Australijski trening, który będzie wszędzie

Kiedy wyobrażam sobie Australię, wyobrażam sobie Steve'a Irwina walczącego z krokodylem na imprezie przy basenie, podczas gdy pocałowani w słońce seksowni ludzie tańczą w maleńkich kostiumach kąpielowych. Atmosfera jest chłodna z ukrytym poczuciem intensywności: ci ludzie zdecydowanie mogą trzymać tarantulę bez wzdrygnięcia się – i dobrze przy tym wyglądać.

To nie jestcałkowiciescena w Aussie-born Szkolenie F45 , ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​trening ucieleśnia tę samą hybrydę intensywności i chłodu, z której słynie Australijczycy. Pochodzący z kraju znanego ze swoich umiejętność skracania praktycznie każdego słowa , F45 oznacza „Funkcjonalne 45” nawiązując do programowania 45-minutowego treningu. Ruchy funkcjonalne naśladują codzienne życie (pomyśl: kucanie, bieganie, podnoszenie, skręcanie, ciągnięcie) i są używane we wszystkich 31 klasach oferowanych w F45.

Jak wiele treningów dostępnych na rynku, każda klasa wykorzystuje stacje do łączenia treningu cardio, interwałowego i siłowego. Również jak inne treningi , F45 twierdzi, że jest „najskuteczniejszą metodą treningu na spalanie tłuszczu i budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej”. Żaden z nich nie musi się mylić — studia zgadzają się że trening interwałowy o wysokiej intensywności jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli chcesz spalić kalorie i nabrać masy mięśniowej.

Więc jeśli trening interwałowy w grupowym ustawieniu fitness nie jest niczym nowym, o co chodzi?

Na początek rosną w szalonym tempie. Podczas gdy założyciele F45 nazywają Australię domem, w ciągu ostatnich dwóch i pół roku stworzyli 350 franczyz i teraz robią fale w USA, sprzedając 30-50 franczyzmiesiąc. A gwiazdy lubią Hugh Jackman i Cardi B pomogły już zwrócić uwagę w mediach społecznościowych. Chcąc dowiedzieć się, o co chodzi w całym tym szumie, Sheila rozmawiała z założycielem Robem Deutschem — i sama spróbowała tego treningu.

Moje 45

Klasa przed moją była jeszcze w trakcie sesji, kiedy zameldowałem się na iPadzie przed studiem Flatiron w Nowym Jorku. F45 szczyci się innowacyjną technologią, która stanowi podstawę swojego doświadczenia, a kiedy skanowałem studio, zobaczyłem, że cyfrowa odprawa to dopiero początek.

Telewizory z płaskim ekranem zamontowane w pomieszczeniu są odpowiedzialne za wszystko, od interwałów czasowych po wyświetlanie statystyk klientów noszących specyficzne dla F45 monitory tętna . Dwa ekrany pokazywały instrukcje dotyczące rotacji ze stacji na stację, podczas gdy na dwóch innych był jeden z rozerwanych Australijczyków z mojej fantazji – to znaczy,wizja— jak zademonstrował każdy z treningów.

jak poznać, że w szafie jest mężczyzna

Próbowałem uzyskać zapowiedź programu, który miał nadejść, ale jednocześnie działo się mnóstwo ruchów. JakTwój. Trening dnia obejmował 18 różnych stacji, w które mieliśmy trafić dwa razy, a ruchy na każdej stacji miały być wykonywane przez 35 sekund z 25 sekundami na przejście do następnej.

W F45 oba treningi – które mają groźne nazwy, takie jak „Rzymianie”; „Niedźwiedzie” i „Firestorm” – a playlisty są zaprogramowane tak, aby członkowie nigdy nie pocili się tak samo. Deutsch wyjaśnia, że ​​programy są tworzone na podstawie bazy danych zawierającej ponad 3650 różnych ćwiczeń oraz encyklopedii ćwiczeń, która każdego roku powiększa się o około 1000 ćwiczeń.

Zdjęcie: Szkolenie F45

Mając dwóch trenerów na klasę (trzech, jeśli liczyć telewizory), na sali jest mnóstwo wskazówek — a gdy zajęcia się rozpoczęły, potrzebowałam ich wszystkiego. Masochista we mnie zapisał się do opartego na ruchu oporu „Renegade” klasę, ponieważ opis klasy twierdził, że moje mięśnie będą „krzyczeć po tym, jak w kółko będę superserii”. Teraz uważam się za bardzo wysportowanego człowieka i zwykle szybko łapię, ale struktura interwałów w szybkim czasie sprawiła, że ​​miotałem się po pokoju jak wiewiórka złapana na środku drogi.

Uważam, że technologia jest imponująca, ale przytłaczająca. Rozdarta między patrzeniem na mojego nowego chłopaka na ekranie w poszukiwaniu wskazówek a numerami stacji zaznaczonymi na podłodze, gramoliłam się, wybierając ciężarki do martwy ciąg stacji, wiedząc, że mam tylko 25 sekund na pozbieranie się do kupy. Nie byłem wystarczająco szybki na tej stacji (lub na następnej,lub następny), więc skończyło się na utracie kilku cennych powtórzeń.

„Nasza technologia pozwoliła nam zwiększyć innowacyjność, co z kolei maksymalizuje wyniki” Deutsch mówi, i chociaż jestem pewien, że brzmi to dobrze w odniesieniu do czujników tętna – à la tych z Pomarańczowa teoria fitness — Nie miałam na sobie. Nie żebym się nie spociłbezmonitor pracy serca, ale czułem, że przegapiłem to, że nie wyświetlałem mojego imienia na ekranie telewizora z Kyle'em i Joan, którzy miażdżyli go przy 80 procentach maksymalnego tętna. (Później dowiedziałem się, że możesz połączyć opaskę tętna MyZone3 z programem „LionHeart” F45 lub kupić go w studio — ceny różnią się w zależności od lokalizacji, ale możesz kupić jeden w Nowym Jorku za fajne 60 USD .)

Pozwolę sobie wyjaśnić, że moja frustracja nie była spowodowana brakiem pomocy. Na szczęście posiadanie wielu trenerów w pokoju oznacza nie tylko, że zawsze jest ktoś w pobliżu, aby sprawdzić formę, ale także – w prawdziwej australijskiej formie – zaopiekować ludzi takich jak ja. Dzięki delikatnej manipulacji zacząłem orientować się w dzieleniu uwagi na telewizory, oznaczenia podłóg, autokary, a potem:Bum— lekcja się skończyła.

Opuszczając studio czułem się, jakbym się porządnie spocił, ale moje mięśnie nie krzyczały tak bardzo, jak moja duma. Szukając zemsty, zapisałam się na „Bears” Następny tydzień. Zaliczam to do lepszego stosunku pracy do odpoczynku (55 sekund pracy, 20 sekund odpoczynku w tym programie) i treningu pod pasem, ale naprawdę bardziej podobał mi się trening i czułem, że sprostał jego Oświadczenie o spalaniu 550 kalorii. A najlepsza część? Moja godność została przywrócona.

Społeczność

Oprócz technologii i programowania, samo studio ma coś w rodzaju szorstkości, bez fanaberii. Nie ma baru z sokami ani przyćmionego oświetlenia, tylko pomieszczenie wypełnione sprzętem, takim jak maszyny do wiosłowania, worki z piaskiem i piłki do bosu, oraz ludzie wszystkich kształtów i rozmiarów, którzy wydają się szczęśliwi, że tam są.

W mojej klasie było jasne, że ludzie się znają — leciały piątki, a jeden naprawdę entuzjastyczny facet krzyknął „BIEGAJMY!!!”. kilka razy. Byłem oczywiście nowym dzieciakiem w klasie, ale na torze zostaliśmy partnerem instruktora, co wyeliminowało to niezręczne uczucie jako ostatnia wybrana osoba.

Zdjęcie: Szkolenie F45

Kiedy zapytałam partnerkę, czy często przychodziła na zajęcia, powiedziała mi, że jest w środku 8-tygodniowe wyzwanie F45 . I nie była sama – duży, tygodniowy kalendarz w pobliżu szatni był zawalony nalepkami, które daje się pierwszoklasistce za ukończenie książki z rozdziałami.

8-tygodniowe wyzwanie zawiera również aplikację do łączenia członków spoza studia. „To kompletny ekosystem zdrowia” Deutsch mówi. „Obejmuje wiedzę ekspertów branżowych, program żywieniowy, listy zakupów, codzienne śledzenie i wsparcie od innych uczestników wyzwania na całym świecie”.

Pamiętaj: to franczyza

mogę mówić zamójdoświadczenie w F45, ale niekoniecznie mogę mówić w twoim imieniu. Jak franczyzy są własność indywidualna , każdy z nich nieuchronnie będzie miał swój własny, niepowtarzalny styl zarządzania i ceny. Nic dziwnego, że nowojorczycy patrzą na cenę 36 USD za klasę w porównaniu z klasami 27 USD w Buckhead w stanie Georgia. Nie oczekuje się, że nowicjusze będą kupować na ślepo: w Nowym Jorku dostałem ofertę „kup-jeden-dostaje-dwa-dwa” i to studio na Florydzie oferuje tygodniowy okres próbny za darmo. Niezależnie od różnic, Deutsch uważa, że ​​jako marka wypełnia lukę na scenie fitness pozostawioną przez tradycyjne siłownie.

„Jest to przestrzeń pomiędzy płaceniem niewielkiej składki członkowskiej, aby ćwiczyć na własną rękę, a kosztownymi sesjami treningowymi”. on mówi. To też nie jest nowa koncepcja, ale inna opcja dla miłośników grupowego fitnessu nigdy nie zaszkodzi.

Zrób to tak, jak robią w Straya

Czy powinieneś spróbować? Jeśli szukasz społeczności fitness i sposobu na rejestrowanie swoich postępów, mówię „oczywiście, zrób to”. Radziłabym jednak poważnie przyjrzeć się rozkładowi i wybrać dzień, w którym przerwy są dłuższe, aby uniknąć mojego scenariusza z wiewiórką w drodze. Lub zadzwoń do studia i poproś o rekomendację na pierwsze zajęcia. Jako dobry przyjaciel, którego nigdy nie spotkałeś, zaufaj mi: rób to, co mówię, a nie tak, jak ja.

Wygląda na to, że możesz spróbować treningu F45 w twojej szyi lasu wcześniej niż później. „Do końca 2018 r. będziemy mieli 700 franczyz sprzedanych w Stanach Zjednoczonych oraz 30 szkół wyższych ze studiami w kampusie, co jest bardzo silnym początkiem rozwoju naszej marki za granicą” Deutsch mówi. Um,deffo, kolego.