6 podstaw boksu, które sprawią, że poczujesz się jak totalny drań

Boks może wyglądać onieśmielająco, ale nie musi tak być. Uzbrojenie się w kilka podstawowych ruchów przed pierwszymi zajęciami bokserskimi lub sesją treningową zapewni Ci sukces na ringu.

„Na każdym poziomie zawsze warto odświeżyć podstawy” – mówi Tatiana Firpo, instruktorka fitness grupowego w EverybodyFights.

„Dodatkowo jest fajnie! Kiedy nauczysz się prawidłowej techniki i nauczysz się rozumieć boks, są nieskończone możliwości postępu i jest to wspaniałe uczucie spełnienia” – mówi.

Zanim zaczniesz, odśwież swoją postawę i technikę oddychania, a następnie opanuj 6 podstawowych ruchów poniżej.

Postawa bokserska

Zacznij stać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

Jeśli jesteś praworęczny, cofnij się o krok prawą stopą. Leworęczni postępują odwrotnie. Główny palec powinien znajdować się na jednej linii z tylną piętą.

Phil x żona

Skręć ramię prowadzące do przeciwnika lub worka. Lekko ugnij kolana dla zwinności.

Ta zataczająca się postawa pomaga utrzymać równowagę. Pozwala również na użycie bioder, aby uzyskać moc podczas rzucania ciosu.

W prawdziwy mecz , ta postawa sprawia, że ​​przeciwnik staje się mniejszym celem, dając mu mniej miejsca na trafienie. Aby chronić twarz, podsuń podbródek i załóż rękawiczki do kości policzkowych.

Oddech bokserski

Zrób wdech, aby przygotować się do uderzenia. Podczas rzucania wydychaj szybko przez usta (w przeciwieństwie do nosa) z zamkniętą szczęką. To powinno brzmieć jak syk.

W prawdziwym meczu możesz zaryzykować złamanie żuchwy, jeśli masz otwarte usta i uderzysz w podbródek. Celem tego ostrego wydechu jest: zaangażować rdzeń i połącz cios ze swoim ciałem.

Ta praca z oddechem pomaga zarówno w wyczuciu czasu, jak i mocy. Nawet jeśli nigdy nie skończysz w prawdziwej walce, nadal będziesz wyglądać i brzmieć jak profesjonalista .

Wiki Kate Hudson

Podstawowe ruchy bokserskie

1. Jab

Zacznij w boksie. Tak szybko, jak to możliwe, wyprostuj przednie ramię, robiąc krok do przodu przednią stopą. Twoja przednia ręka i przednia stopa powinny połączyć się jednocześnie.

Pociągnij rękawicę z powrotem do twarzy tak szybko, jak to możliwe, aby zresetować. Uderzenie, zwykle określane jako „1”, to najszybszy cios i zużywa najmniej energii.

2. Krzyż

Zacznij od pozycji bokserskiej. Wysuń przednią stopę do przodu, obracając biodra, obróć tylną stopę do przodu i wyprostuj tylne ramię. Nie cofaj ramienia. Pamiętaj też, aby ciężar ciała był równomiernie rozłożony na obie nogi.

Przyciągnij pięść z powrotem do twarzy tak szybko, jak to możliwe, aby zresetować. Krzyż, zwykle określany jako „2”, to twój cios mocy, ponieważ możesz w niego wrzucić całe swoje ciało.

3. Hak

Zacznij od pozycji bokserskiej. Podnieś przedni łokieć, aby był równoległy do ​​podłogi, tak jak mieszasz w garnku. Obróć przednią stopę, aby obrócić kolano i przewrócić biodro dla większej mocy . Obróć wszystko w tym samym czasie, aby się połączyć.

Trzymaj ramię zgięte pod kątem 90 stopni i nie rozciągaj przez stempel. Powtórz po przeciwnej stronie dla tylnego haka. Hak – ołów to „3”, a tył to „4” – to cios krótkiego zasięgu, więc zawsze trzymaj drugą rękę do twarzy, aby ochronić.

4. Podcięcie

Zacznij w boksie. Po stronie ołowiu opuść ramię (jak boczny brzuszek) i obciąż nogi, lekko zginając się w kolanach.

Trzymaj zgięte ramię i rzuć cios od ziemi, obracając biodro i obracając stopę. Nie zginaj ręki. Moc nie będzie pochodzić z bicepsa; pochodzi z nogi . Przyciągnij pięść do siebie tak szybko, jak to możliwe, aby zresetować.

Podobnie jak hak, podbródek – prowadzenie to „5”, tył to „6” – to strzał z bliskiej odległości, więc nie sięgaj po niego i skończ z kostkami w powietrzu w stylu Mortal Combat. Trzymaj przeciwną pięść przy twarzy dla ochrony.

Podstawowe techniki defensywnego boksu

5. Poślizg

Zacznij w pozycji bokserskiej z pięściami do góry do gardy. Jeśli przeciwnik rzuci w twoją prawą stronę, obróć się od pasa do lewej, opuść lewe ramię, ugnij kolana i chrup w lewo, aby wyślizgnąć się poza linię strzału przeciwnika.

Wiki o Jamesie Mcvoyu

Powtórz po prawej stronie, jeśli przeciwnik rzuci w lewo. Poślizg to defensywna technika boksu, która stawia cię w pozycji do kontrataku, gdy wracasz do pozycji wyjściowej.

6. Kaczka

Zacznij w boksie. Gdy przeciwnik rzuci strzałem (jak hak), wyślij biodra do tyłu i zegnij kolana (jak przysiad ), a następnie przenieś ciężar ciała z jednej nogi na drugą, gdy się podnosisz.

Podobnie jak poślizg, uchylanie się jest techniką defensywną. W przeciwieństwie do poślizgu, schylasz się pod strzałem i podnosisz się po drugiej stronie, aby rzucić kontrę.

Specjalne podziękowania dla Siłownia Gotham w Nowym Jorku i nasz model, Tatiana Firpo, do demonstracji ruchów bokserskich.