Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Cukier jest pyszny. Niestety jest to również główna przyczyna wszelkiego rodzaju problemów cielesnych – w tym bólów głowy.
Chociaż istnieje wiele sposobów na ból głowy, bóle głowy związane z cukrem nie są zabawne. Na szczęście można im dość łatwo zapobiec (i nie będziesz musiał rezygnować ze słodyczy na zawsze, aby to zrobić).
Dlaczego słodycz powoduje taki ból?
Szekspir prawdopodobnie zastanawiał się nad tym, pisząc „Romea i Julię”. I tak jak był zakłopotany radosną agonią prawdziwej miłości, chcemy wiedzieć dlaczego cukier to taka podstępna suka czasami.
Po pierwsze, kiedy mówimy „cukier” – jak w „Dobry Boże, ten cukierkowy ból głowy sprawia, że żałuję, że zdecydowałem się zjeść rękaw Oreos za jednym razem” – mówimy o tym dodatek cukru . Dodany cukier jest właśnie tym, na co wygląda, to cukier dodawany do żywności.
Dlaczego to ma znaczenie? Cóż, wiele produktów spożywczych zawiera naturalnie występujące cukry, takie jak owoce i nabiał. Kiedy jesz kawałek owocu lub zwykły grecki jogurt, dostajesz trochę cukru, ale błonnik lub białko w jedzeniu pomaga zrównoważyć działanie glukozy.
Kiedy jesz coś z dużą ilościądodanycukier (tj. piekielnie kuszące Oreos), brak błonnika, białka lub innych dobrych rzeczy o wartości odżywczej oznacza, że cukier trafia do krwioobiegu, powoduje skok (lub spadek) glukozy, znany również jako poziom cukru we krwi, i gotowe do miasta bólu głowy.
Radykalne spadki i skoki cukru we krwi są główną przyczyną cukrowych bólów głowy. Twoje ciało faktycznie działa, nie na Dunkin’, ale na cukrze (między innymi).
Potrzebujemy stałego zaopatrzenia w glukozę jako energii, a nasze mózgi w szczególności potrzebują glukozy, aby upewnić się, że organizm może funkcjonować. Kiedy następuje nagła zmiana poziomu glukozy, nasze mózgi jako pierwsze odczuwają skutki.
Na przykład, jeśli poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, organizm musi wysłać wiązkę insuliny, aby obniżyć wyniki. Ten wzrost insuliny powoduje również zmiany hormonalne w organizmie, a cały ten stresujący wstrząs będzie dosłownie i w przenośni powodował ból głowy.
łatwe zaklęcia białej magii
A co z migrenami?
Pierwotne bóle głowy, takie jak migreny, pojawiają się, gdy rzeczy bezpośrednio w mózgu (mięśnie, nerwy, komórki) wysyłają sygnały bólu.
W większości brane są pod uwagę cukrowe bóle głowy wtórne bóle głowy . Wtórne bóle głowy występują z przyczyn pośrednich, takich jak gorączka, stres, wysokie ciśnienie krwi lub w tym przypadku wahania poziomu cukru we krwi.
Czy cukier może wywołać migrenę? Możliwie. Niestety migreny są nadal dość tajemnicze i każdy, kto ich doświadcza, ma inne wyzwalacze.
Potrzebne są dalsze badania, ale jedno badanie odkrył, że cukier jest bardzo aktywną substancją. Dodatkowo pacjenci, którzy powstrzymali się od słodyczy, mieli mniej epizodów migreny.
Kolejne badanie ustalili, że ludzie, którzy doświadczają migreny, mają tendencję do bycia insulinoodpornymi. . Oznacza to, że organizm ma trudności z regulowaniem poziomu cukru we krwi (organizm dosłownie opiera się insulinie).
To badanie nie sugeruje, że cukier powoduje migreny, ale jeśli osoby z migreną są bardziej narażone na niestabilny poziom cukru we krwi, możliwe jest, że dodane cukry w diecie wywołają stres, który może wywołać migrenę.
bracia sonakshi sinha
Ponownie, nie ma bezpośredniego związku między cukrem a migrenami. Ale jeśli cierpisz na migreny, zauważ, czy są jakieś wzorce. Jeśli zauważysz, że masz objawy wkrótce po jedzeniu lub gdy idziesz dodługoczas między posiłkami, cukier może być częścią problemu.
Chłodny. Ale co z cukrem powoduje bóle głowy?
Cukier boli cię głowa. Koniec. Proszę się wymeldowaćGreatist.compo więcej artykułów, które mogą Cię zainteresować.
Ok, więc jest to *nieco* bardziej skomplikowane. Cukrowe bóle głowy można podzielić na dwie kategorie:
1. Za dużo cukru
Kiedy masz zbyt dużo cukru we krwi, stajesz się hiperglikemią. Aby to zrekompensować, twój mózg podkręca insulinę, aby spróbować wszystko pod kontrolą. W wyniku twoich słodkich nawyków żywieniowych hiperglikemiczne bóle głowy zwykle pojawiają się stopniowo i z czasem nasilają się.
Ból może wahać się od lekko irytującego do „umieścić mnie w najciemniejszym, najcichszym pokoju, jaki możesz znaleźć”. Z drugiej strony, po wyrównaniu poziomu cukru we krwi ból głowy zwykle ustępuje.
2. Za mało cukru
Z drugiej strony zaniedbywanie cukru może prowadzić do: hipoglikemia , tj. gdy Twój mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości glukozy do prawidłowego funkcjonowania. Kiedy cukier spadnie zbyt nisko, możesz mieć ból głowy, zawroty głowy, a nawet zemdleć.
Jeśli pomijasz posiłki, szybko lub po prostu czekasz zbyt długo z jedzeniem, poziom cukru we krwi może spaść do niebezpiecznego poziomu. Albo możesz mieć hipoglikemia reaktywna , gdzie poziom cukru we krwi wzrasta, a następnie spada zaraz po posiłku.
Zjedzenie kilku dodanych cukrów lub bardzo węglowodanowego posiłku na pusty żołądek może zwiększyć twoje szanse na reaktywną hipoglikemię.
W przypadku bólów głowy z niskim poziomem cukru we krwi należy od razu coś zjeść. Napij się soku lub nawet małego cukierka. Powinno to złagodzić ból głowy i przywrócić normalny poziom cukru we krwi.
Jak odczuwasz cukrowe bóle głowy?
W większości cukrowe bóle głowy przypominają normalne bóle głowy. Istnieje jednak kilka wskazówek, które mogą pomóc w określeniu, czy jest to ból głowy związany z cukrem, czy nie.
- Bóle głowy związane z hiperglikemią na przykład nie pojawiają się od razu. Zwykle ludzie spędzają czas z wysokim poziomem cukru we krwi przez kilka dni, zanim organizm zacznie wydawać sygnały bólu.
- Bóle głowy związane z hipoglikemią pojawiają się szybciej i często towarzyszą im inne zabawne objawy, takie jak zawroty głowy, zmęczenie i nudności.
Jeśli masz nawracające bóle głowy związane z cukrem, możesz umówić się na wizytę u lekarza. Konsekwentnie nieregularny poziom cukru we krwi może być oznaką cukrzycy, która może być śmiertelna, jeśli nie jest leczona. (I nie panikuj, jeśli dostaniesz diagnozę — cukrzyca to całkowicie zarządzalny stan .)
W bardzo rzadkich przypadkach ciągłe bóle głowy związane z cukrem są oznaką kwasica ketonowa , powikłanie najczęściej związane z cukrzycą typu 1. Krótko mówiąc, kwasica ketonowa występuje, gdy ktoś ma wysoki poziom cukru we krwiijednocześnie wysoki poziom ketonów (można uzyskać pełna miarka tutaj ).
dlaczego faceci przestają z tobą rozmawiać
Szanse na to, że twoje cukrowe bóle głowy są tylko wynikiem dnia wolnego od jedzenia. Jeśli będziesz mieć oko na swoje objawy i nawyki żywieniowe, powinieneś być w stanie kopnąć te bóle głowy do krawężnika.
Teraz, co zrobić z bólem
Na szczęście większość metod leczenia cukrowych bólów głowy można znaleźć w domu lub lokalnej aptece. Oto niektóre z najbardziej pomocnych sposobów na zmniejszenie bólu:
- Pij wodę . Nawodnienie pomaga regulować poziom cukru we krwi. Uzyskiwanie dodatkowego HdwaO pomoże Twojemu poziomowi glukozy wrócić do normy, co powinno pomóc Twojej głowie.
- Wypróbuj suplement magnezu . Magnez nie tylko pomaga łagodzić skoki cukru we krwi, ale także naturalny środek na ból głowy . Dzienna dawka może również pomóc w zapobieganiu bólom głowy. Z brązowej strony magnez może powodować luźne stolce, więc zacznij od małej dawki, aby uniknąć nieprzyjemnej ewakuacji. I oczywiście, jak w przypadku każdego suplementu, skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian żywieniowych.
- Idź dzień po dniu . Jeśli twój ból głowy jest naprawdę silny, drzemka może nie być możliwa. Ale jeśli jest łagodny, może pomóc niewielka drzemka. Brak snu pogarsza wszystko, łącznie z regulacją poziomu glukozy we krwi. Kilka Zzzów może wystarczyć, aby twoje ciało ustabilizowało się i złagodziło ból.
- Zastosuj trochę nacisku . Niektórzy ludzie odczuwają wielką ulgę w bólu, wyzwalając punkty akupresury na ciele. Delikatnie ściskanie lub masowanie punktu Hegu (przestrzeń między kciukiem a palcem wskazującym) może złagodzić ból głowy. To nie działa dla wszystkich, ale jest bezpłatne i na pewno warto spróbować.
- Pop ibuprofen lub acetaminofen . Ten klasyk drogeryjny działa na prawie każdy rodzaj bólu głowy. Ponadto, jeśli ból głowy utrzymuje się lub nasila po zażyciu Tylenolu lub Aleve, najlepiej udać się do lekarza, aby sprawdzić, czy ból głowy związany z cukrem jest czymś poważniejszym.
- Sprawdź poziom cukru we krwi/weź insulinę . Jeśli jesteś osobą z cukrzycą, powinieneś sprawdzić poziom cukru we krwi, gdy tylko pojawi się cukrowy ból głowy. Może być konieczne przyjęcie lub dostosowanie dawki insuliny.
Ostatecznie nie ma recepty na cukrowe bóle głowy, ale jeśli dostajesz je co tydzień lub częściej, zdecydowanie udaj się do lekarza. Będą w stanie dowiedzieć się, czy istnieje jakiś podstawowy stan, który powoduje ból głowy.
Jak powstrzymać bóle głowy
Najlepszym atakiem jest dobra obrona. Oznacza to, że jeśli twój poziom cukru we krwi nie wzrośnie ani nie spadnie, nie będziesz mieć bólu głowy.
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest unikanie dodatku cukru. Nie oznacza to, że musisz całować wszystkie cukierki na pożegnanie, ale pamiętaj o tym, ile dodatku cukru spożywasz każdego dnia.
Klinika w Cleveland odkryli, że większość dorosłych spożywa 22 łyżeczki cukru dziennie, podczas gdy tak naprawdę powinniśmy trzymać się 9 łyżeczek dziennie dla mężczyzn i 6 dla kobiet! To trochę mniej niż jedna puszka coli na dzień.
Kiedy masz ochotę na słodycze, spróbuj zamiast tego kawałek owocu. Albo zjedz smakołyk, ale trzymaj go w małym rozmiarze Puszka coli, wafelek do lodów – wszystko jest w porządku, o ile jest częścią zbilansowanej diety i jest połączone ze zdrowym stylem życia.
Po ograniczeniu dodanych cukrów dobrze jest również ograniczyć węglowodany proste. Ponownie, nie wszystkie węglowodany są złe! Możesz mieć paluszki chlebowe Olive Garden — naprawdę! Po prostu nie pozwól sobie na „niekończącą się” wielkość porcji.
Proste lub rafinowane węglowodany bardzo szybko rozkładają się w organizmie na glukozę, co czyni je pożywką dla skoków i spadków poziomu cukru we krwi.
Regularne ćwiczenia to kolejny świetny sposób na utrzymanie poziomu cukru we krwi. Pomaga zmniejszyć stres (o tak, zmniejszenie stresu również pomaga) i) utrzymuje twoje numery na niskim poziomie . Niezależnie od tego, czy chcesz chodzić regularnie na spacery, jeździć na rowerze, czy też spróbować tańca na rurze, na dłuższą metę to wszystko pomoże Ci na cukrowe bóle głowy.
