Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Więc zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, aby trzymać się z dala od biura przeziębionego (niech to, Linda!), a nawet upewniłeś się, że w tym roku zaszczepisz się przeciwko grypie. Ale pomimo twoich najlepszych wysiłków, teraz utknąłeś na kanapie na kilka brutalnych dni – ugh.
Niezależnie od tego, czy jest to zwykłe przeziębienie, wirus żołądka, czy matka wszystkich gryp, czas zaopatrzyć się w jedzenie i napoje, które w mgnieniu oka przywrócą Ci doskonałą formę.
Nakarmić przeziębienie, zagłodzić gorączkę?
Znasz to stare powiedzenie „Nakarm przeziębienie, zagłodź gorączkę”? Badanie przeprowadzone w 2016 roku w Yale wykazało, że tak, jedzenie może pomóc w walce z infekcjami wirusowymi, a post może pomóc w zwalczaniu infekcji bakteryjnych. Wang A i in. (2016). Przeciwstawny wpływ metabolizmu na czczo na tolerancję tkanek w zapaleniu bakteryjnym i wirusowym. DOI: 10.1016/j.komórka.2016.07.026
Ale poczekaj chwilę. Warto zauważyć, że badanie przeprowadzono na myszach zakażonych listerią i grypą, a nie na ludziach. Ponadto badani byli na siłę karmieni glukozą (cukrem), składnikiem na naszej liście „nie-nie” poniżej. Tak więc, dopóki nie zostanie przeprowadzone więcej badań, nie możemy tego powiedzieć na pewno.
Ale co my?zrobićWiem, że kiedy jesteś chory, twoje ciało potrzebuje przynajmniej trochę pożywienia. Bez względu na to, jak okropnie się czujesz, ważne jest, aby trzymać się regularnego harmonogramu jedzenia, ponieważ spożywanie mniejszej ilości kalorii niż normalnie może ograniczyć zdolność organizmu do gojenia.
x oceniło prawdę czy wyzwanie
Zalecamy spożywanie małych, częstych porcji jedzenia. Słuchaj swojego ciała, aby określić, kiedy naprawdę jesteś głodny. Ułatwia to utrzymanie stałego dopływu paliwa podczas regeneracji organizmu.
Najlepsze pokarmy z tej listy zapewnią Ci nawodnienie, dodadzą Twojemu organizmowi dodatkowej energii i zapewnią składniki odżywcze, które pomogą Ci pozostać silnym, a wszystko to bez pogarszania rozstroju żołądka lub zatkanego układu oddechowego.
Następnym razem, gdy poczujesz się kiepsko, spróbuj włączyć niektóre z tych produktów do swojej diety, aby doświadczyć szybszego – lub przynajmniej bardziej komfortowego – powrotu do zdrowia.
Najlepsze pokarmy na przeziębienie lub grypę
Najlepszym sposobem na przeziębienie jest picie dużej ilości płynów i spożywanie pokarmów zwalczających flegmę. Oto kilku zwycięzców.
Zupa na bazie rosołu
To nie jest tylko bajka starych żon — makaron drobiowy może rzeczywiście pomóc złagodzić przeziębienie.
Na początek bulion zawiera witaminy, minerały i elektrolity, których będziesz potrzebować, jeśli się pocisz. Ponadto przełomowe badanie z 1978 r. wykazało, że gorący bulion pomaga utrzymać nawilżenie przewodów nosowych, zapobiega odwodnieniu i zwalcza stany zapalne w gardle. Saketkhoo K, et al. (1978). Wpływ picia gorącej, zimnej wody i rosołu na prędkość śluzu w nosie i opór przepływu powietrza przez nos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
Gorąca herbata
Picie herbata (zwłaszcza odmiany chińskie, japońskie lub amerykańskie) podczas złej pogody mogą pomóc organizmowi w zwalczaniu infekcji. Dzieje się tak dzięki naturalnym związkom zwalczającym bakterie w herbacie, zwłaszcza zielonej herbacie.Reygaert WC. (2014). Antybakteryjne możliwości zielonej herbaty.DOI: 10.3389/fmicb.2014.00434
Ponadto ciepłe płyny mogą złagodzić ból gardła i złagodzić zatory. Świeżo zaparzona herbata lub gorąca woda z cytryną jest idealna, aby utrzymać nawodnienie, jednocześnie pomagając w zatkaniu nosa.
Owoce cytrusowe
Chociaż witamina C, występująca w dużych ilościach w cytrusach, niekoniecznielekarstwoprzeziębienia, badania podsumowujące 29 badań wykazały, że może pomóc zmniejszyć długość i nasilenie przeziębienia zarówno u dorosłych, jak iu dzieci.Hemilä H, et al. (2013). Witamina C do zapobiegania i leczenia przeziębienia. DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4
Co więcej, owoce takie jak pomarańcze, cytryny, grejpfruty i limonki zawierają flawonoidy, które według badań mają właściwości przeciwutleniające, przeciwwirusowe i antybakteryjne. Kozłowska A, et al. (2014). Flawonoidy — źródła żywności i korzyści zdrowotne. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
Lód wyskakuje
Utrzymywanie prawidłowego nawodnienia podczas choroby z przeziębieniem w klatce piersiowej może rozrzedzać śluz i zmniejszać przekrwienie. Ponieważ lepiej jeść całe owoce niż je pić,lód wyskakujeto świetny sposób na nawodnienie.
Jako bonus są szczególnie łatwe w gardle. Kupuj te wykonane w 100% z całych owoców. Dodatkowe punkty, jeśli robisz własne zdrowe w domu.
Pikantne jedzenie
Pikantne potrawy mogą sprawić, że cieknie z nosa i oczy będą łzawić, ale są również skutecznymi naturalnymi lekami obkurczającymi naczynia. Jedzenie papryczek chili, wasabi lub chrzanu może pomóc złagodzić objawy zatorów. Van Gerven L, et al. (2014). Leczenie kapsaicyną zmniejsza nadreaktywność nosa i przejściową nadekspresję receptora kationowego podrodziny V, receptor 1 podrodziny V (TRPV1) u pacjentów z idiopatycznym nieżytem nosa. DOI: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026
Najlepsze jedzenie na rozstrój żołądka
Jeśli chodzi o problemy żołądkowe (które mogą towarzyszyć grypa ), jedzenie mdłych, lekkostrawnych pokarmów i utrzymywanie nawodnienia to najlepsza strategia na szybki powrót do zdrowia. Oto kilka twoich najlepszych zakładów.
Krakersy i tosty
Jeśli przytulasz się do porcelanowego tronu (albo niedługo będziesz), pamiętaj o zasadzie: im bledsze, tym lepiej. Krakersy zwykłe, niesolone; płatki; precelki; a tosty to proste pokarmy, które są łagodne dla żołądka.
w wierszach miłosnych dla niego
Nie jest do końca jasne, dlaczego tak jest, ale być może jest to kwestia zapachowa. Badania pokazują, że pokarmy o silnym zapachu przyczyniają się do nudności. Marks W, et al. (2016). Nudności i wymioty wywołane chemioterapią: przegląd narracyjny mający na celu poinformowanie praktyki dietetycznej. DOI: 10.1016/j.jan.2015.10.020
Banany
Banany są lekkostrawne i bogate w potas, który często ulega wyczerpaniu podczas napadów pocenia się, wymiotów lub biegunki.
Ponadto jedno badanie wykazało, że pektyna (rodzaj rozpuszczalnego w wodzie błonnika występującego w owocach) łagodziła zaburzenia trawienne i stany zapalne u pacjentów z zespołem jelita drażliwego. Xu L, et al. (2015). Skuteczność pektyny w leczeniu zespołu jelita drażliwego z przewagą biegunek. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
Imbir
Imbir od dawna jest badany pod kątem właściwości kojących żołądek. Kilka badań wykazało, że imbir jest skuteczny w zapobieganiu i leczeniu nudności i innych dolegliwości żołądkowych, takich jak zaparcia, wzdęcia i wymioty. Lete I, et al. (2016). Skuteczność imbiru w zapobieganiu nudnościom i wymiotom podczas ciąży i chemioterapii . DWA: 10.4137/IMI.S36273
Picie herbaty imbirowej lub płaskiego piwa imbirowego (aby uniknąć zakłócania żołądka przez nasycanie dwutlenkiem węgla) może pomóc w utrzymaniu nawodnienia, jednocześnie łagodząc problemy z żołądkiem.
Najgorsze jedzenie do jedzenia, gdy jesteś chory
Pikantne i kwaśne potrawy
Podczas gdy pikantne potrawy mogą być dobre do usuwania zatkanego nosa, mogą być nieprzyjemne dla Twojego żołądka. Dzieje się tak dzięki potężnemu składnikowi zwanemu kapsaicyną, który może zaburzać pracę przewodu pokarmowego.
To samo dotyczy cytrusów. Witamina C może być korzystna w przypadku objawów podobnych do przeziębienia, ale owoce takie jak grejpfruty, pomarańcze i cytryny mogą również podrażniać błonę śluzową żołądka i powodować większy ból i dyskomfort. Unikaj obu, jeśli masz rozstrój żołądka.
Słodycze
Gdyby kiedykolwiek był czas na pocieszające jedzenie, byłoby to chorowanie w łóżku, prawda? Ale wysokie spożycie cukru może przyczynić się do stanu zapalnego i obniżonej odpowiedzi immunologicznej. Nawet jeśli z góry brzmi to jak dobry pomysł, najlepiej pominąć go, gdy czujesz się źle. Raatz S, et al. (2015). Spożywanie miodu, sacharozy i syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy wywołuje podobne efekty metaboliczne u osób z tolerancją i nietolerancją glukozy. DOI: 10.3945 / jn.115.218016
cele dla przykładów małżeństw
Tłuste potrawy i rafinowane węglowodany
Podaj hamburgery i frytki. Tłuste potrawy gotowane w częściowo uwodornionych olejach roślinnych zawierają sztuczne tłuszcze trans. Tłuszcze te obniżają poziom cholesterolu HDL („dobrego”) w twoim ciele i zwiększają markery stanu zapalnego – ostatnia rzecz, której potrzebujesz, gdy jesteś chory. [Mohsen M i in. (2017). Markery stanu zapalnego są dodatnio związane z kwasami tłuszczowymi trans w surowicy w dorosłej populacji amerykańskiej.DOI: 10.1155 / 2017/3848201 ]
Równie dobrze możesz też porzucić bułkę. Badania wykazały, że rafinowane węglowodany (białe pieczywo, makarony, naleśniki) powodują gwałtowny wzrost poziomu insuliny i powodują stan zapalny w organizmie. Bhaskar B i in. (2016). Śmierć przez węglowodany: dodane cukry i rafinowane węglowodany powodują cukrzycę i choroby układu krążenia u azjatyckich Indian . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
Mleko (może)
Jury wciąż nie ma na ten temat. Wiele osób uważa, że picie mleka sprzyja produkcji śluzu w płucach, ale badanie z Australii z 2019 r. wykazało, że może tak nie być. Balfour-Lynn IM. (2019). Mleko, śluz i mity. DOI: 10.1136/archdischild-2018-314896
Nawet jeśli twoja flegma nie je nabiału, konsystencja mleka w połączeniu ze śliną możeczućgęsty i niewygodny w ustach. Jeśli Ci to przeszkadza lub masz znaną alergię na nabiał, unikaj mleka, gdy jesteś chory.
Na wynos
Bycie chorym to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci o Slow. Na dół. Dobrze. Teraz. Z pewnością jest to irytujące, ale służy również całkiem ogromnemu celowi – aby przywrócić cię do stanu równowagi.
Więc uhonorujmy to. Ryzykując, że będziesz brzmieć jak twoja matka: dużo odpoczywaj, bądź nawadniany i napełnij swój talerz mnóstwem pokarmów bogatych w składniki odżywcze, dzieciaku. Może nawet wpadnij do serialu Netflix (lub pięciu). W mgnieniu oka wrócisz na nogi.
