Dieta wegańska może zdziałać cuda dla Twojej skóry — oto dlaczego

Zajmuję się medycyną zapobiegawczą i proaktywną — myślę, że ważne jest, aby złapać byka za rogi i przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem, zamiast siedzieć i czekać, aż pojawią się problemy.

Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, jest zwracanie uwagi na to, co jesz — jedzenie może być najbezpieczniejszą formą leku lub najwolniejszą formą trucizny — i jednym z najlepszych sposobów na określenie, jak twoje ciało reaguje na jedzenie wybory to jak wygląda Twoja skóra.

jak mu powiedzieć, że go kocham, nie mówiąc, że cię kocham

Osobiście bardzo wierzę w dietę roślinną, znaną również jako weganizm. Wychowałem się na wegetarianizm, ale to oznaczało jedzenie produktów mlecznych i jajek. Kiedy przeszedłem na całkowicie opartą na roślinach, byłem zaskoczony wszystkimi dodatkowymi korzyściami (poza zmniejszeniem ryzyka) rak i choroba sercowo-naczyniowa !) – w tym dla mnie promienna skóra. Co dokładnie się dzieje?

Twoja skóra może skorzystać na diecie wegańskiej na wiele sposobów.

Dieta wegańska jest zwykle bogata w błonnik i mniej tłuszczów nasyconych niż przeciętna dieta amerykańska. Pozwala to na poprawę funkcji insuliny i produkcja glukagonu , które kontrolują Twój metabolizm cukru, podejrzewana przyczyna trądziku . (Zaburzenie równowagi insuliny) wpływa na pracę gruczołów łojowych skóry , co może prowadzić do zatkania porów, powodując trądzik).

Diety roślinne są bogate w owoce i warzywa, które z kolei są bogate w przeciwutleniacze .Mówię swoim pacjentom, aby jedli tęczę naturalnie kolorowych roślin, takich jak świeże pomidory, pieczone słodkie ziemniaki, żółta papryka, młody szpinak, jagody i buraki: im więcej dostępnych naturalnych kolorów, tym lepiej. W ten sposób otrzymujesz szeroki wachlarz różnorodnych ochronnych przeciwutleniaczy.

Przeciwutleniacze mogą zwalczać trądzik i zmniejszyć powstawanie zit podczas promowania poważny blask i zdrowy blask skóry. Zbierają wolne rodniki i zapobiegaj uszkodzeniom komórek i tkanek — elementów budulcowych narządów, w tym skóry. Przeciwutleniacze wspólnie zmniejszają stany zapalne i pomagają w synteza kolagenu , który uelastycznia skórę i spowalnia procesy starzenia.

Diety roślinne są również związane ze zwiększonym poziomem witaminy i karotenoidy , czyli niektóre pigmenty roślinne (zwykle pomarańczowy, czerwony i żółty). Owoce i warzywa z karotenoidami wytwarzają korzystny koloryt skóry, co kojarzy się ze świecącą skórą.

Ale co takiego jest w nabiału i mięsie, że zwiększa ryzyko trądziku?

Standardowa amerykańska dieta słynie z nadmiaru kalorii, cukru, mięsa i nabiału. I istnieją dowody sugerujące, że ta zachodnia dieta powoduje zmiany w sygnalizacji białkowej, co nasila produkcję sebum i sebum, a tym samym powodując trądzik .

picie wyłącznie koktajli proteinowych, aby schudnąć

Istnieją dowody sugerujące, że hormony wzrostu, takie jak te znajdujące się w mleku mlecznym, mogą: przyczyniają się do trądziku . Kiedy ludzie spożywają nabiał i mięso, hormony wzrostu w tych produktach zakłócają szereg reakcji na poziomie komórkowym i enzymatycznym, które zakłócają normalne funkcjonowanie ekspresji genów.

Wykazano również, że nabiał ma działanie promujące trądzik za pomocą innych środków; wpływ insuliny mleko i serwatka może być połączony do powstawania trądziku.

A jeśli nie chcesz przejść na weganizm „wszystko albo nic”, to też jest fajne.

Często pojawia się obawa, że ​​diety roślinne nie są zrównoważone i że nieuchronnie prowadzą do niedoborów witamin i białek. Ale jeśli wykonasz dobrą robotę, triangulując swoją dietę, nic nie może być dalsze od prawdy. Niedobory białka, żelaza, wapnia i kwasów tłuszczowych są nie tak powszechne, jak nam się wydaje . Ale to nie znaczy, że musisz przejść na 100% weganizm, aby czerpać korzyści z diety roślinnej.

dlaczego nagle mam ochotę na czekoladę

Nigdy nie oczekuję, że wszyscy moi pacjenci zostaną całkowicie weganami. Dla wielu osób to po prostu niemożliwe. Przestrzeganie ścisłej diety roślinnej może stanowić wyzwanie – zwłaszcza w sytuacjach towarzyskich lub w miejscach, w których trudno jest zdobyć świeże owoce i warzywa.

Ale jeśli potrafisz przestrzegać zasady 80:20 lub 90:10, znacznie zmniejszając spożycie produktów pochodzenia zwierzęcego, to jest to początek. Myślę, że kiedy moi pacjenci doświadczą tego, jak niesamowicie wyglądają i czują się, niezależnie od tego, czy odkryją piękną skórę, utratę wagi czy lepszy sen, często dochodzą do wniosku, co jest dla nich najlepsze. Dlaczego nie spróbować weganizmu – twoja skóra prawdopodobnie ci za to podziękuje.