Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zamierzam sporządzić ważną listę i proponuję robić notatki.
- Deser
- Węglowodany
- Alkohol
- Jedzenie po 20:00
- Cukier – wszelkiego rodzaju
- _____________
Co jeszcze możesz dodać, że powiedziano ci, że jest złe? Może nabiał, gluten lub żywność nieekologiczna?
Masz swoją listę? Dobrze. To jest obraz twojego życia. Jak to dla Ciebie wygląda? Dzieło sztuki? Coś, co sprawia, że się uśmiechasz? Może niektórzy z was tak się czują, ale większość z was nie lubi tego, jak to wygląda. I to jest dobra rzecz.
Bo to jest lista wszystkich rzeczy, które chcę, abyś zachował w swoim życiu.
Dani kup wiki
Zmieszany? Nie martw się, nie jestem pijany resztkami ajerkoniaku. Próbuję złamać sposób myślenia, który wyrządza o wiele więcej szkody niż pożytku. Przemysł dietetyczny żyje w oceanie negatywności ciała, pokręconej nauki i behawioralnej rosyjskiej ruletki. Wkrocz w niewłaściwe ekstremalne zachowanie i kto wie, jakie mogą być długoterminowe konsekwencje. Obserwowałem, jak zbyt wielu ludzi zaczyna niewinnie pragnąć zrzucić kilka kilogramów w Nowy Rok i wychodzi sfrustrowany i zły na siebie.
Nie fajnie. Niesprawiedliwe. Nie jest to już coś, za czym jestem gotów stanąć. I ty też nie powinieneś.
Dieta, odżywianie i wszelkie inne tematy związane z jedzeniem nie powinny mieć ochotyNiewykonalna misja. W końcu to jedzenie, o którym mówimy. Rzeczy, które musisz jeść każdego dnia, i te, którymi powinieneś się cieszyć, będąc częścią wielu radości w życiu. Nie obchodzi mnie, czy wgryza się w soczysty stek, delektuje się makaronem, czy uśmiecha się między każdym kęsem deseru – jedzenie powinno się podobać. I obwiniam przemysł dietetyczny za to, że wierzysz w coś przeciwnego.
Nie obchodzi mnie, czy wgryza się w soczysty stek, delektuje się makaronem, czy uśmiecha się między każdym kęsem deseru – jedzenie powinno się podobać.
W styczniu chcę, żebyś spróbowała czegoś innego. Nazwijmy to buntem, rewolucją lub po prostu renesansem, ale cofamy jedzenie i przyjemność i odkrywamy je na nowo, stosując praktyczne, naukowo poparte podejście do jedzenia, życia i bycia zdrowszym. Nie składam żadnych obietnic, ale jeśli wybierzesz to podejście, nie wrócisz w styczniu z taką samą frustracją.
Wiem, że prawdopodobnie myślisz: „Dlaczego mam ufać”mężczyzna oferujący desery? Brzmi jak oszustwo.” Ale zarabiam na życie projektowanie fitnessu i odżywiania w prawdziwym życiu. Oznacza to włączenie ulubionych produktów spożywczych, tworzenie treningów dopasowanych do Twojego harmonogramu i nigdy, przenigdy, nie stawianie fałszywych oczekiwań.
Zacznijmy więc od innej noworocznej listy kontrolnej:
- Nie oczyszcza soku
- Brak drogich suplementów supplement
- Żadnych restrykcyjnych podejść, które sprawią, że będziesz nieszczęśliwy i sięgniesz po każde jedzenie, za którym tęsknisz
- Brak czterotygodniowych poprawek
Równanie siły woli
Każdy lubi rozmawiać o sile woli — i nie bez powodu: to realna rzecz, która wpływa na twoją zdolność do podejmowania zadań. Ale twoja siła woli jest ograniczona. Na serio. Obszar mózgu, który kontroluje siłę woli, znajduje się w korze przedczołowej (może pamiętasz to z biologii jako obszar bezpośrednio za twoim czołem). To ta sama część mózgu, która pomaga Ci w codziennych zadaniach — od pamięci krótkotrwałej po koncentrację.
Kora przedczołowa jest cały czas zajęta. Tak więc za każdym razem, gdy przyjmujesz nowe zachowanie — zwłaszcza takie, jak uzyskanie formy, ćwiczenia i lepsze odżywianie — to tak, jakbyś rzucił Ci na kolana ogromny projekt i usłyszał, że wszyscy inni w biurze są zbyt zajęci, by pomóc.
W rezultacie nowe działania mogą być bardzo (bardzo) trudne do wykonania. W rzeczywistości jest to więcej niż twój mózg może znieść, co oznacza, że domyślnie przyjmujesz stare lub niepożądane zachowania.
Oto jak manipulacyjny może być Twój mózg. W dobrze znane badanie , dwie grupy otrzymały numer do zapamiętania. Jedna grupa musiała zapamiętać dwucyfrową sekwencję, podczas gdy druga musiała zapamiętać siedem cyfr (oba zadania pamięci krótkotrwałej). Dwie grupy przeszły korytarzem, gdzie przedstawiono im opcję przekąsek: sałatkę owocową lub ciasto czekoladowe.
Co się stało? Ci, którzy musieli zapamiętać siedmiocyfrową sekwencję, byli dwa razy chętniej zagłębi się w ciasto zamiast decydować się na owoce.
Naukowcy nazywają to „obciążeniem poznawczym”. Im więcej miejsca zajmujesz w korze przedczołowej, tym trudniej jest podejmować pewne decyzje. Dlatego musisz odpowiednio się przygotować, aby mieć wystarczającą siłę woli do podejmowania nowych zadań.
To jeden z powodów, dla których rezolucje są tak błędną koncepcją. Jeśli próbujesz zmienić 10 zachowań jednocześnie, odniesienie sukcesu jest prawie niemożliwe.
jak uzyskać jaśniejszą skórę w jeden dzień
Rozpocznij proste
Większość ludzi uwielbia listy kontrolne, ponieważ skreślanie przedmiotów i poczucie spełnienia są niesamowite. Część związana z realizacją jest świetna. Długa lista? Nie tak bardzo. Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, kładziesz podwaliny pod niepowodzenie.
Sukces zależy przede wszystkim od konsekwencji. Zamiast więc pytać „Co chcę osiągnąć?” zapytaj: „Jaka jest najłatwiejsza rzecz, jaką mogę zrobić każdego dnia, a która pomoże mi osiągnąć mój cel?”
„Codziennie” część jest ważna, ponieważ zmieniamy Twoje nastawienie z dopracowanych, trudnych zadań na praktyczne, wykonalne. Kiedy tyzrobićdobrze, tyczućdobrze. Sukces rodzi sukces, a to tworzy nawyk. A nawyk ułatwia wszystko. To jest prawdziwy cel: sprawić, by zmiana wydawała się zbyt łatwa.
Jeśli odrzucisz alkohol, a potem wyjdziesz z przyjaciółmi w pierwszy weekend stycznia, możesz czuć się rozdarty: trzymaj się swojego celu, czy go złamać? Czy to, co kochasz, czy to, co uważasz za konieczne, aby odnieść sukces?
To nie są pytania, z którymi chcesz się zmierzyć. Przynajmniej nie na początku. Zamiast tego chcesz stworzyć inną konstrukcję. Zacznij od prostszych zadań, które możesz opanować. Na przykład:
Cechy zakochanego mężczyzny bliźniąt
- Zjem warzywa dwa razy dziennie.
- będę spać co najmniej siedem godzin na dobę.
- Do każdego posiłku wypiję dwie szklanki wody.
- Na siłownię chodzę trzy razy w tygodniu.
Możesz wymienić niekończące się nawyki, które mają na celu budowanie zachowań. Ale zacznij od jednego zadania i tylko jednego. Idź powoli, aby jechać szybko. Zaufaj mi ten raz. Nie musisz codziennie jeść kurczaka i brokułów do każdego posiłku. Podziękujesz mi w kwietniu, kiedy nadal skopujesz tyłek, zamiast zeskoczyć z wozu przed końcem stycznia.
Dokonywanie zmian jest trudne. Nikt nie chce się do tego przyznać, ale to prawda. Nie utrudniaj więc tego, tworząc zbyt wiele celów naraz lub skupiając się na celach, które wydają się przypominać wspinaczkę po górach zamiast chodzenia na spacer. Dostaniesz się w góry, ale lepiej nabrać rozpędu.
Ułatwij to sobie
Drugim kluczem jest pozostawienie miejsca na niedoskonałości. Załóżmy, że Twoim celem jest: „Będę chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu”. Wyznaczenie trzykrotnego celu nie powinno być Twoim celem, jeśli uważasz, że jest to maksymalna kwota, jaką możesz osiągnąć tygodniowo. Bo jeśli zmiażdżysz w pracy i tylko raz udasz się na siłownię, poczujesz się, jakbyś zawiódł.
Ponieważ chcesz tworzyć zachowania, które są łatwe, płynne i stają się nawykiem, możesz ustawić cel dwa razy w tygodniu. Oświadczam, że toWolasię zdarzy, a następnie upewnij się, że co tydzień wykonujesz dwie sesje bezbłędnie.
Chcesz, aby odniesienie sukcesu było jak najłatwiejsze. Wszyscy jesteśmy podatni na psychologiczną koncepcję zwaną „wyuczoną bezradnością”: jeśli poniesiesz porażkę, zaczynasz oczekiwać porażki. To jest podstawa złej kondycji. Jednak zbyt często stawiamy sobie cele, które zwiększają prawdopodobieństwo porażki. Jeśli ułatwiasz sobie cele, jesteś na dobrej drodze. Małe sukcesy stworzą pozytywne wzmocnienie.
Daj sobie dwa do trzech tygodni na pokonanie każdego mini-celu. Gdy będziesz regularnie chodzić na siłownię dwa razy w tygodniu (lub cokolwiek, co ma dla Ciebie sens), dodaj kolejny cel. Potem kolejny. Każda okazja da ci szansę na zbudowanie nawyku, który możesz opanować. W miarę upływu czasu możesz sprawić, że cele będą bardziej szczegółowe i trudniejsze. Ale kiedy to zrobisz, będziesz budować na solidnym fundamencie nawyków, które bardzo utrudnią powrót do starego ja.
To sztuczka umysłowa Jedi na skopanie tyłka. To odpowiednik powiedzenia: „Nie skupiaj się na ocenie, którą chcesz na zajęciach; włóż całą swoją energię w naukę materiału.” Kiedy tak się dzieje, trudno nie odnieść sukcesu.
Życzę Ci roku małych zwycięstw, niedoskonałości i sernika (ok, może sernik jest dla mnie). Cokolwiek robisz, nie maluj obrazu życia, którego nie chciałbyś żyć. Nie jest to konieczne i zdecydowanie nie jest potrzebne do osiągnięcia celów zdrowotnych i sprawnościowych.
Adam Bornstein jest autorem bestsellerów „New York Timesa” i założycielem Urodzony Fitness , firma, której misją jest przebijanie się przez hałas i dzielenie się tym, co musisz wiedzieć, aby żyć zdrowo i szczęśliwie. Rozszerza tę misję jeszcze dalej jako felietonista Greatist's Naked Truth. Dowiedz się więcej najego strona profilowalub śledź BornFitness na Facebooku .
