Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Tylko dlatego, że nie zakładasz peleryny i nie ratujesz ludzkości w przeciętny dzień, nie oznacza to, że nie masz w sobie odrobiny Clarka Kenta. Kiedy wykonujesz ćwiczenie Supermana, jesteś przynajmniej na dobrej drodze do silnych mięśni potrzebnych do odegrania tej roli.
Oto jak uwolnić swojego wewnętrznego bohatera dzięki ćwiczeniu Supermana.
Ruchy superbohaterów: Jak zrobić Supermana
Superman wzmacnia twoje dolna część pleców , działa na pośladki, buduje rdzeń i może nawet sprawić, że poczujesz się, jakbyś leciał po nocnym niebie Metropolis.
Na początek wszystko, czego możesz potrzebować, to mata, która sprawi, że wszystko będzie bardziej wygodne. Oto, co należy zrobić:
Zdjęcie autorstwa Dimy Bazak
- Połóż się twarzą w dół z wyciągniętymi rękami i nogami, czoło na macie. Twoja szyja powinna być w neutralnej pozycji.
- Zrób wydech, powoli podnosząc ręce, nogi, górną część pleców i głowę z podłogi. Trzymaj ręce i nogi prosto, ale nie zablokowane. Twoje ciało powinno przypominać kształt litery U z każdą stroną kilka cali nad podłogą.
- Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Pamiętaj, aby oddychać!
- Zrób wydech podczas opuszczania się. Następnie weź go od góry.
Zrób 3 zestawy po 15.
Każdy ma kryptonit: typowe pułapki w formie
Ten ruch wydaje się dość prosty, ale łatwo pomylić się z podstawami. Aby w pełni wykorzystać każdą sekundę pośladków, uważaj, aby uniknąć tych typowych błędów .
co podnieca kobiety fizycznie
Nie zginaj rąk ani nóg. Chociaż zablokowane kolana i łokcie to zdecydowanie nie #gole, nie chcesz też zginać rąk ani nóg. Twoje kończyny powinny być proste, ale nie napięte i napięte. Skoncentruj się na ściskaniu wybranych mięśni (pleców, pośladków i brzucha), co pomoże złagodzić napięcie w stawach.
Nie ruszaj się zbyt szybko. Kiedy w tle masz rytm błyskawicy, możesz czuć pokusę, by szybować przez te ruchy. Ale z Supermanem, powolny i stabilny wygrywa wyścig. Utrzymanie pozycji na górze przez co najmniej kilka sekund jest niezbędne do uzyskania wyników.
moja żona ubiera mnie jak kobietę
Nie zapomnij oddychać. Bycie twarzą do dołu może na chwilę spowolnić Twój oddech, ale ważne jest, aby utrzymać przepływ powietrza. Równomierne oddychanie zapewni Twoim mięśniom trochę potrzebnego tlenu, ustabilizuje rdzeń i zmaksymalizuje wyniki.
Uważaj na niewspółosiowość. Bycie poza centrum może powodować zmęczenie pleców, zamiast wzmacniać rdzeń. Superman polega na równowadze: Twoje mięśnie brzucha, pośladki i plecy powinny działać jednakowo, aby Cię utrzymać. Utrzymywanie neutralnej szyi ograniczy również ryzyko bólu i napięcia.
Nie kieruj palcami. Twoje palce u stóp mogą chcieć wskazywać jak baletnica, gdy podnosisz nogi. Oprzyj się jednak pokusie, ponieważ spowoduje to, że twoje nogi będą pracować ciężej niż to konieczne, jednocześnie spuszczając mięśnie brzucha z haczyka. Staraj się o równomierną dystrybucję.
Zaskakujące korzyści
Nie potrzeba żadnego sprzętu. Superman to idealny sposób na to, by nie używać sprzętu zwiększyć siłę rdzenia . Działa na skośne i dolną część pleców oraz pomaga poprawić elastyczność w prostowniku kręgosłupa (mięśnie otaczające kręgosłup od głowy do bioder).
Pomóż swojej postawie. Szyja i plecy trochę napięte po długi dzień przed komputerem ? Podobnie. Ten ruch pomoże zgiąć i obrócić kręgosłup i szyję, rozluźniając rzeczy i potencjalnie łagodząc ból.
Daj swoim pośladkom trochę miłości. Ponieważ Superman musi wyglądać świetnie w całej masie spandexu, ten ruch nie skąpi również twoich pośladków. Ćwiczenie jest ukierunkowane na pośladki i ścięgna podkolanowe, podczas gdy mięśnie górnej części pleców pomagają w stabilizacji.
Modyfikacje dopasowane do Twojego unikalnego zestawu umiejętności
Jeśli opanowałeś klasycznego Supermana, wypróbuj te bardziej wymagające zmodyfikowane wersje. Te ruchy celują w te same mięśnie, ale podnoszą stawkę o oczko.
Piłka lekarska Superman
Zdjęcie autorstwa Dimy Bazak
- Połóż się twarzą w dół z wyciągniętymi rękami i nogami, trzymając w dłoniach piłkę lekarską. Twoje czoło też powinno być na podłodze.
- Zrób wydech, powoli podnosząc ręce, nogi i głowę z podłogi. Trzymaj ręce i nogi prosto (nie zablokowane), utrzymując swoją wagę i ciężar piłki lekarskiej.
- Przytrzymaj przez 5 sekund.
- Zrób wydech podczas opuszczania się.
Zrób 3 zestawy po 12.
oznaczają cytaty o zerwaniu
Naprzemienny Superman (aka Aquaman)
Zdjęcie autorstwa Dimy Bazak
- Zacznij w pozycji Supermana: twarzą w dół na macie z wyciągniętymi kończynami.
- Zrób wydech, podnosząc prawą rękę i lewą nogę tak wysoko, jak tylko możesz. Strzelaj na 5-6 cali.
- Przytrzymaj przez 5 sekund.
- Zrób wydech podczas opuszczania się.
- Powtórz z przeciwną ręką i nogą.
Zrób 4 zestawy po 12.
Czwórka Supermana
Zdjęcie autorstwa Dimy Bazak
- Zacznij na rękach i kolanach z wyprostowaną szyją i oczami skierowanymi na podłogę.
- Zrób wydech, powoli podnosząc prawą rękę i lewą nogę na wysokość barków.
- Przytrzymaj przez 5 sekund.
- Powoli opuść rękę i nogę z powrotem na podłogę.
- Powtórz z przeciwną ręką i nogą.
Zrób 4 zestawy po 12.
Nawet Superman musi grać bezpiecznie
Pamiętaj, że każdy ma inny poziom elastyczności i siły, więc rób tylko to, co jest dla Ciebie wygodne. Chcesz poczuć pieczenie? Wspaniały! Ale jeśli poczujesz jakieś ostre odczucia ciągnięcia lub ból, to twoje ciało mówi ci, abyś przestał w tym miejscu.
Jak w przypadku każdego ćwiczenia, zacznij od małych kroków i kieruj się w górę. Jeśli 5 sekund wydaje się trudne, zacznij od 2 sekund. Kiedy będziesz gotowy, możesz pracować do 7 sekund. Masz to.
