Czy to zmęczenie nadnerczy, czy naprawdę jesteś zmęczony?

Czy kiedykolwiek miałeś tę super zabawną kombinację wysokiego poziomu stresu i absolutnie braku energii? Chociaż możesz czuć się zestresowany i zmęczony litanią okropności w wiadomościach lub po prostu bardzo nieprzyjemnym kanałem na Facebooku, tammógłbybyć również zaburzeniami równowagi nadnerczy, zaostrzającymi objawy. To powiedziawszy, twoje nadnercza mogą nie mieć z tym nic wspólnego. Zmęczenie nadnerczy stało się gorącą diagnozą ze strony naturopatów i praktyków medycyny alternatywnej, ale tradycyjna społeczność medyczna nie skacze na modę na zmęczenie.

Zanim zaczniesz martwić się o swoją równowagę hormonalną, oto wszystko, co musisz wiedzieć o zmęczeniu nadnerczy, kontrowersji wokół choroby i co zrobić, jeśli doświadczasz objawów.

Czym są nadnercza?

odpowiedzialne są nadnercza do regulacji wielu hormonów, które wpływają na metabolizm, ciśnienie krwi i odpowiedź układu odpornościowego. Ale prawdziwą gwiazdą adrenalinowego show jest stres.

Nadnercza regulują zarówno kortyzol, jak i adrenalinę. Adrenalina (i jej bliski kuzyn noradrenalina) angażuje się w okresach dużego stresu, kiedy organizm rozpoczyna reakcję „walcz lub uciekaj”. Wiesz, to uczucie, gdy widzisz absolutnie okropny tweet i nie jesteś pewien, czy powinieneś spędzić dzień na demontażu trolla, czy schować się pod kocem na kilka godzin.

W przypadku stresu na niższym poziomie kontrolę przejmuje kortyzol. Hormon jest podwyższony w sytuacjach stresowych i powoduje wzrost tętna, pomaga szybciej metabolizować cukier i ogólnie wprawia rzeczy w ruch, aby reagować na sytuacje nierelaksujące.

Możesz lubić

Jak trzymać się zobowiązań wobec siebie, gdy jesteś zmęczony i zestresowany

Co to jest zmęczenie nadnerczy?

W 1998 roku dr James Wilson DC, ukuł termin „zmęczenie nadnerczy” ,„ który jest również nazywany stresem nadnerczy, wyczerpaniem nadnerczy, niedoczynnością kory nadnerczy lub „to coś, w którym cały czas jesteś zmęczony i myślę, że to stres czy coś”. jeśli rozmawiasz z koleżanką mamy, która w magazynie Whole Foods zobaczyła coś o zmęczeniu nadnerczy.

Zmęczenie nadnerczy nie oznacza, że ​​masz senne małe gruczoły na górze nerek. Niektórzy lekarze uważają, że jest to spowodowane przepracowaniem nadnerczy. Kiedy twoje ciało jest narażone na długotrwały stres, a nadnercza nadal pompują hormony, aby sobie z tym poradzić, w końcu się męczą. Nadnercza nie mogą wytwarzać wystarczającej ilości hormonów niezbędnych do radzenia sobie z przewlekłym stresem.

Gdy gruczoły są zmęczone, Wilsona mówi, że możesz doświadczyć szeregu objawów, takich jak:

• Zmęczenie
• Przybieranie na wadze/niezdolność do utraty wagi
• Zaćmienie mózgu
• Uczucie wyczerpania lub przytłoczenia
• Pragnienie słonych lub słodkich przekąsek
• Kłopoty z powrotem ze stresu

Zmęczenie nadnerczy różni się od choroby Addisona lub niewydolności nadnerczy. W przypadku tych zaburzeń nadnercza są fizycznie uszkodzone (często z powodu problemów autoimmunologicznych) i nie mogą wytwarzać odpowiednich hormonów. W przypadku zmęczenia nadnerczy nadnercza są fizycznie nienaruszone, po prostu nie działają prawidłowo.

Zasadniczo jest to stan chorobowy spowodowany zbyt dużym stresem, a Wilson twierdzi, że ta choroba jest wywoływana przez cały dodatkowy stres współczesnego świata. Chociaż możemy mieć mniej prawdziwych „walcz lub uciekaj”; chwile niż nasi przodkowie, jesteśmy zasypywani przez stresory niskiego poziomu prawie o każdej porze dnia. Jasne, pierwsi ludzie musieli budować własne domy z trudnych do pracy materiałów i odpierać ataki niedźwiedzi, ale nie sprawdzali swoich telefonów o pierwszej w nocy, aby upewnić się, że ich szef nie jest na nich zły.

Ale czy zmęczenie nadnerczy jest prawdziwe?

W „ Zmęczenie nadnerczy nie istnieje: przegląd systematyczny ,„ naukowcy z Federalnego Uniwersytetu w Sao Paulo twierdzą, że zmęczenie nadnerczy jest zdecydowanie prawdziwe. Żartuję! Tytuł właściwie to zdradza. Kiedy ci specjaliści przeszukali 3470 badań PubMed na temat zmęczenia nadnerczy, nie znaleźli żadnego istotnego dowodu na to, że jest to prawdziwa choroba. Wcześniejsze badania, które wspierały zmęczenie nadnerczy, nie mierzyły właściwie hormonów stresu pacjenta, a na początku było niewiele naukowo uzasadnionych badań tej choroby.

Wiadomości endokrynologiczne stwierdził, że większość objawów zmęczenia nadnerczy nie pokrywa się z objawami niewydolności nadnerczy, choroby udowodnionej naukowo. W przypadku niewydolności zobaczysz utratę wagi, wymioty, biegunkę, nudności, zmęczenie i niskie ciśnienie krwi. Ze zmęczeniem ludzie skarżą się na uczucie zmęczenia, niechęć do wstawania z łóżka, pragnienie fast foodów i przybieranie na wadze. Chociaż oba zaburzenia powodują zmęczenie, nie ma sensu, aby niewydolność nadnerczy (spowodowana przez fizycznie uszkodzone gruczoły) powodowała tak różne objawy z nadnercza, który jest zbyt schowany, aby wytwarzać wystarczającą ilość hormonów.

Dolewanie paliwa do „zmęczenia nadnerczy to mit” ogień, Towarzystwo Endokrynologiczne nie rozpoznaje tego jako prawdziwego zaburzenia, a Google jest zaśmiecone artykułami takimi jak „ Zmęczenie nadnerczy: fałszywa choroba „ od wykwalifikowanych lekarzy. Krótko mówiąc, społeczność medyczna uważa, że ​​zmęczenie nadnerczy jest całkowicie wymyślone.

Jeśli zmęczenie nadnerczy jest fałszywe, dlaczego tyle o nim słyszę?

Kiedy Wilson ukuł termin „zmęczenie nadnerczy”; nadał nazwę wielu objawom, które nękały wielu pacjentów. Nawet dzisiaj nadal używa tego kwestionariusza jako podstawowe narzędzie diagnostyczne . Oto kilka przykładowych pytań, w których każdą odpowiedź oceniasz w skali od 0 (nigdy) do 3 (intensywne lub częste):

• Zmniejszyła się moja zdolność radzenia sobie ze stresem lub presją.
• Moje myślenie jest zdezorientowane lub pospieszne pod presją.
• Moje mięśnie czasami czują się słabsze niż powinny.
• Często jestem głodny, zdezorientowany, roztrzęsiony lub trochę sparaliżowany pod wpływem stresu.
• Mam trudności z wstawaniem rano.
• Potrzebuję kawy lub innego środka pobudzającego, żeby mnie rano wstać.

Jak ci poszło w quizie? Prawdopodobnie masz sporo 2 i 3, prawda? Oczywiście! Za każdym razem, gdy patrzę na quiz, myślę,O cholera, chyba mam toponieważ przedstawia wiele objawów, które sąniezwykle powszechne. Aby być uczciwym, pełny quiz jest znacznie dłuższy, a niektóre pytania są dość szczegółowe ('Bolą mnie mięśnie z boku szyi' i 'Mój najlepszy, najbardziej orzeźwiający sen przypada na 7-9 jestem”). Ale większość pytań jest niejasna i dotyczy szerokiego grona ludzi.

Wilson opublikował swoją teorię zmęczenia nadnerczy wraz z wersją tego quizu w swojej książce:Zmęczenie nadnerczy: zespół stresu XXI wieku.Książka ta została doceniona przez kilka towarzystw medycznych, choć żadne z nich nie było wspierane przez jakąkolwiek oficjalną amerykańską radę lekarską, według Cedr-Synaj .

Ponieważ objawy są tak częste, a zmęczenie nadnerczy wydaje się w końcu dać ludziom odpowiedź na pytanie „Dlaczego jestem cały czas zmęczony, nie mogę schudnąć i czuję się zamglony”. pytanie, wiele osób poparło (i nadal popiera) tę diagnozę. „Zmęczenie nadnerczy może mieć wyniszczające objawy na ciele” mówi Suzanne Demers , DC i doktor medycyny funkcjonalnej. „Wiele osób przybierze na wadze i nie będzie w stanie zrzucić wagi, a także może odczuwać łagodną depresję lub zmniejszenie zdolności radzenia sobie ze stresem”.

Demers nie jest sam, ponieważ wielu naturopatów i lekarzy medycyny alternatywnej wierzy w zmęczenie nadnerczy. Większość będzie twierdzić, że medycyna konwencjonalna nie dogoniła ich wiedzy na temat choroby ( jak dr Wilson na swojej stronie) .

Chociaż dowody nie potwierdzają zmęczenia nadnerczy, tonie’t100 procent udowadnia, że ​​nie istnieje. W 1981 r. dr Barry Marshall odkrył, że większość wrzodów jest powodowanych przez określoną bakterię, ale społeczność medyczna sprzeciwiała się jego hipotezie. Jego pomysły zaczęły nabierać popularności, dopóki nie wypił bakterii, nie zrobił sobie wrzodu i rozwiązał całą sprawę prostymi antybiotykami. W 2005 roku otrzymał nagrodę Nagroda Nobla za przełom naukowy .

Ta jedna historia nie dowodzi, że naukowcy zawsze się mylą. Pokazuje po prostu, że mogą się zdarzyć odkrycia, z którymi społeczność medyczna automatycznie się nie zgadza. W przypadku zmęczenia nadnerczy jest bardzo mało prawdopodobne, że środowisko medyczne się myli. Ale naturopaci i ludzie poszukujący alternatywnych metod leczenia mają wystarczająco dużo wątpliwości, aby zachować wiarę w zmęczenie.

Możesz lubić

Najlepsze pokarmy do walki ze zmęczeniem i uzyskania naturalnego zastrzyku energii

Ale mam objawy zmęczenia nadnerczy — co mogę zrobić?

Oto rzecz. Nawet jeśli zmęczenie nadnerczy nie jest prawdziwe,twoje objawy są.Ciągłe uczucie zmęczenia, kapryśny, marudny, spragniony, zestresowany i przygnębiony to prawdziwe rzeczy i nie powinieneś czuć się w ten sposób. Przy tych uporczywych objawach najlepiej jest powiedzieć lekarzowi, aby spróbował postawić bardziej szczegółową diagnozę. Jeśli spotkałeś się już z lekarzem lub objawy są łagodne i chcesz to ustalić samodzielnie, istnieje możliwość kilka głównych potencjalnych winowajców objawów zmęczenia nadnerczy.

Jeśli to nie jest zmęczenie nadnerczy, co to jest?

Chociaż badania pokazują, że stres nie niszczy nadnerczy, nie oznacza to, że stres nie ma wpływu na organizm. ZA artykuł z Uniwersytetu w Miami odkryli, że przewlekły stres bezpośrednio prowadził do wysokiego ciśnienia krwi i osłabienia odpowiedzi immunologicznej. Kiedy hormony stresu utrzymywały się na wysokim poziomie, pacjenci wolniej wracali do zdrowia po chorobie i łatwiej chorowali. W artykule stwierdzono również, że objawy zwykle związane z zachorowaniem (zmęczenie, złe samopoczucie, brak apetytu) nie były spowodowane chorobą, ale dążeniem organizmu do poprawy. Zasadniczo stres związany z walką z przeziębieniem jest przyczyną wszystkich gównianych uczuć, a nie samego przeziębienia.

DO studia z University College London znaleźli pozytywny związek między chronicznie wysokim poziomem kortyzolu a otyłością. To nie dowodzi, że stres powoduje przyrost masy ciała, ale pokazuje, że hormony wysokiego stresu mogą być częścią przyczyny. Nawet jeśli wysoki poziom kortyzolu nie jest główną przyczyną, stres ma wyraźny wpływ na wagę, ponieważ większość ludzi sięga po jedzenie lub alkohol, gdy poziom stresu wymyka się im spod kontroli. Jeśli ciągle czujesz się zestresowany i wielokrotnie sięgasz po lody i nachos, aby się uspokoić, przybieranie na wadze jest dość prawdopodobne. Przynajmniej to właśnie zrobiłem w czasie wielkiego stresu, a rany, cześć, czy przytyłem! Oczywiście nie każdy reaguje na stres jedzeniem, ale na pewno tak się dzieje.

Tak więc stres może powodować zmęczenie, złe samopoczucie, brak apetytu, większy apetyt, wysokie ciśnienie krwi, zmniejszoną odpowiedź immunologiczną i przyrost masy ciała – prawie wszystkie objawy zmęczenia nadnerczy.

Jeśli naprawdę uważasz, że stres nie jest problemem, może to być depresja. Teraz depresja brzmi bardzo przerażająco i źle, ale jest powszechna i uleczalna. Około 16 milionów Amerykanów cierpi na poważne zaburzenia depresyjne, podczas gdy 6,8 miliona dorosłych ma uogólnione zaburzenie lękowe, zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji (ADAA) .

Zanim pomyślisz,nie ma mowy, zdecydowanie nie jestem w depresji, oto niektóre z głównych objawów (poprzez ADAA ):

• Utrzymujący się smutny, niespokojny lub pusty nastrój
• Zmniejszona energia lub zwiększone zmęczenie
• Bezsenność, budzenie się w dziwnych godzinach lub zasypianie
• Przybranie na wadze
• Utrata masy ciała
• Niepokój
• Bóle głowy, zaburzenia trawienia i ból, który wydaje się nie mieć innej przyczyny i nie reaguje na leczenie

Brzmi jak objawy zmęczenia nadnerczy, co? Depresja to nie tylko uczucie smutku, ale może również objawiać się w złożony sposób fizyczny i emocjonalny. Posługując się sobą jako przykładem, miałem straszne bóle w żołądku, których nikt nie mógł zrozumieć (nawet po testach wartych 4000 dolarów. Dzięki, gówniane ubezpieczenie!). Ale kiedy w końcu otrzymałem pomoc w moim pełnym zaburzeniu depresyjnym, te bóle odszedł.

Teraz słyszę „to tylko stres, a może depresja”; może nie być bardzo pocieszające. Ale możesz zrobić wiele, aby zwalczyć objawy ogólnego stresu, nawet bez wizyty u lekarza. Jeśli jednak uważasz, że może to być depresja, zdecydowanie warto udać się do specjalisty zdrowia psychicznego, aby uzyskać pełną diagnozę i opcje leczenia.

zdjęcia Olivii Munn

Alternatywnie możesz mieć dysfunkcję osi podwzgórze-przysadka (spróbuj powiedzieć to pięć razy szybciej). Tak czy inaczej, powinieneś przejść badanie – jeśli doświadczasz wielu objawów związanych z zmęczeniem nadnerczy, Twój lekarz prawie na pewno będzie chciał, abyś przeszedł pełną diagnostykę zmęczenia w ogóle.

Jak czuć się lepiej

Wiele sugestii dotyczących walki ze zmęczeniem nadnerczy jest również pomocnych w przypadku stresu lub łagodnych zaburzeń nastroju. Nie zawsze są one łatwe, ale sugerowane zmiany diety i stylu życia mogą złagodzić objawy.

Sen

Najważniejszą rzeczą do zrobienia w przypadku objawów jest zmniejszenie stresu, a jednym z dobrych sposobów na to jest więcej snu. Czy kiedykolwiek zacząłeś płakać z powodu czegoś, ponieważ byłeś zbyt zmęczony, by się tym zająć? Mam! Po prostu wystarczającej ilości snu , możesz natychmiast złagodzić niektóre objawy związane ze zmęczeniem nadnerczy.

„Pobyt w regularnym harmonogramie snu wynoszącym 8–10 godzin na dobę”; mówi Demers. Zwiększy to jasność umysłu, poprawi nastrój i ułatwi radzenie sobie w stresujących sytuacjach. Dostanie 8-10 (10!) nocy jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, zwłaszcza jeśli masz dzieci. Demers zaleca chodzenie do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru i trochę aktywności (nawet chodzenie) w ciągu dnia. Kombinacja rutyny i poruszania się pomoże Ci zrelaksować się w nocy i trochę szybciej dotrzeć do Snooze Town.

Zmień swoją dietę

Ponieważ stan zapalny jest jedną z głównych przyczyn stresu wewnętrznego, najlepiej:wyciąć zapalne pokarmyi dodaj zdrowe tłuszcze i naturalne składniki przeciwzapalne .

Pokarmy, które powinieneś jeść częściej, zawierają zwykle duże ilości kwasy tłuszczowe omega-3 , które pomagają zmniejszyć stan zapalny. Omega-3 są niezbędne w zwalczaniu objawów zmęczenia nadnerczy, według dr Barry Sears , założyciel Fundacji Badania Zapaleń i autorDieta strefowa. Zaleca przyjmowanie suplementów z olejem rybim w celu uzyskania wysokiej, skoncentrowanej dawki kwasów omega-3. „Gdy zwiększasz spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, zmniejszasz produkcję hormonów prozapalnych (eikozanoidów)” mówi Sears. Pomaga to przeciwdziałać skutkom przewlekłego stresu na organizm. Gdy stan zapalny ustępuje, ludzie zwykle czują się bardziej energiczni i doświadczają utraty wagi.

To podejście dietetyczne nie działa z dnia na dzień, ale po 4-6 tygodniach powinieneś zauważyć pewne zmiany w objawach. Jeśli po kilku miesiącach ta zmiana diety tylko rozgniewa Cię z powodu całej kawy, której nie możesz wypić, być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza i ponownie ocenić objawy.

Po prostu zmniejsz stres

Najlepszym sposobem walki z objawami zmęczenia nadnerczy jest obniżenie stresu. Łatwe, prawda? Nie ma nic bardziej kojącego niż ktoś, kto powie Ci: „Zrelaksuj się! Zrelaksuj się już teraz, inaczej Twoje zdrowie będzie cierpieć na zawsze!”

Nie możesz oczekiwać, że stres zniknie natychmiast, ale tymogąznaleźć sposoby na relaks. Po pierwsze, aby nadal przezwyciężać stresory, musisz je zidentyfikować. Poświęć kilka minut, aby wymienić wszystko, co powoduje stres. Nie ma znaczenia, czy jest to coś ogromnego, jak dług, czy coś tak małego, jak kolega z boksu, który gra w gry na telefonie z podkręconym dźwiękiem — zapisz to. Następnie sprawdź, czy są jakieś stresory, których możesz się pozbyć. Jasne, nie można magicznie usunąć głównych stresorów, ale usunięcie niektórych drobiazgów może mieć duże znaczenie.

„Co najważniejsze, zaplanuj sobie czas na każdy tydzień lub co drugi tydzień” mówi Demers. Poświęć co najmniej dwie godziny tygodniowo, aby spędzić całkowicie samotnie, robiąc, co chcesz. Bez myślenia o pracy lub planowaniu podróży do sklepu spożywczego. Zamiast tego wykorzystaj te dwie godziny, aby spokojnie poczytać, zrobić sobie masaż lub posiedzieć w parku. Szczerze mówiąc, możesz gapić się na ścianę lub objadać sięPrawdziwa gospodynis – po prostu rób wszystko, co jest dla ciebie kojące. I bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, połóż ten „czas dla mnie”; w kalendarzu i trzymaj się go.

Nadal uważam, że to może być problem z nadnerczami

Jeśli obawiasz się, że możesz mieć chorobę Addisona lub niewydolność nadnerczy, najlepiej Badania krwi stymulacji ACTH . Dajesz trochę krwi, następnie dostajesz zastrzyk hormonu adrenokortykotropowego (ACTH) i ponownie oddajesz krew. Zasadniczo pokazuje to, jak twoje ciało reaguje na sygnał podania kortyzolu. Ten test nie potwierdzi zmęczenia nadnerczy, ale pomoże zdiagnozować jeszcze poważniejsze zaburzenia nadnerczy.

Jeśli Ty lub lekarz nadal uważacie, że może to być zmęczenie nadnerczy, możesz poprosić o badanie śliny. kortyzol / test śliny DHEAS mierzy poziom hormonów stresu w plwocinie i ich zmiany w ciągu dnia. Jeśli wyniki wskazują na słabą czynność nadnerczy, możesz porozmawiać z lekarzem (lub wprowadzić niektóre zmiany w diecie i stylu życia sugerowane w tym artykule). Teraz ten test nie jest uznawany za właściwy test na poziom kortyzolu i okazał się wadliwy u 61 procent pacjentów, zgodnie z Blog o zdrowiu Harvarda. Ale jeśli jesteś ciekawy swojego poziomu hormonów w ciągu dnia, ten test może dać ci pewien wgląd w to, co dzieje się w twoim ciele.

Zmęczenie nadnerczy może, ale nie musi być prawdziwe, ale nie oznacza to, że objawy są „wymyślone”; lub „wszystko w twojej głowie”. Bardziej prawdopodobne jest, że przyczyną jest ogólny stres, który na różne sposoby miesza się z twoim ciałem. Jeśli twoje objawy są poważne, skontaktuj się z lekarzem i specjalistą od zdrowia psychicznego; a w międzyczasie możesz zanotować swoje objawy lub wypróbować niektóre zmiany w diecie i zobaczyć, czy mają one znaczenie. Ale przede wszystkim postaraj się zmniejszyć stres. Bez względu na oficjalną diagnozę, dodatkowy relaks jest lekarstwem, które wszyscy powinniśmy brać.