Zdrowie

Alkohol i sen: co się dzieje, gdy pijesz przed drzemką?

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Po kolejnym dniu pracy stres i całość Kwarantanna rzecz, prawdopodobnie sięgnęłaś po kieliszek wino , potem jeszcze jeden, a może jeszcze jeden, zanim nazwiemy to nocą.

Ale póki możeszmyślećkilka piwo lub szklanki pinot uśpić, alkohol przed snem naprawdę zaburza sen.

Oto, co warto wiedzieć o połączeniu picia i drzemki.

rodzice Bailee Madison
alkohol i sen

Drazen_/Getty Images

Jak picie alkoholu wpływa na sen

Niezależnie od tego, czy puścisz kosmos, czy Coors, alkohol działa depresyjnie Twój centralny układ nerwowy. Jako środek uspokajający sprawia, że ​​trochę się odprężasz (lublos).

To osłabia kontrolę motoryczną, niewyraźną mowę imożenawet sprawia, że tekst twój były o 3 nad ranem. Gdy staniesz się trochę rozwiązły, prawdopodobnie zasniesz szybciej.

Kiedy ty sen po wypiciu alkoholu początkowe efekty mogą sprawić, że przez pierwsze kilka godzin będziesz spać jak skała.

Jednak po tych początkowych godzinach gorzałka zaczyna mieć odwrotny skutek — powoduje, że Obudź się często i rozczłonkowane doświadczenia sen . To właśnie naukowcy nazywają zakłócaniem „homeostazy snu”.

Według przegląd badań , osoby z nadużywaniem alkoholu szczególnie cierpią z powodu ciężkiego bezsenność , ekstremalna senność w ciągu dnia i zmieniona struktura snu.

DO Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu (NIAAA) przegląd badań porównuje również wpływ alkoholu na rytm dobowy do tej zmęczenie spowodowane różnicą czasu z długiej podróży.

Więc jeśli chcesz zadzierać ze swoim zegar wewnętrzny , nie trzeba lecieć na Bora-Bora. Picie mai-tais może zrobić to samo.

Co dzieje się podczas normalnego cyklu snu?

Istnieją dwa podstawowe rodzaje snu: sen z szybkim ruchem gałek ocznych (REM) i sen nie-REM. Podczas typowego snu w nocy (bez alkoholu) będziesz przechodzić przez oba rodzaje kilka razy w ciągu nocy. Nad ranem Rem robi się jeszcze dłuższa i głębsza.

etapy snu zawierać:

  • Etap 1 (NREM). Ten etap trwa zaledwie kilka minut. Sen jest dość lekki, a twoje tętno, oddech , i ruchy oczu poruszaj się powoli. Twoje mięśnie zaczynają się rozluźniać i mogą nieco drgać. Twój mózg fale zwalniają.
  • Etap 2 (NREM). Twoje tętno i oddech nadal zwalniają. Twoje mięśnie rozluźniają się, temperatura ciała spada, a ruchy gałek ocznych całkowicie się zatrzymują. Aktywność fal mózgowych spowalnia jeszcze bardziej, ale twoja głowa nadal będzie wybuchać w krótkich impulsach aktywności elektrycznej. To jest najbardziej rozpowszechnione cykl snu podczas normalnego snu w nocy. Wrócisz do tego raz za razem.
  • Etap 3 (NREM). Ten etap, znany również jako „głęboki sen”, występuje w długich odcinkach w pierwszej połowie nocy i jest bardzo ważny, aby rano czuć się wypoczętym. Tętno i mięśnie zwalniają do najniższych poziomów, a ciało jest super zrelaksowane. Wiedz, że z wiekiem śpisz mniej głęboko.
  • Rem. Dzieje się to około 90 minut po zemdleniu. Za powiekami twoje oczy poruszają się szybko z boku na bok. Twój oddech staje się szybki i nieregularny, a tętno i ciśnienie krwi wzrastają do poziomów zbliżonych do stanu czuwania. Większość twoich sny się podczas REM.

Co dzieje się podczas cyklu snu, gdy pijesz alkohol?

Kiedy pijesz alkohol, Twój normalny rytm snu zostaje zakłócony . Po pierwsze, prawdopodobnie szybciej odpłyniesz.

Następnie prawdopodobnie doświadczysz zwiększonego snu wolnofalowego (etapy 2 i 3) w pierwszej połowie nocy. Potem wszystko się pogarsza.

Niezależnie od tego, czy pijesz mało, czy dużo, początek pierwszego okresu snu REM jest poważnie opóźniony po spożyciu alkoholu. Będziesz także odczuwać mniej REM podczas tej nocy.

Z biegiem czasu zbyt mała ilość snu REM może negatywnie wpłynąć na koncentrację, pamięć i zdolności motoryczne. Brak snu REM jest również związane z depresją .

Alkohol i bezsenność: jaki jest związek?

DO przegląd badań pokazał, że intensywne picie i bezsenność idą w parze jak gin i tonik.

Przewlekła bezsenność może oznaczać, że nie masz dość głęboki sen , budzisz się bez przerwy przez całą noc lub nie możesz zdrzemnąć się na początku. Ale może istnieć związek między upijaniem się a bezsennością.

Przegląd badań przedstawiony w Dziennik Nauki odkryli, że osoby uzależnione od alkoholu są znacznie bardziej narażone na zaburzenia związane ze snem, takie jak bezsenność, zaburzenia rytmu okołodobowego i paraliż senny.

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś przebrnąć przez korki w godzinach szczytu bez snu (wrzask w *klaksonu samochodowego*), wiesz, jak bardzo zmęczenie może cię obciążać.

słodkie sposoby na powiedzenie „kocham cię” w SMS-ie

Na dłuższą metę bezsenność może mieć poważne konsekwencje dla twojego nastrój , poziom energii , fizyczne i zdrowie psychiczne , praca wydajność i ogólną jakość życia.

Jednak jak dotąd nie ma dowodów sugerujących związek między lżejszym piciem a bezsennością. Tak więc, chociaż okazjonalny napój może zakłócić sen, niekoniecznie spowoduje takie same negatywne skutki długoterminowe, jak intensywne picie.

Poczekaj: A więc szlafmyca tak naprawdę nie pomaga w nocnym odpoczynku?

Tak, uspokajające właściwości alkoholumogąsprawi, że zasniesz szybciej. Nie, to nie zrobi twojego sen jakość wszelkie przysługi w dłuższej perspektywie.

Niewielkie badanie wykazało, że szacunkowo 20 do 30 procent osób cierpiących na bezsenność deklaruje używanie alkoholu jako „ pomoc w zasypianiu ”. A 67 procent tych ludzi twierdzi, że jest dobry w swojej pracy. Ale dzwonimy do BS.

to samo badanie odkryli, że używanie alkoholu jako środka wspomagającego zasypianie prowadziło do umiarkowanej poprawy snu przez pierwsze 6 dni. Ale potem ludzie doświadczyli obniżonej jakości snu i stanęli w obliczu znacznie większego ryzyka uzależnienia od alkoholu.

Więc chyba że chcesz zrujnować swoje zdrowieiTwój jakość snu , idź spokojnie wino i whisky .

OK, więc WTF powinieneś pić przed snem?

Jeśli chcesz popijać niektóre napoje przed snem, spróbuj zamiast tego:

Zaczekaj: Czy mam probówkę do picia?

Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) , umiarkowane picie definiuje się jako 1 drink dziennie lub mniej w przypadku kobiet i 2 drinki lub mniej w przypadku mężczyzn.

Dodatkowo około 2 z 3 Amerykanów zgłaszać picie więcej niż to co najmniej raz w miesiącu. Najlepiej jednak, jeśli chcesz pozostać poniżej tego zakresu, jeśli chcesz zachować zdrowie.

Picie intensywne jest klasyfikowane jako picie więcej niż 4 drinków dziennie dla mężczyzn lub więcej niż 3 drinki dziennie dla kobiet. Może to również oznaczać upijanie się przez 5 lub więcej dni w ciągu ostatniego miesiąca.

Oprócz problemy ze snem , spożycie alkoholu jest związany z inne krótko- i długoterminowe zagrożenia dla zdrowia, takie jak wypadki samochodowe, przemoc, wysokie ciśnienie krwi , uszkodzenie wątroby i różne nowotwory.

Dolna linia

Trochę G&T wcześniej łóżko może sprawić, że zemdlejesz szybciej, ale na dłuższą metę nie poprawi to jakości snu. Regularne łykanie przed snem może prowadzić do zmniejszonego odpoczynku, bezsenności i zwiększonego ryzyka szkodliwego uzależnienia od alkoholu.

Sean Hannity Jill Rhodes

Zamiast tego popijaj herbatę nasenną lub inny eliksir sprzyjający zasypianiu. Twój sen REM ci podziękuje.