Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Istnieje wiele fantastycznych potraw, na które możesz się rozkoszować będąc na diecie ketogenicznej, ale z przykrością informujemy, że nie ma wśród nich kuchni bogatych w węglowodany.
sesja zdjęciowa Kate Hudson
Ponieważ keto jest dietą niskowęglowodanową, nie będziesz tak przyjaźnie nastawiony do chleba, bułek i bajgli. Ponieważ liczy się każdy węglowodan, dokładnie ilemogąjesz? Spójrzmy na liczby.
Ile dokładnie węglowodanów na keto?
Zaczniemy od tego, mówiąc, że nie ma dokładnego stosunku makr do odniesienia sukcesu na diecie ketonowej – bardziej jak zakres. Wajeed M i in. (2019). Dieta ketogeniczna. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Każda osoba reaguje inaczej, więc przygotuj się na dopracowanie formuły w razie potrzeby.
Niektórzy ludzie mogą osiągnąć ketozę (stan, w którym organizm zużywa zapasy tłuszczu zamiast glukozy jako paliwa), spożywając około 50 gramów węglowodanów dziennie. Z drugiej strony, niektórzy ludzie potrzebują zaledwie 20 gramów, aby wykonać zadanie.Oh R, et al. (2020). Dieta niskowęglowodanowa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Aby wiedzieć na pewno, czy jesteś w ketozie, możesz zmierzyć ketony w moczu. Zalecamy sikanie te małe paski pierwsza rzecz z rana. (Może chcieć zainwestować w waga spożywcza kiedy jesteś przy tym.)
Chrupanie numerów keto
Zakres makr dla diety ketonowej rozkłada się w następujący sposób:
- Tłuszcz: 65 do 90 procent
- Białko: 10 do 35 procent
- Węglowodany: 5 do 10 procent
Jeśli spożywasz 2000 kalorii i chcesz trzymać się 5% lub mniej węglowodanów, będziesz mieć około 25 gramów węglowodanów dziennie do zabawy. Oto przykład, jak możesz wydać te węglowodany:
- 2 uncje migdałów: 5 gramów
- 6 uncji brokułów : 7 gramów
- 6 uncji kapusty: 5 gramów
- 6 uncji malin: 8 gramów
Wybaczcie, tutaj na pewno nie ma miejsca na sernik. Ale odkładając chleb na bok, jest tyle rzeczy, które możesz — ipowinien— konsumuj do syta.
A oto trochę więcej dobrych wiadomości: liczba węglowodanów na etykiecie może nie liczyć się tak bardzo, jak myślisz. Kiedy mówimy o węglowodanach na keto, mówimywęglowodany netto. Oznacza to całkowitą ilość węglowodanów minus błonnik (który nie jest rozkładany i trawiony w przewodzie pokarmowym).
Na przykład pół szklanki jagód ma 10 gramów wszystkich węglowodanów. Ale jeśli odejmiemy 2 gramy błonnika, to tylko 8 gramów węglowodanów netto. Wynik!
Aby uzyskać bardziej wyczerpujący przewodnik na temat tego, które produkty spożywcze należy jeść, a od których należy trzymać się z daleka, zapoznaj się z naszym przewodnik dla początkujących po diecie ketonowej .
czy seks może powodować infekcję pęcherza
Pomysły na przepisy Keto
Jeśli myślisz: „Więc teraz, kiedy czekam, aż moje paski siku przyjdą pocztą, co mogę zjeść rn?”, mamy cię. Sprawdź nasze ulubione posiłki przyjazne dla ketonów, dzięki którym łatwiej jest zrobić pauzę z makaronem.
Na śniadanie myślimy babeczki keto lub obfite śniadania które wykraczają poza jajka i bekon. Jeśli interesujesz się gotowaniem i przygotowywaniem partii, oto więcej śniadań keto możesz zrobić w weekend.
Chodź czas na przekąskę , masz mnóstwo opcji, w tym coś, co nazywa się „grillowanymi batonami serowymi”. Co? A także tak, proszę.
Na lunch będziesz chciał chrupać jedna z tych epickich sałatek a może taco z krewetkami. Naprawdę nie możesz się pomylić przepisy na kurczaka keto . My też się tym zajmujemy Meksykańska kopalnia o niskiej zawartości węglowodanów .
Kolacja też nie musi być nudna. Wypróbuj te przepisy na szybkie obiady , łatwe przystawki , i Indyjskie potrawy Indian . A jeśli powiesz: „Nigdy więcej sera, proszę”, daj jeden z nichbezmleczne obiady ketoiść.
Kiedy nie masz czasu na gotowanie, to przepisy na keto powolne gotowanie na pomoc. Równie łatwo i smacznie: zupy keto .
I nikt nie poprosi Cię o rezygnację z deseru. Dać keto cytrynowy sernik wir. Och, i nie zapomnij swojego cookies .
