Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wiele czynników wpływa na wygląd naszej skóry: stres, pielęgnacja skóry i tak, nawet jedzenie. Bez względu na rodzaj skóry (i tak naprawdę nie ma „dobrej” i „złej” skóry), posiadanie zdrowej skóry, w której lubisz mieszkać, jest dodatkowym atutem.
Zapoznaliśmy się z nauką stojącą za tym, jakie pokarmy wpływają na skórę i kilkoma typowymi pytaniami o to, jak jedzenie wpływa na twój blask.
Milanfoto/Stocky United
Najlepsze pokarmy do jedzenia dla Twojej skóry
1. Łosoś i inne tłuste ryby
Do tej pory prawdopodobnie wiesz, że kwasy tłuszczowe omega-3 są bomba. Nie tylko chronią przed rakiem i chorobami serca oraz zwiększają moc mózgu, ale mały przegląd badań zasugerował, że są również dobre dla Twojej skóry. Te potężne składniki odżywcze najczęściej znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś , tuńczyka lub makreli. Oprócz tego, że jest bardzo smaczny i świetnie nadaje się na proste obiady, łosoś zawierający omega-3 może również odgrywać ważną rolę w profilaktyka raka skóry .
2. Nasiona słonecznika
DO Przegląd badań 2014 zasugerował, że spożywanie kombinacji witamin E i C może: chroń skórę przed uszkodzeniami UV . Smakowite źródło witaminy E jest chrupiące pieczone ziarna słonecznika . Połącz je ze szpinakiem, który jest bogaty w witaminę C, w krzepiącej skórze sałatce. Następnie dodaj trochę łososia na wierzch!
3. Oliwa z oliwek
Chcesz mieć kolejny powód, by zacząć brać udział w imprezie dieta śródziemnomorska cały rok? ZA przegląd badań zasugerował, że włączenie oliwy z oliwek do diety może pomóc w profilaktyka raka skóry i spowolnić niektóre oznaki starzenia się skóry . Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, aby wykorzenić się w rejonie Morza Śródziemnego, możesz zacząć od zastąpienia przetworzonych olejów i masła oliwą z oliwek, aby czerpać z tego korzyści.
4. Pomidory
Jeden nauka zasugerował, że likopen w owocach, takich jak pomidory i arbuz, może chronić przed ostrymi promieniami UV. To nie znaczy, że powinieneś zrezygnować ze swojego codzienny krem do opalania , chociaż. Likopen występuje częściej w przetworzonych pomidorach, takich jak pasta pomidorowa lub gotowany sos pomidorowy. Nie krępuj się więc jak najszybciej zorganizować przyjęcie z włoskim jedzeniem. Lub wypróbuj te rybne tacos z salsą arbuzową aby połączyć wiele przyjemnych dla skóry pokarmów na raz.
John Green i żona
5. Zielona herbata
Zielona herbata jest już idealny na popołudniową godzinę relaksu, ale może też ukoj swoją skórę . DO mały przegląd badań zasugerował, że zielona herbata ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które mogą pomóc w leczeniu trądziku.
6. Czerwona papryka
Być może znasz już zalety miejscowa witamina C na twojej skórze. Ale spożywanie witaminy C może również przynieść korzyści dla skóry. Na stare badanie z 2007 r. wykazali, że wyższe spożycie witaminy C wiąże się z mniejszą częstością występowania zmarszczek. Więcej przegląd ostatnich badań zasugerował, że może również pomóc w chorobach skóry i raku.
Z 118 miligramów witaminy C w zaledwie 1/2 szklanki, te słodkie papryczki są warte dodania do omletu, sałatki lub smażenia.
7. Marchewki i zielone warzywa liściaste
Beta-karoten, który można znaleźć zarówno w fioletowej, jak i pomarańczowej marchwi, zamienia się w witaminę A, a bardzo ważny składnik odżywczy dla twojej skóry. Połącz te marchewki z niektórymi zielone liściaste jak szpinak i jarmuż, aby odblokować moc przeciwutleniaczy luteiny i zeaksantyny. To kombinacja, która może pomóc chroń skórę przed uszkodzeniami słonecznymi . Pokrój marchewki na zielona sałata liściasta za cios pożywienia.
8. Woda
Utrzymywanie prawidłowego nawodnienia przyczynia się do zdrowia twojej skóry i prawie każdej innej funkcji twojego ciała. Nauka nawet nie do końca rozumie na wszystkie sposoby woda może pomóc w zdrowiu i nawilżeniu skóry, ale warto codziennie dostarczać jej tyle, ile potrzebujesz. Nie wiesz ile? Oto przewodnik, który pomoże Ci się dowiedzieć ile wody potrzebujesz .
Pokarmy, których należy unikać dla zdrowia skóry
Za dużo rafinowanych węglowodanów
Rafinowane węglowodany wiadomo, że są szybko wchłaniane przez organizm, co prowadzi do wyższego poziomu glukozy i insuliny. Ta kombinacja czynników została powiązana z trądzikiem, zgodnie z: przegląd badań . Staraj się skoncentrować swoje węglowodany na złożonych odmianach, takich jak produkty pełnoziarniste, komosa ryżowa i owies, które trawią się nieco wolniej.
Krowie mleko
Mleko krowie ma wiele zalet, takich jak wapń i białko, ale są niektóre powiązania z trądzikiem , także. Wydaje się, że całe, częściowo odtłuszczone i odtłuszczone mleko może nasilać problemy z trądzikiem. Na szczęście żadne obecne badania nie wykazały, że ser mleczny lub jogurt przyczyniają się do trądziku. *Zwraca się doserradzić sobie*
Nadmiar alkoholu
Palenie i nadużywanie alkoholu są powszechnie znane jako szkodliwe dla skóry i nie bez powodu. ZA duży gabinet odkryli, że intensywne spożywanie alkoholu (lub więcej niż 8 drinków tygodniowo) wiązało się ze zwiększonymi zmarszczkami twarzy, obrzękami pod oczami i utratą objętości twarzy.
Alkohol może również powodować tak zwany stres oksydacyjny, który jest związany z pogorszeniem trądziku, według małe studium . Trzymaj się tylko umiarkowanej ilości alkoholu tygodniowo lub nawet mniej, aby zminimalizować wpływ na skórę.
porzucić niezdrowy związek
Często zadawane pytania dotyczące żywności i skóry
Czy jedzenie czekolady naprawdę powoduje pryszcze u nastolatków?
Przykro nam to mówić małe studium zwrócił uwagę na fakt, że spożywanie zbyt dużej ilości czekolady może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia pryszczy. Jeśli jesteś miłośnikiem mlecznej czekolady, może to być jeszcze więcej niedźwiedzi. Kolejne małe badanie zasugerował, że dieta bogata w produkty zawierające cukier jest powiązana z trądzikiem.
Innymi słowy, czekolada na stres to prawdopodobnie nie najlepszy pomysł. Jeśli potrzebujesz codziennej poprawki czekolady, sięgnij po ciemne rzeczy , który zazwyczaj zawiera mniej cukru niż mleczna czekolada.
Czy spożywanie kolagenu zredukuje zmarszczki?
Chociaż badania są na wczesnym etapie, odpowiedź brzmi potencjalnie tak. Kolagen jest głównym składnikiem tkanki skórnej, ale dopiero w ostatnich latach ludzie zaczęli go tak chętnie spożywać w postaci proszkuspożywanie kolagenu.) DO przegląd badań wykazał poprawę elastyczności skóry i zmniejszenie powstawania zmarszczek po przyjmowaniu suplementów kolagenowych przez 6 tygodni. Badania w tej dziedzinie wciąż trwają.
Czy mogę jeść przetworzoną żywność?
DO Przegląd badań 2014 powiązała mocno przetworzoną żywność z negatywnym wpływem na skórę i stanem zapalnym. Dermatolodzy zalecają dążenie do pełnej, nieprzetworzonej żywności w jak największym stopniu. Pomyśl o owocach i warzywach, chudych białkach i zdrowych tłuszczach.
Najważniejsze!
Niektóre pokarmy, zwłaszcza owoce i warzywa, mogą pomóc w utrzymaniu najlepszej skóry. Ale wypijanie nasion słonecznika, czerwonej papryki i wody nie zrekompensuje nadmiernego picia, palenia, nieużywania (i ponownego nakładania) kremów przeciwsłonecznych codziennie lub niewystarczająco spać.
Wszystko sprowadza się do zrównoważenia dobra ze złem za pomocą tylkomałowięcej dobra. Ciesz się jedzeniem, które sprawia, że czujesz się dobrze. Jeśli zbytnio się stresujesz jedzeniem dla swojej skóry, cóż, wszyscy wiemy, co może zrobić stres.
