Jak dopasować ćwiczenia do swojej rutyny — bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty

Wszyscy wiemy już, że prowadzenie aktywnego stylu życia powinno być jednym z naszych najważniejszych życiowych priorytetów. Tylko dbając o siebie, mamy szansę być taką osobą, jaką staramy się być w pracy, w domu z naszymi bliskimi iw naszych społecznościach. Ale to nie znaczy, że to łatwe.

W szczególności praca może przeszkadzać w jej realizacji — w rzeczywistości zachodzi tu wielki paradoks i staje się tym bardziej oczywiste, im trudniejsze (i ekscytujące!) staje się praca: Z jednej strony mamy trudności ze znalezieniem czas na trening; z drugiej strony nie możemy sobie pozwolić naniećwiczyć, ponieważ jest integralną częścią trwałego sukcesu.

Mój współautor i ja staraliśmy się dotrzeć do sedna tego paradoksu – i dowiedzieć się, jak go pokonać – kiedy pisaliśmyZwycięstwo bez przegranej: 66 strategii budowania szalenie udanego biznesu, prowadząc szczęśliwe i zrównoważone życie.Przeprowadziliśmy wywiady z 25 potężnymi pracownikami z całego świata, którym w jakiś sposób udało się dać przykład zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Na podstawie tych wywiadów przygotowaliśmy sześć wskazówek, jak dopasować ćwiczenia do codziennej rutyny — bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty pracą.

Jak zachować formę pomimo wymagającej pracy

1. Ćwicz wydajnie

Wybierz formę treningu, którą możesz wykonać prawie wszędzie, niezależnie od tego, czy podróżujesz, czy późno wracasz do domu z biura. Najlepiej byłoby, gdyby była to forma ćwiczeń, która nie wymaga dużego przygotowania (może z wyjątkiem windsurfingu na weekend) i która w krótkim czasie przyniesie znaczne korzyści fizyczne (przepraszam, golfiści). Wysoka intensywnośćtrening interwałowy,Trening Tabaty,ćwiczenia z masą ciała, ibieganiesą świetnymi wyborami.

żona Teda Levine'a

2. Zadbaj o własne upodobania i niechęci

Do tej pory możesz pomyśleć: „Nienawidzę biegać!” (albo Tabata, czy co ty) – i to jest w porządku. Każdy z nas potrzebuje realizmu i poznania siebie. Bieganie jednej osoby to joga, trening siłowy lub taniec innej osoby. Napinanie mięśni samodyscypliny jest często konieczne, jeśli chodzi o ćwiczenia, ale ułatw sobie to, wybierając formę ćwiczeń, która pasuje do Twojego stylu życia, osobowości i gustu. Nie wiesz, co lubisz robić? Nie bój się eksperymentować z różnymi formami ćwiczeń, dopóki nie znajdziesz tego, co jest dla Ciebie najlepsze.

3. Użyj konkursów jako motywacji

Kluczem do sukcesu w pracy jest współpraca. Ale kiedy próbujemy zmotywować się do regularnych ćwiczeń (i z wystarczającą intensywnością, aby naprawdę miało to znaczenie), rywalizacja ma swoje zalety. Dziś można znaleźć zawody odpowiadające Twojemu poziomowi umiejętności w prawie każdym sporcie. Niezależnie od tego, czy należysz do elity, początkujący, czy gdzieś pośrodku, każdy z nas znajdzie coś dla siebie. Zarejestruj się, wyznacz cel i zauważ, co to robi z tobą — szanse są dobre, może to być impuls, którego potrzebujesz, aby utrzymać się w grze.

4. Zrób harmonogram i zobowiąż się do niego

Jeden z najczęściej podawanych powodów, dla których warto pominąć trening, brzmi mniej więcej tak: „Jestem dzisiaj zbyt zajęty w pracy; Nie mogę wziąć udziału w zajęciach jogi.” Dzwonię do BS! Gdybyś niespodziewanie musiał odebrać dziecko ze szkoły i nie miałbyś planu awaryjnego, jak poradziłbyś sobie z tą sytuacją? Anulować spotkanie wewnętrzne? Zabrać ze sobą pracę do domu? Czy niektóre trudne ustalanie priorytetów? Prawda jest taka, że ​​kiedy naprawdę tego potrzebujemy, wychodzimy z biura w odpowiednim czasie. Sporządź sobie harmonogram (zapisz go, jeśli to pomaga!), trzymaj się go i przypomnij sobie, że wypracowanie jest priorytetem, który warto zachować.

5. Śledź swoje poziomy aktywności

„Jeśli go nie zmierzysz, nie istnieje”. To lekka przesada, tak, ale to stare powiedzenie naprawdę ma w sobie trochę prawdy, zwłaszcza jeśli chodzi o ćwiczenia. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, rób notatki w kalendarzu, a pod koniec każdego tygodnia, miesiąca i roku dodawaj sesje treningowe, aby monitorować swoje postępy i identyfikować obszary wymagające poprawy. Mierzenie poziomu aktywności (i najlepiej prowadzenie notatek na temat postępów) może pomóc Ci pozostać na dobrej drodze i zdać sobie sprawę, kiedy tracisz przytomność, zanim całkowicie porzucisz nawyk.

Leslie Hawkins Lynyrd Skynyrd

6. Wybierz coś nad niczym

Nie potrzebujesz godziny, a nawet 30 minut, aby uzyskać pełny, efektywny trening. A niektóre ćwiczenia są praktycznie zawsze lepsze niż żadne. Cholera, nawetsiedem minutmoże coś zmienić! W naszym dniu zawsze możemy znaleźć kilka wolnych minut (tak, możemy!). Dzięki skutecznemu programowi i wystarczająco często wykonywanemu, krótkie i szybkie treningi mogą zdziałać cuda zarówno dla ciała, jak i umysłu. Ściśnij fitness gdziekolwiek jesteś i bez względu na to, ile masz czasućwiczenia z masą ciałalubz pomocą aplikacjidzięki wstępnie zaprogramowanym krótkim treningom — możesz nawet trochę poćwiczyććwiczenia przy biurku!

Wiki Johna Henry'ego Kruegera

Na wynos

Przed napisaniemWygrywając bez przegrywania,mój współpracownik i jawierzyłnawet najbardziej zapracowani z nas mogli zachować formę i postawić na zdrowie. Dziś mywiedziećto jest. 25 wzorów do naśladowania, z którymi przeprowadziliśmy wywiady, to imponująca grupa; budują wielomilionowe firmy i robią to od lat. Jednak wciąż znajdują sposoby na prowadzenie zdrowego stylu życia. Weź od nich wskazówkę, zobowiąż się do uczynienia ćwiczeń priorytetem w swoim życiu i nigdy nie zadowalaj się mniej niż poczuciem siły i sprawności.

Ten post został napisany przez Martina Bjergegaarda, współzałożyciela Sztuczne wywoływanie deszczu , firma pomagająca uruchamiać i budować start-upy,i paneuropejski akcelerator start-bootcamp ,oprócz kilku międzynarodowych startupów (z których ostatni to Pinetribe ). Trazem z kanadyjskim przedsiębiorcą i pisarzem Jordanem Milne, he jest autorem międzynarodowej bestsellerowej książki „ Wygrywanie bez przegrywania: 66 strategii budowania szalenie udanego biznesu, prowadząc szczęśliwe i zrównoważone życie .” Aby dowiedzieć się więcej o Martinie, odwiedź jego stronie internetowej lub podążaj za nim Świergot .

Jakie masz wskazówki, jak utrzymać formę w gorączkowej pracy? Udostępnij w komentarzach poniżej lub skontaktuj się z nami na Świergot !