Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Witamina B12 (znana również jako kobalamina) to witamina, która odgrywa ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek, zdrowiu mózgu i syntezie DNA.
Ale co się dzieje, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy B12 z pożywienia i potrzebujesz zastrzyku? Zebraliśmy najlepsze suplementy B12, które mogą pomóc!
Po pierwsze, czym są suplementy B12?
Zwykle zapotrzebowanie na witaminę B12 jest łatwo zaspokajane z pożywieniem, ale około 1,5 do 15 procent ludzi może nadal mieć niedobór. Witamina B12 jako suplement zazwyczaj znajduje się w multiwitaminach, ale może również jeździć solo.
Istnieją różne formy suplementów witaminy B12, ale są: wszystko skuteczne do poprawy poziomu witaminy B12.
Najpopularniejsze suplementy B12 zazwyczaj pochodzą od cyjanokobalamina lub metylokobalamina . Są prawie identyczne, z niewielką różnicą w cząsteczkach. Metylokobalamina jest identyczna z formą witaminy B12, która znajduje się w żywności, takiej jak ryby, mięso, jajka i mleko. Cyjanokobalamina jest wersją syntetyczną.
Oznaki, że masz niedobór
Zalecane dzienne spożycie witaminy B12 to 2,4 mikrograma, ale wielu ekspertów uważa, że obecne RDA dla witaminy B12 jest dobre za nisko . Przyjmowanie od 6 do 10 mikrogramów dziennie może pomóc w zapewnieniu sobie wystarczającej ilości witaminy B12.
Niewystarczająca ilość witaminy B12 wiąże się z poważnymi skutkami ubocznymi. Narodowy Instytut Zdrowia wymienia cechy niedoboru witaminy B12 jako:
- niedokrwistość megaloblastyczna (nienormalnie duże i niedojrzałe czerwone krwinki)
- zmęczenie
- zaparcie
- utrata apetytu
- problemy neurologiczne, takie jak trudności z równowagą, depresja i dezorientacja
Jak wybraliśmy
Wybierając najlepsze suplementy B12, przyjrzeliśmy się kilku kryteriom.
- Tylko najlepsze recenzje. Wybraliśmy produkty, które były jak najbardziej zbliżone do 5 gwiazdek, z tysiącami recenzji.
- Jakość jest kluczowa. Wybraliśmy również produkty, które mają rygorystyczne standardy, jeśli chodzi o jakość suplementu i szukaliśmy wsparcia ze strony pracowników służby zdrowia.
- Spełnia wiele potrzeb. Każdy potrzebuje witaminy B12, ale nie każdy prowadzi ten sam styl życia. Chcieliśmy uwzględnić produkty z różnymi poziomami witaminy B12, które działają dla różnych potrzeb dawkowania, a także dla wegan, wegetarian i alergików.
Najlepsze suplementy B12
Najlepszy miękki żel
1. Naturalne B12 – 150 jednostek
Dlaczego to wybraliśmy: Tysiące farmaceutów od 23 lat ocenia Nature Made jako najlepszą markę witamin i suplementów. Ten miękki żel B12 nie zawiera glutenu, sztucznych aromatów ani syntetycznych barwników. To prawdziwy klasyczny suplement jednorazowy.
Rozważania: Nie jest przeznaczony dla wszystkich. Stosowanie żelatyny nie jest odpowiednie dla wegan, a składnik oleju sojowego nie może być spożywany przez osoby z alergią na soję.
Jak to wziąć: Każda kapsułka zawiera 1000 mikrogramów witaminy B12 i przyjmujesz jedną dziennie z wodą i posiłkiem.
Cena £: $$
Kup Nature Made B12 online w Amazon.
Najlepsza wysoka dawka
2. Tabletki szybko rozpuszczające się z witaminą B12 Natrol – 200 sztuk
Dlaczego to wybraliśmy: Do tych szybko rozpuszczających się tabletek nie jest potrzebna woda, które możesz zabrać wszędzie i o każdej porze. To świetna opcja dla osób, które borykają się z alergiami pokarmowymi, ponieważ nie zawiera mleka, jajek, ryb, skorupiaków, orzechów, orzeszków ziemnych i soi.be
Rozważania: Aby uzyskać słodki smak truskawkowy przy każdej dawce, suplement ten wykorzystuje ksylitol. To jest Alkohol cukrowy to często jest dobrze tolerowane, ale może powodować dyskomfort trawienny ze względu na zdolność wciągania wody do jelita.
Jak to wziąć: 1 tabletka przyjmowana każdego dnia daje aż 5000 mikrogramów witaminy B12.
Steven Yeun, żona Joana Sir
Cena £: $
Kup tabletki szybko rozpuszczające się Natrol Witamina B12 w Internecie.
3. Amazon Elements Witamina B12 Metylokobalamina – 65 jednostek
Dlaczego to wybraliśmy: Jest to kolejna opcja o wysokiej dawce, ale przyjmujesz ją jak pastylkę na kaszel raz dziennie (lub możesz ją żuć). Te pastylki o smaku jagodowym są bezglutenowe, zawierają wyłącznie naturalne barwniki i aromaty i są odpowiednie dla wegan. Są również produkowane w Dobre praktyki produkcyjne (GMP) obiekt, który jest regulowany przez FDA w celu zapewnienia jakości.
Rozważania: Ten produkt wykorzystuje również alkohol cukrowy w postaci ksylitolu i mannitolu. Nadaje to pastylce przyjemny słodki smak, ale może również wywołać bóle brzucha i szaloną wycieczkę do łazienki, jeśli jesteś wrażliwy na alkohol cukrowy.
Jak to wziąć: Dostaniesz 5000 mikrogramów witaminy B12 za pomocą 1 pastylki dziennie.
Cena £: $
Kup Amazon Elements Witamina B12 Metylokobalamina online.
czy mój mąż mnie zdradza, czy mam paranoję
Najlepszy do żucia
4. Formuły Jarrow Metyl B12 - 60 liczyć
Dlaczego to wybraliśmy: Ten produkt do żucia ma ponad 11 000 recenzji i wysokie oceny w postaci gwiazdek online. Bonus dla nas wszystkich zapominalskich, wystarczy brać ten suplement co kilka dni i wykorzystuje najbardziej przyswajalną formę witaminy B12 (metylokobalaminę).
Rozważania: W tym suplemencie znajduje się również ksylitol alkoholu cukrowego, ale może nie być tak trudny dla jelit, jeśli przyjmujesz go tylko co kilka dni.
Jak to wziąć: Rozpuścić w ustach lub żuć 1 pastylkę co 3-4 dni podczas posiłku. To zapewni Ci 5000 mikrogramów witaminy B12.
Cena £: $
Kup Jarrow Formulas Methyl B12 online.
Najlepsze żelki
5. Vitafusion Witamina B12 Gummy – 140 liczyć
Dlaczego to wybraliśmy: Jeśli chcesz mieć świetny suplement smakowy, zdobądź to w swojej apteczce. Recenzenci uwielbiają malinowy smak, a gumowata forma sprawia, że przyjmowanie tej witaminy jest nieco bardziej przyjemną ucztą.
Rozważania: Dodatek syropu glukozowego i cukru powoduje, że te żelki zawierają kalorie i węglowodany obok witaminy B12. Może to być przełomem dla każdego, kto stosuje dietę niskowęglowodanową lub chce uniknąć suplementu z dodatkiem cukru.
Jak to wziąć: Dokładnie żuj 2 żelki dziennie, aby uzyskać 1000 mikrogramów witaminy B12.
Cena £: $$
Kup Witaminę B12 Gummy Vitafusion przez Internet.
6. Solimo Witamina B12 - 100 jednostek
Dlaczego to wybraliśmy: Żelatyna jest powszechnie stosowanym składnikiem żelków, co czyni ją nieopłacalną opcją dla wegan. Solimo poszedł drogą opartą na pektynach, czyli błonniku z owoców. Żelki o smaku malinowym mogą cieszyć się nie tylko weganami, ale także osobami uczulonymi na gluten, pszenicę, nabiał, soję i jajka (ponieważ jest od nich wolny).
Rozważania: Znowu ten żel zawiera dodatek cukru, dzięki czemu wygląda bardziej jak cukierek, a mniej jak suplement. Nawet jeśli jest to niewielka ilość (dokładnie 2 gramy), może to nie być dla Ciebie, jeśli starasz się uniknąć nadmiaru cukru.
Jak to wziąć: Żuj całkowicie 2 żelki, aby każdego dnia otrzymać 3000 mikrogramów witaminy B12.
Cena £: $
Kup Solimo Witaminę B12 przez Internet.
Najlepsza kapsułka
7. Najlepsza w pełni aktywna witamina B12 według lekarza - 60 liczyć
Dlaczego to wybraliśmy: Jeden z najbardziej przystępnych cenowo suplementów B12 na liście, możesz uzyskać 2 miesiące aktywnych suplementów B12 za mniej więcej tyle samo, co wymyślna filiżanka kawy. Mogą go również przyjmować weganie i wegetarianie. Dodatkowo jest wolny od GMO, glutenu, cukru i soi.
Rozważania: Niektóre osoby mogą mieć komplikacje związane z połykaniem kapsułek, a ich rozkład zajmuje więcej czasu niż w przypadku żelek do żucia lub żelek, które są wstępnie rozdrobnione podczas żucia. Oznacza to, że wchłanianie kapsułek może zająć więcej czasu.
Jak to wziąć: Przyjmuj 1 kapsułkę dziennie z posiłkiem, aby uzyskać 1500 mikrogramów witaminy B12.
Cena £: $
Kup w pełni aktywną witaminę B12 Doctor’s Best online.
Najlepsze krople
8. Suplementy Salt Lake Witamina B12 w płynie - 2 uncje płynu
Dlaczego to wybraliśmy: Ten produkt jest intensywnie sprzedawany w kierunku witaminy B12, ale technicznie jest a B kompleks suplement .
To, co rozumiemy przez to, że wykracza poza B12, zawiera również B2, B3, B5 i B6. Studia wykazały, że witaminy z grupy B mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić funkcje poznawcze. Nie tylko to, ale… Badanie 2013 odkryli, że 60 dni przyjmowania witaminy z grupy B zmniejszyło objawy depresji i lęku u 60 osób dorosłych.
Rozważania: Ponieważ jest to płyn, odpowiednie dawkowanie może być nieco bardziej skomplikowane w porównaniu z kapsułką lub żelem (zwłaszcza po zapoznaniu się z instrukcjami dotyczącymi dawkowania). To także kolejny suplement, który zawiera alkohol cukrowy w postaci sorbitolu, który może powodować nieprzyjemne burczenie w brzuchu.
Jak to wziąć: Za każdym razem dobrze wstrząsnąć przed użyciem. Napełnij zakraplacz do połowy, a następnie wstrzyknij go pod język i przytrzymaj przez 20 sekund. Następnie połknij suplement i powtórz te same wskazówki, aby otrzymać pełną dawkę (1 ml). Jedna pełna dawka daje 1200 mikrogramów witaminy B12.
jak pokazać facetowi, że go lubisz
Cena £: $$
Kup Salt Lake Suplementy Witamina B12 w płynie online.
Najlepszy wegański
9. Organiczny płynny spray MaryRuth z metylem B12 - 1 uncja płynu
Dlaczego to wybraliśmy: Ten suplement nie tylko wyróżnia się tym, że jest sprayem, ale ma również smaczny jagodowy smak bez dodatku cukru. Jest wegański i przyjazny dzieciom oraz wykonany z organicznych składników (jeśli to twój styl). Nie zawiera glutenu, pszenicy, drożdży, soi i GMO.
Należy przeprowadzić więcej badań, ale jedno badanie wykonane przez done Cardiff School of Pharmacy & Pharmaceutical Sciences w 2013 r. Odkrył, że spraye z witaminą B12 mogą być wchłaniane szybciej, aby szybko zapewnić zalecane poziomy witaminy B12.
Rozważania: Jedynym minusem jest to, że jest to najdroższy suplement na tej liście, który wystarcza na zaledwie kilka miesięcy, zanim będziesz musiał uzupełnić zapasy.
Jak to wziąć: Już 4 rozpylenia dziennie w ustach dają 3000 mikrogramów witaminy B12.
Cena £: $$$
Kup organiczny płynny spray MaryRuth z metylem B12 przez Internet.
Jak więc wybrać odpowiedni dla siebie suplement?
Chociaż B12 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie (więc twoje ciało sika jej nadmiar), nadal nie powinieneś dodawać suplementu bez wizyty u lekarza w celu zbadania poziomu witamin.
Zrobienie tego da ci lepsze wyobrażenie o powadze niedoboru witaminy B12 (jeśli taki istnieje) i ile witaminy B12 powinieneś brać na rej.
Jeśli jesteś weganinem, suplementacja witaminą B12 jest w zasadzie koniecznością. Niektóre kapsułki i żelki mogą zawierać produkty pochodzenia zwierzęcego, dlatego ważne jest dokładne sprawdzenie składników lub poszukiwanie produktu z certyfikatem wegańskim.
