9 przydatnych zmian stylu życia, które sprawiają, że radzenie sobie z cukrzycą jest dziecinnie proste

Diagnoza cukrzycy często zawiera listę nakazów i zakazów do prania. A przy całej tej nadmiarze informacji może być trudno powiedzieć, które sugestie są uzasadnione, a które są nonsensem wymyślonym przez Internet.

Jesteśmy tutaj, aby Ci to przekazać. W połączeniu z planem leczenia przepisanym przez lekarza, istnieje kilka poprawek stylu życia, które możesz wprowadzić, aby kontrolować swój stan. Oto kilka najbardziej obiecujących:

1. Przyzwyczaj się do śledzenia nowej diety

Nie da się tego obejść: jeśli uczysz się radzić sobie z cukrzycą typu 1 lub 2, musisz monitorować spożycie węglowodanów i składników odżywczych oraz przedkładać węglowodany złożone nad słodką, przetworzoną żywność.

Twoja dieta powinna zawierać dużo produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw i roślin strączkowych. Sprawdź to lista zakupów dla diabetyków !

Możesz także poeksperymentować z dietą niskoglikemiczną, która polega na wykorzystaniu indeksu glikemicznego do stworzenia planu posiłków pełnego produktów, których rozkład na cukier w krwiobiegu trwa dłużej. Mamy dla Ciebie pełny przewodnik tutaj .

Śledzenie twoich numerów to niezbędny sposób na utrzymanie najwyższego poziomu cukru we krwi i zapewnienie sobie najlepszego samopoczucia. Jeśli pisanie gramów na posiłek na serwetce przez cały dzień nie jest twoją rzeczą, wypróbuj pomocne aplikacje do monitorowania odżywiania, takie jak Fooducate lub MySugr , które utrzymują wszystko w porządku, a nawet pomagają zaplanować posiłki.

inny rodzaj fryzur

2. Nie zwariuj z białkiem

Chociaż białko jest zdrową częścią każdej diety, może być szczególnie pomocne dla osób z cukrzycą. Białko nie tylko pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi (poprzez spowolnienie czasu potrzebnego organizmowi na trawienie węglowodanów), ale także utrzymuje uczucie sytości na dłużej.

Jednak zanim zaczniesz jeść piersi z kurczaka i białko w proszku, ważne jest, aby pamiętać, że osoby żyjące z cukrzycą są na wyższe ryzyko rozwoju problemów z nerkami. Za dużo białka może powodować gromadzenie się odpadów w krwiobiegu, co prowadzi do choroby nerek i innych problemów (eeek).

Oznacza to, że powinieneś dążyć do poruszania się 20 procent twoich dziennych kalorii z białka. Tak więc, jeśli jesz 2000 kalorii dziennie, oznaczałoby to nie więcej niż 100 gramów białka dziennie (1 gram białka to 4 kalorie).

3. Pobierz. Twój. Krupon. Poza. . Sofa.

Ruch jest kluczem do kontrolowania cukrzycy i w wielu badaniach stwierdzono, że poprawia się wrażliwość na insulinę (co, FYI, utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi). Nie wspominając o wszystkich innych wspaniałych korzyściach płynących z ćwiczeń — takich jak poprawa nastroju, utrata wagi, lepsze zdrowie serca itp.

Ale ile ćwiczeń potrzebujesz? Idealnie byłoby połączenie treningu cardio o umiarkowanej intensywności i treningu siłowego co najmniej 150 minut tygodniowo .

Możesz rozłożyć to na kilka dni, ale nie pozwól, aby minęły więcej niż 2 dni bez poruszania ciałem. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od małych kroków i zacznij powoli. Spróbuj przejść kilka dodatkowych kroków każdego dnia, słuchając ulubionego podcastu lub harmonogramu w zajęcia yogi , który okazał się przynosić dodatkowe korzyści osobom z cukrzycą.

4. Zamień shiraz na seltzer… przynajmniej czasami

Oprócz utrzymywania nawodnienia (nie picie wystarczającej ilości wody wiąże się z wysokim poziomem cukru we krwi), powinieneś również ograniczyć spożycie alkoholu. Chociaż mówi się, że nie ma długoterminowego wpływu na kontrolowanie poziomu cukru we krwi, spożywanie alkoholu może zwiększać ryzyko niskiego poziomu cukru we krwi – zwłaszcza jeśli przyjmujesz insulinę.

Z biegiem czasu nadmierne picie może prowadzić między innymi do wysokiego poziomu cukru we krwi. Tak więc, jeśli zdecydujesz się sobie na to, ogranicz się do jednego drinka dziennie lub mniej (dla dorosłych kobiet) i dwóch lub mniej dziennie (dla dorosłych mężczyzn).

5. Uczyń złagodzenie stresu jako priorytet

Chroniczny stres wiąże się nie tylko ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2, ale może również wpływać na zdolność radzenia sobie z chorobą.

Znajdź sposoby, aby zachować spokój i kontynuować, niezależnie od tego, czy jest to joga, medytacja, przytulanie się z psem, czy gorąca kąpiel i dobra książka na koniec ciężkiego dnia. Nie ma „najlepszego” sposobu na dbanie o siebie, więc rób to, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze!

6. Wytnij niepotrzebne cukry

Wiedziałeś, że to nadchodzi – i dotyczy to zarówno prawdziwych, jak i sztucznych słodzików. Chociaż kiedyś powszechną praktyką było zalecanie słodzików bez cukru jako substytutu cukru rafinowanego, to już nie jest.

Zamiast słodzenia żywności i napojów w pastelowych opakowaniach, znajdź naturalne sposoby na zaspokojenie słodyczy.

Miej też oko na dodatek cukru. Przed zakupem przeczytaj etykiety żywieniowe na każdej pakowanej żywności — i nie daj się nabrać na etykiety glam, takie jakorganicznylubnaturalny. Nadal mogą ukryć dodany cukier.

jak zrobić własny płyn do mycia ciała

Najpierw weź zakładki wymienionych składników, ponieważ składniki są zawsze uporządkowane w oparciu o zawartość każdego składnika. Jeśli widzisz kilka rodzajów cukru w ​​pierwszych trzech wymienionych pozycjach, odłóż ten produkt z powrotem na półkę.

7. Zadbaj o swoją skórę

Jednym z długotrwałych powikłań cukrzycy jest osłabienie, ból i mrowienie lub drętwienie rąk i stóp. Może to przekształcić się w zwiększoną tolerancję bólu w tych obszarach (nie jest to dobra rzecz!).

Mniejsza wrażliwość na ból oznacza, że ​​łatwiej doznać kontuzji lub rozwinąć infekcje. To, co zaczyna się jako mała, niezauważona irytacja, może stać się dużym problemem w przyszłości.

Aby zapobiecChodzący trupsytuacji zmian, spraw, aby pielęgnacja skóry stała się częścią codziennej rutyny. Może to być tak proste, jak pomasowanie stóp, zwrócenie uwagi na wszelkie rany lub odrętwiałe miejsca lub zafundowanie sobie nowego kremu nawilżającego i stosowanie go codziennie.

8. Nie idź sam

Czuć się zaszczyconym? Zapytaj o pomoc. Znajdź zarejestrowanego dietetyka w swojej okolicy, który jest również certyfikowanym edukatorem diabetologicznym. Mogą pomóc w planowaniu posiłków i wymyślaniu planów na trudne sytuacje, takie jak znajdowanie odpowiednich potraw w menu w ulubionej restauracji, poruszanie się po sklepie spożywczym za pomocą lista zakupów dla diabetyków i planowanie specjalnych wydarzeń, takich jak urodziny i Święto Dziękczynienia.

Możesz również znaleźć wsparcie online, za pośrednictwem różnych społeczności, jak ten prowadzony przez ADA . Rozmowa z kimś, kto był tam, gdzie jesteś, może być niezwykle pomocna, gdy uczysz się kierować życiem z cukrzycą.

9. Czy ty?

Po postawieniu diagnozy kuszące jest życie w zaprzeczaniu lub unikanie zajmowania się swoim zdrowiem. Ale im dłużej czekasz, tym trudniej będzie zacząć.

„Zamiast dążyć do zniknięcia choroby” – mówi Ana Hill, RD, LD, CDE, która żyje z cukrzycą typu 1 od ponad dwóch dekad – „najlepiej dążyć dożyciezchoroba.'

Dodaj te zdrowe nawyki do swojego życia, ale nie zapomnij żyć dalej. Bo masz to!