Czy przejście na keto może faktycznie pomóc w zarządzaniu cukrzycą typu 2?

Czasami cukrzyca typu 2 może czuć się jak noszenie nieustannego imprezowego kupca na plecach. Za każdym razem, gdy chcesz się zafundować sobie, on jest tam, aby wybić ci pączek jabłkowy prosto z rąk.

I chociaż nikt nie nazywa cukrzycy T2 imprezą, to…sąwiele sposobów, aby twój stan nie padał podczas parady. Jeden z najbardziej obiecujących? Dieta ketogeniczna.

Prawdopodobnie dużo o tym słyszałeś, niektóre prawdziwe, niektóre fałszywe. Więc — czy to pomaga? Czy to tylko kolejna moda? Czy to prawda, że ​​plan posiłków ketonowych obejmuje smażone w głębokim tłuszczu paluszki serowe zawinięte w smażony boczek? Nie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o tym, jak chodzenie na keto może pozbyć się tego imprezowego kupca.

Jaka jest dieta ketonowa?

To ta dieta, na której napychasz twarz serem i cudownie schudniesz, prawda? Przepraszam, nie.

Dieta ketonowa została faktycznie opracowana w 1923 roku, aby pomóc osobom cierpiącym na padaczkę lekooporną. Polega na spożywaniu wysokotłuszczowej, umiarkowanej ilości białka, bardzo niskowęglowodanowej diecie, aby „głodzić” komórki tradycyjnego paliwa (tzw. węglowodanów), a co za tym idzie, zmniejszyć napady padaczkowe.

wysokość Hanka Bastera

W końcu ludzie odkryli, że dieta miała: inne potencjalne korzyści zdrowotne , takich jak pomaganie ludziom w radzeniu sobie z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak choroba Alzheimera, Parkinsona, rak i – zgadłeś – cukrzyca typu 2.

Oto jak działa wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa zmiana:

Węglowodany są głównym źródłem paliwa dla większości procesów zachodzących w organizmie. Kiedy węglowodany są ograniczone lub nieobecne, twoje ciało jest zmuszane do stanu, który postrzega jako głód. Ponieważ tłuszcz jest pod dostatkiem, twoje ciało zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako główne źródło paliwa.

Ten stan nazywa sięketoza(rozumiesz — keto?). W ketozie tłuszcz jest rozkładany na ketony, które są wykorzystywane jako paliwo zamiast glukozy (aka cukru), którą organizm normalnie otrzymuje z węglowodanów.

Ponieważ dieta ta sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, często jest atrakcyjna dla osób chcących schudnąć. To także został pokazany mieć pozytywny wpływ na zdrowie układu krążenia, w tym podwyższony poziom cholesterolu HDL (dobrego rodzaju), poprawę ciśnienia krwi i obniżony poziom trójglicerydów.

Keto, T2 i ty

Utrzymanie zdrowej wagi i kontrolowanie poziomu cukru we krwi to główne zalecenia dotyczące kontrolowania cukrzycy. Idąc keto może Ci pomóc kopnijcie rzeczy w górę dzięki efektom ubocznym, takim jak utrata masy ciała, lepsza wrażliwość na insulinę, niższy poziom cukru we krwi i zmniejszone zapotrzebowanie na leki.

Wszystko, co musisz zrobić, to powiadomić lekarza – może odpowiedzieć na wszelkie pytania, które możesz mieć i skierować Cię do zarejestrowanego dietetyka, który może opracować plan posiłków, który będzie dla Ciebie odpowiedni – i przestrzegać zasad keto.

Po pierwsze, węglowodany

5 procent kalorii pochodzących z węglowodanów przekłada się na około 20-50 gramów dziennie. Ojej!

Dla porównania, jedna kromka chleba zawiera od 15 do 20 gramów węglowodanów, a średnie jabłko ma od 20 do 25 gramów. Jedna filiżanka brokułów z drugiej strony zawiera tylko 6 gramów.

Należy również pamiętać, że dozwolona ilość węglowodanów dziennie opiera się na bardzo osobistych, szczegółowych obliczeniach opartych na procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, dlatego tak ważne jest skonsultowanie się z lekarzem specjalistą PRZED wskakujesz do pociągu keto.

jak uszczęśliwić swoje kobiety

Oprócz ilości węglowodanów, które możesz jeść, dieta ketonowa ogranicza również rodzaje węglowodanów. (Wiemy — my też czujemy się osobiście zaatakowani.)

Nie zaleca się chleba, makaronu, fasoli, roślin strączkowych i warzyw skrobiowych (pomyśl o kukurydzy, marchwi, grochu). To samo dotyczy warzyw korzeniowych, większości owoców, alkoholu i ogólnie przetworzonej żywności. Sugar również dostaje śmierdzącego buta (RIP Krispy Kreme).

kiedy mężczyzna mówi, że cię kocha

Z drugiej strony, wiele dobrych rzeczy jest dozwolonych. Mięso, drób, ryby, jajka, nabiał (masło, ser, śmietana), orzechy, nasiona, oleje, awokado, warzywa nieskrobiowe i niektóre owoce (głównie jagody) są dobre na wynos. Jest restrykcyjny, ale nie całkowicie niemożliwy do naśladowania.

Czego się spodziewać, gdy keto-ing

Nie trzeba dodawać, że całkowita zmiana sposobu, w jaki twoje ciało spala energię, wiąże się z kilkoma skutkami ubocznymi. Oto czego możesz się spodziewać:

• Keto grypa . Podstawowy efekt uboczny na początku diety ketogenicznej jest pieszczotliwie nazywany: keto grypa . Przez pierwsze kilka tygodni twoje ciało przystosowuje się do korzystania z tego nowego źródła energii i potrzebuje minuty, aby dowiedzieć się, co się u diabła dzieje. Objawy mogą obejmować mgłę mózgową, trudności ze snem, dyskomfort żołądkowo-jelitowy, intensywne łaknienie i zmęczenie. Początkowa utrata wagi wynika głównie z odwodnienia, więc pamiętaj o piciu dodatkowych płynów.
  
• Zaparcie . Znaczny spadek błonnika + wzrost tłuszczu = dużo ruch postojowy . Pamiętaj, aby pić dużo wody i pracować w niektórych pokarmach bogatych w błonnik, o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak brokuły, kalafior, brukselka i orzechy, aby ponownie wprawić w ruch.
  
• Nieświeży oddech i ogólny smród . Nikt nie chce być śmierdzącym przyjacielem, ale przejście na keto da ci dodatkową pracę w dziale kontroli zapachów. Ketony są uwalniane w pocie, moczu i oddechu. Możesz zauważyć metaliczny smak w jamie ustnej, ze względu na obecność specyficznego rodzaju ketonu zwanego acetonem. Zwalcz te efekty dzięki zapasowi miętówek, wyjątkowo mocnemu dezodorantowi i szybkiemu spłukaniu po skorzystaniu z udogodnień.

Nie panikuj — skutki uboczne powinny zniknąć w ciągu kilku tygodni, gdy organizm przystosuje się do nowego źródła paliwa. Keto nie jest jednak dla wszystkich, a jeśli objawy utrzymują się, może to nie być najlepszy plan żywieniowy dla Ciebie.

Ryzykowny biznes: minusy keto

Bardzo wysokie spożycie tłuszczów, zwłaszcza tłuszczów nasyconych lub trans, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. To zła wiadomość na początek, ale podwójnie, biorąc pod uwagę, że osoby żyjące z cukrzycą są już bardziej narażone na choroby sercowo-naczyniowe.

Epizody hipoglikemii (inaczej niski poziom cukru we krwi) i gorzej, cukrzycowa kwasica ketonowa są potencjalnymi skutkami ubocznymi chodzenia na keto, szczególnie dla osób przyjmujących insulinę.

Pewne niedobory składników odżywczych są również powszechne, biorąc pod uwagę drastyczną redukcję produktów bogatych w składniki odżywcze, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.

Keto a inne popularne diety

Przy przytłaczającej popularności keto łatwo zapomnieć, że istnieje wiele innych diet, które pomagają ludziom radzić sobie z cukrzycą typu 2. Oto jak się układają:

• Okresowy post. myśl o wywołaniu podobnego stanu ketozy poprzez cykle postu i jedzenia, przerywany post zyskuje dużą przyczepność jako korzystna długoterminowa strategia optymalizacji zdrowia i zmniejszenia stanu zapalnego. Podczas tych cykle postu nasze komórki są naprawdę zestresowane, a przystosowanie się do tego stresu pomaga uczynić je bardziej odpornymi, a także lepszymi w walce z chorobami. Nacisk w IF jest włączonygdyjeść, niekonieczniecojeść. Zachęca się źródła żywności wysokiej jakości bez żadnych szczególnych ograniczeń.
  
• Atkinsa. Dieta Atkinsa jest prawie identyczna z dietą ketogeniczną, ale skupia się bardziej na gramach węglowodanów spożywanych dziennie (zaczynając od 20 gramów), a mniej na określonej ilości tłuszczu i białka. Dieta podzielona jest na 4 fazy, stopniowo zwiększając ilość dozwolonych węglowodanów, aż do osiągnięcia celów odchudzania.
  
• dieta śródziemnomorska . Nacisk kładzie się tutaj na żywność w całości, minimalnie przetworzoną i głównie na bazie roślin. W przeciwieństwie do diety ketonowej zawiera produkty pełnoziarniste, trochę nabiału i umiarkowane spożycie alkoholu z minimalnym dodatkiem cukru, jeśli w ogóle. Promuje rozsądny, inkluzywny schemat żywieniowy i jest prawdopodobnie najbardziej zrównoważoną dietą w całej grupie.
  
• Paleo . Ta dieta kładzie nacisk na pokarmy teoretycznie spożywane przez naszych wczesnych przodków. Obejmuje chude mięso, ryby, jajka, jagody i orzechy. Chociaż nie ma ograniczeń co do węglowodanów, zboża nie są dozwolone, podobnie jak nabiał, cukier lub żywność rafinowana. Wykazano, że dieta paleo wspiera utrata wagi wysiłki dla tych, którzy go przestrzegają, głównie ze względu na znaczną redukcję węglowodanów.
  
• Dieta niskoglikemiczna . LGID (to dieta o niskim indeksie glikemicznym) polega na spożywaniu pokarmów, których rozkład na cukier w krwiobiegu trwa dłużej. Został stworzony specjalnie, aby pomóc osobom z cukrzycą zarządzać poziomem cukru we krwi. Zasady są proste: jedz pokarmy, które mają indeks glikemiczny poniżej 55.