Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wszyscy wiemy, że sałatka białkowa to lepsza opcja na lunch niż koszyk frytek — w końcu nasz organizm potrzebuje składników odżywczych znajdujących się w świeżych, pełnych składnikach do regeneracji komórek i ogólnego zdrowia. Ale tak naprawdę dość często obiecujemy sobie jutro koktajl w zamian za przejazd dzisiaj – tak bardzo, że wielu Amerykanów jest niedobór witamin nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Te braki mogą ujawnić się w podstępny sposób: łamliwe paznokcie, matowa skóra, cieńsze włosy… a dynamicznie rozwijający się przemysł suplementów diety obiecuje magiczne pigułki, które mogą uzupełnić nasze wyczerpane zbiorniki witamin. Ale czym są te „suplementy do włosów, skóry i paznokci”? składa się w każdym razie? I czy naprawdę robią różnicę?
Co znajduje się w tych suplementach?
Te suplementy mają właśnie to robić: uzupełniać witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe, które otrzymujemy z naszej diety, aby utrzymać zdrowe włosy, skórę i paznokcie. Większość suplementów mających na celu stymulację wzrostu włosów i paznokci lub rozjaśnienie i rozjaśnienie skóry zawiera pewną kombinację biotyny, oleju rybiego oraz witamin A, C i E.
Jak oni pracują?
Według Michele Green, MD, z RealSelf , wszystkie składniki suplementów współdziałają ze sobą, dostarczając składniki odżywcze niezbędne do zdrowej regeneracji komórek.
„Biotyna wzmacnia włosy i zwiększa ich gęstość” Zielony mówi. „Olej rybi sprawia, że włosy i paznokcie stają się lśniące i jest świetnym suplementem przeciwstarzeniowym, ponieważ oleje omega znajdujące się w oleju rybim stymulują produkcję kolagenu i ogólny wygląd skóry”.
wspaniałe piosenki o miłości z lat 70
Według Greena, witamina A, podobnie jak jej syntetyczny odpowiednik, izotretynoina lub Retin-A, może pomóc w leczeniu trądziku i redukcji drobnych zmarszczek. „Witamina A przyjmowana doustnie zmniejsza produkcję sebum, co jest świetne, jeśli cierpisz na trądzik. Redukcja sebum zmniejsza zaostrzenia trądziku, a także działa przeciwstarzeniowo dzięki swojej zdolności do stymulacji obrotu komórkowego” Zielony mówi.
Możesz lubić
Jakie są najlepsze pokarmy dla czystej, promiennej skóry?„Witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać wolne rodniki, rozjaśnia skórę i stymuluje produkcję kolagenu”; Zielony mówi. „A witamina E działa przeciwzapalnie, a także pomaga w odbudowie komórek”.
Suplementy są świetne – dla niektórych osób.
Ale gdyby suplementy były takim lekarstwem na wszystko, czy nie wszyscy by je brali? W rzeczywistości udowodniono, że suplementy działają, ale tylko dla osób z problemami zdrowotnymi, które zakłócają ich zdolność do wchłaniania składników odżywczych.
Uzupełniająca biotyna była niedawno znaleziony był skuteczny w odrastaniu włosów i paznokci w badaniu 18 różnych przypadków, ale wszyscy pacjenci stosujący biotynę mieli „podstawową patologię”; na zniszczone włosy i paznokcie. Badanie wykazało, że biotyna może nie być skuteczna u osób bez schorzeń powodujących łamanie włosów i paznokci.
Innym zastosowaniem biotyny może być usuwanie przebarwionych paznokci u nóg. Jeśli twoje paznokcie u nóg są żółtawe bez powodu, jak grzyb, suplementy mogą być odpowiedzią, według podiatry z Nowego Jorku, Bruce Pinker , DPM, PC.
„Gdy wyniki biopsji paznokci u stóp są negatywne dla grzybów, drożdżaków lub pleśni (trzy elementy, których szukamy w przebarwionych paznokciach stóp), zalecamy suplementację biotyną w celu poprawy wyglądu paznokci”. mówi Pinker. „Zwykle zalecam 2500 mikrogramów biotyny dziennie przez około trzy miesiące, aby poprawić wygląd paznokci u stóp. Jest skuteczny i można go również przyjmować w dawce 5000 mikrogramów dziennie, ponieważ częściej występuje w tej dawce”.
kwadratowy tranzyt Księżyca Wenus
Ostatnie badania wykazały również, że olej rybi jest skuteczny w leczeniu blizny keloidowe , podczas gdy miejscowa witamina A jest stosowana od lat w leczeniu trądziku. I tam trochę dowodów aby wesprzeć ideę, że nawet miejscowe rozwiązania bez recepty mogą zmniejszyć przebarwienia i drobne zmarszczki. .
Ale jeśli chodzi o suplementy doustne dla zdrowych osób, które po prostu szukają dłuższych paznokci lub grubszych włosów, przytłaczająca opinia lekarzy wydaje się być głośnym „Kto wie?”.
Upewnij się, że dostajesz to, za co płacisz.
Ponieważ nie ma dowodów na to, że suplementy są aktywnezłyjeśli chodzi o włosy, skórę i paznokcie, nie wspominając o dowodach, że pomogły co najmniej kilku osobom, suplementy są prawdopodobnie warte zastrzyku, jeśli jesteś nimi zainteresowany. Jedno słowo ostrzeżenia: ponieważ suplementy nie są mocno uregulowany przez FDA całkowicie możliwe jest kupowanie oleju z węża zamiast oleju z ryb, dlatego ważne jest, aby kupować suplementy z rozwagą.
„Zakupy witamin mogą być trudne” Zielony mówi. „Chcesz mieć pewność, że etykieta mówi, że są w 100 procentach naturalne i zawierają wyłącznie naturalne składniki bez syntetycznych wypełniaczy”.
A dla tych, którzy nie znoszą pomysłu zażywania codziennie porcji tabletek, Green twierdzi, że żelki są dobrą alternatywą – o ile bierzesz je przed szczotkowaniem. „Wartość odżywcza gumowatych witamin obejmuje witaminę D, C, E i A, a także witaminy z grupy B i jod.
Gumowate witaminyzawierają żelatynę i syrop glukozowy, ale dopóki przyjmujesz zalecaną dawkę, te substancje nie powinny być szkodliwe dla twojego organizmu. Po prostu upewnij się, że myjesz zęby zaraz po ich zażyciu, aby cukier nie osadzał się na zębach przez długi czas.”
A jeśli zdecydujesz się rozpocząć rutynę suplementacji, trzymaj się jej – większość ludzi nie widzi rezultatów przez trzy do czterech miesięcy.
Emily Alford mieszka na Brooklynie w stanie Nowy Jork i pisze o pięknie, jedzeniu i telewizji. Czasami wszystko na raz. Śledź ją na Twitterze @AlfordAlice.
