Trening w trasie, aby twoje ciało nie skurczyło się w kulę smutku

To, że bierzesz urlop z pracy, nie oznacza, że ​​musisz zrobić sobie przerwę w realizacji celów związanych ze zdrowiem i kondycją — zwłaszcza jeśli wybierasz się w podróż. Niezależnie od tego, czy jesteś podróżowanie po kraju lub zaledwie kilka godzin poza miastem, przygotowałem idealny trening, który pomoże Ci rozprostować nogi i spalić po drodze sporo kalorii. Więc spakuj torby, chwyć trampki i wrzuć para legginsów (… tak, jakbyś jeszcze ich nie miał).

Przystanek 1: Gdy jedziesz dopiero pięć minut, a już potrzebujesz kawy JAK NAJSZYBCIEJ.

Wyruszenie w drogę wcześnie rano zazwyczaj wymaga kawy, aby Cię obudzić i pobudzić do ruchu. Ale zanim udasz się na miksturę z kofeiną, wypróbuj kilka z tych tylnych końcówek, aby uzyskać wybuch cardio, który pomoże obudzić twoje ciało.

Tylne końce

Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną i napięty, gdy podnosisz kolana wysoko, aby dotknąć palcem zderzaka samochodu. Poruszaj się szybko i celuj w trzy serie po 20 powtórzeń, naprzemiennie nogami.

Przystanek 2: Kiedy tankujesz i musisz odwrócić uwagę od cen paliwa.

Ugh – walka jest prawdziwa. Aby nie myśleć o tym, że $$$ wlewa się do twojego samochodu, chwyć walizkę i zamiast tego skup się na tyłku, nogach i podbrzuszu.

Huśtawki na walizkę

Ustaw stopy szersze niż odległość bioder, chwytając torbę obiema rękami i umieszczając między nogami. Lekko ugnij kolana, odpychając tyłeczek. Przejedź przez pięty, ściskając pośladki do przodu i pozwól, aby torba uniosła się do mniej więcej wysokości ramion – tak jak huśtawka kettlebell ! Wypróbuj trzy zestawy po 15 powtórzeń.

Martwy ciąg walizkowy

Jeśli jesteś na niższym boku, torbę może być trochę trudno kołysać między nogami. Spróbuj wykonać te same powtórzenia z martwy ciąg zamiast.

Przystanek 3: Kiedy uderza wieszak.

Podczas długiej jazdy mieszanka szlaków i woda po prostu tego nie przebiją. Ale zanim wjedziesz na przejazd, zastanów się dwa razy – poszukaj miejsc zzdrowe opcjewykonane z prawdziwych składników. A zanim zjesz, dlaczego nie skorzystać z okazji, aby uderzyć w zderzak i popchnąć go (naprawdę dobrze)?

Pompki na zderzaku

Rozłóż ręce na odległość ramion i cofnij stopy na podwyższoną deskę. Zegnij łokcie do 90 stopni, obniżając klatkę piersiową. Zrób wydech, oddalając się od samochodu i powtórz. Strzelaj do trzech zestawów po 15, o ile Twój forma czuje się silna .

Przystanek 4: Kiedy zdasz sobie sprawę, że twoja przednia szyba jest teraz cmentarzyskiem owadów (RIP, mali przyjaciele).

Nie możesz wjechać na wakacje z tym bałaganem na przedniej szybie, więc kiedy zatrzymasz się, aby ją posprzątać, wypróbuj te unoszenie odwróconych nóg. Twój tyłek ci podziękuje po tych wszystkich godzinach w drodze.

Podnośniki tylnych nóg wycieraczek przedniej szyby

Lekko zgiąć nogę stojącą, sięgając do przodu ściągaczką. Podnieś przeciwną nogę za sobą, ściskając pośladki. Wypróbuj trzy zestawy po 15 na każdą nogę.

Przystanek 5: Kiedy twój przyjacielprzysięgamnie musiała sikać na ostatnim przystanku, ale jakoś umrze 15 minut później.

Zawsze ma rację?

Lazaro Garcia Fonzi

Sprinty na parkingu

Znajdź bezpieczną, otwartą przestrzeń i ustaw odległość o długości około sześciu samochodów. Sprint w dół i z powrotem pięć razy, aby uzyskać trochę akcji HIIT i zwiększyć metabolizm!

Gwintowniki do opon

Brakuje Ci miejsca? Zamiast tego wypróbuj 20 takich gwintowników! Kombinacja plyometrycznego wyskoku i dygowego wykroku wyćwiczy pośladki i czworogłowe mięśnie czworogłowe i podniesie Twoje tętno.

Brak konieczności pit stopu

Crunchy na autostradzie

Pomyśl o chrupnięcie roweru ale w pozycji siedzącej. Brzuchy rowerowe są moimi ulubionymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha, ponieważ działają na całą ścianę brzucha od góry do dołu (porozmawiaj o spaleniu tych przekąsek na drodze).

Oczywiście nie chcesz tego robić, jeśli prowadzisz samochód, więc wyłącz po drodze, aby upewnić się, że masz też swój zestaw! Staraj się wykonywać 50 brzuszków z podwójnym liczeniem co pięć minut — lub co godzinę, jeśli masz przed sobą długą podróż.

Możesz łatwo wykonać te ruchy jednocześnie lub podzielić je na całą podróż. Tak czy inaczej, jeśli wykonasz wszystkie trzy zestawy każdego ruchu, możesz spodziewać się spalenia około 200 kalorii. Nieźle jak na cały dzień w samochodzie, prawda?

Katie Dunlop jest twórcą Kocham pot fitness . Katie zmieniła swoją osobistą podróż fitness w markę i wspierającą społeczność z ponad 500 000 członków i ponad 13 milionami wyświetleń w YouTube. Jako certyfikowany trener NASM, Katie stworzyła Przewodniki po gorącym ciele używając tej samej formuły, której użyła, aby zrzucić ponad 45+ funtów. Ostatnio stworzyła Styl życia bez poczucia winy i książka kucharska jako sposób na dalsze dzielenie się wskazówkami, aby pozostać w formie i nadal dobrze się bawić z jej babes Team LSF.