Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
W poszukiwaniu idealnych mięśni piersiowych? Utrata tłuszczu z klatki piersiowej nie jest łatwym przedsięwzięciem, ale z pewnością jest możliwa. Musisz tylko chcieć pracować, dobrze się odżywiać i mieć trochę cierpliwości.
Spalanie tłuszczu 101
Utrata tłuszczu z klatki piersiowej nie różni się od utraty tłuszczu w jakimkolwiek innym miejscu ciała i nie ma sposobu, aby stracić tłuszcz z klatki piersiowejtylko— jest nieodłączną częścią całkowitej utraty tkanki tłuszczowej. Oto jak działa utrata tłuszczu, jeśli zamierzasz wzmocnić te mięśnie.
Musisz spalić 3500 kalorii stracić 1 funt tłuszczu. To tylko matematyka — a dokładniej Równanie Forbesa . Możesz osiągnąć deficyt kalorii poprzez dietę, ćwiczenia lub jedno i drugie.
wiki Johna Boyegi
Wyobraź sobie, że większość z nas spożywa od 1800 do 3000 kalorii dziennie. Nie musisz robić nic drastycznego. Upuszczenie 500 kalorii z dziennego spożycia oznacza całkowitą utratę wagi 1 funta tygodniowo, a te funty szybko się sumują.
Po dwóch miesiącach schudniesz prawie 10 funtów. Kluczem jest spójność: codzienne wprowadzanie małych zmian zawsze prowadzi do lepszych, długotrwałych rezultatów niż głodzenie się lub gwałtowne diety.
Nie wszystkie deficyty kaloryczne są sobie równe
Nawet jeśli ograniczasz kalorie, ważne jest, aby upewnić się, że te, które jesz, działajądlaty, nie przeciwko tobie. Pomaga również, jeśli naprawdę lubisz to, co wkładasz do ust.
Zmniejszenie spożycia węglowodanów i niezdrowych tłuszczów jest zazwyczaj dobrym początkiem. Udowodniono, że ograniczanie skrobi i tłustych produktów spożywczych i zastępowanie ich owocami, warzywami i niskotłuszczowymi produktami mlecznymi Wyolbrzymiać wysiłki na rzecz utraty wagi.
Świeże produkty zawierają wodę i błonnik, które pomagają czuć się pełnym przy minimalnej ilości kalorii. Porozmawiaj o wygranej.
Rozważ szaleństwo keto
Jeśli chcesz iść na całość na niskiej zawartości węglowodanów, dieta ketonowa może być szczególnie skuteczna. Dieta ketonowa to zasadniczo dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, która ogranicza węglowodany do 50 gramów lub mniej dziennie , o umiarkowanym spożyciu białka i stosunkowo wysokim spożyciu tłuszczu.
Chociaż spożywanie tłuszczu w celu utraty tłuszczu może wydawać się sprzeczne z intuicją, tłuszcze i białka mogą zaspokoić głód, co oznacza, że ogólnie jesz mniej.
Celem diety ketonowej jest wprowadzenie organizmu w ketoza , stan, w którym spala tłuszcz zamiast węglowodanów jako paliwa – ale tylko wtedy, gdy zużyje cukier zgromadzony w wątrobie i mięśniach.
Jeśli zmagasz się z umiarem, najlepszym rozwiązaniem może być śledzenie kalorii. Jak większość rzeczy w dzisiejszych czasach, jest na to aplikacja — w rzeczywistości jest ich wiele:
- Możesz spróbować naszych własnych kalkulator w szybki i łatwy sposób na określenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego na odchudzanie i utrzymanie wagi.
- Zgubić! oferuje imponującą bazę kalorii zawierającą ponad 7 milionów produktów spożywczych, a także śledzenie aktywności i treningów.
- MyFitnessPal daje użytkownikom dziennik żywności, który liczy nie tylko kalorie, ale także makroelementy. Możesz go również używać do śledzenia treningów i czatowania z innymi użytkownikami, aby dzielić się doświadczeniami i wymieniać się przepisami.
- Mój dziennik sieci może mieć mniejszą bazę danych żywności (800 000 produktów spożywczych), ale świetnie nadaje się do znajdowania wsparcia i dzielenia się wskazówkami. Ponadto może skanować kody kreskowe pakowanej żywności, dzięki czemu możesz kontrolować kalorie podczas zakupów.
- Noom oferuje bardziej spersonalizowane podejście poprzez określenie indywidualnych potrzeb kalorycznych, a także zawiera informacje edukacyjne i śledzenie biometryczne.
Poczuj wypalenie na siłowni i poza nią
Niekoniecznie potrzebujesz wymyślnego sprzętu do ćwiczenia klatki piersiowej, ale potrzebujesz zaangażowania. Trening sam w sobie nie usunie tłuszczu z klatki piersiowej, ale z pewnością może zacieśnić obszar.
Oto kilka ćwiczeń, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chcesz celować w te nieznośne mięśnie piersiowe:
Wyciskanie
Do tego ćwiczenia potrzebne będą ciężarki i ławka. Aby zapobiec kontuzjom, zacznij nisko i zwiększaj wagę — nie bądź bohaterem. W tym opisie będziemy używać sztangi, ale możesz też wykonać to ćwiczenie z hantlami.
mąż France Raisa
Połóż się z plecami płasko na ławce treningowej z drążkiem na klatce piersiowej. Trzymaj ręce na szerokość ramion. Powoli naciskaj drążek, aż ramiona będą wyprostowane, ale nie blokuj łokci.
Opuszczając sztangę, staraj się trzymać łokcie pod kątem 45 stopni. Pozwól, aby drążek szczotkował twoje ciało, zanim ponownie go wciśniesz.
Push-up
Ach tak, staromodny, dobry push-up — nie wymaga ciężarków i jest bardzo skuteczny.
Aby wykonać poprawną pompkę, zacznij w pozycji deski z rękami pod ramionami i stopami rozstawionymi na szerokość barków.
Trzymaj ręce mocno przy ciele, gdy powoli schodzisz na podłogę. Podnieś swoje ciało z powrotem, naciskając na podłogę. Powtarzaj i staraj się zwiększać liczbę powtórzeń za każdym razem, gdy ćwiczysz.
Pulower z hantlami
Do tego ćwiczenia potrzebujesz zestawu hantli i ławki.
Zacznij leżeć płasko na ławce. Trzymaj hantle prosto do góry, nad klatką piersiową — hantle powinny być równoległe do podłogi. Ze względów bezpieczeństwa trzymaj kciuk mocno owinięty wokół paska. Nikt nie lubi hantle w głowę.
Powoli opuszczaj ciężarki nad głową w kierunku podłogi, ale nie mijaj uszu. Następnie przywróć je z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzać.
Pamiętaj: Zacznij od lżejszych ciężarów i idź w górę. Nie ma też wstydu prosząc kogoś, by cię zauważył.
Krzyż kabla
Możesz wykonać krzyżowanie kabla na maszynie na siłowni lub z taśmami do ćwiczeń w domu. Krzyżówka wskazuje obszar klatki piersiowej pod pachami (w pobliżu pach).
Jeśli używasz maszyny, ustaw wagę na żądany opór. W celu wzmocnienia i ujędrnienia, lepiej wykonać jak najwięcej powtórzeń z mniejszą wagą.
Zacznij od wyprostowania bioder i wróć do maszyny. Pociągnij uchwyty do siebie, aż się skrzyżują i uformują kształt X.
Ćwiczenia kardio
Prawdopodobnie można bezpiecznie powiedzieć, że nikt nie lubi cardio, ale w twoim najlepszym interesie jest całowanie i malowanie, jeśli chcesz zmniejszyć kalorie i spalić tłuszcz. Aby uzyskać optymalne wyniki, staraj się przez 20 do 40 minut cztery razy w tygodniu.
Z drugiej strony świat jest w zasadzie twoją ostrygą, jeśli chodzi o wybrany rodzaj cardio. Niektóre idealne opcje obejmują:
- jazda na rowerze
- eliptyczny
- schodołaz
- skakanka
- bieganie w średnim tempie (na zewnątrz lub na bieżni)
Cycki — nie są tylko dla dziewczyn
Mężczyźni mogą czasami mieć trochę więcej poduszek do pchania w okolicy klatki piersiowej. Tak, mówimy o „męskich cyckach”.
W niektórych przypadkach nadmiar tkanki tłuszczowej w klatce piersiowej u mężczyzn może być wynikiem niskiego poziomu testosteronu lub ginekomastia , co powoduje obrzęk tkanki piersi. Nie wpływa na Twoje zdrowie i jest całkowicie bezpieczny.
Nancy Juvonen i narysował Barrymore
Ginekomastia zazwyczaj dotyka niemowlęta, młodych mężczyzn w okresie dojrzewania oraz osoby w wieku od 50 do 80 lat. Jest to również dość powszechna choroba — prawie jedna trzecia mężczyzn doświadcza tego w pewnym momencie.
Ginekomastia może nie mieć nic wspólnego z dietą lub ćwiczeniami. Może to być efekt uboczny wielu leków, w tym:
- leki na wrzody
- leki przeciwdepresyjne
- steroidy
- antybiotyki
- leczenie raka
- leki przeciwlękowe
Nadmierne spożycie alkoholu lub innych substancji (w tym marihuany, heroiny, amfetaminy i metadonu) może również powodować ginekomastię. Więc po prostu powiedz nie.
Ten jest dla pań
Utrata tłuszczu w klatce piersiowej to sprawa dość równych szans. Te same zasady dotyczą mężczyzn i kobiet, którzy chcą schudnąć do góry.
To całkowicie wykonalne
Chociaż nie ma szybkich rozwiązań, spalanie tłuszczu w klatce piersiowej jest całkowicie wykonalnym celem, o ile wkładasz wysiłek i masz realistyczne oczekiwania.
