Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Projekt: Alexis Lira
Jeśli miałeś jakiekolwiek wątpliwości, że niektórzy ludzie czują się bardzo niekomfortowo w samotności, to badanie odkryli, że niektórzy uczestnicy woleliby doznać lekkiego porażenia prądem niż być z własnymi myślami. Na szczęście/niestety nie jest to obecnie opcja ani lekarstwo.
Nie jestem ekspertem od zdrowia psychicznego, ale wiem trochę o samotności. Żyję z przewlekłym bólem, który często sprawia, że jestem przykuty do łóżka, jestem singlem od dziesięciu lat i spędziłem pierwszy rok trzeźwości po alkoholu w izolacji społecznej. Samotność to moja podstawa.
A w ciągu ostatnich kilku tygodni odpowiadałem na pytania przyjaciół, którzy rozpaczliwie tęsknią za ludzkimi kontaktami, szukając sposobów na poradzenie sobie z nowo odkrytą samotnością.
Przed Tobą zaprzyjaźnij się z nieożywionym przedmiotem, aby cię przejść ten niezbędny czas izolacji postaraj się trzymać regularnego harmonogramu i podzielić swój dzień na pracę (jeśli pracujesz w domu), odpoczynek, ćwiczenia, posiłki i zajęcia, które przynoszą przyjemność i spokój.
Rytuały i rutyny mogą zapewnić stabilność i dać nam siłę .
Oto podsumowanie tego, jak sobie poradziłem podczas mojego doświadczenia i mam nadzieję, że pomoże to ukształtować twoje.
Fryzura i makijaż z lat 30. XX wieku
1. Otwórz okno i dostrój się do natury
Samo rozpoczęcie dnia od otwarcia okna i słuchania natury może przynieść korzyści przez cały dzień. ZA studia na Uniwersytecie Sztokholmskim wykazali, że po stresie psychicznym powrót do zdrowia jest szybszy podczas ekspozycji na przyjemne dźwięki natury.
Zwróć uwagę na zmiany koloru nieba i sposób, w jaki śpiew ptaków przyspiesza lub zanika. Wracaj do okna tak często, jak możesz przez cały dzień i ciesz się uczuciem połączenia z czymś większym niż przestrzeń, do której jesteś ograniczony.
2. Zacznij dzień z wdzięcznością, a nie z pretensjami
Każdego ranka zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, jakkolwiek małe. Jeśli starasz się znaleźć wdzięczność we własnym życiu, napisz do kogoś, kogo kochasz, list, mówiąc mu, ile dla ciebie znaczy.
Badanie autorstwa naukowcy z University of Indiana odkrył, że pisanie listów z wdzięcznością może „odczepić nas od toksycznych emocji”. Jeśli nie czujesz się komfortowo, wysyłając list, prosta czynność pisania może wystarczyć, aby poprawić nastrój.
3. Stwórz (i udostępnij) podnoszącą na duchu playlistę
Ponieważ słuchanie wesołej muzyki jest udowodniono, że pomaga poprawić nastrój , to nie przypadek, że najpopularniejsze playlisty Spotify to teraz „Mood Booster” i „Happy Hits”. Znane utwory są linkiem do życia poza blokadą, więc utwórz podnoszące na duchu playlisty, aby udźwiękowić swój dzień i podzielić się nimi z przyjaciółmi i rodziną. Rozważ nawet wspólne tworzenie listy odtwarzania przez FaceTime.
Uwielbiam wywoływać szczęśliwe, nostalgiczne wspomnienia moimi ulubionymi piosenkami, a nauka potwierdza tę nostalgię może wzmocnić poczucie przynależności i wspólnoty i pomagają przeciwdziałać samotności.
4. Stwórz solidny kalendarz towarzyski i ubierz się na tę okazję
Jeśli kontakt między ludźmi nie wchodzi w rachubę, dlaczego nie umówić się na posiłek przez Skype lub Zoom? Możliwość czatowania ze znajomymi lub rodziną za pośrednictwem wideo może być czymś, na co czekamy w długie, samotne dni.
pomysły na banery na baby shower
Spędziłem rok unikając wychodzenia z domu podczas nawigowania we wczesnej trzeźwości i żałuję, że nie byłem bardziej otwarty na kontakty towarzyskie online, zaoszczędziłoby mi to mnóstwo FOMO.
Jeśli chodzi o spotkania towarzyskie w pracy, potraktuj to poważnie: przygotuj swojego ulubionego drinka i ubierz się. Możesz albo ugotować jedzenie przed pogawędką, albo spróbować zrobić posiłek „wspólnie”.
Jeśli szukasz afterparty, dołącz DJ D-Nice na kwarantannę klubową , gdzie możesz odrzucić kilka ruchów, gdy wpadną takie osoby jak Oprah, Michelle Obama, Rihanna i Will Smith.
5. Korzystaj z dziennika, aby zaplanować przyszłość
Jeśli nie jesteś Konwersja dziennika punktorów , nigdy nie było lepszego czasu na rozpoczęcie. Jest coś niesamowicie kojącego w dzienniku, który nadaje strukturę i formę w świecie, w którym tak wiele czynników jest poza twoją kontrolą.
Korzystałam z dziennika, aby zaplanować telefony do znajomych, napisałam listę miejsc, które chcę odwiedzić po zakończeniu kwarantanny (gdzie indziej niż kuchnia i łazienka byłoby miłe) i zaplanowałam kilka przyszłych celów.
Miej stronę z pozytywnymi afirmacjami i czytaj je sobie na głos każdego wieczoru. Mówienie sobie „Jestem Super/Potężny/Silny/Odporny” może wydawać się dziwne, ale im więcej ćwiczysz afirmacje, tym bardziej prawdopodobne, że im uwierzysz .
6. Nie pisz, zamiast tego mów
Pamiętasz czasy, kiedy wszystko, co można było zrobić z telefonem, to rozmawiać z innymi ludźmi, zanim napisałeś SMS-y i aplikacje? (Pokazuję tutaj swój wiek!) Aby pomóc złagodzić samotność, zachęcaj do rozmów telefonicznych z bliskimi. Jeśli są zajęci lub nienawidzą rozmawiać przez telefon, wyślij notatki głosowe z anegdotami z twojego dnia.
Możesz lubić
Uświadomienie sobie swoich lęków może po prostu zatrzymać samotnośćMoi przyjaciele zawsze wiedzą, kiedy mam zły dzień bólu, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że zadzwonię na pogawędkę. Sam akt rozmowy z kimś, kogo kocham, sprawia, że czuję się spokojny i połączony, nawet gdy jestem przykuty do łóżka.
Oprócz nieodłącznego komfortu słyszenia znajomego głosu, rozmowa z kimś, kogo znasz, może nawet zwiększyć funkcjonowanie mózgu !
oznaki, że jesteś sfrustrowany seksualnie
7. Bądź aktywny dla ciała i umysłu
Trening w domu to nie tylko świetna rozrywka, może zwiększyć poziom energii i pomóc lepiej spać . Wypróbuj zajęcia online ( jest z czego wybierać ) i zmieniaj swoją codzienną rutynę, aby nie stracić zainteresowania.
Jeśli pragniesz dotyku, ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na zachęcenie Cię do fizycznego połączenia się z ciałem. Używając wspomagające ćwiczenia dotykowe, możesz wywołać to samo uczucie komfortu, przytulając się, jak mając kogoś do trzymania.
Rutyna weekendowa:
Poszerz swój krąg społecznościowy online
Jeśli dopada cię samotność, spójrz na rozszerzenie swojego kręgu społecznego w odosobnieniu. Niezależnie od twojej życiowej pasji, mogę zagwarantować, że istnieje społeczność internetowa z ludźmi, którzy podzielają ten entuzjazm, niezależnie od tego, czy są to książki, filmy, podcasty, rękodzieło, sztuka czy jedzenie.
Dobrze jest wiedzieć, że tak wielu z nas przeżywa razem ten sam dziwny czas i nawet jeśli nigdy nie spotkasz swoich internetowych przyjaciół w prawdziwym życiu, kiedy życie powróci do „normalności”, mogą nadal odgrywać ważną część twojego życia.
Zrób coś znaczącego dla innych
Znaczące działania nie tylko łagodzą nudę, której możesz doświadczyć w odosobnieniu, ale także daje poczucie celu i tożsamości , nawet gdy świat się zawalił. Nie musisz być medykiem, aby wywrzeć istotny wpływ w sytuacji kryzysowej — Amerykański czerwony krzyż desperacko szukają wirtualnych wolontariuszy, a jeśli masz trochę gotówki, możesz przekazać darowiznę na program pomocy żywnościowej .
Jeśli brakuje Ci czatów z przypadkowymi nieznajomymi w kawiarniach lub restauracjach, spróbuj KwarantannaCat , usługa anonimowych połączeń głosowych, która łączy odizolowane osoby z całego świata. To trochę jak Chatroulette, ale z zerową szansą na niechcianą nagość.
Jeśli zmagasz się psychicznie bez interakcji z ludźmi, pamiętaj, że ta izolacja nie będzie trwać wiecznie. Twoja samotność cię nie zabija; to ratuje życie.
Catherine Renton jest niezależnym dziennikarzem telewizyjnym, internetowym i prasowym z Wielkiej Brytanii. Kiedy nie pisze o trzeźwości, zdrowiu psychicznym i dobrym samopoczuciu, tweetuje @rentswrites .
