Czy naprawdę możesz zwiększyć swój wzrost?

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Nie jesteś sam, jeśli spojrzałeś w lustro i żałowałeś, że nie jesteś trochę wyższy (i życzyłem ci byłeś balerem ). Ale twój wzrost jest aspektem twojego ciała, nad którym nie masz dużej kontroli.

Pomimo wszelkich środków zaradczych lub cudownych wskazówek, które mogłeś zobaczyć w Internecie (*ahem* bro science), nie możesz zwiększyć swojego wzrostu, gdy już skończysz rosnąć.

Zanim Twój wzrost osiągnie swój limit, istnieje kilka czynników, które mogą pomóc Ci zmaksymalizować wzrost. Ale po okresie dojrzewania możesz mieć wpływ tylko na to, jak wysoki jesteśPopatrz, a nie jak wysoki jesteś (brak obietnic w części balerskiej).

Dlaczego przestajesz rosnąć jako nastolatek?

Naukowcy uważają, że 80 procent Twój wzrost zależy od twoich genów (dzięki, Mamo i Tato!), ale nie rozumieją w pełni dokładnego związku między genetyką a wzrostem.

Wysokość zależy od więcej niż 700 wariantów genów (zamiast tylko jednego genu), co sprawia, że ​​naprawdę trudno jest przewidzieć, jak ktoś będzie wysoki. ZA Badanie 2017 który przyjrzał się próbkom DNA ponad 700 000 osób, odkrył, że istnieją również mniej powszechne geny, które odpowiadają za więcej niż 1 centymetr wzrostu osoby.

Twoja genetyka może również przyczynić się do warunki zdrowotne które wpływają na twój wzrost, jak Gigantyzm lub zespół Marfana .

Większość ludzi przestaje rosnąć w wieku 18 lat, ale dokładny czas może się różnić w zależności od tego, kiedy zaczynasz dojrzewać i czy jesteś męski lub Płeć żeńska .

Dziewczęta zazwyczaj osiągają pełny wzrost o około wiek 14 lub kilka lat po rozpoczęciu miesiączki. Chłopcy zwykle przestają rosnąć wiek 16 ale po tym może urosnąć kilka cali.

W okresie dojrzewania Twoje kości stają się dłuższe dzięki płytki wzrostu na końcach twoich kości. Gdy zbliżasz się do końca okresu dojrzewania, twoje kości długie przechodzą proces ostatecznego formowania się, a chrząstka w płytkach wzrostu zamienia się w kość lub kostnieje. Kiedy to się stanie, twój wzrost jest skończony.

Jak wspomóc wzrost, zanim będzie za późno

Odżywianie

Zrównoważona dieta jest niezbędna, jeśli chodzi o wzrost. Odżywki takie jakwapńiwitamina D.są bardzo ważne, ponieważ Badania pokazuje, że oba mogą znacząco korzystnie wpływać na zdrowie kości.

Jedzenie owoce i warzywa trafić w ciebiewitaminakontyngent mineralny jest ważny dla wszystkich — ale szczególnie dla tych, którzy wciąż rosną.

Badania pokazuje również, że białko jest niezbędne dla zdrowia kości i może korzystnie wpływać na gęstość kości kręgosłupa. ZA badanie 2016 45 par bliźniąt stwierdziło, że odżywianie jest szczególnie ważne w okresie niemowlęcym, a brak białka może być największym czynnikiem środowiskowym, który może wpływać na wzrost.

Sen

Badania wykazał, że wiele funkcji wpływających na wzrost zachodzi podczas snu, co może oznaczać, że odpowiedni sen jest niezbędny do prawidłowego wzrostu.

DO Badanie 2013 okazało się, że dzieci z obturacyjny bezdech senny (OSA) miał niższy poziom hormonu wzrostu, wzrost i wagę w porównaniu z dziećmi, które nie miały OSA. Ponieważ OSA może powodować niespokojny lub przerywany sen, odkrycia te sugerują, że słaba jakość snu ma negatywny wpływ na wzrost.

Pozostań aktywny

Ćwiczenia nie sprawią, że Twoje kości urosną, ale badania sugerują aktywność fizyczna może zwiększyć gęstość mineralną kości , zwłaszcza w okresie dojrzewania.

Dieta bogata w wapń w połączeniu ze zdrową ilością aktywności fizycznej może zmaksymalizować masę kostną i zmniejszyć ryzyko osteoporoza .

seks na ślepo

Bycie aktywnym jest również ważne, ponieważ wzmacnia mięśnie i kości oraz prawdopodobnie sprzyja uwalnianiu ludzki hormon wzrostu (HGH) . Nic dziwnego, że HGH odgrywa dużą rolę w rozwoju fizycznym. Rozpoczyna wzrost w dzieciństwie i promuje naprawa komórek (no wiesz, proces, który sprawia, że ​​jesteśmy młodzi i zdrowi).

Zakaz palenia (w macicy lub poza nią)

Powszechnie wiadomo, że palenie nie jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia, ale może również wpływać na wzrost.

Według CDC , palenie tytoniu w czasie ciąży może zaszkodzić rozwojowi płodu. Badania wykazali, że niska masa kostna i zmniejszona gęstość kości w dzieciństwie lub okresie dojrzewania mogą być związane z paleniem przez matkę w czasie ciąży.

Używanie marihuany może mieć również wpływ na wzrost. Chociaż potrzebne są dalsze badania, a badanie 2015 odkryli, że intensywne używanie marihuany może spowodować, że chłopcy wcześniej wejdą w okres dojrzewania, a także mogą zahamować ich wzrost.

Co możesz teraz zrobić ze swoim wzrostem?

Gdy dojrzewanie się kończy, gra jest prawie skończona dla twojego wzrostu. Od tego momentu nie można stać się wyższy, nawet jeśli robisz wszystkie CrossFit lub jogę na świecie.

Jednak Twój wzrost może się zmienićbardzolekko przez cały dzień (nie ekscytuj się zbytnio — rozmawiamy nie więcej niż .) pół cala ). Wynika to z lekkiego ucisku dysków w kręgosłupie spowodowanego codziennymi czynnościami, które wpływają na chrząstkę i płyn w kręgosłupie. Plus, jeśli usiądź przy biurku przez cały dzień może nie przysłużyć się twojej postawie.

Dobre wieści? Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby to zrobićzjawić sięwarsztat.

Zwróć uwagę na swoją postawę

Twój postawa robi ogromną różnicę w tym, jak wysoki jesteś. Jeśli zawsze jesteś przygarbiony, możesz wyglądać na kilka centymetrów niżej niż jesteś. Siedząc lub stojąc wysoko, natychmiast dodaje kilka centymetrów do twojej ramy (to wszystko jest iluzją, ludzie). Więc trzymaj głowę wysoko!

Po prostu nie możesz się wyluzować? Jeśli naprawdę zainwestowałeś w poprawę swojej postawy, możesz wypróbować: urządzenie do korekcji postawy .

Ćwicz jogę

Być może słyszałeś popularny mit, że joga może cię podnieść. W rzeczywistości zwykły praktyka jogi pomaga budować siłę mięśniową, która może wspierać lepsza postawa .

Joga może również nauczyć Cię, jak skoncentrować się na swoim oddechowy , które mogą pomóc w utrzymaniu postawy. Innymi słowy, joga może sprawiać, że wydajesz się wyższy, ale tak naprawdę nie sprawia, że ​​rośniesz.

Buduj i wzmacniaj mięśnie

Szybkie wyszukiwanie w Internecie ćwiczeń, które sprawią, że będziesz wyższy, może przynieść pozornie obiecujące wyniki, ale prawda jest taka, że ​​nie ma ćwiczeń, które sprawią, że urosniesz po osiągnięciu maksymalnego wzrostu.

Zdobywanie masa mięśniowa i wzmacniający Twoje mięśnie mogą wspierać lepszą postawę. Budowanie mięśni może również sprawić, że poczujesz się pewniej, co może wpłynąć na sposób, w jaki się nosisz.

Wykorzystaj modę na swoją korzyść

Prawdziwa rozmowa: wiemy, że brzmi to boleśnie oczywiste, ale obcasy i buty na platformie dodadzą Ci energii. Zmiana ubioru może również dać złudzenie dłuższych nóg i dłuższego tułowia.

Inne modowe sztuczki do wypróbowania:

• spodnie i spódnice z wysokim stanem
• dopasowana, szyta na miarę odzież
• noszenie tylko jednego koloru
• krótsze spodenki lub spódniczki
• botki zamiast wysokich butów

Zaakceptuj to, co dała ci twoja mama

To może nie być to, co chciałeś usłyszeć, ale w pewnym momencie musisz po prostu zaakceptować swój wzrost i wstrząsnąć tym, co masz.

Twój wzrostnaprawdęnie ogranicza życiowych osiągnięć. Niektóre z największych graczy, którzy zmienili grę w historii, mieli mniejszą posturę (do licha, Napoleon Bonaparte prowadził francuskie wojsko na 5 stóp i 2 cale).

Najważniejsze!

Genetyka odgrywa największą rolę w twoim wzroście, co oznacza, że ​​niewiele możesz zrobić, aby zmienić swój wzrost (z wyjątkiem podziękowania rodzicom). Czynniki środowiskowe, takie jak odżywianie i ćwiczenia, również odgrywają rolę w twoim wzroście i rozwoju.

Twój wzrost jest już prawie ustalony, gdy osiągniesz wiek 18 lat. W okresie dojrzewania możesz zmaksymalizować zdrowy wzrost, stosując zbilansowaną dietę, pozostając aktywnym i wystarczająco dużo snu każdej nocy.

sesja zdjęciowa Angeli Bassett

Jeśli jesteś już daleko od ostatniego zrywu wzrostu, możesz wyglądać na wyższego, ćwicząc lepszą postawę i wzmacniając mięśnie.