa zupa ziemniaczano-bekonowa

Docelowy żłobek

Zupa na śniadanie? Dlaczego nie! Ciepła miska zupy jest zawsze pocieszająca — i sycąca — bez względu na porę chłodnego dnia. Pokrusz trochę bekonu zgodnego z Whole30 na kremowym puree z ziemniaków, cebuli, mączki kokosowej i bulionu z kurczaka. Nigdy nie zgadniesz, że jest bezmleczny.

20. Jam, korzeń selera i hasz z bekonu

Masz ochotę na coś ciepłego, które przyklei się do twoich kości? Ten hasz bez jajek jest odpowiedzią na jesienny poranek. Wytwarzany z pochrzynu, korzenia selera (selera) i odrobiny (bez cukru) boczku, jest nadziewany i aromatyzowany wędzoną papryką.

21. Płatki z cukinii i batatów

Oddycham, jestem głodny

Latkes są nie tylko na Chanukę — same robią też zdrowe śniadanie lub można je posypać jajkiem sadzonym, aby uzyskać dodatkową moc. Chrupiące na zewnątrz i prawie ciastowate w środku, mogą również służyć jako dodatek do obiadu, do każdego dania mięsnego.

22. Sammie z bekonem i guacamole

Fitbomb

Zastąpić chleb chrupiącym boczkiem? Jesteśmy w środku. Guacamole to nadzienie w tej smacznej kanapce śniadaniowej. Przygotowanie Guac zajmuje kilka minut, więc nie musisz się martwić o przygotowanie. Możesz skrócić czas i posprzątać, gotując boczek w kuchence mikrofalowej.

23. Tost z paleo awokado

piegowaty włoski

Nasza miłość doTost z awokadojest realne. A teraz nie musimy rezygnować przez 30 dni, dzięki tej wersji Paleo, która sprytnie zamienia się w gruby plaster pieczonego na patelni słodkiego ziemniaka. Nadal jest zwieńczona niesamowicie pysznym, puree z awokado, solą i sokiem z limonki.

24. Burrito śniadaniowe Paleo

Łyżka Bez Cukru

To danie inspirowane Meksykiem — bez zbóż, cukrów i nabiału — doda Ci energii na nadchodzący dzień. Plaster szynki owija w sobie całą masę dobrego smaku: jajecznicę, siekane warzywa i porcję salsy lub guacu.

Całe 30 śniadań po słodkiej stronie?

25. Czteroskładnikowe batoniki granola

Te batony bez pieczenia to domowa – i smaczniejsza – wersja środa . Z daktylami, prażonymi orzechami włoskimi, kokosem i suszoną żurawiną (słodzone sokiem jabłkowym) te batoniki są idealne do przekąsek w pracowite poranki.

Whole30 sugeruje, że postrzegasz larabary jako „opcję żywnościową w nagłych wypadkach”. Żadnych szalików, mimo pokusy. Zapamiętaj, Daktyle mieć dużo cukru.

26. Koktajl kokosowy z dyni Paleo

Gotuj Jedz Paleo

Koktajle nie są dokładnie Zalecana w programie Whole30, ale dopóki wszystkie składniki są zgodne, są technicznie dozwolone. Dla rzadkiej przyjemności polecamy tę jesienną wersję, wykonaną z puree z dyni, banana, mleka kokosowego, przyprawy do ciasta dyniowego i lodu.

Powiedzmy, że ten jest Całością30-przyjazny.

27. Mango zawijane w szynkę

Przygotowanie zajmie Ci mniej niż dwie minuty i zapewni słodki i pikantny smak, którego pragniesz latem. Tylko upewnij się, że prosciutto jest zatwierdzone przez Whole30 (wieprzowina i sól powinny być jedynymi składnikami).

czy źle jest spać z kontaktami

I oczywiście, możesz kupić rodzaj wstępnie pokrojony, ale nauka obierania mango jest super fajne i będzie smakować świeżo, ponieważjestświeższe!