Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Robisz swoją część, aby spłaszcz krzywą i spowolnić rozprzestrzenianie się COVID-19 – wymieniając happy hours na Google Hangouts z przyjaciółmi, rozwijając matę do jogi w domu zamiast w ulubionym studio i myjąc ręce przez cały czas – prawda?
COVID-19 jest wciąż stosunkowo nowy, ale wiemy o tym, według CDC :
- Przenosi się głównie poprzez bliski kontakt między ludźmi (dlatego musimy zachować odległość 6+ stóp), za pośrednictwem kropelek oddechowych.
- tymogąbyć nosicielem i przekazywać chorobę innym, nawet jeśli czujesz się całkowicie dobrze.
- Wirus może być również przenoszony poprzez kontakt z skażonym przedmiotem lub powierzchnią. (Oto jak często dezynfekować dom teraz.)
Nie ma lekarstwa na COVID-19. Brak szczepionki. Nie ma znanego leczenia, które działa za każdym razem — przynajmniej jeszcze nie. To nie jest przeziębienie ani nawet grypa.
Możesz zobaczyć wpływowe osoby i reklamy na Facebooku sprzedające cudowne suplementy i inne oszustwa. Zgłoś ich i ruszaj dalej. Nic, co możesz wziąć lub zrobić, nie sprawi, że będziesz „odporny”.
chłopcy pytają dziewczyny
To powiedziawszy, preparat to moc, a są pewne witaminy i suplementy, które mogą:wsparcietwoje zdrowie układu odpornościowego. Nie mają żadnych specjalnych magicznych mocy przeciwko COVID-19, ale mogą pomóc twojemu układowi odpornościowemu w wykonywaniu swojej pracy.
8 witamin i suplementów dla silnego układu odpornościowego
Niektóre witaminy, minerały i inne suplementy mogą wspierać cały układ odpornościowy, mimo że nie zostały zbadane pod kątem ich wpływu na COVID-19.
„Posiadanie odpowiedniego poziomu wszystkich składników odżywczych w dobrze zrównoważonym systemie jest ważne dla zdrowia układu odpornościowego (i ogólnego)”, wyjaśnia dr Heather Tynan, lekarz naturopata.
Dr Tynan zauważa, że szczególnie ważne jest upewnienie się, że nie masz niedoboru niektórych składników odżywczych, które „odgrywają szczególnie dużą rolę w promowaniu prawidłowej odpowiedzi immunologicznej”.
Oto spojrzenie na osiem z nich:
Witamina C
„Nasze ciała spalają witaminę C znacznie szybciej, gdy walczymy z patogenem” – mówi Tynan. Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie (wysikamy nadmiar), dlatego trzeba ją regularnie zażywać.
Ale tymogąuzyskać zbyt wiele dobrego: tolerowane dzienne spożycie dla dorosłych wynosi 2000 miligramów , a jeśli weźmiesz więcej, możesz dostać biegunki.
„Witamina C jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania bariery nabłonkowej, która przede wszystkim zapobiega przedostawaniu się złych owadów, a także liczby lub komórek odpornościowych” – dodaje Tynan.
Twoje nadnercza też uwolnij witaminę C kiedy jesteś zestresowany, więc możesz potrzebować więcej w trudnych chwilach.
Owoce cytrusowe, brokuły i papryka mogą pomóc Ci załadować witaminę C.
Witamina D
Badania pokazują że w przypadku osób dorosłych codzienne przyjmowanie suplementu witaminy D w ilości od 400 do 2000 j.m. może pomóc w zapobieganiu infekcjom dróg oddechowych, takim jak przeziębienie, mówi Amy Gorin , MS, RDN, zarejestrowany dietetyk w rejonie Nowego Jorku.
Chociaż nie ma dowodów na to, że zapobiega to COVID-19, „wiemy od jakiegoś czasu, że witamina D jest pomocna dla odporności ,' ona dodaje.
Ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, Tynan zaleca skontaktowanie się z lekarzem, aby sprawdził Twój podstawowy poziom przed podjęciem decyzji o suplementacji.
Możesz również uzyskać witaminę D ze światła słonecznego, grzybów, mleka wzbogaconego, tłustych ryb i jajek.
Cynk
' Cynk jest jednym z minerałów najczęściej kojarzonych ze zdrowiem odpornościowym – nic dziwnego, biorąc pod uwagę wiele komórek odpornościowych, na które wpływa” – wyjaśnia Tynan.
„strażnik” twojego układu odpornościowego , cynk wspomaga zarówno odporność wrodzoną (wbudowaną), jak i nabytą, a niedobór może prowadzić do upośledzenia funkcji odpornościowej. Pokazano cynk aby pomóc skrócić czas trwania przeziębienia, ale znowu nie ma badań nad cynkiem i COVID-19.
Najbogatszym w ten minerał pokarmem są ostrygi, a następnie wołowina, kraby i homary.
noworoczne przesądy talizmany przynoszące szczęście
Probiotyki
Większość naszego układu odpornościowego znajduje się w naszych jelitach, wyjaśnia Tynan, „więc posiadanie zdrowego mikrobiomu ma ogromne znaczenie, jeśli chodzi o dobrze funkcjonującą odporność”.
Najzdrowszy mikrobiom („dobre” bakterie zamieszkujące jelita) to „ten o największej różnorodności pożytecznych mikroorganizmów” – dodaje. Nie ma jednej najlepszej odmiany ani marki, mówi.
Wybieraj probiotyczne źródła żywności, zwłaszcza te sfermentowane, takie jak kimchi, kapusta kiszona, pasta miso, jogurt i kombucha.
Selen
Selen jest niezbędnym minerałem, który działa jako silny przeciwutleniacz w Twoim organizmie . W twoim układzie odpornościowym wytwarza rodzaj białka, które jest używane do zwalczania patogenów i pomaga w optymalnym funkcjonowaniu niektórych typów komórek odpornościowych, wyjaśnia Tynan.
Niedobory selenu zostały połączone do wolniejszych odpowiedzi immunologicznych i upośledzenia funkcjonowania komórek odpornościowych.
Najłatwiejszym i najsmaczniejszym sposobem na uzyskanie dziennej wartości selenu (55 mikrogramów) jest spożywanie kilku orzechów brazylijskich dziennie. Tłuste ryby i podroby również zawierają ten minerał.
Witamina A
Tynan mówi witamina A jest przeciwutleniaczem, który otrzymuje „honorowe wyróżnienie” za zdrowie układu odpornościowego. Zaleca pozyskiwanie beta-karotenu (który nasz organizm przekształca w witaminę A) z pełnowartościowej żywności, takiej jak słodkie ziemniaki, marchew, papryka i inne żółte i pomarańczowe owoce oraz warzywa.
Witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach, więcmogąprzesadzaj, ponieważ twoje ciało gromadzi dodatkowe zapasy w tkankach. „Zawsze dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem” – mówi Tynan.
Witamina E
Daje też przeciwutleniacz witamina E. wyróżnienie za funkcję odpornościową. Według Tynana jest to kolejna witamina rozpuszczalna w tłuszczach, która najlepiej pochodzi z żywności.
20 powodów do rozstania
Uzyskaj witaminę E z zielonych liści, orzechów i nasion oraz awokado i innych źródeł.
Czarny bez czarny
„Bzu czarnego zyskało ostatnio dużą popularność i nie bez powodu” – mówi Gorin. Badania pokazują przyjmowanie suplementów z czarnego bzu może skrócić czas trwania i nasilenie przeziębienia. Bez czarny okazał się również obiecujący w skróceniu czasu trwania grypy to badanie było finansowane przez przemysł .
Jednak czarny bez nie ma został przetestowany z COVID-19 i znajdziesz sprzeczne informacje, czy powinieneś go teraz wziąć.
'My robimyniemieć dowody na poparcie twierdzenia, że czarny bez jest dobry lub zły, jeśli chodzi o ochronę nas przed COVID-19”, wyjaśnia Alissia Zenhausern, NMD, lekarz medycyny naturalnej w NMD Wellness w Scottsdale . „Dopóki nie lepiej zrozumiemy, w jaki sposób naturalne leczenie wpływa na naszą zdolność do walki z COVID19, skup się na podstawach – izawszeskonsultuj się z lekarzem przed włączeniem jakiejkolwiek nowej witaminy, zioła lub leku.”
7 dodatkowych wskazówek dotyczących zdrowego układu odpornościowego
Podstawy utrzymywania zdrowego układu odpornościowego nie zmieniły się zbytnio od czasów przed COVID-19. (Nr 1: Umyj ręce, proszę, dziękuję i nie ma za co.)
Tynan mówi, że sprowadza się to do „optymalizacji diety, snu i ćwiczeń; zmniejszenie stresu i ekspozycji na toksyny; pielęgnowanie poczucia wspólnoty, celu, wdzięczności i przynależności; itp.'
Te determinanty zdrowia „odgrywają rolę w pomaganiu naszemu układowi odpornościowemu w walce z najeźdźcami, jednocześnie chroniąc nasze własne komórki” – mówi.
Oto kilka innych rzeczy, które możesz robić każdego dnia dla zdrowego układu odpornościowego.
- Myć dłonie. Poważnie. (Nie musimy tego ponownie wyjaśniać, prawda?)
- Pozostań nawodniony. Jesteś głównie wodą, więc Twoje ciało musi być odpowiednio nawodnione w celu utrzymania prawidłowych procesów zachodzących w organizmie, takich jak naturalna detoksykacja (wydawanie kupy, pocenie się itp.).
- Ogranicz alkohol. Alkohol może negatywnie wpływać na Twoją funkcję odpornościową , więc trzymaj się zalecany limit jednego drinka dziennie dla kobiet lub dwóch drinków dziennie dla mężczyzn (lub mniej) w tej chwili.
- Zjedz tęczę. Wszystkie te składniki odżywcze wymienione powyżej? Można je znaleźć w prawdziwej, pełnej żywności. Tak więc, o ile możesz, jedz szereg nieprzetworzonej żywności – w tym owoce i warzywa.
- Radzić sobie ze stresem. Stres osłabia funkcję odpornościową , więc choć może się to teraz wydawać trudne, znajdź sposoby radzenia sobie. FaceTime z przyjacielem, ćwicz jogę lub praca oddechowa w domu, przytul swoje futrzaki, zdrzemnij się — cokolwiek potrzebujesz!
- Dziel się memami. Te głupie wiadomości i zdjęcia, które Ty i Twoja rodzina wciąż wysyłacie? Są dowodem na to, że śmiech jest najlepszym lekarstwem (no dobrze, może nieNajlepsza, ale to jest powiedzenie…). Humor może faktycznie wspierać Twój układ odpornościowy , więc wybierz „Schitt’s Creek”, prześlij dalej te memy i znajdź sposoby, aby wszystko było lekkie.
- Zaangażuj się w codzienne orgazmy. Podniecenie seksualne i orgazm mogą mieć jedno i drugie aktywuj swój układ odpornościowy , więc niezależnie od tego, czy jesteś sam, czy w domu z partnerem, zdecydowanie znajdź czas na przyjemność! (Czy to lekarstwo? Niestety nie.)
Najlepsze praktyki w zakresie profilaktyki COVID-19
Nie ma lekarstwa ani luk, aby uniknąć COVID-19. Jesteśmy w tym razem! Światowa Organizacja Zdrowia mówi, że to pięć najważniejszych rzeczy, które wszyscy możemy zrobić, aby ograniczyć rozprzestrzenianie się i utrzymać się nawzajem w zdrowiu:
- Często myj ręce przez co najmniej 20 sekund.
- Kaszel w łokieć.
- Nie dotykaj swojej twarzy.
- Zachowaj bezpieczną odległość co najmniej 6 stóp.
- Zostań w domu, jeśli możesz. Jeśli nie możesz, zachowaj szczególną czujność w odniesieniu do pierwszych czterech.
Rozumiem? Dobrze. To może wydawać się zniechęcające, ale pozostań zdrowy podczas pandemiijestto możliwe — i możesz to zrobić bez wyrywania całego papieru toaletowego w lokalnym sklepie.
