Sekrety szkodzą zdrowiu — oto dlaczego

Dorastałem w miasteczku na Środkowym Zachodzie, gdzie panowała mądrość, by mówić tylko o tym, co jest przyjemne, i w razie potrzeby zachowywać tajemnice, aby tak się stało.

Oznaczało to pozostanie mamą, gdy ktoś cię obraził, rzadko wyrażanie negatywnych uczuć i uśmiechanie się odrobinę częściej, niż jest to konieczne. Oznaczało to również zero miejsca na wietrzenie wszelkiego rodzaju brudnej bielizny, a zwłaszcza osobistych sekretów, które spędzają sen z powiek.

Wielu z nas lubi wierzyć, że zamiatanie nieprzyjemnych prawd pod dywan może sprawić, że w końcu odejdą. Zamiast tego utrzymywanie tajemnic – szczególnie ciężkich – może kręcić jeszcze bardziej skomplikowaną sieć izolacji i oszustwa.

Dlaczego więc to robimy? Prawda może boleć (czasaminaprawdęboli) i często właśnie dlatego. Ale w wielu sytuacjach lepiej jest go wydobyć i pozwolić, aby rozpoczęło się gojenie, niż pozwolić, aby stało się bardziej toksyczne.

Ciężar trzymania się prawdy nie znika po prostu. Czai się z tyłu twojego umysłu i może powodować szereg zakłóceń w twoim życiu i zdrowiu.

„Jeśli sytuacje w twoim codziennym życiu regularnie przypominają ci o tajemnicy i uważasz, że utrzymywanie tego jest stresujące, to tak, może to mieć konsekwencje emocjonalne i fizyczne” – mówi dr Dean McKay.

„Niektórzy ludzie uważają również, że ukrywanie sekretów jest stresujące z powodu ogólnej obawy, że„ się poślizgną ”, a ta częsta i powracająca myśl o tajemnicy może sama w sobie być stresująca”.

Ta trudność jest szczególnie skomplikowana, jeśli czujesz się uwięziony w tajemnicy lub jeśli wywołuje to inne negatywne uczucia, takie jak poczucie winy, wstyd lub niepokój.

„Jeśli sekret jest stygmatyzujący (na przykład historia traumy lub kwestia orientacji seksualnej) lub jeśli wydaje się, że nie zostałbyś zaakceptowany, gdyby ludzie znali twój sekret, może to wywołać wstyd. Jeśli sekret jest dużą częścią twojej tożsamości lub tego, kim jesteś, może obniżyć twoje poczucie własnej wartości – mówi dr Kristine Chapleau, psychoterapeuta z Indiana University Health.

Negatywne sekrety mogą w zaskakujący sposób wpływać na twoje zdrowie emocjonalne i fizyczne.

„Jeśli odczuwasz wstyd, depresję lub niepokój, jeśli czujesz się ciężarem i musisz je stłumić, może to przeszkadzać w twoich działaniach wobec innych” – mówi Chapleau. „Tego rodzaju sekrety mogą również prowadzić do wzrostu hormonów stresu i osłabienia odpowiedzi układu odpornościowego, co zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania”.

idealne kobiece ciało mężczyzny

Oczywiście nie wszystkie sekrety są sobie równe.

„Nie wszystkie sekrety są złe” – mówi dr Chapleau. Weźmy na przykład prace, które wymagają ścisłej poufności dla bezpieczeństwa pacjentów lub klientów. Chyba nie chcesz, żeby twój psycholog, twój lekarz czy agent CIA z sąsiedztwa wyjawili tajniki swojej pracy każdemu, kogo spotkasz.

córka Hansa Zimmera

Prawdą jest również, że niektóre sekrety są całkowicie w porządku, jeśli są pozostawione w przeszłości, zwłaszcza jeśli jest to coś nieistotnego dla większości innych osób, na przykład szczegóły dotyczące twojego życia seksualnego lub ten jeden bardzo zawstydzający moment ze szkoły średniej, który wciąż cię prześladuje.

„W rzeczywistości wszyscy ludzie mają osobiste aspekty, których nie chcą ujawniać” – mówi McKay.

Jednym z najważniejszych sposobów ustalenia, czy sekret przeszkadza w twoim samopoczuciu, jest sprawdzenie instynktu.

Czy czujesz się chory, gdy myślisz o tajemnicy? Czy regularnie martwisz się, że twoje życie stanie w płomieniach, jeśli ten sekret wyjdzie na jaw? Czy wstydzisz się tego sekretu?

Dla przypomnienia, nigdy nie zasługujesz na wstyd, bez względu na to, jak „zły” jest twój sekret. Choć wstyd jest potężny, rzadko kiedy jest produktywny.

Według McKaya ważne jest, aby spróbować uwolnić się od sekretów, które sprawiają, że twoje codzienne życie wydaje się niepewne.

„Przykładem może być coś, co w przypadku odkrycia mogłoby zaszkodzić twojemu związkowi lub zatrudnieniu” – mówi McKay. „Byłoby to dość problematyczne, a im szybciej można to złagodzić – jakoś to ujawnić lub znaleźć się w innej sytuacji, w której tajemnica nie jest istotna – byłoby to idealne”.

Jeśli zdecydujesz, że twoje sekrety hamują twoją zdolność do radości i byłoby lepiej, gdybyś wypuścił je w świat, a jeśli ten sekret nie naraża innych ludzi na fizyczne niebezpieczeństwo, istnieją zdrowe sposoby na dzielenie się nim.

Nie ma gwarancji, że wyrzucenie sekretu z klatki piersiowej będzie dobre w tej chwili, ale jest coś do powiedzenia, aby to katharsis i szanse są takie, że ostatecznie będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.

Mądrze wybierz swoich pierwszych odbiorców. „Możesz mówić o [swojej tajemnicy], ale bądź rozsądny” – mówi Chapleau. „Wybierz kogoś, o kim wiesz, że jest wyrozumiały lub wspierający, lub porozmawiaj z psychologiem lub doradcą”.

Anonimowe udostępnienie swojego sekretu może czasami przynieść ulgę, ale ważne jest, aby upewnić się, że:naprawdęanonimowy.

„Czasami anonimowe dzielenie się sekretami w Internecie pomaga sprawić, że poczujesz się akceptowany i że nie jesteś sam” – mówi Chapleau. „Czasami czujesz się, jakbyś był jedyną osobą [ze swoim rodzajem sekretu], ale są inni, którzy borykają się z tym samym problemem i mogą być wsparciem. Ale ostrożnie wybierz swoich odbiorców online i upewnij się, że są poufne i prywatne”.

Upewnij się, że wybierasz także społeczność internetową, która jest współczująca. „Niektórzy ludzie w mediach społecznościowych są przeciwieństwem wsparcia, a to może spotęgować twoje problemy”.

Jeśli problem dotyczy bardziej pogodzenia się z tajemnicą we własnym umyśle (wszyscy tam byliśmy), rozważ odciążenie się, pisząc to.

„Czasami najtrudniejszą osobą do wyjawienia sekretu jesteś ty sam” – mówi Chapleau. „Możemy mieć problem z przyznaniem się do tajemnicy przed samym sobą. Na przykład uzależnienie, pierwszą osobą, przed którą musisz się przyznać, jesteś ty sam i może obniżyć twoją samoocenę. Pomoże ci to zaakceptować siebie i pracować nad poprawą”.

Bez względu na to, o czym tkwi sekret, bądź szczery zsiebieto pierwszy krok do lepszego samopoczucia.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, żeniesuma twoich sekretów. Nawet jeśli ukrywasz coś, co wydaje się duże i przerażające, wypuszczenie tego pomoże ci odebrać jego moc.

Jeśli czujesz, że toniesz pod presją, dobry terapeuta może pomóc ci uporządkować rzeczy. Chociaż każda sytuacja jest inna, w wielu przypadkach okaże się, że kiedy prawda wyjdzie na jaw, dla innych jest to znacznie mniejsza sprawa, niż się spodziewałeś.

krótkie włosy do długich twarzy

Niezależnie od tego, jaki może być twój sekret, jest to tylko jeden maleńki kawałek z milionów rzeczy, które składają się na całą twoją historię.