Ile to za dużo kofeiny?

Jeśli to czytasz, prawdopodobnie miałeś dziś rano kofeinę (a może właśnie ją spożywasz). Najbardziej powszechnie stosowany stymulant psychoaktywny na świecie kofeina jest obecna we wszystkim, od kawy i herbaty po napoje gazowane i czekoladę.

jak przyspieszyć miesiączkę, jeśli się trochę spóźnia

W umiarkowanych dawkach wiadomo, że zwiększyć czujność , poprawić koncentrację i zmniejszyć zmęczenie. Ale jeśli kiedykolwiek poczułeś to roztrzęsienie, które wynika z wypicia jednego za dużo espresso, możesz nie być zaskoczony, gdy dowiesz się, że można przesadzić.

Jak to działa?

Co dokładnie takiego jest w kawie, że pomaga nam się obudzić? „Kawa jest znana jako „antagonista adenozyny”; co oznacza, że ​​przeciwdziała wpływowi chemicznej adenozyny poprzez blokowanie jej receptorów w mózgu & rdquo; mówi Dr Josh Topór , DNM, DC, CNS. Nasze ciała naturalnie wytwarzają adenozynę w ciągu dnia, dzięki czemu możemy łatwo zasnąć w nocy. Kiedy spożywamy kofeinę, zakłóca ten proces i pomaga nam czuć się bardziej pobudzonym bez względu na porę dnia.

Należy zauważyć, że wiele napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i herbata, ma korzyści zdrowotne, które nie są bezpośrednio związane z zawartością kofeiny. Uważa się, że związki chemiczne zawarte w kawie chronić przed chorobami przewlekłymi , a flawonoidy (rodzaj roślinnej substancji chemicznej) w herbacie są znanewłaściwości przeciwzapalne. Efekty te są obecne nawet w bezkofeinowych wersjach Twoich ulubionych napojów.

Więc ile to za dużo?

To zależy, kogo zapytasz. Nawet jeśli kofeina może sprawić, że poczujesz się nadludzki, sporo badań ostrzega przed tym… negatywne efekty . W dużych dawkach kofeina może nasilać lęk i utrudniać zasypianie, a czasami może utrudniać koncentrację. Ale dokładna ilość potrzebna do wywołania tych objawów może być inna dla każdej osoby.

Trudno powiedzieć, ile kofeiny jest za dużo, ponieważ substancja ta może mieć bardzo różne działanie w zależności od osoby, która ją spożywa. Weterani pijący kawę mogą śmiać się w obliczu niebezpieczeństwa (wskazówka „piję pięć filiżanek dziennie i radzę sobie dobrze!”), ale mogą mieć ku temu naukowe powody. Ludzie naturalnie budują tolerancja na działanie kofeiny, co oznacza, że ​​potrzebują coraz więcej, aby osiągnąć ten sam szum.

W grę wchodzi również genetyka – kofeina jest metabolizowany w różnym tempie w zależności od twojej odmiany gen CYP1A2 . Niektóre osoby są określane jako „wolno metabolizujący”; i mogą być bardziej skłonni do odczuwania skutków kofeiny w mniejszych dawkach. Więc jeśli twój kolega z biura zawsze wypija trzy filiżanki zimnego naparu przed 10 rano, podczas gdy wystarczą tylko dwa łyki, aby zacząć działać, możesz po prostu przetwarzać to inaczej.

„ Większość badań sugeruje że dorośli mogą spożywać około 3-4 filiżanki dziennie bezpiecznie bez żadnych zagrożeń dla zdrowia” mówi dr Axe. Jest to uważane za umiarkowane spożycie kawy i powinno być w porządku, o ile nie zakłóca Twojej zdolności do skupienia się lub snu. Dla niektórych osób więcej jest w porządku, ale ważne jest, aby pamiętać o tym, jak wpływa to na twoje ciało.

Co się stanie, jeśli przesadzę?

W bardzo wysokich dawkach kofeina może mieć przerażające konsekwencje. W kwietniu br FDA wydała ostrzeżenie przeciwko wysoko skoncentrowanym suplementom kofeiny, które zawierają aż 3000 mg na łyżeczkę. To odpowiednik ilości kofeiny w 30 filiżankach kawy, więc to nie jest żart.

W innym raporcie FDA ostrzega, że ​​efekty toksyczne, takie jak arytmia serca i drgawki, mogą wystąpić przy 1200 mg (około 12 filiżanek kawy), a ryzyko śmierci zaczyna się od około 10 000 mg (100 filiżanek kawy) – znacznie więcej niż ktokolwiek inny mógł wypić w jeden dzień.

Innymi słowy, jest bardzo mało prawdopodobne, że umrzesz od picia kawy. Ale możesz zacząć odczuwać negatywne skutki po wypiciu zaledwie kilku filiżanek dziennie. Kofeina zdecydowanie ma właściwości uzależniające (kiedykolwiek odczuwasz bóle głowy, gdy pomijasz poranną piwkę?) i trudno jest rzucić, gdy już zrobisz z tego regularny nawyk. Wycofanie kofeiny jest w rzeczywistości uznany za nieład przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne, a jego efekty mogą pojawić się w ciągu 12-24 godzin po tym, jak osoba przestaje pić kofeinę. Objawy obejmują zmniejszoną energię, drażliwość i zamroczenie (niestety brzmi jak te same odczucia, które odczuwamy rano przed kawą).

Często ktoś może nie zauważyć, jak dużo kofeiny na niego wpływa, dopóki nie zrobi kroku w tył i nie zacznie pić mniej. Jeśli masz nadzieję, że zmniejszysz spożycie, nie czując się przy tym jak gówno, a stopniowe podejście może uniemożliwić zauważenie objawów. Staraj się pić trochę mniej każdego dnia, aż zmniejszysz ilość, która będzie dla Ciebie rozsądna.

Na wynos

Ostatecznie sprowadza się to do tego, jak się czujesz kofeina. Czy przy drugiej lub trzeciej filiżance zaczynasz się denerwować i niepokoić? Może to oznaczać, że musisz ograniczyć nałóg. Jeśli cztery filiżanki kawy to magiczna liczba, która pomoże ci przetrwać dzień, to z całą pewnością tak robisz — tylko upewnij się, że nie jesteś tak zależny, by wpływa na twój sen lub sprawia, że ​​czujesz, że nie możesz bez niego funkcjonować. Kofeina może być narzędziem, które pomoże Ci zachować motywację, ale nic nie przebije całkowicie naturalnego zastrzyku energii, który pochodzi zćwiczyć, dobrze się odżywiać i odpoczywasz, gdy Twoje ciało tego potrzebuje.