Dlaczego kompleks witaminy B to w zasadzie Bae

Witaminy z grupy B są niezbędne. Są w zasadzie Avengers witamin.

Twoje ciało potrzebuje wszystkich ośmiu, aby pozostać w doskonałej formie. Każda z nich zapewnia specjalne korzyści, które zapewniają zdrowie i szczęście. Oto jak działają.

Obrazy Getty

Co to jest kompleks witamin B?

Niektóre witaminy z grupy B mają wspólne funkcje — na przykład większość z nich pomaga przekształcać żywność w energię. Ale każda witamina B ma również wyjątkową i kluczową rolę. Kompleks witamin z grupy B robi wszystko, od poprawy funkcji mózgu po wspieranie zdrowy układ odpornościowy .

Oto podsumowanie wszystkich ośmiu witamin z grupy B.

Witamina B1: Tiamina

Tiamina jest niezbędny do wzrostu i rozwoju komórek. Potrzebujesz go do produkcji energii i zdrowego układu nerwowego.

Witamina B2: Ryboflawina

Ryboflawina pomaga przekształcać składniki odżywcze z pożywienia w różne reakcje chemiczne. Działa również z kwasem foliowym, witaminą B12, B6 i choliną, aby utrzymać poziom homocysteiny (aminokwasu) pod kontrolą. Wysoki poziom homocysteiny wiążą się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.

Witamina B3: Niacyna

Niacyna pomaga w produkcji hormonów płciowych i stresu. Buduje również i naprawia DNA. Działa nawet jakoprzeciwutleniaczaby pomóc utrzymać niski poziom stanu zapalnego.

co wzbudza zazdrość u mężczyzn

Witamina B5: kwas pantotenowy

Kwas pantotenowy jest bardzo ważny dla produkcji energii, hormonów i cholesterol . Potrzebujesz cholesterolu do ważnych rzeczy, takich jak produkcja i synteza hormonówwitamina D.ze słońca .

Witamina B6: Pirydoksyna

Twoje potrzeby ciała witamina B6 do tworzenia neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina. Te chemikalia pomagają ci czuć się dobrze.

B6 jest również ważna dla produkcji hemoglobiny, która pomaga tlenowi podróżować do komórek. I podobnie jak ryboflawina, B6 pomaga regulować poziom homocysteiny i obniża poziom stanu zapalnego.

Witamina B7: Biotyna

Biotyna jest najbardziej znany z utrzymywania włosów, skóry i paznokci na miejscu. Niedobór biotyny może prowadzić do łamliwości paznokci i przerzedzania włosów. Ale TBH, nie ma mocnych dowodów na to, że suplementy biotyny są korzystne, jeśli twoje poziomy są już zdrowe.

Biotyna pomaga również metabolizować węglowodany i tłuszcze.

Witamina B9: kwas foliowy

Folian wspiera produkcję czerwonych krwinek, zdrowy wzrost i funkcjonowanie komórek oraz syntezę DNA.

Witamina B12: Kobalamina

Witamina b12 jest niezbędny do tworzenia czerwonych krwinek, syntezy DNA i zdrowego funkcjonowania mózgu.

Korzyści z kompleksu witaminy B

Witaminy z grupy B, zbieraj! Potrzebujesz tego zespołu witamin do:

• rozwój neurologiczny i funkcjonowanie mózgu
• produkcja hormonów związanych z płcią i stresem
• zdrowa funkcja układu odpornościowego
• zdrowa skóra, włosy, paznokcie i oczy
• prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego
• wzrost i rozwój komórek
• produkcja czerwonych krwinek
• zdrowy przewód pokarmowy
• produkcja energii
• czynność wątroby

Korzyści kompleksu witaminy B dla kobiet

Każdy potrzebuje wszystkich witamin z grupy B, ale kobiety powinny zwracać szczególną uwagę na kwas foliowy, B6 i B12. Są one szczególnie ważne, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Kompleks witamin z grupy B wspomaga zdrowy wzrost i rozwój płodu.

Może również sprawić, że twoje cykl miesięczny łatwiejsze w zarządzaniu. ZA Badanie 2011 odkryli, że przyjmowanie tiaminy i ryboflawiny z pożywienia może zmniejszyć objawy PMS. Trochę Badania sugeruje również, że suplementy witaminy B6 mogą pomóc złagodzić fizyczne i emocjonalne objawy PMS .

Korzyści z kompleksu witaminy B dla mężczyzn

Podobnie jak kobiety, mężczyźni potrzebują witamin z grupy B, aby być zdrowym. Pojawiły się pewne twierdzenia, że ​​witaminy z grupy B mogą pomóc w zwiększeniu poziomu testosteronu i prawdopodobnie w budowaniu mięśni, ale nie ma wystarczających solidnych badań, aby to udowodnić.

Jak duzo wystarczy?

Mężczyźni i kobiety potrzebują mniej więcej takich samych ilości, ale wiek, schorzenia, ciąża i dieta mogą również wpływać na to, ile potrzebujesz.

Ta tabela przedstawia zalecane dzienne spożycie (RDA) dla każdej z witamin z grupy B zgodnie z Krajowe Instytuty Zdrowia Biuro Suplementów Diety .

Kobiety karmiące piersią lub w ciąży

Możesz potrzebować dodatkowego zastrzyku B, jeśli jajko jest w ciąży lub jeśli karmisz piersią. Folian , B6 i B12 są niezbędne do wzrostu płodu. Studia wykazały, że pomagają rozwijać mózg i rdzeń kręgowy.

Pozyskiwanie dodatkowej biotyny jest również bardzo ważne. Zapotrzebowanie na biotynę wzrasta w okresie karmienia piersią.

żona Kevina Steena

Starsi dorośli

Starsi ludzie mogą mieć trudności z przyswajaniem witamin, ponieważ mają tendencję do wytwarzania mniej kwasu żołądkowego . Apetyt ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem. Oba te czynniki mogą mieć znaczący efekt na poziomie witaminy B.

Wegetarianie i weganie

Weganie i wegetarianie powinni zwracać szczególną uwagę na spożycie witamin. Badania wykazał, że trudniej jest uzyskać wystarczającą ilość niektórych witamin z grupy B poprzez dieta roślinna . Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wzbogaconej żywności lub suplementów, aby utrzymać poziom w ryzach.

Warunki medyczne

Kilka schorzeń i procedur może uniemożliwić prawidłowe wchłanianie niektórych witamin z grupy B. Obejmują one:

• nietolerancja glutenu
• Choroba Crohna
• wrzodziejące zapalenie okrężnicy
• uzależnienie od alkoholu
• reumatyzm
• niektóre choroby nerek
• nieswoiste zapalenie jelit (IBD)
• HIV
• bypass żołądka operacje i inne zabiegi odchudzające

Jeśli masz jeden lub więcej z tych schorzeń, dobrze jest porozmawiać z lekarzem. Mogą sprawdzić poziom krwi, aby zobaczyć, co się dzieje.

Żywność z kompleksem witaminy B

Jaki jest więc najlepszy sposób na dostarczenie witaminy B z pożywienia?

Mięso z narządów jest bogate w witaminy z grupy B. Ale jeśli nie jesteś fanem wątróbki i cebuli, nadal masz szczęście. Istnieje mnóstwo innych opcji dla wszystkich potrzeb żywieniowych.

• Witamina B1 (tiamina): Tiaminę można znaleźć w produktach pełnoziarnistych, mięsie, rybach, wzbogaconych płatkach zbożowych i wzbogaconym pieczywie.
• Witamina B2 (ryboflawina): Jeśli pasztet nie jest Twoją mocną stroną, możesz wybrać jajka , chude mięso, produkty mleczne (takie jak jogurt), wzbogacone pieczywo i owsianka .
• Witamina B3 (niacyna): Oprócz podrobów możesz spróbować buraków,łosoś, tuńczyk, orzeszki ziemne i słonecznik. Te wybory są na szczycie listy niacyny.
• Witamina B5 (kwas pantotenowy): Prawdopodobnie otrzymujesz wystarczającą ilość B5, jeśli jesz różne produkty. Kwas pantotenowy znajduje się w wielu warzywach. Świetnym wyborem są słodkie ziemniaki, grzyby, brokuły, fasola i rośliny strączkowe. Możesz także jeść orzechy, ryby, skorupiaki, nabiał i jajka.
• Witamina B6: Zjedz tęczę pokarmów, aby uzyskać zdrową dawkę B6. Wybierz tuńczyka, łososia, kurczak , ciecierzyca, ciemnozielone warzywa liściaste, banany, papaja, pomarańcze i kantalupa. Spożywanie tych produktów jest najlepszym sposobem na utrzymanie poziomu B6 w zielonej strefie.
• Witamina B7 (biotyna): Świetnymi źródłami biotyny są czerwone mięso, jajka, ostrygi, nasiona, orzechy, łosoś, awokado i otręby pszenne.
• Witamina B9 (folian): Spakuj swój talerz z dużą ilością fasoli, grochu, soczewicy, buraków, awokado, kiełków pszenicy i zielonych liściastych (takich jak szpinak, jarmuż i rukola).
• Witamina b12: B12 to jedyna witamina z grupy B znaleźć prawie wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego jak ryby, mięso, drób, jajka i nabiał. Chleby, płatki śniadaniowe, drożdże odżywcze i niektóre inne produkty roślinne mogą być wzbogacone witaminą B12, ale ich ilość może się znacznie różnić.

Czy potrzebujesz suplementu witaminy B?

Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość witamin z grupy B poprzez zdrową dietę, ale inni mogą potrzebować suplementów z grupy B, aby utrzymać ich poziom pod kontrolą.

Kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby starsze i osoby na restrykcyjnych dietach (takich jak wegańskie lub wegetariańskie) mogą odnieść korzyści z przyjmowania suplementu. Weganie i wegetarianie powinni zwracać szczególną uwagę na spożycie witaminy B12.

Najpopularniejsza witamina z grupy B braki są:

• folian
• witamina B6
• witamina b12

W niektórych przypadkach twój doktor może zasugerować zastrzyk witaminy B12. Zazwyczaj podaje się je osobom, które mają problem ze złym wchłanianiem. Zastrzyki może przepisać tylko lekarz.

Uzupełnij skutki uboczne

Nawet w dużych dawkach witaminy z grupy B są stosunkowo bezpieczne, ponieważ są rozpuszczalne w wodzie (co oznacza, że ​​wypróżniasz się z nadmiaru, którego twoje ciało nie może wykorzystać).

Ale przyjmowanie nadmiernych ilości niektórych witamin z grupy B może prowadzić do poważnych skutków ubocznych. Zbyt dużo niacyny może w skrajnych przypadkach powodować wymioty i uszkodzenie wątroby. A przyjmowanie bardzo dużych dawek B6 może prowadzić do uszkodzenia nerwów.

Dlatego bardzo ważne jest, aby przyjmować tylko wysokiej jakości suplementy pod kierunkiem lekarza.

Skontaktuj się z lekarzem JAK NAJSZYBCIEJ, jeśli przyjmujesz suplement witaminy B i zauważysz którykolwiek z tych objawów:

• zwiększone oddawanie moczu
• skurcze brzucha
• nadmierne pragnienie
• rozmyty obraz
• wymioty
• biegunka
• nudności

Linia B-dna

Czy naprawdę potrzebujesz?wszystkowitaminy z grupy B? Tak x 8! Kompleks witamin z grupy B wspiera setki funkcji, które utrzymują Cię w ruchu i rytmie przez cały dzień. Chociaż niedobory nie są powszechne, kwas foliowy, B6 i B12 to trzy składniki odżywcze, na które warto zwrócić uwagę.

Jeśli utrzymujesz zdrową, zbilansowaną dietę, powinieneś iść. Ale jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór „B”, skontaktuj się z lekarzem. Mogą ocenić twoje poziomy i pomóc ci znaleźć rozwiązanie, jeśli to konieczne.

Talinda Ann Bentley,