Wiedz przed wyjazdem: Kickboxing

Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć siłę, pewność siebie, koordynację, czy po prostu szukasz…trening cardio kickass, kickboxing sprawi, że będziesz wracać po więcej. Elastyczność tego terminu przyczyniła się do ogromnej popularności tego sportu.

Znajdziesz zajęcia kickboxingu skupiające się na wszystkim, od kondycji cardio i elementów tańca po samoobronę,sztuki walkioraz konkurs jeden na jednego.

Ale decyzja, na jaki rodzaj zajęć uczęszczać, to dopiero pierwszy krok w przygotowaniach do podniesienia tych pięści po raz pierwszy.

Kickboxing dla początkujących

„Kickboxing” to termin ogólny. W samej Azji Południowo-Wschodniej słowo to może odnosić się do kambodżańskiego Pradal Serey, birmańskiego Lethwei, filipińskiego Yaw Yan lub niezwykle popularnegoMuay Thai. Wszystkie te style kickboxingu pozwalają na używanie łokci i kolan podczas walki.

Jednak w USA kickboxing jest bardziej mieszanką boks i karate. Surowo zabrania uderzeń czymkolwiek innym niż rękami i stopami. Atakowanie pachwiny, nóg lub pleców przeciwnika również jest zabronione.

Kickboxing to nie tylko dobry sposób na cięcie kalorii i budowanie mięśni. Poprawia również równowagę, koordynację i elastyczność. A badania sugerują, że cardio kickboxing może pomóc wzmocnić kości, aby zapobiec osteoporozie w przyszłości.Stone TM, et al. (2018). Ocena wybranych zajęć z ćwiczeń ruchowych dotyczących metabolizmu kostnego. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325

Myślisz, że jesteś gotowy na wyzwanie? Przygotuj się na swingowanie dzięki tym wskazówkom:

Ustaw osobisty cel

Określanie własnych celów, umiejętności i predyspozycje to ważny pierwszy krok przed jakimkolwiek przedsięwzięciem. Jest to szczególnie ważne przed rozpoczęciem nowego reżimu ćwiczeń.

Czy chcesz po prostu poprawić zdrowie układu krążenia lub ogólną kondycję? Czy chcesz nauczyć się walki w prawdziwym świecie, sparingów na zawodach, a może bardziej interesuje Cię klasa niezwiązana z walką?

„Niektóre sale gimnastyczne zawierają taniec, ale większość oferuje albo zajęcia z układu krążenia, albo zajęcia z walki, podczas których zostajesz uderzony. Niektórym się to nie podoba” – mówi Miguel Ortiz, trener personalny w Lifetime Fitness w Atlancie.

Zbadaj różne style i zdecyduj, czego szukasz. Jeśli jesteś szczególnie zainteresowany przygotowaniem do walki, dobrym pomysłem może być umówienie się na sesję jeden na jednego z trenerem, który może pomóc w Twojej technice.

Znajdź odpowiednią klasę

Gdy już wiesz, jakiego rodzaju klasy chcesz, porozmawiaj z kilkoma różnymi nauczycielami. Przeczytaj kilka recenzji Yelp, a może nawet obserwuj zajęcia przed zarejestrowaniem się.

Obserwowanie zajęć to najłatwiejszy sposób, aby dowiedzieć się, z czego składają się lekcje, czy mieszanka płci i wieku jest dla Ciebie odpowiednia i jakie kwalifikacje posiada nauczyciel.

Idealnie byłoby, gdyby nauczyciel był byłym zawodowym zawodnikiem lub jest certyfikowany przez organizację taką jak American Council on Exercise, Aerobics and Fitness Association of America, International Kickboxing Federation lub International Sport Karate Association.

Bądź szczery co do swoich ograniczeń

Jeśli martwisz się o swój poziom sprawności, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego sportu, szczególnie jeśli masz przewlekłą chorobę, taką jak astma, cukrzyca lub otyłość.

Kickboxing może być bardziej intensywny niż normalny program ćwiczeń. Zajęcia mogą stanowić wyzwanie dla twojego ciała w sposób, do którego jeszcze nie jest przyzwyczajony.

aby najskuteczniej zanurzyć zlew

„Wszyscy są mile widziani, ale muszą być brutalnie szczerzy wobec siebie i swojego nauczyciela, jeśli chodzi o ich wady i ograniczenia” – mówi Ortiz.

Wsiadaj

Wybierając siłownię, dowiedz się również, czy musisz kupić jakiś sprzęt do kickboxingu. Chociaż jest to mało prawdopodobne, niektóre zajęcia mogą poprosić swoich uczniów o zakup podpórek na kostki, rękawic bokserskich lub nakryć głowy.

Ochrona głowy i twarzy jest ważna, jeśli planujesz wziąć udział w prawdziwym sparingu. Urazy zębów, szczęki, warg i kości policzkowych są powszechne w sportach kontaktowych, takich jak kickboxing.Polmann H, et al. (2019). Rozpowszechnienie urazów twarzoczaszki wśród praktyków sportów walki: przegląd systematyczny i metaanaliza. DOI: 10.1111 / wyd.12508

Ubrania nie powinny być zbyt luźne ani zbyt ograniczające. Najbardziej aktywny sprzęt jest w porządku, po prostu zostaw luźne bluzy w domu. Przyda się również butelka wody i ręcznik.

Zatankować

Zdrowe odżywianie jest zawsze dobrym pomysłem, bez względu na uprawiany sport. Ale jedno z badań kickboxerów i biegaczy wykazało, że dieta śródziemnomorska, która jest bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i ryby — może poprawić wydajność treningu i pomóc w szybszym wyszczuplaniu, jeśli to jest twój cel. Soldati L, et al. (2019). Korzyści z poradnictwa żywieniowego dla poprawy wyników sportowych. DOI: 10.23736/S0022-4707.19.09507-0

Ortiz poleca dużowęglowodany30 minut do godziny przed treningiem. Wybieraj pokarmy, które trawią się powoli, takie jak fasola, brązowy ryż lub słodkie ziemniaki i niewielką ilość szybko wchłaniających się węglowodanów, takich jak owoce lub soki.

Węglowodany są doskonałym źródłem energii. Uzupełnianie energii przed treningiem poprzez spożywanie od 6 do 10 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała pozwoli utrzymać poziom cukru we krwi i utrzymać zapasy energii w mięśniach.Evolution Nutrition. (2015). Odżywianie przed i po treningu do treningu siłowego. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training

Oczywiście niezwykle ważne jest również, aby być całkowicie nawodniony przed każdym ciężkim treningiem. Odwodnienie może zmniejszyć twoją sprawność psychiczną i fizyczną. Backes TP i in. (2016). Zużycie płynów, ćwiczenia i sprawność poznawcza. DOI: 10.5604/20831862.1208485

Pij wodę przed, w trakcie i po treningu — około 1 szklanka co 15 minut.

Prowadź z medytacją

Jest powód, dla którego uważa się, że artyści sztuk walki spędzają dużo czasu siedząc ze skrzyżowanymi nogami w klasztorach. Zaledwie kilka minut medytacji może poprawić twoją uwagę i skupienie, co może dać ci przewagę podczas sparingu. Norris CJ, et al. (2018). Krótka medytacja uważności poprawia uwagę nowicjuszy: dowody z ERP i umiarkowanie przez neurotyzm. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00315

teraz widzisz mnie 2 wiki

Uważnośća sztuki walki uzupełniają się. Najbardziej znanym przykładem mogą być chińscy mnisi z Shaolin, którzy ćwiczą kung fu.

Ale w całej Tajlandii są buddyjscy mnisi, którzy uważają kickboxing za integralną część opanowania skupienia i przytomności umysłu. Nawet jeśli to tylko 5 minut,spróbuj medytacjiprzed przyjazdem na siłownię.

Trening kick-boxingu w tyłku

Chcesz spróbować kickboxingu, ale nie jesteś jeszcze gotowy do wyjścia na siłownię na zajęcia? Daj torowi kick-boksingowemu Miguela Ortiza strzał prosto w domu – nie jest wymagany żaden sprzęt.

Powtórz obwód poniżej 4 razy, z 1-minutową przerwą między każdym obwodem.

• krzyżujące się pajacyki przez 30 sekund
• podkolanówki przez 30 sekund
• skoki z przysiadów dzielonych przez 30 sekund
• przysiady w kopnięcia w przód lub skacz przednie kopnięcia przez 30 sekund
• burpees przez 30 sekund
• alpiniści przez 30 sekund
• Pompki Spider-Mana przez 30 sekund

Dolna linia

Ważne jest, aby pamiętać, że niezależnie od tego, czy zajęcia skupiają się na kardio, czy na pełnym kontakcie, zajęcia kickboxingu nie są turniejem kickboxingu — to tylko trening. Uczniowie są po to, aby nauczyć się nowych umiejętności, nabrać formy i dobrze się bawić.

Chociaż aspekt kontaktu może być zniechęcający, pamiętaj, że nie ma obowiązku robienia niczego, z czym nie czujesz się jeszcze komfortowo. Jest też mnóstwo czasu na poprawę.

„Mówię uczniom, aby przyszli z pustym umysłem i wyszli w połowie pełni” – mówi Angel. „W ten sposób zawsze jest miejsce na więcej nauki”.