Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zdjęcie: Jack Oughton Nauka hacków — one są czymś, a gdydzieciaki ze studiówzmierzająpowrót do szkoły, to dobry moment, abyśmy wszyscy ponownie przemyśleli sposoby, w jakie się uczymy. Wszyscy jesteśmy studentami, profesjonalistami lub rodzicami ucząc się każdego dnia — niezależnie od tego, czy chodzi o grę na gitarze, korzystanie z nowego oprogramowania, wychowywanie dziecka czy gotowanie jajka, umysł zawsze chłonie nowe informacje. Ułatw sobie to dzięki poniższym wskazówkom.
czy można ćwiczyć po zrobieniu tatuażu?
Przygotuj swój umysł — tworzenie nawyków, które optymalizują naukę
Przy odrobinie regularnej konserwacji umysł może stać się ostry jak brzytwa i gotowy do stawienia czoła każdemu wyzwaniu i przyswojenia nowych informacji. Utrzymuj mózg w doskonałej formie, wyrabiając regularne nawyki z następujących czynności.
Zdjęcie: Kaleb Fulgham
1. Ćwicz
Podnosić ciężaryirobić cardioniosą ze sobą wiele korzyści fizycznych (patrz: prawie wszystko na tej stronie), ale okazuje się, że ćwiczenia też mogąpoprawić naukęi pamięć Przestrzenna+pamięć+jest+ulepszona+przez+aerobową+i+odporność+ćwiczenia+poprzez+rozbieżne+molekularne+mechanizmy .+Cassilhas,+RC,+Lee,+KS+et+al.+Psychobiologia+i+Ćwiczenia+Badania+Centrum,+CEPE,+Sao+Paulo,+Brazylia+Neuroscience,+2012+styczeń+27;+ 202:309-17.. Jeśli myślisz pomieszane, spróbuj wybrać się na energiczny spacer lub udać się na siłownię. Jedno z badań wykazało, że pamięć i przetwarzanie poznawcze (zdolność jasnego myślenia) poprawiły się po jednej 15-minutowej sesji ćwiczeń Ćwiczenie+utrzymuje+natychmiastowe+korzyści+dla+afektu+i+poznania+u+młodszych+i+starszych+dorosłych .+Hogan,+CL,+Mata,+J.+et+al.+Wydział+Psychologii,+Stanford+Uniwersytet,+Stanford,+CA,+USA.+Psychologia+i+Starzenie się,+2013+czerwiec ;+28(2):587-94..
2. Medytuj
Regularniedostaję twójgdybynajest świetny nie tylko do radzenia sobie ze stresem, ale także poprawia pamięć, kontrolę impulsów i koncentrację Neuronowe+korelaty+uważności+związanej z medytacją+lęku+ulgi .+Medycyna+Centrum+Boulevard,+Winston-Salem,+NC,+USA.+Społeczne+Cognitive+&+Affective+Neuroscience,+2013+czerwiec+3. Medytacja+trening+wzrost+mózg+wydajność+w+uwaga+zadanie .+Kozasa,+EH,+Sato,+JR+et+al.+Institute+do+Brain,+Institute+Israelite+of+Teaching+i+Research+Albert+Einstein,+São+Paulo,+Brazil.+ NeuroImage,+2012+styczeń+2;+59(1):745-9. Unikalny+mózg+anatomia+medytacji+praktykujących:+zmiany+w+korze+zakręcenia .+Luders,+E.,+Kurth,+F.+et+al.+Laboratorium+Neuro+Obrazowania,+Wydział+Neurologii,+UCLA+Szkoła+Medycyna,+Los+Angeles,+ CA,+USA.+Frontiers+w+Human+Neuroscience,+2012+luty+29;+6:34.
3. Jedz wielonienasycone kwasy tłuszczowe
PUFA (w szczególnościOmega 3kwasy tłuszczowe) są kluczowe dla funkcjonowania mózgu i pomagają kontrolować ośrodki uczenia się i pamięci w mózgu Wielonienasycone+kwasy+tłuszczowe+jako+domniemane+poznawcze+wzmacniacze .+Yehuda,+S.+Wydział+Psychologii,+Bar+Ilan+Uniwersytet,+Ramat+Gan,+Izrael.+Medycyna+Hipotezy,+2012+Październik;+79(4):456-61. Współpraca+efekty+diety+i+ćwiczeń+na+poznawczym+wzmocnieniu .+Gomez-Pinilla,+F.+Katedra+Integracyjna+Biologia+i+Fizjologia,+Uniwersytet+Kalifornia,+Los+Angeles,+CA.+USA.+Odżywianie+i+Zdrowie,+2011; +20(3-4):165-9..łosośjest znanym wspaniałym źródłem kwasów omega-3, ale inne ryby, takie jak śledź i makrela, zawierają podobna kwota . Bezmięsne źródła PUFA zawierać orzechy włoskie, orzeszki ziemne oraz nasiona chia i dyni.
4. Śpij
Kiedy trwa kryzys, ludzie często poświęcają swoje Zzs na rzecz większej ilości czasu na pracę lub naukę. Ale dodatkowa odrobina pracy, która zostanie wykonana, nie jest tego warta poranne oczy zombie : Zdobywanie odpowiedni sen każda noc jest absolutnie kluczowa dla funkcjonowania mózgu, dobrego osądu, czasu reakcji, a nawet używania spójnej gramatyki Sen+promuje+wyodrębnianie+zasad+gramatycznych+ .+Nieuwenhuis,+I.L.,+Folia,+V.,+et+al.+Public+Library+of+Science+One,+2013+Jun+5;+8(6):e65046. Psychomotoryczna+wydajność+medycznych+uczniów:+efekt+24+godzin+snu+pozbawienia .+Dixit,+A.,+Thawani,+R.+et+al.+Wydział+Fizjologii,+Uniwersytet+Kolegium+Medyczne+Nauki+Delhi,+Indie.+Indie+Journal+of+ Psychologia+Medycyna,+2012+kwiecień;+34(2):129-32. +efekt+snu+pozbawienia+na+wyboru+reakcji+czas+i+beztlenowy+moc+uczelni+studenta+sportowców .+Taheri,+M.+&+Arabameri,+E.+Imam+Khomeini+Międzynarodowy+Uniwersytet,+Qazvin,+Iran.+Azjatycka+Journal+of+Sports+Medycyna,+2012+Marzec;3(1) :15-20. Umysł rozsądnego śpiącego nauczy się znacznie szybciej, uzasadniając „stracone godziny”; przezwstać wczesną noc?.
5. Pij wodę
Ta wskazówka może być bezmyślna (gra słów zamierzona), ale odwodnienie jest bardziej rozpowszechnione niż myślisz — jeśli jesteś spragniony, to już za późno. Czasy reakcji, reaktywność i ogólne przetwarzanie umysłowe poprawiają się wraz z nawodnieniem, więc zainwestuj wBez BPAbidon i zabierz go absolutnie wszędzie. Pamiętaj też, że wiele popularnych produktów spożywczych, zwłaszcza owoców, jest zaskakującodobre źródła wody.
6. Ćwicz jogę
Istnieje prosty sposób na zwiększenie szarej materii w mózgu:Uprawiać jogę. Jogini zgłaszają również mniej niepowodzeń poznawczych, tj. błędów w percepcji, pamięci i funkcjach motorycznych Joga+medytacja+praktykujący+wystawa+większa+szara+materia+objętość+i+mniej+zgłoszonych+poznawczych+niepowodzenia:+wyniki+z+wstępnych+analiza wokselowa+morfometryczna .+Froeliger,+B.,+Garland,+E.L.+et+al.+Oparte na dowodach+Uzupełniające+i+Alternatywne+Medycyna,+2012;+2012:821307. Kwestionariusz+Poznawczy+Niepowodzenia+(CFQ)+i+jego+koreluje .+Broadbent,+D.E.,+Cooper,+P.F.+et+al.+British+Journal+of+Clinical+Psychology,+1982+luty;21+(Pt+1):1-16..
7. Zajmij się hobby
Ważne jest, aby każdego dnia poświęcać trochę czasu na zajęcia inne niż praca lub nauka. Mózg nie tylko potrzebuje czasu, aby podsumować całą swoją naukę, ale także podjęcie niezwiązanych hobby może sprawić, że staniesz się mądrzejszy Neuroplastyczność:+zmiany+w+szarej+materii+indukowane+przez+trening .+Draganski,+B.,+Gaser,+C.+et+al.+Wydział+Neurologii,+Uniwersytet+Regensburg,+Niemcy.+Natura,+2004+Jan+22;+427(6972 ):311-2. Wypróbuj coś, co wymaga dużej koncentracji i koordynacji ręka-oko: jedno badanie wykazało, że ludzie, którzy rozpoczęli zajęcia z żonglerki, wykazali wzrost istoty szarej (chociaż zniknął, gdy zrezygnowali) Neuroplastyczność:+zmiany+w+szarej+materii+indukowane+przez+trening .+Draganski,+B.,+Gaser,+C.+et+al.+Wydział+Neurologii,+Uniwersytet+Regensburg,+Niemcy.+Natura,+2004+Jan+22;+427(6972 ):311-2. To kolejny powód, aby nigdy nie przestać uczyć się nowych rzeczy.
8. Ustaw plan
Sukces jest często związany z umiejętnością wdrożyć strukturę w życiu, więc warto wyznaczać sobie cele i tworzyć realistyczne harmonogramy studiów . Według „realistyczne” nie chodzi nam tylko o przydzielenie więcej niż godziny na ten raport zawierający 5000 słów — ważne jest również zaplanowanie czasu na odpoczynek między atakami intensywnej pracy, niezależnie od tego, czy chodzi o naukę nowego oprogramowania, czy też o tym, jak się trzymać. Planowanie czasu relaksacji dla mózgu nazywa się „ efekt odstępu ,„ i wiadomo, że poprawia pamięć długoterminową.
9. Śmiej się
Poświęcanie czasu na relaks jest ważne, aby uniknąć wypalenia, ale jeszcze lepiej jest robić to z ludźmi, którzy sprawiają, że chichoczesz. Wykazano, że prosty akt śmiechu pomaga w rozwiązywaniu problemów i kreatywności Pozytywny+efekt+ułatwia+kreatywny+problem+rozwiązywanie .+Isen,+AM,+Daubman,+K.A.+et+al.+Journal+of+Personality+i+Social+Psychology,+1987+Jun;+52(6):1122-31.. Zabawne, prawda?
10. Sprawdź swoją motywację
Zadaj pytanie „Dlaczego się tego uczę?”. Ludzie uczą się lepiej jeśli informacje wydają im się przydatne, a zwłaszcza jeśli uważają, że mogą mieć wpływ na ich społeczność. Wybierz kurs, hobby lub karierę (łyk), które są dla Ciebie ważne i sprawia, że jesteś podekscytowany .
Nauka uczenia się — jak prawidłowo ćwiczyć i uczyć się
Teraz, gdy jesteś gotowy, aby skoncentrować się na zdobywaniu nowych umiejętności lub informacji, postaraj się pamiętać o poniższych wskazówkach.
jedenaście. Rozgrzej swój mózg
Pobaw się trochę przed rozpoczęciem pracy: Spróbuj mentalnie „ rozgrzewka „ do treningu mózgu za pomocą rymowanych gier lub wypowiadania bezsensownych słów. Pomoże Ci się rozluźnić i stać się bardziej podatnym na naukę. Brzmi jak świetna wymówka, żeby w końcu je wziąć zwiać Lekcje.
12. Znajdź przyjaciela
Jeśli wytrwanie w zadaniu to ciężka walka, spróbuj poprosić kogoś o dołączenie do ciebie. Nauka w grupach (czy to w klasie, klubie książki, czy z kumplem) może być dobry pomysł aby pomóc utrzymać koncentrację i dodać trochę odpowiedzialności do procesu.
13. Sprawdź swoje otoczenie
Właściwe środowisko do nauki jest najważniejsze. Ogólnie powinno być czysto i cicho, ale to też świetny pomysł idea dodaj trochę nowości : Spróbuj pracować w parku, kawiarni, a nawet w innym pokoju w domu. Unikaj jednak leżenia w łóżku — podczas gdy miejsce do nauki powinno być wygodne, łóżko jest psychologicznie związane ze snem i relaks. Lepiej się skoncentrujesz gdzie indziej.
14. Rozwiń metapoznanie
To jest nadrzędny temat w większość literatury o usprawnieniu procesu uczenia się i został przebadany przez nauczycieli od Arystotelesa wykładał w IV wieku pne. Pojęcie metapoznania kładzie nacisk nie tylko na rozumienie materiału, ale także rozumieniew jaki sposóbrozumiesz to. Nauczyć się cofać się od pierwszego wrażenia, kwestionuj własną wiedzę i oceń, czy i jak przyswajasz nowy materiał. Czasami jest to tak proste, jak nie czytanie tak szybko, gdy język jest trudny, lub opracowanie nowego systemu robienia notatek. Mówiąc prościej, metapoznanie polega na refleksji nad procesem uczenia się i wprowadzaniu zmian w razie potrzeby.
15. Rób jedną rzecz na raz
Zdolność do wielozadaniowości może być chwalona jako nieoceniona cecha, ale wykazano, że przełączanie się między zadaniami wydłuża czas ich wykonania Wykonawcza+kontrola+procesów+poznawczych+w+zadaniu+przełączanie .+Rubinstein,+JS,+Meyer,+DE+et+al.+William+J.+Hughes+Centrum+Techniczne+,+Federalne+Lotnictwo+Administracja,+Atlantyk+Miasto,+NJ,+USA.+J+ Exp+Psychol+Hum+PeJournal+of+Experimental+Psychology:+Human+Percepcja+i+Performance.rcept+Perform,+2001+Aug;+27(4):763-97.. Spróbuj ucieleśnić inną siłę: jednomyślność.
16. Nie bój się porażki
Grupa nauka w Singapurze okazało się, że ludzie, którzy próbowali rozwiązać trudne problemy matematyczne bez żadnych instrukcji lub pomocy, byli bardziej narażeni na niepowodzenie — ale w trakcie tego procesu wpadli na wiele pomysłów na temat natury problemów i tego, jak mogą wyglądać rozwiązania, które pomógł im później lepiej radzić sobie z podobnymi problemami. Zjawisko to nazywa się „ porażka produkcyjna .” Chociaż jest to podobne do frustrującego procesu prób i błędów, utrzymuje kreatywność i elastyczność umysłu.
17. Sprawdź się
Nie czekaj do tygodnia egzaminu lub wielkiego recitalu fortepianowego — autotest regularnie lub (jeszcze lepiej) poproś kolegę z klasy lub przyjaciela o zadawanie pytań. Jeśli trudno jest dość szybko zapamiętać odpowiedź, najlepiej ją poszukać. W przeciwnym razie naprawdę uczysz się zasady „ stan błędu „ rysowania pustego miejsca po zadaniu pytania. Podczas gdy „porażka produkcyjna” (patrz: #16) przydaje się przy rozwiązywaniu problemów, wielokrotne nieprzypomnienie sobie czegoś, co wymaga zapamiętania na pamięć (np. historii lub prawa), nie poprawi twoich zdolności uczenia się.
18. Zawsze kompresuj (ABC)
To był kamień węgielny Tim Ferriss ’ bestsellerowy przewodnik do szybkiej nauki,Szef kuchni na 4 godziny. Staraj się jak najmocniej zmieścić wszystkie niezbędne informacje w prostym jedno- lub dwustronicowym urządzeniu, używając urządzenia mnemoniczne jak akronimy lub rymy. Jeszcze lepiej, spróbuj obrócić informacje w obraz , takich jak grafika, wykres lub Mapa myśli . Wizualizacja wiedzy na różne sposoby pomaga nadać mu silniejszą reprezentację w twoim umyśle.
19. Uwarunkuj informacje
Innymi słowy, ucz się dalej szersze zastosowania czegokolwiek się uczysz (tzn. dowiedz się, dlaczego ma to znaczenie). Podręczniki (i źli nauczyciele) często przedstawiają fakty i formuły bez zwracania uwagi na pomaganie uczniom w poznaniu warunków, w których są najbardziej przydatne. Praca nad zrozumieniem, kiedy, gdzie i dlaczego wiedza jest ważna, pomoże utrwalić ją w umyśle.
20. Użyj wielu mediów
Im więcej sposobów odbierasz informacje, tym bardziej prawdopodobne masz to zachować. Różne media aktywują różne obszary umysłu i szybciej zapamiętujemy różne rzeczy i lepiej zachowujemy wiedzę, gdy wiele części mózgu współpracuje ze sobą. Spróbuj czytać, słuchać podcastów, oglądać filmy na YouTube, głośno mówić o materiałach ipisząc o tym ręcznie(po prostu nie wszystkie w tym samym czasie) Efekt+produkcyjny+:+wyznaczenie+zjawiska++ .+MacLeod,+CM,+Gopie,+N.+et+al.+Wydział+Psychologii,+Uniwersytet+Waterloo,+Ontario,+Kanada.+Dziennik+eksperymentalny+Psychologia:+Nauka, +Pamięć+i+Poznanie,+2010+maj;+36(3):671-85.
21. Połącz się z istniejącą wiedzą
Jeśli potrafisz powiązać to, czego się uczysz, z czymś, czego nauczyłeś się wcześniej, warto poprawić szybkość przywoływania i promować nową naukę. Na przykład, jeśli uczysz się oMakbet, może pomóc powiązać sztukę z wiedzą o Szekspirze, Szkocji, średniowieczu lub ulubionym filmie o bliźniakach Olsen, Podwójny, podwójny, trud i kłopot . Osadź swoje badania w jak największej części istniejących ram Twojego mózgu.
22. Ustal konsekwencje
Wiele osób nie osiąga swoich celów, ponieważ nie ma żadnych konsekwencji, jeśli zrezygnują. Rozwiąż problem poprzez angażowanie się w negatywne zachęty (takie jak robienie prania współlokatorowi przez miesiąc), jeśli nie uda ci się trzymać swoich celów. Lub zarejestruj się StickK , usługa online, która przechowuje pieniądze w depozycie i przekazuje je organizacji „antycharytatywnej”; Twojego wyboru, jeśli Twój cel nie zostanie osiągnięty (pomyśl o darowiźnie na rzecz Partii Demokratycznej, jeśli jesteś Republikaninem, NRA, jeśli jesteś przeciwny posiadaniu broni itp.)
23. Bądź pewny siebie
Na koniec bądź pewny siebie i wiedz, że poradzisz sobie świetnie. Nie tylko dlatego, że to prawda, ale ponieważ wykazano, że po prostu wiara w swoją inteligencję może ją poprawić Dlaczego+robić+przekonania+o+inteligencji+wpływie+nauka+sukcesu?+model+społecznych+poznawczych+neuronauki .+Mangels,+JA,+Butterfield,+B.,+et+al.+Psychologia+Wydział,+Kolumbia+Uniwersytet,+USA.+Społeczności+Poznawcze+i+Dotknięte+Neuronauki,+2006+Wrzesień;+1 (2):75-86. O nic się nie martw, przyjacielu. Masz to.
Myślisz, że to były dobre pomysły? Masz innych do dodania? Daj nam znać w komentarzach poniżej lub tweetuj autorowi @ncjms .
