Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Skutki traumy seksualnej są bardzo realne i trudne do przezwyciężenia samemu. Niezależnie od tego, czy trauma jest niedawna, czy z dzieciństwa, istnieje wiele metod, które mogą zaoferować narzędzia do radzenia sobie. Jeśli uważasz, że terapia byłaby korzystna, ale unikasz wychodzenia naprzeciw, wiedz, że nie jesteś sam — unikanie emocji jest powszechnym objawem PTSD, który uniemożliwia wielu osobom, które przeżyły, szukanie pomocy. Ale unikanie uczuć lub myśli o traumatycznym wydarzeniu może sprawić, że utkniemy w cierpieniu, mówi Kathryn Bell , który leczy pacjentów z PTSD związanym z urazami seksualnymi.
Możesz lubić
Jak przyjaciele i rodzina mogą wspierać osoby, które przeżyły napaść seksualną?„Oto coś do rozważenia” – mówi Bell. „Jakie są koszty uniknięcia leczenia lub wspomnień? Jak zmieniłoby się Twoje życie, gdybyś rozwiązał te problemy?”
Opracowaliśmy przewodnik, który pomoże Ci dowiedzieć się więcej o różnych stylach terapii powszechnie stosowanych w leczeniu ofiar napaści na tle seksualnym. Biorąc pod uwagę Twoje indywidualne potrzeby, niektóre z nich mogą Ci odpowiadać bardziej niż inne, ale nie musisz trzymać się pierwszego stylu terapii lub pierwszego profesjonalisty, z którym pracujesz. A co najważniejsze, pamiętaj, że jesteś silny i zasługujesz na pomoc, zdrowie i życie, jakiego pragniesz.
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest terminem zbiorczym dla kilku powiązanych podejść terapeutycznych. „CBT to aktywne leczenie ukierunkowane na sposób, w jaki myślisz o sobie, innych ludziach, otaczającym Cię świecie, przyszłości i sposobie, w jaki reagujesz na swoje życie”; – mówi Bell. W tej formie terapii terapeuta służy pacjentowi w roli „coacha”; pracując nad ich konkretnymi problemami, aby pomóc zmienić wzorce myślowe i pewne zachowania.
Bell mówi, że w CBT klient i terapeuta ustalają cele leczenia, a terapia postępuje stopniowo, z regularnymi kontrolami, tak aby klient był informowany o tym, czego może się spodziewać. Może to złagodzić niepokój związany z leczeniem; ponieważ klient ma aktywny i wzmocniony głos w procesie zdrowienia, nic nie powinno dziwić.
CBT może obejmować terapię przetwarzania poznawczego (CP), terapię poznawczą i terapię przedłużonej ekspozycji, wszystkie oparte na dowodach metody zalecane przez Wytyczne praktyki klinicznej APA . Bell mówi, że nie ma żadnego szczególnego podejścia do terapii poznawczo-behawioralnej, którą zaleca dla osób, które przeżyły — wybór terapii zależy całkowicie od tego, z czym dana osoba czuje się komfortowo. Wiele badań wskazuje, że CBT może być bardzo skuteczne dla ofiar napaści na tle seksualnym.
Jak działa CBT?
Bell wyjaśnia, że leczenie CBT dla PTSD obejmuje stawienie czoła traumatycznym wspomnieniom i przetwarzanie związanych z nimi myśli i emocji. Proces ten może pomóc pacjentowi zmienić myślenie o traumie i przyzwyczaić się do lęku związanego z traumatycznymi wspomnieniami. „Osoba dowiaduje się, że chociaż trauma była straszna, wspomnienia traumy same w sobie nie są szkodliwe”. – mówi Bell.
W terapii poznawczej pacjent i terapeuta obecnie odnoszą się do myśli, przekonań, emocji i komunikacji pacjenta. Duża część pracy polega na rozwijaniu umiejętności samopomocy i zmienianiu nieprzydatnych wzorców myślowych.
W terapii przetwarzania poznawczego nacisk kładziony jest na myśli i przekonania pacjenta, a terapeuta często wykorzystuje pisanie jako narzędzie. Klienci mogą zostać poproszeni o napisanie szczegółowego opisu swojej traumy, ale nie zawsze jest to konieczne.
oznaki, że nie podoba mu się twoja mowa ciała
Terapia długotrwałej ekspozycji prosi osobę o wielokrotne przypominanie sobie traumy w kółko, ze szczegółowymi szczegółami, zarówno podczas sesji, jak i w domu. Ma wysoki wskaźnik sukcesu, ale ten styl nie jest odpowiedni dla wszystkich.
Jedno ćwiczenie, z którego korzystają terapeuci CPT, polega na odnalezieniu przez osobę i terapeutę „utkniętych punktów”.
„Utknięte punkty to przekonania, które sprawiają, że osoba utknęła w procesie powrotu do zdrowia po traumie. Terapeuta i klient bezpośrednio celują w nie, kwestionując ich dokładność” – mówi Bell. Na przykład przeszkodą dla danej osoby może być „to moja wina, że zostałam zgwałcona z powodu tego, jak byłam ubrana”.
Terapeuta i osoba poszukają następnie dowodów, które wspierają i kwestionują to przekonanie. Pacjent może powiedzieć: „Gdybym nie nosiła tej spódnicy, nie zostałabym zgwałcona”. Potem wbijają dziury w ten argument, pytając: „Ale czy to naprawdę prawda?”. „Czy to możliwe, że to, co mam na sobie, nie miało znaczenia?” (To możliwe). „Czy noszenie krótkiej spódniczki rzeczywiście pozwala komuś na zgwałcenie mnie?”. (Nie.) „Zadawanie pytań sokratejskich pozwala klientowi zbadać i inaczej pomyśleć o zdarzeniu, a także przekonać się, że nie należy go winić”; – mówi Bell.
Zasoby CBT
Stowarzyszenie Terapii Behawioralnych i Poznawczych (ABCT) to świetne miejsce, aby znaleźć wykwalifikowanego dostawcę CBT i dowiedzieć się więcej o terapiach, które mogą Ci się spodobać.
Krajowe Centrum PTSD jest skierowany do weteranów, ale nie musisz być weterynarzem, aby z niego korzystać. Opisuje najskuteczniejsze metody leczenia PTSD i ich konsekwencje.
Uważność
„Dzięki uważności uczymy się zwracać ku własnemu cierpieniu zrównoważonym i współczującym okiem” mówi mgr Jennifer Ardis, założycielka firmy Uważność czapli błękitnej w Cork w Irlandii. „Uczymy się pielęgnować solidną podstawę w chwili obecnej i jak wrócić do teraźniejszości. Może to być bardzo pomocna umiejętność, gdy trauma cofa nas w przeszłość”.
Programy takie jak redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) lub terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT) kładą nacisk na integrację umysł-ciało, które mogą być bardzo pomocne dla osób z historią traumy, które mogą „stracić kontakt”; ich ciało, mówi Ardis.
Badania kliniczne wykazały, że zabiegi oparte na uważności może być pomocny dla osób cierpiących na PTSD . Nieoceniający pogląd, który pomaga pielęgnować uważność, może pomóc ludziom zaakceptować ich myśli, emocje i doświadczenia oraz zmniejszyć unikanie, natrętne myśli i objawy odrętwienia charakterystyczne dla zespołu stresu pourazowego. Praktyki uważności mogą zmniejszyć liczbę osób, które przeżyły’ poczucie winy, wstydu i inne negatywne emocje oraz zwiększają ich pozytywne uczucia wobec siebie i innych.
Oddech
Praca z oddechem lub świadomość oddechu jest powszechnym elementem terapii PTSD opartych na uważności. Praca oddechowa może obejmować od zwykłego zwracania uwagi na oddychanie po udział w określonych ćwiczeniach oddechowych. Ardis zaleca tę praktykę jako punkt wyjścia do uważności i zauważa, że niektórzy obiecujące badania sugeruje, że Objawy PTSD można opanować za pomocą określonego rodzaju oddechu zwany Sudarshan Kriya (SKY). SKY również pomogło radzenie sobie z depresją i chorobami przewlekłymi związanymi ze stresem .
Michele Paolella LMSW z pierwszego dnia zgadza się, że praca z oddechem może być pomocnym narzędziem w radzeniu sobie z PTSD. „Praktyczne techniki uziemienia i kontrolowane ćwiczenia oddechowe mogą być pomocne w chwilach zwiększonego strachu lub niepokoju”; ona mówi. Na przykład, jeśli musisz zobaczyć osobę, która wyrządziła Ci krzywdę lub znaleźć się w miejscu, w którym zostałeś zraniony, praca oddechowa może zwiększyć Twoje szanse na zachowanie spokoju i jasnego myślenia w takich sytuacjach.
Zasoby dotyczące uważności i oddechu
Świadoma droga przez niepokój: uwolnij się od chronicznych zmartwień i odzyskaj swoje życie autorstwa Susan Orsillo i Lizabeth Roemer i jej towarzyszący zeszyt ćwiczeń , jak również Witryna The Mindful Way , są doskonałymi źródłami wiedzy na temat uważności.
Centrum Badań nad Świadomością Uważności (MARC) na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley ma: pomocna medytacja z przewodnikiem dla uważnej pracy z oddechem .
film Ardis na YouTube „ Świadomość medytacji uważności kierowanej oddechem ,„ prowadzi widza przez podstawowe czynności oddechowe.
Odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu gałek ocznych (EMDR)
Sesje terapii EMDR obejmują serię ruchów gałek ocznych, stuknięć ręką i brzęczeń, podczas gdy pacjent uzyskuje dostęp do wspomnień urazowych. Kiedy dochodzi do traumatycznego zdarzenia, utknie w układzie limbicznym w mózgu, mówi Imbir Poag , MSW, LCSW, terapeuta traumy, który głównie wykorzystuje EMDR do pracy z ofiarami nadużyć i napaści na tle seksualnym. EMDR może pomóc w uwolnieniu tych wspomnień z traumy.
Jak działa EMDR?
Po nieprzetworzonym traumatycznym wydarzeniu doświadczenia z naszego codziennego życia mogą przypominać nam o traumie, wywołując objawy takie jak panika, dysocjacja, retrospekcje i koszmary. Poag wyjaśnia, że EMDR uzyskuje dostęp do tych wspomnień i zachęca mózg do samoleczenia. Seria ruchów gałek ocznych, stuknięć ręką i brzęczy EMDR naśladuje sen REM, który pomaga ukierunkować określone wspomnienia traumy zamknięte w mózgu i przenieść je do innej części mózgu, gdzie mogą być przetwarzane jak inne wspomnienia i doświadczenia. Istnieją bogactwo studiów które wspierają skuteczność tego leczenia.
Kto jest dobrym kandydatem do EMDR?
Korzystając z EMDR, Poag widział, jak pacjenci przechodzą przez traumę, która ma na nich negatywny wpływ od lat, a czasem nawet dziesięcioleci. Ten proces może pomóc im zintegrować swoje doświadczenia, aby mogli żyć dalej. EMDR nie jest jednak dla wszystkich przez cały czas, a APA Wytyczne praktyki klinicznej dotyczące leczenia PTSD , który obejmuje PTSD związany z traumą seksualną, wymienia EMDR jako warunkowo zalecaną terapię.
Naturą EMDR jest zagłębianie się w nią, więc intensywna natura tego leczenia może być zbyt duża dla pacjentów z ostrym lub niedawnym urazem, dla tych, którzy nie mieli okazji wykonać wielu prac związanych z przetwarzaniem lub którzy nie mają zbyt wiele systemu wsparcia w tej chwili.
Możesz lubić
Strategie, które pomogły mi zbudować zdrowy związek po napaści seksualnej„EMDR bardzo szybko ujawnia wiele — może robić to, co tradycyjna terapia z biegiem lat, w ciągu kilku miesięcy”; mówi Poag. „Najpierw sprawdzam ludzi, aby sprawdzić, czy są w stanie się uspokoić i określić, czy w danym momencie byliby dobrymi kandydatami”.
Jeśli interesuje Cię rozpoczęcie EMDR, ale nie jesteś jeszcze gotowy, aby tak szybko przejść tak głęboko, Poag zaleca przygotowanie się za pomocą jogi opartej na traumie i/lub terapii somatycznej (skoncentrowanej na ciele). Oba te zabiegi opisano bardziej szczegółowo poniżej.
Zasoby EMDR
Instytut EMDR oferuje dodatkowe informacje na temat EMDR, a także katalog, który pomoże Ci znaleźć lekarza w Twojej okolicy.
Instytut Maibergera ma również dobre badania, zasoby i informacje, a także katalog terapeutów.
Terapia grupowa
Podczas wykazano, że terapia grupowa jest skuteczną metodą leczenia PTSD, Jennifer Lepke, MPS, LCAT, ATR-BC, założycielka Gniazdo Arteterapii , uważa, że grupa nie powinna zastępować terapii indywidualnej, ale jest idealna dla kogoś, kto chciałby uzyskać większy poziom wsparcia w celu uzupełnienia indywidualnego doradztwa. Zabiegi te służą różnym, ale uzupełniającym się celom.
„Wiele osób czuje się bardzo odizolowanych w związku z traumą seksualną i jej następstwami”; ona mówi. Nawet ludzie, którzy nas kochają i kierują się naszym najlepszym interesem, mogą nie rozumieć, przez co przechodzimy, lub mówić rzeczy krzywdzące lub lekceważące ze strachu lub ignorancji. Może to sprawić, że ocaleni poczują się, jakby byli jedynymi, którzy przechodzą traumę. „Po prostu wchodząc do przestrzeni terapii grupowej, możesz zobaczyć, że istnieją inne osoby, które przeżyły traumę, a akt dzielenia się historiami i doświadczeniami ma ogromną moc — jesteś zrozumiany i widziany” – mówi Lepke.
Zasoby do terapii grupowej
Możesz użyć Psychologia Dzisiejsza Grupa Wsparcia szukaj, aby pomóc znaleźć grupę w pobliżu.
Dobra terapia posiada również pomocną wyszukiwarkę, a także informacje o różnych rodzajach terapii grupowej.
Komunikacja bez przemocy autorstwa Marshalla Rosenberga jest doskonałym źródłem do rozwijania umiejętności komunikacyjnych.
Terapie alternatywne
W bezpośrednim następstwie traumy seksualnej osoby, które przeżyły, nie zawsze reagują na terapię rozmową. Dlatego właśnie alternatywne terapie są tak pomocne przed — lub w połączeniu z — terapią rozmową, mówi Anna Jadanowa , mgr, starszy asystent naukowy i terapeuta w Center for Addiction Services and Personal Interventions Research (CASPIR).
Ocaleni, którzy doświadczyli nadużyć jako dzieci lub nastolatki, mogą również początkowo mieć awersję do rozmowy o terapii, ponieważ mogą mieć problemy z zaufaniem i autorytetami. „Rozpoczęcie od terapii alternatywnych lub połączenie terapii alternatywnych z terapią rozmową może być bardzo pomocne w nawiązywaniu relacji, dostrojeniu się do ciała i wzmacnianiu ekspresji” mówi Jadanova.
Wiki Człowiek ze stali
Terapia Somatyczna
„Terapia somatyczna to zorientowane na ciało podejście do leczenia traumy i innych zaburzeń stresowych”; mówi dr Peter Levine, założyciel SomaticExperiencing Trauma Institute . Ludzie często odcinają się od swoich ciał podczas traumatycznego wydarzenia, mówi Poag. Skierowanie uwagi na doznania fizyczne może pomóc pacjentowi zrozumieć i przetworzyć część swojej traumy oraz towarzyszące jej uczucia.
„Istnieje założenie, że wszystkie emocje są przechowywane w mózgu” mówi Jadanova. „Ale niektóre emocje i doświadczenia są tak traumatyczne, że nie są przetwarzane tak, jak inne doświadczenia, lecz są przechowywane w ciele”. To dlatego ludzie z historią traumy mają czasem niewyjaśnione bóle później, wskazując, że może być tam przechowywane wspomnienie lub uczucie.
Jak wybrać terapię somatyczną?
Różne terapie somatyczne są odpowiednie dla różnych osób — opcje mogą obejmować jogę, ćwiczenia oddechowe, progresywne rozluźnienie mięśni, terapię tańcem/ruchem, pracę wokalną i kierowane medytacje obrazowe .
Jednak cicha medytacja może wywoływać niepokój u niektórych osób, a bez profesjonalnego przewodnictwa może nawet wyzwalać. Jadanova mówi, że praktyka medytacyjna jest najskuteczniejsza w przypadku osób, które przeżyły traumę, gdy mają kierowaną, ustrukturyzowaną, opartą na obrazach medytację, zaprojektowaną specjalnie po to, aby pomóc w przetwarzaniu lęku, co znajduje badanie mierzące skuteczność prowadzonych medytacji online .
Ćwiczenie z terapii somatycznej, które możesz wykonać w domu
Lepke sugeruje energiczne pocieranie rąk, aby wytworzyć trochę ciepła, które połączy umysł i ciało, dając ci coś dyskretnego, na którym możesz się skupić i zapobiegając dysocjacji. Pocierając dłonie, wyobraź sobie, że tworzysz energię. Kiedy już będziesz zadowolony z energii, którą wytworzyłeś, możesz skierować ją do innych części ciała, być może położyć dłonie na oczach, sercu lub w innym miejscu, które przydałoby się trochę miłości.
Możesz lubić
Czy powinieneś nazwać swojego sprawcę?Zasoby terapii somatycznej
Istnieje „ Znajdź praktyka „ wyszukiwanie dostępne za pośrednictwem The SomaticExperiencing Trauma Institute.
Budzenie tygrysa: uzdrowienie traumy Petera A. Levine'a i Anny Frederick to książka opisująca somatyczne podejście Levine'a do traumy.
Uzdrawiający seks: podejście oparte na relacji ciało-umysł do uzdrawiania seksualnej traumy Staci Haines to pomocna książka z sugestiami, ćwiczeniami i historiami ocalałych.
Joga oparta na traumie
W ostatnich latach joga oparta na traumie, znana również jako joga wrażliwa na traumę, zyskała wiele wsparcia i uwagi, ponieważ liczne badania kliniczne wykazały jego skuteczność . „Osoby, które przeżyły traumę seksualną’ ciała nie zawsze były bezpieczną przestrzenią” mówi Zoë Lepage, założycielka Wydech do wdechu , organizacja non-profit, która zapewnia bezpłatną jogę opartą na traumie. „Joga może przywrócić jednostkę z powrotem do jej ciała i z powrotem do chwili”.
Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w standardowych zajęciach jogi, wiesz, że instrukcje nauczyciela mogą być dość apodyktyczne. Joga oparta na traumie daje jednak uczniowi więcej możliwości. Sugestie zastępują wytyczne, nie ma praktycznych asyst, a uczniowie nie są wyróżniani i poprawiani. Celem jest umożliwienie uczniom dokonywania wyborów i zachęcenie ich do zauważenia wszelkich doznań lub ich braku. Facylitatorzy są również przeszkoleni, aby pomagać uczniom pracować nad wyzwalaczami, jeśli się pojawią.
Łączenie jogi opartej na traumie z terapią
Poag mówi, że joga połączenie umysł/ciało pomaga pacjentom pracować z przechowywanymi wspomnieniami. Zauważa, że różne postawy mogą wywoływać wspomnienia lub uczucia związane z traumą, co może być zarówno wyzwaniem, jak i narzędziem do wyzdrowienia.
Carly conatser , nauczycielka jogi z informacją o traumie w The Nest, mówi, że aspekt społecznościowy zajęć jogi opartych na traumie jest ważny. „Możesz zobaczyć różne typy ludzi, którzy doświadczyli takiej traumy jak Twoja, i nigdy nie musisz wyjaśniać swojej traumy ani opowiadać historii traumy, a to może być bardzo uzdrawiające” ona mówi. Zaleca ćwiczenie jogi opartej na traumie wraz z inną formą leczenia opartego na dowodach, taką jak CBT, aby nie przedkładać ciała nad umysł.
Jak wybrać zajęcia jogi
Jeśli nie możesz znaleźć w pobliżu zajęć z informacją o traumie, Conatser zaleca poinformowanie nauczyciela jogi o swoich potrzebach przed zajęciami. „Możesz na przykład powiedzieć im, że nie chcesz asyst praktycznych lub że nie chcesz być poprawiany podczas zajęć” mówi, zauważając, że nie musisz ujawniać swojej historii traumy, aby to zrobić.
Jeśli uczęszczasz na zajęcia z jogi w głównym nurcie lub pracujesz samodzielnie, Conaster sugeruje wybór rodzaju jogi w oparciu o Twoje bieżące potrzeby. Jeśli chcesz poczuć się bardziej wzmocniony, pozy wojownika mogą być dla ciebie odpowiednie lub jeśli chcesz poczuć się bardziej zrelaksowany, to delikatna, regenerująca klasa może być lepszym rozwiązaniem.
Zasoby jogi oparte na traumie
Możesz szukaj trenera jogi wrażliwego na traumę za pośrednictwem strony internetowej The Trauma Center Trauma Sensitive Yoga, która oferuje również szkolenia i badania.
Żabie Yamasaki , założyciel Przekraczanie traumy seksualnej poprzez jogę , jest facylitatorem i edukatorem, którego strona internetowa jest bogactwem zasobów, a także ofert szkolenie online.
Ten krótki film, Praktyka jogi wrażliwa na traumę , oferuje wrażliwą na traumę ścieżkę jogi dla początkujących, którą można wykonywać na krześle.
Terapie ekspresyjne
Jadanova mówi, że chociaż EMDR, CBT i inne oparte na rozmowach terapie traumy są najbardziej popularnymi i skutecznymi podejściami, mają również najwyższe wskaźniki porzucania dla osób z PTSD ze względu na intensywność pracy i klasyczne unikanie PTSD.
Jako Van der Kolk, MD, założyciel i dyrektor medyczny Centrum urazowe w JRI , notatki w swojej księdze, Ciało utrzymuje wynik , terapie somatyczne i ekspresyjne, takie jak sztuka, taniec/ruch , komedia, dramat i terapia muzyczna , może być szczególnie pomocny dla osób, które dopiero rozpoczynają proces odzyskiwania traumy. Oczywiście te ekspresyjne terapie mogą być również korzystne na każdym etapie w połączeniu z terapią rozmową.
mąż Rachel Taylor
Jak działają ekspresyjne terapie?
Jadanova wyjaśnia, że na przykład udział w zajęciach z improwizacji może zapewnić uczestnikowi wiele narzędzi do wyrażania się, podczas gdy terapia komediowa i dramatyczna może dać mu bezpieczną przestrzeń do odtworzenia lub ukierunkowania traumy, rzucenia się w rolę, w której ma większą kontrolę nad wynikiem i zaangażuj się w sytuację w nowy sposób, z miejsca wzmocnienia.
„Język może być ograniczony i może sprawić, że poczujesz się bezbronny” – mówi Lepke. „Grafika to sposób na radzenie sobie z doświadczeniem i odkrywanie go z pewnym poziomem bezpieczeństwa”. Ocaleni mogą powiedzieć i przetworzyć znacznie więcej, rozwijając umiejętność komunikowania się w innym trybie.
Sztuka ma niesamowitą zdolność dotarcia do nas na wielu dyskretnych poziomach – intelektualnym, emocjonalnym i cielesnym jednocześnie. Jeśli kiedykolwiek słuchałeś piosenki, która przyprawiła Cię o gęsią skórkę lub widziałeś obraz, który właśnie uderzył Cię w klatkę piersiową, znasz jej moc. Lepke włącza do swoich sesji terapię rozmową, medytację, ruch i arteterapię. „To wszystko jest pod parasolem sztuki” ona mówi.
Jak wygląda sesja terapii sztuką?
Typowe dla Lepkego sesje arteterapii dla ocalałych rozpoczynają się od ustalenia wytycznych dla pełnej szacunku, współczującej i poufnej społeczności, po których następują przełamywanie lodów, medytacja i ruch oraz ekspresyjny projekt artystyczny, taki jak mandale lub pudełka od środka. Ostatnie 15-20 minut sesji grupowej poświęcone jest dzieleniu się dziełami sztuki i przetwarzaniu związanych z nimi uczuć.
Terapia sztuką, którą możesz wykonać w domu
Jeśli chcesz wypróbować arteterapię w domu, Lepke sugeruje uproszczenie: „nie polecałbym wyjmować farb, jeśli już czujesz się przytłoczony. Poczucie mistrzostwa jest pomocne, gdy tracisz kontrolę.” Zamiast tego zaleca prowadzenie dziennika, w którym można pisać, rysować i kolażować, gdy pojawią się uczucia.
Zasoby do terapii sztuką
Radzenie sobie z traumatycznym stresem poprzez sztukę: czerpanie z centrum Bary M. Cohen, Mary-Michola Barnes i Anita B. Rankin to zeszyt ćwiczeń pełen projektów artystycznych, ćwiczeń pisarskich i informacji na temat radzenia sobie ze stresem po traumie.
Naprawione przez muzę: twórcze przemiany traumy Sophii Richman bada, w jaki sposób sztuka może pomóc w odzyskaniu traumy.
Terapia na zwierzętach
Wszyscy znamy psy przewodników, ale są też psy terapeutyczne, psy wsparcia emocjonalnego i programy, które łączą psy z osobami, które przeżyły traumę w celach terapeutycznych. „Jednym z powodów, dla których terapia na zwierzętach tak dobrze sprawdza się w przypadku osób, które przeżyły traumę, jest to, że ludziom może być łatwiej ufać zwierzętom niż ludziom” mówi Jadanova.
Jeśli zmagasz się z zaufaniem, terapia na zwierzętach może być pomocna, ponieważ jednocześnie nawiązujesz bezpieczną relację ze zwierzęciem terapeutycznym i terapeutą, wyjaśnia. Budowanie zaufania ze zwierzęciem terapeutycznym było zademonstrowane aby pomóc w powrocie do zdrowia. W związku z tym terapia koni dla dorosłych i młodzieży może być pomocna dla osób, które przeżyły traumę seksualną, mówi Jadanova.
Zasoby do terapii zwierząt
Psy Asystujące Międzynarodowe to koalicja organizacji non-profit zajmujących się psami asystującymi, która pomaga osobom indywidualnym znaleźć psa odpowiadającego ich potrzebom.
Fundacja SheHerdPower zajmuje się świadczeniem bezpłatnych usług związanych z upodmiotowieniem przez konie kobietom, które przeżyły traumę seksualną.
Ogólne zasoby terapii alternatywnej
Sieć Oddychania oferuje informacje o alternatywnych opcjach terapii oraz katalog lekarzy.
Głębokie słuchanie: uzdrawiająca praktyka uspokajająca ciało, oczyszczająca umysł i uspokajająca serce Jillian Pransky omawia praktyki głębokiego relaksu, które mogą pomóc uzdrowić ciało po traumie i skrajnym stresie.
