Niespokojny? Wypróbuj suplement magnezu

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Potrzebujesz dodatkowej ulgi od niepokoju w te dni ? Przesuń się, CBD — magnez może być suplementem pomagającym złagodzić niespokojne myśli.

Według National Alliance on Mental Illness ponad 40 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych mają jakiś rodzaj zaburzenia lękowego. Tak, istnieją leki, które pomagają złagodzić objawy, ale leki nie zawsze są potrzebne, dostępne lub właściwym wyborem dla każdego.

Oto jak magnez może przynieść ulgę w niepokoju.

Czy magnez rzeczywiście pomaga w stanach lękowych?

W skrócie: Może. Badania nie są do końca dostępne, ale nauka sugeruje, że magnez może pomóc złagodzić lęk.

Magnez to poważna sprawa. Wykonuje setki funkcji , w tym przekształcanie jedzenia w energię, pomaganie mięśniom kurczyć się i rozluźniać oraz pomagać mózgowi komunikować się z resztą ciała.

Magnez odgrywa również rolę zasadnicza rola w odpowiedzi organizmu na stres. W chwilach stresu lub niepokoju twoje ciało zwiększa wydalanie magnezu. Dlatego ma sens, że jeśli te sklepy nie zostaną uzupełnione, może to mieć poważny wpływ na twój nastrój.

Badania na myszach sugeruje, że istnieje związek między niewystarczającym spożyciem magnezu a zwiększonym lękiem. W Badanie 2004 suplementacja magnezem pomogła zmniejszyć lęk u myszy.

Badania na ludziach nie wykazali ostatecznych wyników z samego suplementacji magnezu. Ale w niektórych przypadkach badacze widzieli pozytywne efekty suplementacji magnezu w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak witamina B-6 .

Trochę Badania w latach 90. sugerował nawet, że połączenie magnezu i witaminy B-6 może być tak samo skuteczne, jak leki przeciwlękowe, takie jak alprazolam (Xanax) i buspiron .

Chociaż te badania nie dostarczają najsilniejszych dowodów, rzucają światło na potencjał magnezu w łagodzeniu objawów lęku. Ponieważ magnez odgrywa pewną rolę w niektórychbardzoważne funkcje mózgu, zwiększone ilości magnezu mogą pomóc w utrzymaniu niepokój w zatoce.

Czy magnez pomaga też spać?

Ze względu na swoje działanie uspokajające, magnez stał się coraz popularniejszym lekarstwem na problemy ze snem . Związek magnezu ze snem leży głównie w jego obowiązkach regulacyjnych. Oprócz zarządzania liniami telefonicznymi mózgu (neuroprzekaźnikami), magnez reguluje produkcję melatoniny.

Melatonina jest niezbędnym hormonem do uzyskania poważnego przymrużenia oka i aktywuje przywspółczulny układ nerwowy (znany również jako „układ odpoczynku i trawienia”). To jest system, który uruchamia się po tobie zestresować się i pomaga się uspokoić.

Więc magnez może pomóc uspokój sięiuzyskać lepszą jakość snu (co może również pomóc twojemu objawy lękowe ).

Pokarmy, które pozwolą Ci osiągnąć limit magnezu

To prawdopodobnie nie będzie szokiem, ale w tym wiele całej żywności w Twojej diecie jest najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości magnezu.

Jedne z najlepszych Źródła jedzenia magnezu to:

• Warzywa: ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i boćwina
• Owoc: banany, suszone morele i awokado (tak, to owoc!)
• Orzechy: migdały i orzechy nerkowca
• Warzywa: groszek, czarna fasola i orzeszki ziemne
• Posiew: dynia, sezam i arbuz
• Jestem: soja i tofu
• Pełnoziarniste: brązowy ryż, teff , otręby pszenne, owies i quinoa
• Mleczarnia: zwykły jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i mleko

Niektóre przetworzone produkty spożywcze są wzbogacone magnezem (pomyśl o zbożach i innych ziarnach), ale przetwarzanie często zmniejsza zawartość magnezu.

Nawet jeśli wchłaniamy tylko 30 do 40 procent magnezu, który otrzymujemy z pożywienia, lepiej jest włączyć więcej produktów, które naturalnie zawierają magnez, aby osiągnąć swój limit.

Najlepsze suplementy magnezu na lęk

Jeśli zbyt trudno jest uzyskać wystarczającą ilość tego niszczącego stres minerału poprzez samo jedzenie, możesz skorzystać z suplementów.

Istnieje wiele suplementy magnezu do wyboru, ale wszystkie pełnią dwie podobne funkcje: przywracanie niskiego poziomu magnezu do normy i łagodzenie stresu (fizycznego lub psychicznego).

Przestrzeganie codziennych nawyków zdrowotnych, takich jak przyjmowanie suplementów, może być również powiązane ze zdrowymi wyborami żywieniowymi. Jedno badanie odkryli, że ludzie, którzy zgłaszali przyjmowanie suplementów z magnezem, również częściej spożywali magnez z pożywienia.

Oto kilka suplementów magnezu, które mogą Ci pomóc:

Glicynian magnezu

Próbować: Klaire Labs Kompleks Glicynianu Magnezu

Magnez jest związany z glicynianem, produktem ubocznym glicyny, która jest aminokwasem reklamowanym jako działający uspokajająco na mózg. Jest to jedna z najbardziej biodostępnych form magnezu na rynku i jest lekka dla żołądka. Jeśli Twój niepokój nie daje Ci spać w nocy, to jest dla Ciebie.

Tlenek magnezu

Próbować: Mag-Wół

Lepiej znany jako główny składnik mleka magnezowego, tlenek magnezu jest często stosowany jako środek zobojętniający kwas w celu złagodzenia zgagi, niestrawności lub zaparć. Służy również do łagodzenia migreny.

Cytrynian magnezu

Próbować: Naturalna witalność Uspokajanie

Zazwyczaj lepiej wchłaniany niż niektóre inne formy, cytrynian mag jest najczęściej stosowany w leczeniu zaparć. Wiele form cytrynianu mag jest sprzedawanych jako uspokajające, ale jury wciąż się na to nie zgadza. Pomyśl o tym jako o zimnej pigułce (lub proszku) na jelita.

Chlorek magnezu

Próbować: SlowMag Mg Mięśnie + Serce Chlorek Magnezu z Suplementem Wapnia

Nasze ciała zazwyczaj dobrze wchłaniają ten rodzaj magnezu. Często przyjmuje się go jako tabletkę lub kapsułkę w leczeniu zgagi i zaparć. Może być również stosowany miejscowo w balsamie, aby ukoić i rozluźnić mięśnie (ale nie ma zbyt wielu badań sugerujących, że możesz go wchłonąć w ten sposób).

mleczan magnezu

Próbować: Standardowy proces mleczan magnezu

Mniej popularna jako suplement i częściej stosowana jako dodatek do żywności, ta forma magnezu jest delikatna dla żołądka i bardzo dobrze tolerowana przez osoby, które mają trudności z innymi formami lub muszą przyjmować większe dawki.

Siarczan magnezu

Próbować: EpSoak Sól Epsom

Najbardziej znana jako sole Epsom, ta forma jest rozpuszczana w wodzie i używana do ukojenia obolałych mięśni. Prawdopodobnie nie pomoże to w utrzymaniu poziomu magnezu, ale sprawi, że poczujesz się dobrze (traktuj siebie!).

Ile magnezu należy brać?

Badania sugerują że prawie połowa populacji USA nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu. Problem polega na tym, że niedobór magnezu jest często trudny do wykrycia.

Twoje ciało dobrze utrzymuje poziom magnezu tam, gdzie powinien, kradnąc go z takich miejsc, jak kości. (Dlatego zobaczysz minerał przyjazny dla kości wapń w wielu suplementach magnezu). Starsi dorośli i osoby z chorobami przewodu pokarmowego, cukrzycą typu 2 lub uzależnieniem od alkoholu są bardziej narażeni na niedobór magnezu.

Zalecana dzienna porcja (RDA) magnezu dla dorosłych wynosi od 310 do 420 miligramów , w zależności od wieku i płci. (Istnieją również korekty dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią.)

jak się dowiedzieć, czy mój były to ten jedyny

Ważne jest, aby pamiętać, że te liczby to wymagania dotyczące adekwatności żywieniowej, a nie ciężki przystanek dla optymalnego zdrowia.

Ryzyko związane z magnezem

Jeśli masz przewlekłą chorobę nerek lub zmniejszoną czynność nerek, porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów magnezu. U osób z prawidłową czynnością nerek zbyt duża ilość magnezu może prowadzić do biegunki, nudności i skurczów brzucha.

Chociaż jest to rzadkie, toksyczność magnezu może wystąpić w przypadku suplementów zawierających bardzo duże ilości magnezu. Najczęściej zdarza się to u osób, które codziennie stosują środki przeczyszczające lub zobojętniające kwasy, co może skutkować spożyciem prawie 5000 miligramów dziennie — około 12 razy więcej niż zalecana ilość.

Niektóre oznaki toksyczności magnezu:

• niskie ciśnienie krwi
• zamieszanie
• zaburzenia rytmu serca
• słabe mięśnie
• zmęczenie

Jeśli przyjmujesz suplement magnezu i doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, skontaktuj się z lekarzem lub udaj się do ER A-S-A-P.

Ponadto, jeśli zażywasz jakiekolwiek leki lub inne suplementy, istnieje ryzyko negatywnych interakcji. Przeczytaj etykiety i skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów magnezu.

Na wynos

Uzupełnianie magnezu w stanach lękowych może nie być jeszcze naukowym odkryciem, ale niektóre badania sugerują, że związek (i ulga) może istnieć. Regularne spożywanie pokarmów bogatych w magnez jest nadal najlepszym sposobem na jego dostarczenie, ale istnieją również suplementy, które możesz przyjmować.

Jeśli planujesz iść drogą suplementów, przeczytaj etykiety i sprawdź interakcje z innymi suplementami lub lekami, które przyjmujesz. I zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu suplementacji.