Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Projekt autorstwa Wenzdai
Przed płytami DVD i aplikacjami były kasety VHS i przewodniki audio, abyśmy mogli zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby ćwiczyć w domu. Teraz mamy streaming branży fitness , która rośnie z powodu zamknięcia siłowni i przestrzegania nakazów pozostania w domu.
Aby zbadać scenę, wypróbowałem 6 różnych treningów w domu. Zachowałem swój wybór między popularnymi podstawowymi produktami na domowej scenie fitness a markami studyjnymi, które korzystały z Internetu ze swoimi charakterystycznymi zajęciami, aby poradzić sobie z zamknięciami.
Zrobiłem to wszystko: cardio, barre, jogę i trening siłowy, tylko po to, aby zobaczyć, jak by to było jako początkujący i ktoś obeznany z treningiem.
Dzienne spalanie
Dzienne spalanie jest jednym z panujących mistrzów fitness w oparciu o aplikacje . Od samego początku doceniłem możliwość filtrowania procedur w oparciu o zalecany sprzęt. Oni też kierowani do początkujących w swoich kampaniach reklamowych , co wzbudziło we mnie nadzieję na dostępność.
Styl strumienia
Od 1 kwietnia istnieją Instagram na żywo treningi 3 dni w tygodniu. Wszystkie poprzednie codzienne treningi są dostępne na żądanie, a losowe treningi są dostępne jako codzienny trening.
Co mi się podobało
Ukończyłem codzienny 30-minutowy Daily Burn. Zajęcia, które brałem, były mieszanką desek, pajacyków i burpees w obwodach, mieszając cardio, rozciąganie i tonowanie. Te ciągłe ruchy podtrzymywały moje tętno, więc pociłem się bardziej, niż się spodziewałem!
Dla każdego ćwiczenia Daily Burn wyświetla trzy wersje, aby pomieścić widzów. Instruktor wykonuje wersję standardową, podczas gdy dwóch innych instruktorów poprzez nagrania studyjne pokazuje modyfikacje dla tych, którzy mogą być początkującymi lub mają kontuzje i wzmocnienia dla tych, którzy chcą większego wyzwania.
Co chciałem mieć?
Treningi nie odnotowują poziomu uderzenia, więc niektóre ćwiczenia o dużym wpływie mogą być niedostępne dla osób z dodatkowymi kontuzjami lub problemami z kolanem.
Podczas codziennego spalania oferuje modyfikacje ćwiczeń typu burpees , zwłaszcza pajacyki nie uszczęśliwiły mojego ciała po treningu i przeczekałem ostatnią rundę.
W przypadku programu w domu żałowałem, że nie są bardziej szczegółowe na temat tego, *co* kupić. Na ich zajęcia z ciężarkami nie mam pojęcia, czy moje ciężary byłyby wystarczająco ciężkie, czy też skutecznie zastąpiłoby je dzbanami lub puszkami.
Istnieją oferty bez sprzętu, ale trzymanie się tylko tych klas może wydawać się ograniczone, gdy masz członkostwo.
Dla kogo to jest dobre
Daily Burn to solidna opcja, jeśli lubisz różnorodność i potrzebujesz jednej marki, która oferuje wszystkie rodzaje zajęć. W ich aplikacji i na stronie internetowej znajdują się programy cardio, bieżnia, joga, pilates i pełne kompleksowe programy treningowe.
Jeśli możesz zamówić domowe przybory do ćwiczeń, Daily Burn strona posiada litanię polecanego sprzętu także. Ostatecznie nie jestem pewien, czy to dla mnie, ale spróbuję jeszcze raz, gdy będę mieć bezpłatny okres próbny.
Pomarańczowa teoria fitness
Są szanse, że widziałeś jedną z franczyzowych marek z Florydy 1200 lokalizacji na całym świecie . Orangetheory Fitness jest wszędzie. Ich zajęcia na żywo są mile widziane dla osób w każdym wieku, o różnych umiejętnościach i poziomie sprawności. Uwielbiałem ich nieonieśmielające podejście.
Jak mówi mi Kevin Keith, Chief Brand Officer w Orangetheory Fitness: „Celem jest, aby wszyscy poruszali się przez co najmniej 20 do 30 minut dziennie!”
Styl strumienia
Od 18 marca wydano Orangetheory jeden trening dziennie dla widzów w YouTube . Według Keitha zdobyli 1,65 miliona wyświetleń.
Co mi się podobało
Zdecydowałem się na trening siłowy i siłowy bez komponentu cardio. Szczegółowe wyjaśnienia i wizualizacje Orangetheory dla każdego ćwiczenia i ruchu sprawiły, że czułem się, jakbym wiedział, co robię, bezpiecznie i skutecznie. Brak formalnego wyposażenia sprawia również, że trening jest dostępny dla każdego.
Myślę, że na pewno zrobię to ponownie, szczególnie po to, by odświeżyć ruchy, z którymi borykałem się w przeszłości. Może w ten sposób udoskonalę pompkę.
Co chciałem mieć?
Ponieważ treningi nie są transmitowane na żywo, nie możesz zadawać pytań w czasie rzeczywistym, ale ruchome diagramy i wskazówki słowne są niezwykle szczegółowe. Chciałbym zobaczyć miejsce na większą interakcję, w którym użytkownicy mogą zadawać pytania lub otrzymywać informacje zwrotne od trenerów.
były chłopak Becci
Dla kogo to jest dobre
Doświadczeni uczestnicy zajęć mogą pomyśleć, że dłuższe wyjaśnienia to trochę za dużo, ale powtarzanie i wyjaśnianie ruchów są doskonałe dla początkujących i osób, które są niezwykle świadome formy.
Dodatkowo jest bezpłatny i elastyczny. „Wiedząc, że każdy może nie mieć łatwo dostępnych ciężarków, bieżni lub innego sprzętu do ćwiczeń, uwzględniamy sugestie dotyczące przedmiotów codziennego użytku w domu, w tym słoików z sosem do makaronu, roślin doniczkowych, walizek itp.” – mówi Keith.
[solidcore]
Zajęcia studyjne [solidcore] obejmują treningi na niestandardowym reformerze i niejednokrotnie zwiększały moją wytrzymałość psychiczną niż siłę fizyczną.
To studio jest jedną z moich ulubionych sal gimnastycznych, więc byłem zszokowany, gdy [solidcore] zwolnił 98 procent swojej siły roboczej po zamknięciu studia z powodu nowego koronawirusa.
Na szczęście, gdy kierownictwo korporacji rozpoczęło serię treningów w domu na Instagramie, pojawiły się sesje Zoom dla [solidcore] w domu, a także mile widziany powrót wielu trenerów.
Styl strumienia
50-minutowe sesje Zoom są na żywo i wymagają wcześniejszej rejestracji, podczas gdy krótsze sesje na Instagramie można oglądać na żądanie bez żadnych kosztów.
Uważam również, że ten format płatności za klasę jest dobry do codziennej odpowiedzialności w porównaniu z miesięczną subskrypcją.
Co mi się podobało
Niewiele sieci zapewnia zajęcia wirtualne na żywo, ale [solidcore] tak, co tworzy znacznie bardziej wspólnotowy i osobisty charakter. Byłem wdzięczny za przypomnienia, zachęty i opinie trenerów na żywo!
Zawsze obawiam się, że mój formularz jest wyłączony, więc wprowadzę modyfikacje, aby poprawnie wykonywać ruchy. Format Zoom działał dobrze, ponieważ czułem koleżeństwo z innymi klientami.
Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz posiadać ich maszyny. Zestaw suwaków lub ścierek do naczyń na drewnianej podłodze również działa naśladując poziomy oporu.
Co chciałem mieć?
Zajęcia te działają najlepiej, jeśli wykonujesz je na twardej powierzchni, takiej jak drewniana podłoga lub kafelki, i masz pod ręką matę do jogi. Jeśli twój dom jest wyłożony wyłącznie dywanem, nie jestem do końca pewien, jak będziesz w stanie obliczyć poziomy oporu.
W przyszłości suwaki przydałyby się do ruchów takich jak szczupaki i wypady. Walczyłem z deską, żeby skuwać skarpetami na drewnianej podłodze. To był prawdopodobnie za duży opór, więc następnym razem padnę na kolana na ręcznik.
Dla kogo to jest dobre
Dla mnie [solidcore] jest świetnym dodatkiem do istniejącej rutyny fitness lub naprawdę miłym uzupełnieniem cardio, ale nie poleciłbym go jako pierwszej klasy fitness. Szybkie tempo i oczekiwanie wiedzy o fitnessie może zostawić początkującego w tyle.
Jednak ich ruchy o niskim wpływie są świetne, jeśli zmagasz się z byciem na nadgarstkach lub masz chore kolana. Zajęcia mają spójną strukturę i czasami skupiają się na mięśniach, takich jak skośne lub bicepsy, które możesz zobaczyć przed zapisaniem się.
„To, co teraz robimy, pomaga skupić ludzi na ich celach i znaleźć ujście” — mówi Mahlum. „A więc w gruncie rzeczy robimy to, co zawsze sobie stawialiśmy — pomagamy naszym klientom tworzyć silniejsze wersje samych siebie”.
Metoda barowa
Pierwotnie zaprojektowane dla kontuzjowanych balerin, zajęcia barre były czymś, w co nigdy nie mogłem się dostać. Próbowałem zajęć z dwoma ogólnokrajowymi franczyzami, ale czułem się niezręcznie w porównaniu z innymi w klasie, którzy wydawali się wykonywać skomplikowane ruchy jak zgrabne tancerki.
Styl strumienia
Bar Online firmy The Bar Method jest całkowicie na żądanie z nagranymi filmami o różnej długości.
Co mi się podobało
Strona internetowa The Bar Method powiedziała mi, że nie potrzebuję żadnego specjalnego sprzętu, polecanie „butelki na wodę do ciężarków, krawat do szlafroka jako pasek do rozciągania, ręcznik złożony na trzy części jako ochraniacz na kolana oraz solidne krzesło lub meble do podtrzymania równowagi”. Miałam ciężarki, szlafrok, ręcznik i dostęp do krzesła, więc byłam gotowa.
Jeśli chodzi o dostępność, metoda Bar wyraźnie stwierdza, że „każdy i każdy typ ciała jest mile widziany” i nie jest konieczne żadne doświadczenie. Ich FAQ dotyczy środków ostrożności dotyczących angażowania uczniów z toczniem i fibromialgią. Warto zauważyć, że marka fitness wspomina o modyfikacjach warunków.
Co bym chciał mieć
Bez informacji zwrotnej od instruktora i poprawek, barre może być trudne dla początkujących. Byli dużo nieznanych słów używany do opisywania części ciała i ćwiczeń, a ja nie czułem się pewnie w opieraniu swoich umiejętności na wskazówkach dotyczących drżenia i pieczenia.
To byłoby coś, co musiałem zrobić wiele razy bez zniechęcenia, zanim zdołałbym to zrozumieć. Jeśli lubisz barre lub regularnie uczęszczasz na zajęcia barre w studiach przed zamknięciem, spodoba ci się metoda barowa. To nie do końca dla mnie i to jest w porządku.
PS Uważam, że rozciąganie ze szlafrokiem zawiązanym wokół łuków stóp jest niesamowite i będę włączać je w różne aspekty moich rutyn, aby uwolnić napięcie mięśni.
Dla kogo to jest dobre
Chociaż jest sprzedawany na wszystkich poziomach, krzywa uczenia się może być stroma dla początkujących. Jeśli nie masz pewności co do swojej formy, możesz pominąć ten rodzaj ćwiczenia, ponieważ nieprawidłowa forma może prowadzić do kontuzji . Regularni uczestnicy barre prawdopodobnie będą w stanie poradzić sobie z tymi zajęciami.
Pluton żołnierzy
Prawdopodobnie najmodniejszy obecnie domowy fitness w domu, Peloton oferuje spacery i biegi na świeżym powietrzu z przewodnikiem oraz ćwiczenia na bieżni, jogę, a nawet zajęcia cardio taneczne. Tak, nawet jeśli nie masz ich słynnego roweru, nadal możesz otrzymać subskrypcję aplikacji Peloton.
Jeśli masz rower, ich treningi na rowerze stacjonarnym obejmują zakres od ruchu i rytmu po intensywnie spoconą 60-minutową sesję z płaskimi drogami i wzgórzami, na które trzeba się wspinać.
Styl strumienia
Pluton żołnierzy przestał filmować zajęcia na żywo na początku kwietnia, więc wszystkie opcje są obecnie dostępne na żądanie. (W porządku, Peloton ma tysiące nagranych wcześniej zajęć .)
Co mi się podobało
Zawsze podobały mi się zajęcia z kolarstwa halowego na Peloton, ponieważ możesz wybrać instruktora, którego klimat pasuje do Ciebie ( Lubię być prowadzony i zachęcany, a nie krzyczeć na ).
Lubię też ukrywać metryki, dzięki czemu mogę słuchać swojego ciała zamiast liczb i zachować swój cel, jakim jest poruszanie się, aby się dobrze bawić.
Jeśli pragniesz konkurencji, możesz dodać również aspekt metryczny, aby poczuć się połączonym. Jeśli spodziewasz się przejażdżki wyłącznie choreograficznej, takiej jak Soulcycle, będziesz rozczarowany.
Są pewne ruchy z siodła, ale nic, co może być postrzegane jako niebezpieczne .
Dla kogo to jest dobre
Jeśli masz dostęp do dowolnego roweru stacjonarnego, Peloton jest świetną opcją na cardio bez wychodzenia na zewnątrz.
Peloton ma również solidną społeczność online z funkcjami sieci społecznościowych, więc jeśli chcesz ćwiczyć z przyjaciółmi podczas kwarantanny i inwestujesz na dłuższą metę, zarówno łączność społecznościowa, jak i cena prawdopodobnie sprawią, że będziesz odpowiedzialny.
Dodatkowo: peleton joga
Joga w studio zazwyczaj sprawia, że czuję się skrępowany, ponieważ otaczają mnie inni uczniowie i łapię się na obserwowaniu ich formy.
Ponieważ Peloton Yoga jest wstępnie nagrana, mogłem czuć się trochę mniej skrępowany i patrzeć tylko na instruktora. Ich klasy były oznaczone jako stopień trudności, więc wziąłem udział w zajęciach dla początkujących vinyasów.
Nagrane filmy Peloton dają przyjemne playlisty, do których można się przenieść, ale jednocześnie było wiele słownych wyjaśnień, które utrudniały relaks. Jako początkujący jogin, który tak naprawdę nie zna zbyt dobrze podstawowych póz i stylów, musiałem poświęcić większość mojej energii na słuchanie.
Nie posiadam też koców ani bloków do jogi, więc zacząłem kreatywnie tworzyć koce i ręczniki, a sztuczka z wiązaniem szlafroka, której nauczyła mnie metoda Bar, przydała się również do dodatkowego rozciągania.
Dla mnie instrukcje Peloton działają lepiej w przypadku ich ofert cardio. Albo musiałem znaleźć przepływ jogi i instruktora, z którym się łączyłem, albo muszę przyznać, że joga * po prostu * nie jest czymś, co mnie pasjonuje.
Przyszłość fitnessu w domu
Na szczęście dzięki tym wszystkim programom mogę powiedzieć, że fitness jest naprawdę czymś dla każdego.
Keith przewiduje, że Orangetheory at Home będzie stałym uzupełnieniem ich doświadczeń w studio, podczas gdy Mahlum i jej zespół [solidcore] również badają możliwości w domu, gdy ponownie otworzą swoje studia.
Najlepszą radą, jaką mam, aby wejść do domowej przestrzeni fitness, jest: wiesz, gdzie jesteś w swojej własnej podróży .
Byłem trochę sceptyczny, jeśli chodzi o ćwiczenia w domu z perspektywy bezpieczeństwa, więc jeśli martwisz się, że zrobisz sobie krzywdę, polecam:
jak powiedzieć facetowi, co czujesz
- wybór ćwiczeń, z którymi czujesz się komfortowo
- zaglądanie do lokalnych siłowni, które częściej przeszły na transmisje na żywo, aby instruktorzy mogli monitorować twoje ruchy
- trzymanie się programów ze szczegółowymi wyjaśnieniami, niskim ryzykiem kontuzji i niewielkimi wymaganiami sprzętowymi
Nadal możesz czuć się skrępowany w domu! Ale rutyna treningowa nie polega tylko na wyborze aplikacji lub marki ze względu na #pandemicgains, ale na zapewnieniu spokoju i struktury swojemu umysłowi i ciału w tych niepewnych czasach.
Wybierz to, co jest dla Ciebie odpowiednie, w oparciu o samopoczucie podczas i po treningu. Dla mnie trzymam się ćwiczeń, które uważam za zabawne i wzmacniające.
Haley Moss jest prawnikiem, autorką, artystką i samoobsługą osób z autyzmem. Możesz śledzić jej pracę na rzecz większej integracji na Facebook , Świergot , Instagram , lub w haleymoss.net .
