Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Nigdy nie spotkałem nikogo, kto pomyślałby: „Jezu, naprawdę chciałbym wziąćjeszczeleki na receptę!'
W przybliżeniu 29 procent dorosłych Amerykanów mają wysokie ciśnienie krwi, co może mieć poważne konsekwencje. Ale nawet z wykształceniem wiele osób nie przyjmuje leków zgodnie z zaleceniami.
Badania pokazuje, że około połowa pacjentów, u których ciśnienie krwi nie jest pod kontrolą, wynika z tego, że pacjenci nie kontynuują przyjmowania leków. Jednak wysokie ciśnienie krwi naraża ludzi na większe ryzyko chorób serca i nigdy nie spotkałem nikogo, kto pomyślałby: „Doprowadź do choroby serca!”
Więc jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, czy utknąłeś na przyjmowaniu leków do końca życia? Niekoniecznie. Istnieją naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia krwi i potencjalnie unikanie leków.
Ważna uwaga: Jeśli lekarz przepisał leki na ciśnienie krwi, weź je. Nie odstawiaj leków bez zgody lekarza.
Niezależnie od tego, czy przyjmujesz leki na nadciśnienie, czy chcesz uniknąć problemów przed ich rozpoczęciem, te naturalne metody leczenia nadciśnienia mogą być w stanie utrzymać twoje wyniki pod kontrolą.
Ciśnienie krwi 101
Kiedy lekarz zakłada ci ten mankiet na ramię, dowiaduje się, że… skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi . Skurczowe mierzy ciśnienie, jakie krew wywiera na tętnice, gdy bije serce. Rozkurczowe mierzy ciśnienie między uderzeniami.
Przez większość czasu lekarz jest zaniepokojony skurczowym ciśnieniem krwi (górną liczbą), które w idealnym przypadku powinno wynosić poniżej 120. Jeśli jest poniżej 130, jesteś w podwyższonym stanie, ale prawdopodobnie nie będziesz potrzebować leków. Jeśli jest powyżej 130, masz pełne nadciśnienie i musisz zmniejszyć swoje liczby, zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne .
Jeśli twoje ciśnienie krwi mieści się w zakresie od 120 do 129, najlepiej wprowadzić pewne zmiany, zanim sytuacja się pogorszy. A najlepszym sposobem na to jest dieta.
1. Utrzymuj zdrową wagę
Jeśli chcesz obniżyć ciśnienie krwi, pierwszą rzeczą, jaką możesz usłyszeć od lekarza, jest „schudnij”. Bycie przy większej wadze może narazić Cię na większe ryzyko nadciśnienia. Ale nadwaga nie powoduje automatycznie nadciśnienia, a utrata wagi nie usuwa automatycznie problemu.
Jako gruba kobieta nie lubię wchodzić do gabinetu lekarskiego i słyszeć „schudnąć” jako jedyną poradę medyczną.
Uważaj więc wagę za jeden mały aspekt nadciśnienia. Zamiast martwić się o swoją wagę, o wiele skuteczniejsze wydaje się skupienie się na zdrowym odżywianiu.
2. Zdobądź potas i magnez
„Kiedy klient przychodzi z nadciśnieniem, jest kilka rzeczy, o których od razu z nim rozmawiamy. Pierwszym z nich jest po prostu dostosowanie diety do bardziej roślinnego podejścia – mówi Alison Clayshulte, konsultant ds. żywienia w Zmień programy wellness . „Idealnie chcemy, aby nasi klienci mieli trzy razy więcej warzyw niż białka”. Warzywa są bogate w błonnik, co generalnie jest plusem, ale Clayshulte jest szczególnie zainteresowany zawartością minerałów w tych zdrowych produktach.
„Prosimy klientów, aby szczególnie skupili się na warzywach wysoko potas , ponieważ ten minerał wykazał korzystny wpływ na osoby z wysokim ciśnieniem krwi” – mówi Clayshulte. „Największe ilości potasu znajdują się w zielonych liściach (zieleń buraczana, boćwina,szpinak, i bok choy ), słodkie ziemniaki, tuńczyk bez rtęci, buraki i brukselka.”
Pierwszym wyborem dla tych niezbędnych minerałów jest naturalna żywność. Niektórzy ludzie nie mogą dostać się wystarczająco przez jedzenie.
Oprócz pokarmów bogatych w potas, Clayshulte twierdzi, że suplementacja magnezem jest obiecująca w ostatnich badaniach. „Przyjmowanie około 300 mg magnezu jako suplementu w ciągu trzech miesięcy zmniejszyło zarówno odczyty skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi” – mówi. „Magnez sprzyja również relaksacji i redukcji stresu, co pomaga obniżyć pomiary ciśnienia krwi”.
3. Sprawdź dietę DASH
Chociaż każdy może skorzystać na dostaniu większej ilości warzyw i zielonych liściastych warzyw, badanie opublikowane w Journal of the American College of Cardiology odkryli, że określona dieta może być niezwykle skuteczna w obniżaniu ciśnienia krwi.
Dieta DASH, która jest skrótem od Dietary Approaches to Stop Hypertension, koncentruje się na jedzeniu dużej ilości owoców i warzyw, a także niektórych niskotłuszczowych produktów mlecznych. Ogranicza również produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i cholesterolu. Żywność przetworzona jest niedopuszczalna.
W jedno badanie , uczestnicy jedli zgodnie z dietą i obniżyli poziom sodu. Stwierdzono, że ciśnienie krwi i poziom cholesterolu spadły po ośmiu tygodniach.
To nie dowodzi, że dieta DASH jest jedynym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi, ale na razie jest to najlepiej zbadana dieta.
Jeśli naprawdę potrzebujesz zmienić swoje ciśnienie krwi, ta dieta wydaje się być jednym z najbezpieczniejszych sposobów obniżenia ciśnienia krwi i ogólnego wspomagania korzyści zdrowotnych.
Chociaż zmniejszenie spożycia sodu wykazało znaczące wyniki w tym badaniu, rola soli i ciśnienia krwi jest nieco bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby się wydawać.
4. Porzuć przetworzoną żywność
Od lat mówiono ludziom, aby jedli mniej soli, jeśli chcą obniżyć skurczowe ciśnienie krwi. Badanie przeprowadzone przez Harvard, University of California, San Francisco i Simon Fraser University wykazało, że: zmniejszenie spożycia soli może uratować ponad 280 000 istnień ludzkich .
Oczywiście obniżenie spożycia sodu zwykle nie oznacza zdejmowania solniczki ze stołu. Przez większość czasu sód pozyskujemy z przetworzonej i konserwowanej żywności, któranaprawdęopakuj na sól. To duży powód, dla którego dieta DASH i dietetycy, tacy jak Clayshulte, zalecają ograniczanie (lub wycinanie) przetworzonej żywności.
Ale nie wszyscy zgadzają się, że sól jest takim złoczyńcą. Według artykuł opublikowany w JAMA , w latach pięćdziesiątych pojawiły się oznaki, że cukier odgrywa główną rolę w chorobach serca.
W 1965 roku Sugar Research Foundation przeprowadziła własne badania nad chorobami serca i doszła do wniosku, że największymi winowajcami są tłuszcz, cholesterol i sól. Zasadniczo zdjęli nacisk z cukru i położyli go na sól i tłuszcz. To powiedziawszy, badania zostały opłacone przez przemysł cukrowniczy, więc nie jest całkowicie zaskakujące, że słodycze zostały pominięte w rozmowie o chorobach serca na nadchodzące dziesięciolecia.
Aby pogłębić debatę na temat soli kontra cukier, artykuł opublikowany w czasopiśmie kardiologicznymcardi Otwarte serce odkryli, że dodane cukry podnoszą częstość akcji serca i ciśnienie krwi oraz powodują różne problemy metaboliczne i insulinowe w badaniach na ludziach i zwierzętach. Chociaż zalecają również spożywanie mniej przetworzonej żywności, obwiniają za skutki uboczne wysoki cukier (nie sód).
Ogólnie rzecz biorąc, istnieją badania dotyczące obu stron problemu sodu, ale wszyscy są zgodni co do jednego: unikaj przetworzonej żywności. Wiem, że Pop Tarts i Doritos są pyszne, ale nie pomagają nikomu uniknąć chorób serca.
podarte i zniszczone jeansy
5. Zjedz (trochę) czekolady
Po przejściu całej debaty dotyczącej cukru kontra sól, powiedzenie ci, żebyś jadł czekoladę, wydaje się dość dziwne. Ale… studium od 2010 odkrył, że ciemna czekolada pomogła obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem.
Chociaż badanie nie mówi, ile należy zjeść gorzkiej czekolady, można śmiało powiedzieć, że 1-funtowy baton Trader Joe’s to za dużo. Ponadto, jeśli myślisz, że możesz zjeść Taco Bell i Funyuns, a następnie wypić kostkę Ghirardelli, aby wyrównać ciśnienie krwi, to się mylisz. Chciałbym, żeby to była prawda, ale ciemna czekolada prawdopodobnie działa tylko w niewielkich ilościach jako dodatek do zdrowej diety.
6. Zminimalizuj stres
Udowodniono, że stres podnieś ciśnienie krwi . Więc wszystko, co możesz zrobić, aby zmniejszyć stres i promować relaksację, jest świetne na nadciśnienie.
„Ćwiczenie medytacji uważności i głębokie oddychanie to doskonałe narzędzia do obniżania ciśnienia krwi”, mówi Dr Elizabeth Rice , licencjonowany lekarz naturopatyczny i lekarz podstawowej opieki zdrowotnej w Southwest College of Naturopathic Medicine. „Wszystkie te zalecenia wywołują reakcję relaksacyjną, wyprowadzając ciało z trybu walki lub ucieczki i rozluźniając naczynia krwionośne, aby obniżyć ciśnienie krwi”.
Czy spędzasz 10 minut medytować w zaciemnionym pokoju lub dajesz sobie dodatkowe pół godziny na obejrzenie nowego odcinka „Drag Race” (lub ulubionego programu telewizyjnego), wykonywanie relaksującej aktywności fizycznie wpływa na ciśnienie krwi. Jeśli medytowanie nie jest dla ciebie, spróbuj tworzyć, rysować, czytać, kąpać się lub spacerować po okolicy. Tak długo, jak każdego dnia priorytetowo traktujesz odrobinę relaksu, pomoże ci to obniżyć twoje wyniki. Chociaż nie ma magicznego zioła ani suplementu obniżającego ciśnienie krwi, istnieje wiele naturalnych sposobów zmniejszania ryzyka chorób serca. Więc następnym razem, gdy ktoś skrytykuje cię za zjedzenie ciemnej czekolady na kanapie podczas oglądania „Zasad Vanderpump”, po prostu powiedz im, że dbasz o swoje serce.
