Jak zachęcać do zdrowszych nawyków — bez irytowania

Nie twierdzimy, że jesteśmy szczytem doskonałego zdrowia, ale bez względu na to, czy jest to przyjaciel, członek rodziny czy ktoś znaczący, wielu z nas ma ukochaną osobę, która potrzebuje wsparcia we właściwym kierunku. Może to ktoś, kto mógłby częściej wstawać z kanapy. Lubdodaj trochę zielonych liścido ich diety. Może pić trochę mniej lub rzucić palenie?

Wiki Gary’ego Oldmana

Jak zapewne wiesz, istnieją dobre i złe sposoby zachęcania innych do przyjmowania zdrowszych nawyków. Jeśli chcesz pomóc komuś w swoim życiu dokonać pozytywnej zmiany, oto sześć sposobów, aby to zrobić (bez wychodzenia z siebie jako protekcjonalnego palanta).

1. Wyjaśnij nieporozumienia.

Istnieje wiele informacji o zdrowiu i dobrym samopoczuciu, więc skróć statykę dla znajomych i rodziny. Na przykład wiele osób uważa, że ​​aby się zmieścić, trzeba chodzić na siłownię – a to musi boleć – mówi dr Heather Hausenblas, profesor kinezjologii na Uniwersytecie Jacksonville. „To po prostu nieprawda. Po prostu idź na spacer lub znajdź coś, co Ci się podoba.” (Może bardziej lubisz trening w Angry Birds lub Star Wars.) Ta sama nielogiczność dotyczy żywności, o której dowiedzieliśmy się, że są „dobre dla nas”; ona wskazuje. Brukselka zdecydowanie nie musi być mdła i rozmoczona, a zdrowsza dieta nie oznacza, że ​​ograniczasz się do pozbawionych smaku białek i pieczonego kurczaka. (Tych 29 pysznych, czystych przepisów jest tego dowodem). A skoro już to robisz, może przestań określać swoje ulubione potrawy jako „zdrowe” — badania pokazują, że nawet oznaczenie batona energetycznego jako zdrowego może obniżyć stopień napełnienia nas czuć. Pamiętaj, że osobowość odgrywa ogromną rolę w tym, co ludzie również uznają za atrakcyjne. „Ekstrawertycy na przykład lubią bardziej energiczne i grupowe ćwiczenia niż introwertycy”; Hausenblas mówi: „podczas gdy ktoś, kto jest bardziej otwarty na doświadczenia, może preferować ćwiczenia na świeżym powietrzu niż zajęcia w domu”.

2. Wskaż pozytywy.

Następnie: pomaganie komuś docenić korzyści płynące z ćwiczeń, zdrowego odżywiania lub ograniczenia ilości picia lub palenia, mówi dr Alexander J. Rothman, profesor psychologii na University of Minnesota i prezes Towarzystwa ds. Psychologia zdrowia. „To, co jest dla Ciebie oczywiste, nie zawsze jest oczywiste dla kogoś innego. Nie tylko zakładaj, że dostrzegają korzyści — wskaż pozytywy.” Zrób to (ładnie), komentując, jak wspaniale byłoby nie zdyszać się podczas wchodzenia po schodach lub o ile lepiej będą się czuli w sobotnie poranki bez wychodzenia z domu do 2 w nocy w każdy piątek. Lub wskaż swojemu przyjacielowi kochającemu pączki wszystkie niesamowite korzyści zdrowotne wynikające z ograniczenia spożycia cukru, które nie mają nic wspólnego z utratą wagi. Jeśli palacz chce rzucić palenie, przypomnij im, jak ładniej będą pachnieć – i ile zaoszczędzą pieniędzy – gdy rzucą papierosy. Mówienie ludziom, jak korzystne mogą być ich nowe zachowania dla tych, których kochają (ty włączone!) może również pomóc, zauważa Rothman. Nie mów tylko, że jeśli zadbasz o formę, poczujesz się o wiele lepiej. Spróbuj You’ będziesz mógł bawić się więcej z naszymi dziećmi / bawić się lepiej ze znajomymi. Im lepiej znasz daną osobę, tym lepiej zrozumiesz, co – i kto – ma dla niej znaczenie. Spróbuj więc ułożyć aktywność fizyczną i zdrowsze nawyki związane z jedzeniem, piciem i ćwiczeniami w sposób, który odwołuje się do ich wartości, mówi Rothman.

3. Bądź prawdziwy.

Ale taktyka zastraszania może nie zaszkodzić. Badania pokazują, że im bardziej postrzegamy nasze zachowanie jako szkodliwe dla naszego zdrowia, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziemy chcieli zmienić. Przypomnij swojemu przyjacielowi, że rzucenie palenia poważnie obniży ryzyko chorób serca i raka — to nie lada wyczyn. Jeśli twój partner chce ograniczyć picie alkoholu, może zasugeruj zapoznanie się z artykułem pierwszoosobowym, takim jak ten lub ten, na temat zmieniających życie skutków, jakie wywarł na kogoś innego. Poinformowanie rodziców o wszystkich zaskakujących korzyściach płynących z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego może zachęcić ich do rozpoczęcia rutyny chodzenia.

4. Połącz siły.

Wszystko jest lepsze (i łatwiej nadążyć) z przyjacielem. Zaproponuj, że dołączysz do swojego kumpla w poszukiwaniu zdrowego odżywiania, próbując razem nowej wegańskiej restauracji. Lub umów się na randkę ze swoim S.O. aby złapać lekcję spinowania, pobiegać lub spróbować jogi razem, zamiast zwykłej rutyny pizzy i filmu w piątkowy wieczór. Posiadanie kumpla, z którym możemy ćwiczyć, nie tylko sprawia, że ​​jesteśmy bardziej zadowoleni z tego, ale jeśli wiemy, że ktoś na nas czeka, mówi Rothman, jest bardziej prawdopodobne, że się pojawimy (ponieważ czujemy się winni, jeśli komuś pozwolimy jeszcze w dół). Kolejna wskazówka dla profesjonalistów: zrób wszystko, co w twojej mocy, aby uniknąć używania powinności i innych moralistycznych stwierdzeń, mówi Rothman, ponieważ sprawią, że poczują się gorzej. Zamiast mówić: „Naprawdę powinieneś częściej chodzić na siłownię”, spróbuj Wspomniałeś, że ostatnio czujesz się zmęczony. Jeśli chcesz, możemy wybrać się na bieg między zajęciami/po pracy. To zawsze pomaga mi się obudzić. Lub zaproś ich na siłownię jako swojego gościa, aby pokazać im kilka ćwiczeń na ich sztywne plecy.

5. Zdejmij wstyd ze stołu.

Sprawianie, że ktoś czuje się źle z powodu braku jakichkolwiek wysiłków w podejmowaniu zdrowszych wyborów (np. schudnąć, przestać pić lub rzucić palenie) jest najgorszym sposobem działania, jeśli naprawdę chcesz pomóc. Na przykład wykazano, że zawstydzanie tłuszczu powoduje, że ludzie przybierają na wadze więcej, a nie mniej. A piętno wagi wróży straszliwie czyjeśmu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu, zmuszając go do unikania ćwiczeń i sięgania po jeszcze więcej pokarmów zapewniających komfort. Jeśli chodzi o palenie, krytyka zwykle wywołuje napięcie i stres u palacza, który potrzebuje wsparcia, jeśli on lub naprawdę próbuje rzucić palenie. Więc jeśli czujesz, że czujesz obrzydzenie palącemu przyjacielowi, sąsiadowi, randce lub członkowi rodziny (cholera, nawet koledze), po prostu wiedz, że zmuszasz ich, by zapalili jeszcze więcej. Zamiast tego trzymaj się faktów i ich wpływu na ciebie — na przykład „Hej, zapach dymu w domu/samochodzie/biurze naprawdę przyprawia mnie o mdłości”. To ostatnie, wyjaśnia Rothman, otwiera drzwi do konstruktywnego rozwiązywania problemów.

6. Rozdaj złote gwiazdki.

Większość z nas uwielbia komplementy. Dlatego mogą być świetnym sposobem na wzmocnienie zdrowych wyborów dokonanych przez twojego przyjaciela lub ukochaną osobę. (Pomyśl: Wow, gratulacje! Naprawdę widzę różnicę w twojej postawie/energii, odkąd ćwiczysz.) Jedno zastrzeżenie: uważaj, aby nie skupiać się zbytnio na czyimś wyglądzie, gdy chwalisz go za podniesienie zdrowszy nawyk, ostrzega dr Cynthia M. Bulik, autorka książki Kobieta w lustrze: Jak przestać mylić to, co wyglądasz, z kim jesteś. W ten sposób możesz sprawić, że ktoś poczuje się niesamowicie na początku, ale możesz w końcu zwiększyć jego samoświadomość i wywierać presję, aby spełnić standardy piękna, które według niego są poza jego zasięgiem. A na dłuższą metę może to sprawić, że poczują się gorzej i faktycznie zmniejszyć ich zaangażowanie w każdą zdrową zmianę, którą wprowadzili. Badania pokazują, że chodzenie na siłownię, aby wyglądać goręcej, nie tylko obniża satysfakcję naszego ciała, ale także odbiera przyjemność z nabierania zdrowszych nawyków, takich jak ćwiczenia. A jeśli coś nam się nie podoba, prawdopodobnie nie będziemy się tego trzymać. Bezpieczniejszy zakład: po prostu uznaj czyjeś wysiłki: wiem, że zmiana nawyku może być niezwykle trudna. Jestem z Ciebie bardzo dumna i zainspirowałam się! Kopiesz**! Tak trzymaj. (Tylko pamiętaj, aby zachować autentyczność.)

Na wynos

Pamiętaj: Przesadzanie z próbą sprawienia, by ktoś jadł lepiej, ćwiczył więcej lub zmieniał styl życia w inny sposób, może w rzeczywistości przynieść odwrotny skutek, sprawiając, że ludzie są mniej skłonni do zmian i nawet osłabienie twoich relacji . Postaraj się zachęcać, przyłączać się i nagradzać zdrowsze nawyki, które wypróbowują Twoi znajomi i bliscy. Ale bądź przygotowany na zaakceptowanie ich preferencji – lub ograniczeń – w razie potrzeby.