30-minutowy trening siłowy całego ciała

Trening interwałowy o wysokiej intensywnościoszczędza czas, a ponadto może poprawić siłę cardio i utrzymać spalanie kalorii przez wiele godzin po zakończeniu treningu. Fizjologiczne adaptacje do treningu interwałowego o małej objętości i wysokiej intensywności w zdrowiu i chorobie. Gibala MJ, Mały JP, Macdonald MJ. The Journal of Physiology, 2012, styczeń;590(Pt 5):1469-7793.Ale ta procedura HIIT ma dodatkowy cios: superserie. W tym treningu wykonasz trzy ruchy jeden po drugim bez odpoczynku; następnie powtórz całą serię przed przejściem do następnej grupy ruchów.

Ta pośrednia rutyna od Grokker trener i certyfikowany trener Kelly Lee zawiera mnóstwo modyfikacji, więc bez względu na poziom ćwiczeń nie ma wymówki, aby nie spróbować. Najbardziej spodoba ci się ten trening, jeśli możesz użyć zestawu hantli (lub kettlebell) i maty, ale możesz także użyć masy ciała. Zacznij od rozgrzewki, a następnie użyj rdzenia, dolnej części ciała i górnej części ciała w prawie każdym złożonym ruchu.

Poniżej znajdziesz pełną listę ruchów, a kiedy będziesz gotowy do rozpoczęcia, po prostu naciśnij Odtwórz.

subtelne oznaki, że współpracownik cię lubi

• Podnoszenie nóg 21’s
• Most
• Deska

Druga seria

jak długo trwają skurcze po iud

• Przysiad, zwijanie się i wyciskanie
• Wykrok z rotacją
• Zrębki

Trzecia seria

• Przysiad z wyciskaniem naprzemiennym
• Sissy przysiad do bocznego uniesienia
• Łyżwiarze

Czwarta seria

• Przysiad sumo z wyprostowanym rzędem
• Wykrok statyczny z uniesieniem bocznym
• W’s

Piąta seria

• Nóż Jack
• Deska z dipami
• Deska boczna

Ochłonąć

Interesują Cię krótsze i skuteczniejsze treningi w domu? Tysiące czekają na Ciebie Grokker , obszerne źródło online dotyczące dobrego samopoczucia. Uzyskaj 30% zniżki Grokker.com członkostwo wpisując kod promocyjny GREATIST w kasie.

jak zostać ciężkim snem