Jak wspierać partnera walczącego z depresją

Jako doradca zdrowia psychicznego i ktoś, kto walczyłdepresjaprzez większość jej życia nie są mi obce żniwo, jakie może zebrać w związku.

Chociaż różni się w zależności od osoby, w istocie choroba powoduje, że ludzie czują się samotni, nieadekwatni i niezrozumiani, a nawet odizolowani. Czasami dzieje się tak dlatego, że nie chcemy zadawać bólu ludziom, których kochamy. Innym razem dzieje się tak dlatego, że zostaliśmy zranieni przez innych (nawet w dobrych intencjach) i nie chcemy ryzykować, że poczujemy się jeszcze gorzej niż już mamy.

Kiedy ktoś z depresją wycofuje się z bliskich, nie komunikując dlaczego, pozostawia wiele miejsca na błędną interpretację. Partner może nie rozumieć, dlaczego ich S.O. jest odległy, rozproszony, a nawet zły. Mogą zastanawiać się, co zrobili, aby obrazić drugą osobę, lub mogą być sfrustrowani, że ich partner nagle odłączył się od nich.

Oprócz intensywnego uczucia wstydu, smutku i bezwartościowości depresja może manifestować się fizycznie —w tym zmiany popędu płciowego, snu; i apetyt; utrata energii; a nawet ból fizyczny, taki jak bóle głowy, bóle brzucha, bóle pleców lub szyi. Prowadzi to do większego zamieszania u partnera, który może się zastanawiać, dlaczego jego ukochana osoba jest często chora lub ogólnie niezainteresowana wydarzeniami i zajęciami (w tym seksem).

Wyrażanie swoich uczuć, gdy jestem w depresji, zawsze stanowiło wyzwanie, zwłaszcza w związkach. Boję się, że wydam się marudny, niewdzięczny lub melodramatyczny. Zostałem obwiniony za to, jak się czułem i powiedziałem, że jestem osobą negatywną. Mój partner odwrócił się ode mnie, gdy płakałem w łóżku, mówiąc mi, że nie może mnie tolerować, kiedy jestem „taka”. Przeważnie ignorowano mnie lub kazano mi wziąć pigułkę lub pójść na wizytę do terapeuty, żebym mógł „zostać naprawiony”

Carrie-Anne Moss, śmiałka

Udało nam się opracować sposób działania, który działa dla nas obojga, czego wynikiem jest komunikacja, zrozumienie i wsparcie.

Dwa lata temu rozpocząłem nowy związek. Ze względu na moje wcześniejsze doświadczenia trudno było nie powtarzać tych samych nawyków – wycofałem się, gdy czułem się przygnębiony, całkowicie zamykając się, co odbiło się na naszym związku.

Wiki o Angeli Basset

Ale w końcu mogliśmy otwarcie rozmawiać o mojej depresji i otaczających ją zachowaniach. Z biegiem czasu opracowaliśmy sposób działania, który działa dla nas obojga, zapewniając komunikację, zrozumienie i wsparcie. To, co działa dla nas, może nie działać dla wszystkich, ale są to metody, które uznaliśmy za pomocne.

5 wskazówek, które zadziałały dla nas

1. Uczyń komunikację swoim najwyższym priorytetem.

Może to być tak proste, jak zmiana języka z „O rany, jestem taki zdenerwowany” do „jestem przygnębiony” aby Twój partner wiedział, że to coś więcej niż irytacja korkami czy rachunkami. Wyjaśnienie wyzwalaczy, znaków ostrzegawczych i objawów może pomóc im lepiej zrozumieć twoją chorobę i reagować w sposób wspierający i produktywny.

2. Wymyśl słowa kodowe.

Dla mnie nadal może być trudno powiedzieć „jestem przygnębiony”. Z jakiegoś powodu te dwa słowa wbijają mi się w gardło jak cement. Wiąże się z nimi tak wiele lat wstydu, a mówiąc o nich czasami mam wrażenie, że poddaję się depresji.

W takich chwilach mój partner wypracował dla nas sposób na dalszą komunikację. Zapyta: „Czy to jest w kuchni czy w salonie?” – co oznacza, jak intensywnie to teraz odczuwasz? Odpowiem, że jest na ulicy, przy drzwiach lub w łóżku ze mną.

Innym sposobem na zwiększenie komunikacji są bardziej bezpośrednie pytania. Kiedy mówię „nie czuję się dobrze”; zapyta „Fizycznie czy emocjonalnie?”. To otwiera rozmowę na konkrety, zamiast jednego lub obu z nas się zamknąć.

Zaakceptuj, że jest to część twojej relacji z partnerem, zamiast próbować go zmienić lub wyleczyć.

3. Nie próbuj rozwiązywać problemu.

Partnerzy osób zmagających się z depresją często czują się bezradni i mogą przeskoczyć do rozwiązywania problemów lub udzielania porad. Często ktoś, kto ma depresję, wie, co musi zrobić, aby poczuć się lepiej; nie mają na to siły w tym momencie. W takich sytuacjach bardzo skuteczne jest po prostubyćz Twoim partnerem. Zaakceptuj, że jest to część twojego związku, zamiast próbować je zmienić lub wyleczyć. Trzymanie ręki, nawiązywanie kontaktu wzrokowego i aktywne słuchanie może pomóc znacznie więcej niż proponowanie sugestii dotyczących rzeczy, które powinni robić. Rozmowa z myślami i uczuciami może skutecznie zmniejszyć objawy, a wiedza, że ​​ktoś cię kocha, gdy czujesz się najgorzej, jest zarówno uzdrawiająca, jak i wzmacniająca.

wiki Leny Dunham

4. Zapewnij podstawowe wygody.

Ciepła kąpiel, przygotowywanie posiłku lub filiżanki herbaty, a nawet masowanie pleców może odmienić życie osoby cierpiącej na depresję. Ponieważ depresja często sprawia, że ​​ludzie czują się niegodni lub nieatrakcyjni, ważne są również słowa zachęty. Znalezienie innych sposobów na intymność, gdy twój partner nie czuje się dobrze, pokazuje wrażliwość i łagodzi presję ze strony partnera, który może czuć się nieodpowiedni.

5. Daj przypomnienia i zachęty.

Osoby z depresją mogą wierzyć, że to, co czują, wynika z tego, kim są jako osoba, co może skutkować nienawiścią do samego siebie. Mogą odczuwać wstyd lub poczucie winy, że nie są w stanie lepiej kontrolować swoich emocji. Mój partner często przypomina mi, że moja depresja to nie ja i że jestem od niej oddzielony. Przypomina mi też, że depresja to choroba i jak każda inna choroba, nie można winić chorego. Kiedy wskazuje na moje mocne strony i wcześniejsze sukcesy, dodaje mi sił i przypomina mi, że w końcu poczuję się lepiej.

Dolna linia

Chociaż partner może nie być w stanie pozbyć się depresji u bliskiej osoby, może zapewnić silny system wsparcia, który jest niezbędny dla zdrowia psychicznego i poczucia własnej osoby. Poprzez cierpliwość, zrozumienie i otwartą komunikację partner daje ukochanej osobie przestrzeń do uzdrowienia i poczucia bezpieczeństwa w komunikowaniu tego, co czuje. Posiadanie związku, w którym jeden lub oboje partnerzy doświadczają depresji, może być wyzwaniem, ale jeśli oboje są gotowi poświęcić czas i wysiłek, rezultatem może być silna, wspierająca relacja zbudowana na zaufaniu i zrozumieniu.