Niespodziewanie niesamowity efekt uboczny niepicia

W zeszłym tygodniu profesjonalny kucharz zaprosił mnie do swojego domu na kolację – sześciodaniowy posiłek, który obejmował domowe kiełbaski wieprzowe, klopsiki wołowe, jagnięcinę, risotto ze szpinakiem, ravioli, deskę serów i trzywarstwowe ciasto kokosowe. Szef kuchni był zdumiony, ile jedzenia mogłem odłożyć. „Jak możesz jeść tak dużo i pozostać tak smukłym?” zapytał, gdy podawałem sobie trzeci kotlet jagnięcy. Odpowiedź przyszła, gdy tylko zapytał mnie, czy mam ochotę na kieliszek wina. „Nie, dziękuję” Powiedziałem. „Nie piję”.

Kiedy w zeszłym roku zrezygnowałam z alkoholu w mojej diecie, nigdy nie spodziewałam się mojego utrata wagi byćtodrastyczny. Wyobraziłem sobie, że mógłbym zrzucić funt lub dwa, ale ponieważ zwykle piłem tylko raz w tygodniu, doszedłem do wniosku, że wpływ tych piątkowych wieczornych sesji na moją talię musi być dość ograniczony. Jednak minęło sześć miesięcy, a ja jestem o 10 funtów lżejsza i zmniejszona o rozmiar sukienki.

Przyjaciele nieustannie proszą o mój „sekret”; moja dieta, imię mojego instruktora Spin. Kiedy mówię im, że po prostu zrezygnowałem z ginu z tonikami, patrzą na mnie krzywo. Spójrz, jawypróbowanyna diecie, trenowałem jako akrobata cyrkowy i wykonałem 90-dniowe wyzwanie jogi, ale nic nie było tak skuteczne, jak po prostunie pije alkoholu.

Wiedziałem, że zeszłego lata mój związek z alkoholem stał się problemem. Nigdy nie piłem codziennie, a nawet co drugi dzień — to nie częstotliwość picia mnie martwiła, to była moja reakcja na to. Kiedy wzięłam pierwszy łyk mojego długo oczekiwanego piątkowego dżinu z tonikiem, poczułam ogromny przypływ ulgi, jak długi wydech, który robisz, gdy zatapiasz się na sofie po długim dniu. Mięśnie mojej twarzy rozluźniły się, na mojej twarzy pojawił się uśmiech i mogłam odpuścić wszystkie moje problemy tak długo, jak trwała sesja picia.

Picie zmniejsza twoje zahamowania i pozwala dokonywać wszystkich złych wyborów, jakich pragniesz. „Byłem pijany!” żartujesz następnego dnia, kiedy budzisz się w pełnym makijażu, trzymając kurczaka posmarowanego miodem i musztardą.

seksowne pomysły na urodziny męża

Podobnie jak wielu innych milenialsów, zmagam się z dużą frustracją i stresem związanym z karierą. Co tydzień wysyłam w świat podania o pracę i tylko od czasu do czasu coś słyszę. To jak krzyczeć do Wielkiego Kanionu:Czy jest tam ktoś… tam… tam?Gdy w skrzynce odbiorczej pojawia się ping, otwieram wiadomość e-mail ostrożnie, czekając na punkt w wiadomości, który wyjaśnia, że ​​do projektu nie są dołączone żadne pieniądze, ale będzie to „świetna ekspozycja”. Oczywiście nie tylko ekspozycja nie opłaca czynszu,możesz umrzeć z narażenia.Ale picie pozwoliło mi oderwać się od myślenia o mojej karierze — było to łatwe (choć niezdrowe) rozwiązanie.

Odkryłem również, że moja głowa jest stale osadzona w przyszłości – trudno mi żyć w teraźniejszości. Ale kiedy idziesz do baru lub zanurzasz się w tej pizzy z dostawą po gorzale, gwarantuję ci,jesteś obecny. Nie myślisz o przeszłości (i wszystkich swoich błędach) i nie myślisz o przyszłości (gdyby tak, mógłbyś rozważyć ból zbliżającego się kaca). Nie, skupiasz się tylko na bieżącej chwili.

Kiedy zdałem sobie sprawę, że pijąc żyję w teraźniejszości, zacząłem zastanawiać się, jak mogę wykorzystać ideęjest obecnyby rzeczywiście wspomóc moją trzeźwość. Gdybym mógł pozostać w tej chwili z dnia na dzień – zamiast gromadzić wszystkie moje problemy, a następnie wypuszczać je w upijaniu się (i być może później w upijaniu się) – mógłbym przepracować je w miarę ich pojawiania się, usuwając moje wydaje kawałek po kawałku, zamiast pozwalać, by sprawy wymknęły się spod kontroli, aż wszystko wydawało się nie do opanowania.

Kluczem, jak się okazało, była obecność umysłu. Nauczyłem się, jak wziąć oddech i zastanowić się nad tym, co zamierzam zrobić. Brzmi to bardzo prosto, ale jeśli tylko przez chwilę pomyślisz o tym, czy niepotrzebaaby teraz wypić lub zjeść ogromny kawałek ciasta, twoje wybory mogą się zmienić. Trzeźwość oczyszcza umysł i pozwala reagować spokojniej, ze współczuciem dla siebie i innych. Chcesz sam to wypróbować? Oto co robić — i czego się spodziewać.

1. Powiedz znajomym (albo mogą pomyśleć, że unikasz)im, a nie alkohol).

Picie jest wplecione w prawie każdą aktywność społeczną. Kiedy podjąłem decyzję o przyjęciu trzeźwości, w końcu odrzuciłem wiele wydarzeń, o których wiedziałem, że będą wielkimi festynami alkoholowymi — tęskniłem za występem zespołu mojego przyjaciela i opuściłem piątkowe koktajle. Wkrótce zacząłem czuć się samotny. Nienawidziłam tego przegapić. Poza tym utrzymywałem tajemnicę przed moimi przyjaciółmi.

Powiedz więc ludziom, z którymi jesteś blisko. Nie musisz mówić, że robisz to na zawsze i nie musisz przyznawać się do bycia szalonym alkoholikiem, ale daj im znać, że robisz sobie przerwę od picia. Zacznij od małych kroków, ponieważ małe kroki są łatwe do zaakceptowania przez wszystkich. Jeśli ty i twoi znajomi uważacie, że ta zasada braku alkoholu jest tylko krótkoterminowa, wszystkim będzie łatwiej wejść na pokład.

Jeśli zdecydujesz się kontynuować trzeźwość, możesz to robić stopniowo, może kolejny tydzień, może miesiąc… a wkrótce będziesz po prostu przyjacielem, który nie pije. Nie ma sprawy.

2. Łaknienie cukru Cię zaskoczy.

Nigdy nie przepadałam za słodyczami – ser zawsze był moim ulubionym nałogiem żywieniowym – ale kiedy przestałam pić, nagle poczułam głód cukru. Alkohol zawiera dużo cukru, ale co więcej, miksery do napojów są często słodkie.

Mając na uwadze, że polecaszcodzienniespożycie cukru wynosi około Maksymalnie 50 gram , dowiedzenie się, że jeden sok z wódki i żurawiny może zawierać 30 gram cukru jest trochę druzgocące… i spójrzmy prawdzie w oczy, kto po prostu pije jedną z nich podczas wieczornego wyjścia? Myślałem, że nie przepadam za słodyczami, ale w rzeczywistości miałem duży - zaspokajanie się po prostu ginem z tonikiem, a nie babeczkami.

Cukier wpływa na mózg poprzez podnoszenie poziomu dopaminy , ta sama substancja chemiczna, która jest uwalniana, gdy my pić alkohol . Dopamina jest często określana jako „substancja chemiczna nagradzająca”; ponieważ tworzy uczucie dobrego samopoczucia, więc kiedy przestajesz pić, twój mózg nagle zostaje pozbawiony tego uczucia i szuka go gdzie indziej.

oznaki, że facet jest tobą zainteresowany

Osobiście nie sądzę, abyś zbytnio się martwił tym nagłym pragnieniem cukru – z mojego doświadczenia wynika, że ​​odrobina pobłażania może być dla ciebie dobra. Bądź dla siebie delikatny i jedz od czasu do czasu ciastko, jeśli ci to pomoże. Stosuję dość zdrową dietę, a mój brak równowagi cukru ustąpił w ciągu około tygodnia, chociaż może to potrwać dłużej w zależności od tego, ile wypiłeś i zamiłowania do słodyczy.

3. Nie bądź zszokowany, jeśli poczujesz odepchnięcie.

Kiedy powiedziałem jednej z moich przyjaciółek, że nie piję przez SMS, nie otrzymałem od niej odpowiedzi przez ponad tydzień. Kiedy pojawiła się ponownie, wyjaśniła, że ​​uważa tę wiadomość za trudną do strawienia, ponieważ sprawiła, że ​​​​kwestionowała jej własne wybory dotyczące picia. To nie jest rzadkością. Za każdym razem, gdy dokonujesz wyboru stylu życia na swoją korzyść, może on stanowić lustro wyborów innych ludzi.

Pamiętam, kiedy koleżanka powiedziała mi, że przechodzi na wegankę, moją pierwszą reakcją było wyśmiewanie jej i przewracanie oczami… ale potem zastanowiłem się, dlaczego tak zareagowałem. Dlaczego powinienem się przejmować tym, co ona wybiera do swojego ciała? Uświadomiłem sobie, że jej decyzja o unikaniu mięsa i nabiału rzuciła światło na żywność, którą wybrałem do spożycia. Źle zareagowałem na jej wybór, ponieważ czułem, że źle to odbijało się na mnie.

Zachęcam więc, aby dać ludziom czas na poradzenie sobie z własnymi odczuciami związanymi z piciem. Każda otrzymana zła odpowiedź ma mniej wspólnego z Tobą niż z tym, co się z nimi dzieje.

4. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów, ale oczekuj rezultatów.

Po około dwóch miesiącach niepicia, może przesunąłem funt lub dwa. Niezupełnie zaskakujący postęp, ale po sześciu miesiącach spadło 10 funtów i nie miałem pojęcia, jak to się stało. Nie zmieniłem nic w mojej diecie – jadłem to, co chciałem, kiedy chciałem i ćwiczyłem wyłącznie idąc do metra. Mówiąc wprost, nie zasrałem się na tę utratę wagi. No, z wyjątkiem tego, że przestałem pić.

5. Wyrażenie „pijane jedzenie”; nie będzie już w Twoim słowniku.

Powiedziałem, że nie zmieniłem diety, a jahadn’t— w każdym razie nie w sposób świadomy. Ale nie pijąc, usunęłam część mojej diety, którą haniebnie nazywam „pijanym jedzeniem”. Mam na myśli oczywiście pyszne burrito, które jesz w drodze do domu z baru (to 1000 kalorii) i śniadanie na kaca, które robisz sobie następnego dnia.

Potem jest niedzielny brunch, który trwa wiele godzin, wypełniony krwawymi mary, francuskimi tostami, jajkami po benedyktyńsku itp. Bez kaca, który ciągle się zmywa, twoja dieta po prostu naturalnie się poprawia. Tak, smażone potrawy nadal mogą być zabawną rozrywką, ale nie stają się koniecznością medyczną, aby przetrwać niedzielę.

6. Będziesz spać jak dziecko.

Wiemy, że kieliszek wina może pomóc Ci zasnąć, ale picie często prowadzi do gorszej jakości sen . Kiedy przestajesz pić, twój sen drastycznie się poprawia. Po pierwsze, jest bardziej prawdopodobne, że dostaniesz się do regularnegoharmonogram snu. W moich dniach picia kładłem się w łóżku o 22:00. w dni powszednie, ale kiedy wychodziłem się napić, pora snu mogła się zmienić o 1 w nocy… 2 nad ranem… 3 nad ranem… Zakłóciło to mój cykl na cały weekend i sprawiło, że moje poniedziałkowe poranki stały się prawdziwym harem. Bez tych zakłóceń budzę się wypoczęty i mogę powiedzieć, że ani razu się nie obudziłem i nie pomyślałem:Rany, żałuję, że nie wypiłem wczoraj drinków.

7. Przestań spotykać się przy barze i idź na kawę.

Prosta koncepcja w teorii, niewiarygodnie trudna w praktyce. Wiedziałem, że jeśli dołączę do moich przyjaciół w barze, skończę pić. To naprawdę nie jest zabawne być jedynym trzeźwym przyjacielem, popijając seltzer, podczas gdy twoi znajomi tłuczą shoty tequili. Musiałem usunąć się z tych sytuacji, ale nie chciałem zostać samotnikiem w stylu panny Havisham.

Moją odpowiedzią na to było przeniesienie spotkań towarzyskich na dzień. Kiedy ktoś zasugerował, żebyśmy się napili, odpowiadałem: „Nie dam rady zrobić tego w piątek wieczorem, ale co powiesz na kawę w sobotę?”. Będziesz musiał nieco zmienić swoje życie, ale to, co tracisz w pijanym karaoke, nadrabiasz trzeźwą, szczerą rozmową.

8. Jeśli kochasz jedzenie, to jest dieta dla Ciebie.

Nigdy nie byłem na diecie. Po prostu uwielbiam jeść i nie wyobrażam sobie, by nie cieszyć się dobrze zbilansowaną dietą. Typowe posiłki dnia to dla mnie jajecznica z dużą ilością sera i tostów na śniadanie, kanapka z indykiem i awokado na lunch oraz makaron na kolację. Może kawałek ciasta gdzieś tam pasuje. Jem to, na co mam ochotę inadalwaga spada. To sen!

9. Medytacja może pomóc.

Przy tak dużej niepewności w naszym życiu naturalne jest martwienie się o przyszłość – a poczucie niepewności co do przyszłości może prowadzić do nieostrożności w teraźniejszości. Chociaż czasy mogą wydawać się trudne, jeśli pozostaniesz obecny w chwili obecnej, możesz zdać sobie sprawę, że przyszłość nie jest cała przed tobą jak nieunikniona ścieżka, ale w rzeczywistości jest twoją. Zmieniając swoje myślenie o przyszłości, odzyskujesz kontrolę. Więc zacznij już teraz.

Za każdym razem, gdy dokonujesz wyboru stylu życia na swoją korzyść, może on stanowić lustro wyborów innych ludzi.

Medytacja może w tym pomóc. Poświęcając czas na zajęcie się swoimi myślami przez pięć minut, dajesz sobie przestrzeń do zastanowienia się nad tym, co zamierzasz zrobić. Jeśli czuję, że „kurwa to” Zbliża się nastawienie i zastanawiam sięDlaczego po prostu nie wyjść i się upić, i tak to cały bałagan?Poświęcam chwilę, aby z tym posiedzieć. Zanim aplikacja do medytacji zadzwoni, impuls minął i pojawiła się lepsza decyzja.

10. Nie bierz tego wszystkiego zbyt poważnie.

Ktoś niedawno powiedział mi, że gdybym łączył moje niepicie z dietą i przeróbką ćwiczeń, moje ciało byłoby super’ teraz. Moja odpowiedź brzmiała: „Nie picie jest wystarczająco trudne”. Chociaż dieta i ćwiczenia są wyraźnie ważne, jeśli chodzi o utrzymanie wagi w ryzach – i bycie zdrowym – uważam, że jest to po prostu zbyt duża presja na raz. Gdybym przestał pić, przeszedł na weganizm i jednocześnie zaczął uprawiać boks, gwarantuję, że w ciągu tygodnia bym spanikował, poczułby się przytłoczony i padł do łóżka z pudełkiem paluszków mozzarelli.

jakie ofiary lubi oshun

Bądź dla siebie dobry. Jeśli chcesz zobaczyć stopniową utratę wagi, która wydaje się łatwa, rozważ wyeliminowanie alkoholu z diety. Kiedy poczujesz się na równych zasadach z tą zmianą, może rozważ dodanie innych opcji stylu życia do swojego schematu. Jeśli spadniesz z wozu i wypijesz kieliszek wina, nie bój się. Nie musisz być doskonały – wystarczy, że będziesz chętny.