Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
To początek 2019 roku. Znalazłem nową klasę fitness, którą uwielbiam. Idę cały czas i zabijam to. Moje ciało się zmienia. Znam to uczucie? To jest świetne.
Teraz jest koniec lutego. Nadal chodzę na te zajęcia. Moja forma się poprawiła, znam ruchy i czuję, że wciąż ją zabijam, ale moje ciało nie zmienia się już tak bardzo. Znam to uczucie? To jest do bani.
„Twoja forma jest taka dobra!” moi instruktorzy barre mówią mi po każdych zajęciach. Więc jeśli moja forma jest tak dobra, dlaczego przestałem widzieć wyniki? Czy osiągnąłem plateau? Czy o to chodzi? Czy taki kształt ciała będę zawsze? Czy mogę otrzymać zwrot pieniędzy?!
Podczas płaskowyże fitness mogą wydawać się prawdziwe, okazuje się, że mogą – z naukowego punktu widzenia – nie być naprawdę rzeczą. Jeśli nie widziałem fizycznych wyników w moim ciele, które widziałem na początku, prawdopodobnie traciłem motywację, szedłem na skróty w treningu lub po prostu byłem zadowolony z siebie na zajęciach, nie zdając sobie z tego sprawy.
Zanim zagłębimy się w ten temat, powinniśmy poznać kluczowych graczy w grze nastawionej na wyniki: sen, stres i odżywianie.
Nauka po nauka wykazał, że Twoje ciało nie może działać na najwyższych obrotach, gdy brakuje Ci snu lub kiedy jesteś totalnie zestresowany . Stare powiedzenie „abs nie są robione na siłowni, są robione w kuchni” wciąż brzmi.
Ale powiedzmy, że śpisz co najmniej osiem godzin, dobrze rozumiesz, jak radzić sobie ze stresem i dobrze się odżywiasz. (Szczerze? Gratulacje. Prześlij mi swoje wskazówki.)
Ale jak widzisz wyniki? Zacząłem badać, co mogę zrobić źle w mojej obecnej rutynie. Przyjrzałem się nauce i rozmawiałem z guru fitness i dietetykami. Udało nam się wskazać kilka zmian, które mógłbym natychmiast wprowadzić do mojej obecnej rutyny, aby utrzymać wyniki.
1. Wybierz trening i trzymaj się go
Istnieje powszechne przekonanie, że „podłączenie” może być najlepszym sposobem na zobaczenie fizycznych wyników w twoim ciele, ale nie zawsze tak jest. Zdarzało się, że jednego dnia chodziłem na bootcamp, a następnego na boks, a potem byłem tak obolały, że po prostu przestałem ćwiczyć.
„Nie sądzę, że możesz wejść w głębokie mięśnie i zrozumieć trening, jeśli nie będziesz konsekwentnie ćwiczyć” – mówi Jennifer Williams, założycielka Popowa sylwetka .
Zamiast tego ważniejsze jest zobowiązanie się do trzech do czterech dni w tygodniu i sprawienie, by liczyli – o tym później.
Kate Davies, założycielka I-BK Hot Yoga and Pilates dodaje, że wybór zajęć treningowych, które są wielopoziomowe, zapewnia, że będziesz widzieć zmiany.
mąż mnie ignoruje
„Chodzenie na zajęcia ze wszystkimi typami ludzi o różnych kształtach i rozmiarach jest niesamowite, ponieważ staje się bardziej celebracją ludzkiego ciała. Masz ludzi na różnych poziomach, a z dobrym nauczycielem możesz się popchnąć, nawet jeśli robisz to samo od dwóch lat.
Robisz to samo przez dwa lata? A moje ciało będzie się zmieniać?
„Widziałem ludzi przychodzących na 5 nocy w tygodniu przez 3 lata i nadal widzą fizyczne rezultaty. To naprawdę ekscytujące” – mówi Davies.
W rzeczywistości, Cindy Crawford wykonuje ten sam trening od 30 lat.
Więc trzymaj się klasy, którą kochasz i zdejmij presję, aby „zmienić to”. Ale jak możesz pozostać mentalnie zaangażowanym i za każdym razem popychać się do przodu?
2. Planuj z wyprzedzeniem
Jeśli jest w moim planerze, idę. Ale często jestem winna decyzji o złapaniu zajęć treningowych w ostatniej chwili, ponieważ nie jestem pewna, kiedy będę miała ochotę ćwiczyć.
Williams przypomniał mi, że rezerwacja miejsca z wyprzedzeniem nie tylko ma sens logistyczny, ale także pomaga w uzyskaniu lepszej pozycji.
„Mówisz, że to priorytet. To nie podlega negocjacjom. Zamierzam iść w te dni i będę pracować nad tym w mojej pracy i przez resztę mojego życia.
3. Zwróć uwagę na ludzi wokół ciebie
Znasz te supergwiazdy w klasie, które po prostu zabijają to za każdym razem? Jeśli regularnie uczęszczasz na zajęcia fitness, wiesz, o kim mówię. Zazwyczaj są w pierwszym rzędzie, skoncentrowani i zawsze dają z siebie wszystko.
Davies sugeruje ustawienie się blisko nich. „Znajdź ludzi, którzy mają motywację do ustawienia obok maty. Mamy kilku uczniów, którzy robią wszystko, a jeśli ustawisz się obok nich, będziesz się starał bez względu na wszystko.
Williams dodaje: „Weź wszystkie poprawki. Bądź naprawdę obecny w całym pomieszczeniu.”
W końcu to klasa, a nie jeden na jednego, więc jeśli nauczyciel rzuca wyzwanie osobie obok ciebie, aby usiadła o cal niżej w pozycji krzesła, podejmij również to wyzwanie.
4. Traktuj każde zajęcia jak pierwsze zajęcia
Po usłyszeniu, jak instruktor po raz setny mówi „zaangażuj swój rdzeń”, łatwo to odrzucić, ale słuchanie z zapałem początkującego może sprawić, że nie poczujesz się samozadowolony podczas zajęć.
piercing spiralny dla mężczyzn
„W twoim ciele zawsze jest więcej udźwigu i zawsze jest więcej podciągnięcia. Zawsze możesz wciągnąć mięśnie brzucha głębiej”, mówi Williams.
5. Przedstaw się
Wiem, że rozmowa z ludźmi nie zawsze jest na szczycie naszych list! Ale tworzenie więzi społecznych z nauczycielem i ludźmi wokół ciebie pomoże ci poczuć się bardziej odpowiedzialnym za pojawianie się i pchanie się w każdej klasie.
Kiedy czuję się anonimowy na zajęciach, zwykle „odchodzę” lub wychodzę z pozycji, kiedy zaczynam czuć pieczenie, ale jeśli nauczyciel zna moje imię, lepiej uwierz, że nie wychodzę z deski!
6. Nie przeceniaj spalanych kalorii
Nie wszystkie ciała są sobie równe. Jeśli trening jest marketingiem, że możesz spalić 1000 kalorii na zajęcia, nie oznacza to, że zamierzasz. Trudno określić, ile kalorii spali każdy trening.
Sarah Harris, dietetyk i założycielka Proste odżywianie , zwraca uwagę, że każdy nauczyciel i każda klasa jest inna.
„Możesz szacować spalanie od 300 do 400 kalorii, ale możesz spalać tylko 150”.
kiedy uprawiać seks
A jeśli przeceniam kalorie, które spalam podczas porannego treningu, prawdopodobnie przeceniam również kalorie, które powinienem spożywać po zajęciach.
Harris radzi: „Posiłek po treningu powinien być na tym samym poziomie kalorii – może o 100 do 200 kalorii więcej, jeśli chcesz zaszaleć – jak normalnie próbowałbyś dążyć do posiłku, gdybyś nie ćwiczył”.
Ponownie, zakładamy, że już przestrzegasz zdrowej diety, dobrze śpisz i radzisz sobie ze stresem – pamiętasz, jak rozmawialiśmy o tym wcześniej?
7. Czy dobrze się bawisz?
Dopiero niedawno zdałem sobie sprawę, że jeśli nienawidzę treningu, to nie muszę tego robić! Jest tak wiele różnych opcji i zajęć fitness, że nie ma potrzeby spędzać czasu na robieniu czegoś, czego nienawidzę.
Kocham jazdę na rowerze, kocham barre, uwielbiam jogę, uwielbiam tańczyć. Nienawidzę biegania na bieżni, więc nie zamierzam już płacić pieniędzy torturując się zajęciami na bieżni. Istnieje milion innych sposobów na to, aby osiągnąć ten stan.
„Myślę, że wiele osób naprawdę zmusza się do tego, co teraz jest na topie, czy to boks, czy joga, i po prostu im się to nie podoba” – mówi Davies.
„Czynnik zabawy jest naprawdę ważny. Im bardziej możesz usunąć mentalną rozmowę z treningu i naprawdę znaleźć coś, co jest zabawne, tym więcej zobaczysz wyników i tym bardziej będziesz chciał iść.
8. Świętuj małe zwycięstwa!
Davies przypomniał mi, żebym nie był dla siebie tak surowy w klasie, a zamiast tego świętował małe zwycięstwa po drodze.
Pojawiłam się na zajęcia wcześnie! Zwycięstwo!
Skończyłem ten zestaw wspinaczy górskich! Zwycięstwo!
Mam świetną formę! Zwycięstwo!
Jeśli moja forma jest „tak dobra”, to dowód na to, że szukam czasu na zdrowie, pokazuję się i zwracam uwagę podczas zajęć i spędzam co najmniej godzinę z dala od telefonu komórkowego (zwycięstwo!) podczas pracy nad czyniąc moje ciało silniejszym.
„Zawsze szukamy jednego zdjęcia „przed” i jednego „po”, ale większość czasu spędzamy pomiędzy” — mówi Williams. „Chcesz czuć się dobrze każdego dnia, nie chcesz po prostu czekać na swoje „potem”.
Uznając wyniki, których niekoniecznie widzę w lustrze, jestem upoważniony do spojrzenia na moją obecną rutynę i wdrożenia tych możliwych do wykonania zmian, aby wzmocnić moje ciało i wydobyć pewną siebie, silną kobietę, którą wiem, że już jestem.
