Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
OK, oto prawda: prawdziwe masła orzechowe są napakowane pożywnymi tłuszczami i nigdy nie zalecamy ich wyłączania ze zdrowego planu żywieniowego, chyba że tymiećdo.
Ale jeśli zjadłeś już kilka łyżek tego produktu i masz ochotę na więcej — lub po prostu chcesz want eksperymentuj z alternatywami — masło orzechowe w proszku jest lżejszą (jak w, mniej kaloryczną i tłuszczową) opcją, która wciąż dostarcza dużo białka, błonnika i smaku.
Po prostu odtwórz go, mieszając go z wodą lub wymieszaj sam proszek z sosami lub farszami. Często może być o wiele łatwiej gotować lub piec niż zwykłe masło orzechowe , także.
Od odmian smakowych po wersje bez dodatku cukru, w dzisiejszych czasach nie jest trudno znaleźć kilka marek mąki orzechowej lub proszku z orzeszków ziemnych na półkach sklepów spożywczych lub w Internecie.
Nadal nie do końca wiesz, co z tym zrobić? Oto 21 pomysłów.
Przepisy na masło orzechowe w proszku na śniadanie
1. Placki z mąki orzechowej
Połączenie mąki z orzeszków ziemnych i mąki pełnoziarnistej zapewnia dodatkowy orzechowy smak w tych niezwykle łatwych naleśnikach. Mąka z orzeszków ziemnych może nawet odpowiadać za puszystą konsystencję, ponieważ w partii nie ma oleju ani masła.
dwa. PB2 batoniki z komosą ryżową
Zdjęcie: Pyszne, jak wygląda
Sproszkowane orzechy arachidowe, płatki komosy ryżowej (czyli spłaszczone nasiona komosy ryżowej) i zaledwie 3 łyżki syropu klonowego sprawiają, że te śniadania bez pieczenia są mniej tłustą, bezglutenową alternatywą dla pakowanych batoników musli.
Przepis daje małą porcję, co jest bardzo wygodne, jeśli jesteś gotowanie dla jednego .
3. Bezglutenowy chleb bananowy z mąki orzechowej
Szukasz bezglutenowego wypieku, który nie sprawia, że czujesz się, jakbyś wgryzał się w pudełko po butach?
Nie tylko konsystencja tego pozostaje zarówno bogata, jak i miękka, ale zapewnia ją mąka z orzeszków ziemnych więcej białka niż twój zwykły przepis na szybkie pieczywo, więc kawałek lub dwa z tego to całkiem zbilansowane śniadanie.
Dodaj mus jabłkowy do masła, aby jeszcze bardziej podnieść czynnik zdrowotny.
Cztery. Sernik śniadaniowy z czekoladą i masłem orzechowym
Zdjęcie: Świat wielkiego człowieka
To nie żart. Sernik czekoladowy z masłem orzechowym może kwalifikować się jako śniadanie, jeśli jest zrobiony z proszku kakaowego, mąki orzechowej (i masła orzechowego) ijogurt greckidoskonale imitujące nadzienie sernikowe.
Jest tu nawet przepis na premię na chipsy pita z masłem orzechowym do zgarnięcia wszystkiego.
5. PB2 jogurt grecki
Zdjęcie: Czysto Katie
Nawet jeśli nie masz czasu na przygotowanie śniadania, gwarantujemy, że znajdziesz 5 minut na tę wysokobiałkową opcję.
Wystarczy wymieszać mąkę z masłem orzechowym z jogurtem greckim (miesza się o wiele lepiej niż zwykły PB), dodać trochę miodu i owoców dla słodyczy i gotowe.
6. Masło orzechowe na noc owsiane
Zdjęcie: Smak + Savvy
Płatki owsiane namaczane przez noc są tam z najwygodniejszymi śniadaniami na zamówienie.
Ze staromodnym płatkami owsianymi, mlekiem o obniżonej zawartości tłuszczu i jogurtem greckim, ten jest tak prosty i prosty, jak to tylko możliwe (ale chipsy czekoladowe i obfite 1/4 szklanki masła orzechowego dodają czegoś wyjątkowego).
7. Budyń chia z białkiem
Dzięki zaledwie 6 składnikom i, och, może 2 minutom przygotowania, rano możesz mieć kremowy, schłodzony i orzeźwiający pudding.
Mąka z masła orzechowego dodaje fantastycznej głębi smaku łagodne mleko orzechowe i mieszanka nasion chia. Właściwie całość równie dobrze mogłaby uchodzić za deser.
Przepisy na proszek z orzeszków ziemnych na lunch i kolację
8. Miska z kurczakiem i warzywami z komosy ryżowej z pikantnym sosem orzechowym
Zdjęcie: Wendy Police
Prosty kurczak, komosa ryżowa i warzywko smażyć to już smaczny obiad. Skrop całą miskę czosnkowym sosem w proszku z orzeszków ziemnych o obniżonej zawartości tłuszczu i jest pyszny na wyższym poziomie.
9. Tajska sałatka z mango z pikantnym dressingiem z orzeszków ziemnych
Zdjęcie: Home Sweet Jones
Surowa papaja jest popularnym składnikiem w kuchnia tajska , ale ponieważ nie jest łatwo znaleźć w sklepach spożywczych, mango jest świetnym substytutem.
Tutaj owoc jest połączony z bogatym dressingiem z masła orzechowego, awokado i dużą ilością warzyw. Lunch nie jest dużo bardziej pożywny (ani kolorowy!) niż ten.
10. Makaron z jarmużem orzechowym
Zdjęcie: Dynia + Masło Orzechowe
Sos orzechowy został praktycznie stworzony do makaronu, więc błędem byłoby nie uwzględniać przepisu w tym podsumowaniu.
Ta wersja makaronu z masłem orzechowym dodaje dodatkowy błonnik w postaci jarmużu i szparagów, a także białko z edamame . Nikt, kto to zje, nie będzie tęsknił za mięsem.
jedenaście. Super wegetariański sos z orzeszków ziemnych, smażony z ryżem kalafiorowym
Zdjęcie: Jedz zdrowo Jedz szczęśliwie
Smażony ryż warzywny i smażony z kalafiorem ryż łączą siły za pomocą uzależniającego sosu z orzeszków ziemnych, aby uzyskać ostateczny efekt posiłek wegetariański . Szczególnie miłośnicy dużych ilości pokochają ten przepis, ponieważ każda bogata w błonnik porcja jest masywna.
12. Pikantny makaron marchewkowo-orzechowy
Zdjęcie: Jazz Julie
Fantastyczne zarówno na ciepło, jak i na zimno, to pachnące danie możePopatrzjak kupa marchewek, ale ugryź kęs, aby odkryć całą pyszność, która się tutaj dzieje. Sos z masłem orzechowym jest jednocześnie słodki i pikantny, pikantny i kwaśny.
Podawaj to ciekawe danie jako dodatek lub smaczną alternatywę dla prawdziwego makaronu.
13. Chudy pad do krewetek Thai z PB2
Zdjęcie: Buty pomidora
Pad Thai jest zdecydowanie jednym z najpopularniejszych dań na wynos, ale sos orzechowy może być nie tylko ciężki w oleju, ale może być także zaskakującym źródłem dodatku cukru.
Ta wersja nie zawiera żadnej z tych pułapek, używając proszku z orzeszków ziemnych jako bazy o niższej zawartości tłuszczu i odrobiny miodu dla słodyczy.
14. Gulasz z ciecierzycy i orzeszków ziemnych
Ten obfity gulasz jest bogaty w składniki odżywcze z ciecierzycy, pomidorów i szpinaku. Plus, weganie, wraz z bezglutenowe iludzie bez nabiału mogą cieszyć się jego pikantnym smakiem na wyjątkowej mieszance ryżu jaśminowego i kalafiorowego.
Chociaż można je zrobić ze zwykłego masła orzechowego, użycie odmiany sproszkowanej ograniczy tłuszcz i kalorie – i może ułatwić mieszanie sosu.
piętnaście. Tajskie curry z kurczakiem z orzeszkami ziemnymi
Zdjęcie: Inteligentna zabawa DIY
Zwykłe masło orzechowe w kokosowym curry może sprawić, że danie będzie bogatsze, niż byś chciał. Aby uzyskać ten sam smak o jaśniejszym smaku, ubij masło orzechowe w proszku z mlekiem kokosowym wraz z imbirem, czosnkiem i curry w proszku.
Desery z masłem orzechowym w proszku
16. Chude kubki z ciemnej czekolady PB
Zdjęcie: Codziennie jest dzień oszustów
Z zerową zawartością tłuszczów trans i zaledwie 4 gramami cukru (w porównaniu z 14 gramów znajdziesz w wersji opakowanej), te kubki są o wiele lepszy sposób aby uzyskać poprawkę na czekoladowe PB.
Odtworzone masło orzechowe w proszku jest w rzeczywistości łatwiejsze do wylania na czekoladę niż zwykłe PB, a używając chipsów gorzkiej czekolady (70% lub więcej!) dostajesz te przeciwutleniacze. Katz DL, et al. (2011). Kakao i czekolada w zdrowiu i chorobie człowieka. DOI: 10.1089 / ar.2010.3697
17. Czekoladowy krem „fajny” z masłem orzechowym
Zdjęcie: Jedzenie z uczuciem
co podnieca dziewczynę fizycznie
Zdrowe „lody” w 5 minut są możliwe, gdy zmieszasz kakao i proszek z orzeszków ziemnych z mrożonymi bananami. Jest bogaty i kremowy, ale też bezmleczny — a jeśli używasz zwykłego proszku z orzeszków ziemnych, nie zawiera on dodatku cukru.
Wisienką na torcie? Nie wymaga maszynki do lodów.
18. 3-składnikowe ciasteczka bananowe z masłem orzechowym
Zdjęcie: Poczuj się świetnie w 8
Ten przepis zawierał 3 składniki. Szczerze, to nie jest dużo łatwiejsze niż ugniatanie banana, proszku z orzeszków ziemnych i owies razem.
Jeśli chcesz zaszaleć i dodać czwarty składnik, chipsy czekoladowe to naturalny wybór.
19. PB2 czekoladowe ciasteczka bez mąki
Fakt, że te ciasteczka są bezmączne, co oznacza, że są ekstra czekoladowe i bardzo gumowe – a także dodatkowe masło orzechowe z pełnego kubka masła orzechowego w proszku.
dwadzieścia. Ciasto z kawałkami czekolady z masłem orzechowym
Zdjęcie: Trim Healthy Montana
Poznaj swoją nową ulubioną nocną przekąskę. To jadalne ciasto na ciastka zawiera jajka i cukier na mąkę z orzeszków ziemnych, olej kokosowy i stewię i przygotowuje tylko 1 porcję. To jest definicja mądre (solo) podjadanie .
dwadzieścia jeden. Chuda kukurydza z masłem orzechowym
Zdjęcie: Zdrowe pieczenie Amy
Oto kolejny przykład proszku z orzeszków ziemnych, który działa lepiej w przepisie niż zwykły rodzaj: Posypany na bardzo lekko posmarowanym masłem popcornu, proszek przykleja się do każdego ziarna, dzięki czemu każdy chrupiący kęs ma mocną nutę smaku PB.
Dolna linia
Nawet jeśli jesteś największym na świecie koneserem kremowego lub chrupiącego masła orzechowego, zdecydowanie jest czas i miejsce, aby zabłysnąć pudrem.
Dzięki zmniejszonej kaloryczności i bezproblemowej mieszalności, masło orzechowe w proszku zajmuje swoje miejsce w Twojej spiżarni. Daj mu wir w tych słodkich i pikantnych potrawach!
