Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Prawdopodobnie nie potrzebujesz zbyt wiele wyjaśnienia, czym jest postjest.Ale jeśli chodzi o to, jak to może być dla ciebie dobre, cóż, ta część może być trochę mniej jasna.
Post polega na nieprzyjmowaniu kalorii przez określony czas. Niektóre praktyki postu religijnego mogą wymagać rezygnacji z jedzenia i picia w ogóle, bez względu na kalorie.
Okres ten może trwać nawet 12 godzin, w przypadku: przerywany post . Ale tradycyjne posty, czy to ze względów dietetycznych, kulturowych czy religijnych, zwykle trwają dłużej – dzień lub więcej.
Jeśli zakładasz, że dłuższa przerwa w jedzeniu może być pomocna w utracie wagi, badania sugerują, że masz rację. Okazuje się jednak, że post ma również wiele innych potencjalnych korzyści zdrowotnych. Oto, co ma do powiedzenia nauka.
1. Pomoże Ci schudnąć
Stwierdzono, że post co drugi dzień jest tak samo skuteczny do odchudzania jako tradycyjne diety niskokaloryczne. Oprócz tego, że prawdopodobnie będziesz spożywać mniej kalorii, dłuższe przebywanie bez jedzenia wydaje się mieć pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi i spalanie tłuszczu. (Więcej o tym za chwilę)
A wyniki zobaczysz dość szybko: A Przegląd 2015 doszli do wniosku, że całodniowe posty mogą pomóc w pozbyciu się nawet 6% tkanki tłuszczowej w ciągu zaledwie 12 tygodni.
Jednak sposób, w jaki przerywasz post, również ma znaczenie. Powrót do sposobów sprzed postu (tj. rezygnacja ze zmian stylu życia mających na celu utrzymanie utraty wagi) może skutkować Odzyskać wagę .
2. Post utrzymuje dobry i stały poziom cukru we krwi
Gdy pościsz, twoje ciało stopniowo bardziej opiera się na tłuszczu niż na węglowodanach, aby uzyskać energię, a produkcja insuliny spada.
Przerywany post może również zepsuć pracę zmniejszenie insulinooporności . To z kolei może pomóc w zwiększeniu wrażliwości organizmu na insulinę, co przekłada się na bardziej stabilny poziom cukru we krwi oraz mniej skoków i awarii.
3. Działa przeciwzapalnie
Prawdopodobnie słyszałeś, że przewlekłe zapalenie wiąże się z wyższym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca i zapalenie stawów .
To, czego możesz nie być świadomy, to to 1 miesiąc codziennych 12-godzinnych postów może wystarczyć do obniżenia poziomu markerów stanu zapalnego w twoim ciele. To może pomóc utrzymać twoje ciało w lepszej formie jako całości.
Wartość netto Paula Thomasa Andersona
4. Chroni twój ticker
Chociaż mówimy o czynnikach ryzyka chorób serca, wysoki cholesterol to kolejny biggie. W małe badanie 2010 , post co drugi dzień obniżył poziom cholesterolu LDL („złego”) i trójglicerydów odpowiednio o 25 i 32 procent.
W rzeczywistości długoterminowe wyniki sugerują, że rutynowe poszczenie to więcej niż: 70 procent mniej prawdopodobne mieć niewydolność serca niż ludzie, którzy nigdy nie poszczą.
5. Post może promować zdrowie mózgu
Czy post powstrzyma cię przed chorobą Alzheimera lub pogorszeniem funkcji poznawczych? Jury wciąż nie ma, ale niektórzy badania na myszach sugeruje, że może mieć działanie ochronne, częściowo dlatego, że zwalcza stany zapalne.
6. Nadal będziesz widzieć zyski na siłowni
Niektórzy mogą obawiać się, że post nie pozwoli im dobrze ćwiczyć na siłowni lub czerpać pełnych korzyści z programów ćwiczeń. Jednak badania wykazały, że osoby stosujące programy przerywanego postu mogą nadal uzyskać beztłuszczową masę mięśniową, stracić tłuszcz i poprawić wydajność .
7. Może pomóc chronić przed depresją
Post może mieć działanie przeciwdepresyjne , dzięki swojej zdolności do wytwarzania neuroprzekaźników poprawiających samopoczucieod serotonina i endogenne opioidy bardziej dostępne do twojego mózgu. Wykazano, że post i ograniczenie kalorii złagodzić negatywne emocje jak napięcie i złość i wzmacniają uczucie euforii.
Przegląd z 2008 r. wykazał, że ludzie z depresja którzy zmniejszyli dzienne spożycie kalorii o 25 procent doświadczyli mniej objawów depresyjnych ponad 6 miesięcy, bez widocznych negatywnych skutków ubocznych.
8. Może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka
Pełne ujawnienie: Eksperci wciąż muszą się wiele nauczyć na temat związku między postem a rakiem. Ale sugerują badania na zwierzętach że okresowy post może mieć działanie przeciwnowotworowe, co oznacza, że praktyka może odgrywać rolę w zapobieganiu nowotworom.
Badania wydają się również sugerować, że post może sprawić, że leczenie raka, takie jak chemioterapia, będzie bardziej skuteczne.
Wiki Kevina Smitha
9. The pièce de résistance: może pomóc ci żyć dłużej
Post wydaje się pomagać komórkom w samoregeneracji, co może być powodem, dla którego wiąże się z mniejszym ryzykiem wielu chorób. Post mógł zmniejszyć ryzyko kilku schorzeń metabolicznych i sercowo-naczyniowych – a lepszy ogólny stan zdrowia i mniejsze prawdopodobieństwo choroby może przyczynić się do dłuższego życia.
Czy ograniczenie spożycia żywności pomoże ci zobaczyć 100? Oczywiście bez gwarancji, ale w 1982 roku, a badanie patrząc na szczury odkryli, że gryzonie, które pościły co drugi dzień, starzały się wolniej i żyły o 83 procent dłużej niż szczury, które nie pościły.
Więc… czy post to dobry pomysł?
Nauka sugeruje, że post może mieć wiele korzyści zdrowotnych, w tym pomagać w odchudzaniu, regulować poziom cukru we krwi i utrzymywać ciało w lepszej ogólnej formie.
Krótko mówiąc, istnieje wiele dobrych powodów, aby spróbować. Po prostu porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem. Post może przybierać różne formy i czasami może mieć negatywne skutki uboczne, dlatego warto zastanowić się, jaki rodzaj planu postu będzie dla Ciebie najlepszy i jak uniknąć lub zminimalizować ewentualne wady.
