Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Przekąski przedtreningowe mają tendencję do robienia czegoś lubię to : garść węglowodanów, kilka uncji białka i zdrowy tłuszcz. Możesz być przyzwyczajony do jedzenia tostów z masłem orzechowym lub krakersów i marchewki z hummusem, ale kiedy stosujesz dietę keto i ograniczasz węglowodany, wymyślenie, co zrobić, może być trochę trudne.
Przygotowaliśmy kilka wysokotłuszczowych, umiarkowanie białkowych keto przekąsek, które pomogą Ci przejść przez każdą sesję gimnastyczną, długie biegi lub zajęcia HIIT, nie zabierając zbyt wielu drogocenne węglowodany . Przygotuj swoje masło migdałowe!
1. Sałatka Keto Awokado Pepperoni
Jedną z najlepszych części diety ketonowej jest powrót sera na stół. Ta lekka sałatka wykorzystuje kremowe perełki mozzarelli (mniam!), pokrojone w kostkę awokado i pepperoni, które zawierają zdrowe tłuszcze i białka, które napędzają Twój trening. Dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną soku z limonki lub cytryny.
Wiki Stevena Bochco
2. Miska Keto Jogurt
Chociaż nabiał nie zawsze jest najlepszym pomysłem przed intensywnym treningiem, jest mnóstwo mleka kokosowego lub jogurtów sojowych, które możesz zamienić, jeśli martwisz się o rozstrój żołądka. Dodaj kilka węglowodanów ze świeżymi jagodami i zdrowymi tłuszczami z pestek dyni, wiórków kokosowych i masła migdałowego.
3. Kremowe łodzie z tuńczykiem z awokado
Ta zdrowa przekąska składa się w pięć minut i jest również dość niskobudżetowa. Wymieszaj tuńczyka (lub łososia!) z puszki z plastrami majonezu, ogórka i zielonej cebuli oraz shake'iem z czarnego pieprzu, a następnie włóż nadzienie do łódeczek z awokado. Wskazówka dla profesjonalistów: wyłam łyżkę do lodów, aby uzyskać idealnie okrągłą gałkę.
Pierwsza żona Vinoda Khanny
4. Roladki z ogórka wędzonego łososia
Są wystarczająco ładne, aby być przystawką na imprezę, ale wygodne i łatwe do dodania na szybką przekąskę przed treningiem. Wystarczy pokroić ogórka w długie, cienkie plasterki (aby się zwijały), posmarować serkiem śmietankowym i świeżym wędzonym łososiem i zawinąć w całość. Będziesz chciał trochę osuszyć plasterki ogórka, aby pozbyć się dodatkowej wilgoci, przy okazji.
5. Sałatka z jajek z awokado
Trzymaj majonez; dodaj avo. Ta sałatka z jajek zajmuje zaledwie kilka minut i jak mistrzowskie miesza białko i zdrowe tłuszcze. Zalecamy potrząsanie wszystkimi przyprawami do bajgli na wierzchu, ponieważ dzięki temu prawie wszystko jest lepsze (a rzeczywiste bajgle są niedostępne).
6. Orzechowe domowe batony białkowe
Fani RXBAR, musicie wypróbować tę wersję domową. Tylko cztery główne składniki — migdały, orzechy nerkowca, białko jaja i daktyle — są tak samo czyste jak pakowany baton. Możesz dodać cynamon, proszek kakaowy, świeży imbir lub płatki kokosowe, aby zmienić smak.
7. Roladki z szynką i twarogiem
OK, to zdecydowanie przekąska typu „kocham lub nienawidzę”, ale jeśli jesteś fanem marynat, docenisz kwaśny wybuch w rolkach z szynką i serkiem. Jeśli nie przepadasz za piklami, zastąp je ogórkami, aby uzyskać ten sam chrupek. Złap kilka przed treningiem, aby uzyskać solidną mieszankę białka i tłuszczu.
