Nie pozwól, aby grypa zakradła się do Ciebie: 10 sposobów na przygotowanie się do sezonu grypowego teraz

Coroczne przygotowania do sezonu grypowego mogą wydawać się nieco przytłaczające. To może być podwójnie stresujące, jeśli nie masz pewności, od czego zacząć.

Co więcej, codzienne życie podczas globalnego kryzysu zdrowotnego może ogólnie wydawać się miażdżące — zwłaszcza jeśli masz już obniżoną odporność lub jesteś podatny na inne zagrożenia.

Ale chociaż myśl o zmierzeniu się z sezonem grypowym może wydawać się zniechęcająca, zdobycie wiedzy i przygotowanie się na to nie musi być takie przerażające.

Oleksii Syrotkin/Stocksy

Kiedy jest sezon grypowy?

Choć zwykle kojarzy się z zimą, Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) poinformował, że sezon grypowy może mieć różny czas trwania i nasilenie każdego roku. W Stanach Zjednoczonych sezon grypowy rozpoczyna się średnio od połowy października do początku listopada i trwa do około maja.

Zebrane dane epidemiologiczne CDC umieszcza roczny szczyt średnio między grudniem a lutym. To blokuje w około 7 miesięcy, aby obserwować gorączkę, zatkany nos i ból gardła.

Dr Lisa Maragakis , starszy dyrektor ds. zapobiegania zakażeniom w Johns Hopkins, potwierdził z Greatist, że „epidemia grypy każdego roku jest w rzeczywistości dość przewidywalna. Na półkuli północnej [sezon grypowy] trwa od 15 października do 15 maja”.

Twój położenie geograficzne wpływa również na narażenie na grypę.

„Wirus zaczyna się w pewnych obszarach geograficznych i ma tendencję do przenoszenia się do różnych stanów w różnym czasie” – powiedział Maragakis. „Nie jesteśmy pewni, co dokładnie to decyduje”.

Dr William Schaffner, profesor medycyny prewencyjnej w Vanderbilt University School of Medicine, zgadza się z tym. Ostrzegł ludzi, aby zwracali uwagę na rozprzestrzenianie się grypy, gdy atakuje, ponieważ zwykle przenosi się z jednego końca kraju na drugi. Mapując jego trajektorię, możemy lepiej się przygotować.

całujesz się na drugiej randce?

„To zależy od tego, gdzie jesteś i kiedy jesteś, że grypa jest najbardziej aktywna w twojej społeczności” – powiedział Greatist.

Miejsce, w którym wyląduje pierwszy, jest nieprzewidywalne. Ale patrząc na poprzednie lata, możemy przynajmniej przygotować się na to, kiedy nadejdzie.

Spojrzenie na sezony grypowe w ostatniej dekadzie

Kate Grusich, rzecznik CDC, powiedziała Greatist: „Wiemy, że sezon grypowy osiąga szczyt, zanim ponownie spadnie, co daje nam informacje, kiedy należy podjąć działania zapobiegawcze”.

Mapując przeszłe trendy (początki, końce i szczyty) aktywności wirusa, możemy lepiej skalibrować naszą reakcję.

Datę początkową określa stan, w którym pierwsze „umiarkowane” poziomy zachorowań na grypę zostaną zgłoszone. Data zakończenia jest ustalana na pierwszy dzień, w którym wszystkie stany zgłaszają „niski” poziom grypy. Szczyty są określane na podstawie daty najwyższego poziomu zachorowań na grypę we wszystkich stanach.

Oparte na dane o chorobach grypopodobnych z CDC , oto przybliżone trendy ostatnich 10 sezonów grypowych w Stanach Zjednoczonych.

10 sposobów na zaplanowanie sezonu grypowego

Planowanie z wyprzedzeniem sezonu grypowego ma kluczowe znaczenie, ponieważ zachorowanie nie tylko jest dla Ciebie do bani, ale może również narazić Twoje bliskie kontakty. Oto kilka praktycznych sposobów ochrony siebie i innych podczas sezonu grypowego.

1. Zastrzyk na grypę

Grusich, Maragakis i Schaffner jednogłośnie zgadzają się, że ze wszystkich metod zaszczepienie się jest najlepszym sposobem na przygotowanie się do sezonu grypowego.

„Tu w Stanach Zjednoczonych zaleca się, aby wszyscy powyżej 6 miesiąca życia otrzymali szczepionkę przeciw grypie” – powiedział Schaffner.

„Szczepionka, którą znamy, nie jest idealną szczepionką. Jednak to bardzo dobra szczepionka. Całkowicie zapobiega wielu, wielu chorobom.”

2. Fizyczna odległość od innych

„Unikanie tłumów i utrzymywanie dystansu od innych to świetny pomysł, ponieważ zmniejsza ryzyko zarażenia” – mówi Schaffner.

Jedną z głównych metod przenoszenia grypy są kropelki oddechowe. Możemy uniknąć wdychania ich przez naszych sąsiadów, zachowując bezpieczną odległość.

3. Zakryj nos i usta, zwłaszcza gdy kaszlesz lub kichasz

Podobnie maska ​​lub maska ​​na twarz skutecznie powstrzymuje nas przed rozprzestrzenianiem się wirusowych kropelek przez nos i usta. Metaanaliza wykazała 80 procent redukcji w infekcjach wirusowych dróg oddechowych podczas noszenia maski. Dodatkowo może wyglądać cholernie stylowo.

4. Umyj ręce mydłem i wodą lub środkiem do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu

Higiena rąk na bazie alkoholu środki do dezynfekcji rąk lub zwykłe mydło do naczyń okazało się wysoce skuteczne w zabijaniu wirusów grypy i innych mikroorganizmów.

Myć dłonie przez co najmniej 20 sekund między posiłkami, po skorzystaniu z toalety, przed i po opiece nad osobą chorą oraz po dotknięciu niehigienicznych materiałów lub powierzchni.

5. Unikaj dotykania oczu, nosa lub ust

Pomimo tego, jak czyste mogą być twoje ręce, bakterie znajdują się na większej liczbie rzeczy, niż nam się wydaje. Lepiej być bezpiecznym, unikając dotykania naszych twarzy tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli musisz, lepiej użyć czystej chusteczki.

jest oznaką oszustwa

6. Utrzymuj ćwiczenia, prawidłowe odżywianie i odpoczywaj

„Są to ogólne wskazówki, które pomagają poprawić zdrowie z różnych powodów, nie tylko w zapobieganiu chorobom układu oddechowego. Odpoczywaj i jedz zdrową żywność” – powiedział Maragakis.

Utrzymując silny układ odpornościowy, z większym prawdopodobieństwem zwalczysz nie tylko grypę, ale także inne infekcje.

7. Regularnie dezynfekuj często dotykane obszary w domu

Dezynfekując obszary o dużym natężeniu ruchu, możesz zmniejszyć ryzyko kontaktu ze szkodliwymi wirusami.

8. Zarządzaj stresem, korzystając z różnych praktycznych metod

Stres, zwłaszcza długotrwały stres, może osłabić odpowiedź immunologiczną. Jest wiele praktyczne sposoby walki ze stresem , jak delektowanie się zieloną herbatą, ćwiczenie uważnej medytacji lub masaż. Eksperymentuj, aby znaleźć to, co Ci odpowiada.

9. Pij dużo płynów

Okazuje się, że twoja matka cały czas miała rację. Woda pitna była kojarzona z ulepszona funkcja odpornościowa .

Istnieje również wiele aromatycznych soków wypełnionych składnikami odżywczymi i przeciwutleniaczami, takimi jak witamina C — cząsteczki, które chronią komórki przed szkodliwymi związkami zwanymi wolnymi rodnikami.

10. Unikaj dymu

Niespodzianka, niespodzianka — palenie jest dla ciebie złe. Palenie może nie tylko obniżać odpowiedź immunologiczną, ale naukowcy odkryli, że może również zmienić strukturę dróg oddechowych – czyniąc palących bardziej podatnymi na infekcje, takie jak grypa.

Nie czekaj

Kiedy już wiesz o oknie sezonu grypowego, szczególnie ważne jest jak najszybsze podjęcie kroków zapobiegawczych.

Sezon grypowy nie jest wydarzeniem, na które chcesz się modnie spóźnić. Według CDC , grypa może powodować wszystko, od łagodnych objawów do, w ciężkich przypadkach, zgonu.

Podczas gdy większość ludzi wraca do zdrowia w ciągu kilku dni do mniej niż 2 tygodni, w rzadkich przypadkach u pacjenta mogą wystąpić powikłania, takie jak zapalenie płuc, które mogą trwać dłużej, a nawet zagrażać życiu.

Mając na uwadze ryzyko, pamiętaj, że jest wystarczająco dużo informacji i zasobów, aby uchronić się przed grypą. Dlatego ucz się dalej, bądź na bieżąco i podejmij kroki, aby zachować bezpieczeństwo.

Kevin Jiang jest kanadyjskim dziennikarzem zajmującym się zdrowiem, nauką i wieloma innymi fajnymi rzeczami. Przeczytaj więcej od niego dalej Świergot .