Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Sen jest krytyczną potrzebą człowieka – tam z jedzeniem, wodą i powietrzem – ale milion niefortunnych prawd współczesnego życia sprawia, że wystarczająca ilość snu jest wręcz trudna.
Jeśli brzmi to znajomo, nie jesteś sam. Według CDC, jedna trzecia dorosłych Amerykanów nie dostać zalecane 7 do 9 godzin Zzz na noc.
Jednym z pozytywnych skutków tej bezsenności jest eksplozja liczby produktów ułatwiających zasypianie. Żyjemy w czasach aplikacji medytacyjnych, inteligentnych materacy, a nawet mini robotów śledzących sen, które nosisz do łóżka (ponieważ najwyraźniej nic nie jest święte).
Chociaż dobry sen często wymaga zmian w stylu życia, takich jak ustanowienie relaksującej rutyny nocnej, odstawienie kofeiny 6 godzin przed snem , a czasami unikając patrzenia na ekrany w łóżku, wydatki na sprzęt mogą przyspieszyć to wszystko.
jak wysoki jest Dacre Montgomery
Aby dowiedzieć się, które produkty faktycznie działają i są warte twojej grosza, przebrnęliśmy przez badania i sprawdziliśmy recenzje. Każdy produkt na naszej liście jest sprawdzany przez badania i ma co najmniej 700 recenzji i średnio 4,2 na 5 gwiazdek.
Projekt: Alexis Lira
1. Weź kąpiel lawendową
Nic tak nie mówi o dbaniu o siebie, jak ciepła kąpiel na zakończenie długiego dnia. Okazuje się, że relaksacja wywołana kąpielą może być świetna na sen.
Ostatnie badania wykazały, że 10-15 minut w ciepłej kąpieli, najlepiej 90 minut przed snem, pomagał ludziom zasnąć średnio o 10 minut szybciej.
Roztwór do namaczania soli Epsom firmy Dr Teal
Ocena: 4,8 / 5
Opinie: 1568
Pobierz go przez Amazon.
Użyj tego roztworu do namaczania podczas kąpieli przed snem, aby cieszyć się dodatkowymi właściwościami aromaterapeutycznymi lawendy podczas snu. Jeden małe studium osób z chorobami serca stwierdziło, że zapach olejku lawendowego poprawia jakość snu. (Jako bonus, sole Epsom okazały się zmniejszyć zaczerwienienia skóry i poprawić barierę skórną.)
2. Podaruj sobie suplement diety
Na rynku nie brakuje relaksujących, przyjaznych dla snu suplementów. Kupuj mądrzej, sprawdzając nasz podręczny przewodnik !
TERAZ suplement melatoniny
Ocena: 4,5 / 5
Opinie: 1,341
Pobierz go przez Amazon.
Melatonina to naturalnie występujący w organizmie hormon, który odgrywa istotną rolę w cyklu snu i czuwania. ZA 2013 analiza badań odkryli, że przyjmowanie od 3 do 10 miligramów melatoniny przed snem może pomóc ludziom szybciej zasnąć, dłużej spać i uzyskać lepszą jakość snu.
3. Wypróbuj aplikację do medytacji
Znasz to uczucie, gdy twoja głowa uderza w poduszkę, a twój mózg zaczyna działać? Co najmniej może to utrudnić zasypianie.
Jednym z najlepszych sposobów na uspokojenie mózgu jest użycie uważności i medytacji. Wykazano, że praktykowanie medytacji pomoc w bezsenności i poprawić jakość snu .
Jeśli rozwijanie rutyny medytacyjnej brzmi zniechęcająco, słyszymy cię. Właśnie tam pojawiają się aplikacje do medytacji.
Sen
Ocena: 4,6 / 5
Opinie: 9231
Pobierz bezpłatnie za iPhone i Android .
Sen oferuje ogromną kolekcję medytacji na temat snu i opowieści na dobranoc, które pomagają uspokoić umysł, w tym dostosowywalne dźwięki natury i efekty w tle, aby stworzyć idealną atmosferę do spokojnego snu. I to nic nie kosztuje!
Spokojna
Ocena: 4,8 / 5
Opinie: 177 100
Pobierz bezpłatnie za iPhone i Android .
Jeśli kiedykolwiek marzyłeś o tym, że Matthew McConaughey czyta ci bajkę na dobranoc, prawdopodobnie zechcesz pobrać Spokojna . Tylko kilka historii jest dostępnych za darmo, ale roczna subskrypcja o wartości 70 USD odblokowuje ogromną bibliotekę medytacji stworzonych specjalnie na sen.
Zegar statystyk In
Ocena: 4,8 / 5
Opinie: 22 700
Pobierz bezpłatnie za iPhone .
Ta aplikacja ma ponad 30 000 bezpłatnych medytacji z przewodnikiem, z których 1400 jest przeznaczonych tylko do snu. Każdego dnia dodawanych jest 80 nowych darmowych medytacji, dzięki czemu możesz codziennie zmieniać medytację!
4. Użyj zatyczek do uszu, aby pozbyć się nocnych dźwięków
Hałas nocny jest faktem. Jednej nocy to sfora ryczących szopów, a następnej sąsiedzi z góry uczą się grać na gitarze. A te nocne dźwięki mogą poważnie zadzieraj ze snem a w konsekwencji nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne.
Wpisz: zatyczki do uszu. Chociaż te małe ratowniki nie wyeliminują każdego dźwięku (nie prześpisz alarmu), mogą znacznie zmniejszyć hałas w nocy.
Flents Quiet Time zatyczki do uszu
Ocena: 4,3 / 5
Opinie: 1258
Pobierz go przez Amazon.
Te zatyczki do uszu są wykonane z miękkiej, wygodnej pianki, która zwęża się do kanału słuchowego, zapewniając indywidualne dopasowanie. Niosą najwyższe Ocena redukcji szumów (NRR) możliwe: 33 decybeli . Są również dostępne w poręcznym słoiku, który można trzymać przy łóżku.
Miękkie silikonowe zatyczki do uszu Mack's Pillow
Ocena: 4,3
Opinie: 3281
Pobierz go przez Amazon.
Te silikonowe zatyczki do uszu są świetne, ponieważ można je formować i wygodnie dopasowywać do unikalnych konturów każdego ucha. Ich NRR jest nieco niższy niż u Flentów, ale nadal przyzwoity w 22 decybeli .
5. Zdobądź maszynę do hałasu
Wszyscy mamy tego przyjaciela maszyny hałasu. Wiesz, ten, który zabiera ze sobą to małe pudełeczko na wycieczki? No cóż, w rzeczywistości coś kręci. Badania wykazały że słucham różowy szum zmniejsza złożoność fal mózgowych, co poprawia ogólną jakość snu.
Maszyna dźwiękowa LectroFan Evo
Ocena: 4,5 / 5
Opinie: 7762
Pobierz go przez Amazon.
Ten szczeniak oferuje dosłowną tęczę dźwięków wentylatorów, w tym szum biały, różowy i brązowy. (Każdy kolor odnosi się do innej wariacji tonu i częstotliwości.) Lub dostrój go do wybranego przez siebie dźwięku oceanu. Inne korzyści: timer i gniazdo audio dla słuchawek lub przenośnego głośnika.
Otwory przeciw chrapaniu na nos
Ocena: 4,4 / 5
Opinie: 8941
Pobierz go przez Amazon.
Otwory wentylacyjne w nosie mogą nie być najseksowniejszą rzeczą, o której czytałeś dzisiaj, ale mogą być najbardziej przydatne. Jeśli dzielisz łóżko z chrapiącym, możesz rozważyć to jako prezent na następne urodziny. Po prostu zapytaj 5500 osób, które wystawiły pięciogwiazdkowe recenzje.
6. Powiedz swojemu ciału, że jest noc za pomocą maski na oczy
Czy naprawdę znałeś światło? hamuje uwalnianie melatoniny w twoim ciele (aka hamuje twój sen), podczas gdy ciemność to promuje? Im więcej światła możesz wyeliminować, tym łatwiej będzie przekonać ciało (i mózg), że nadszedł czas na odpoczynek.
IMAK Kompresyjna maska przeciwbólowa i poduszka pod oczy
Ta obciążona maska na oczy, wykonana z maleńkich kulek kompresyjnych, dopasowuje się do twarzy, dzięki czemu prawie nie dostaje się do niej światło. Możesz również włożyć ją do zamrażarki, aby ukoić zmęczone, opuchnięte oczy.
Ocena: 4,4 / 5
Opinie: 3408
Pobierz go przez Amazon.
7. Czas na ulepszenie materaca
Jest mnóstwo łodzi Badania o tym, jak materace wpływają na jakość snu, a główny wniosek nie jest tak ekscytujący: nie ma idealnego poziomu twardości materaca. Potrzeby i pragnienia wszystkich są wysoce subiektywne.
Ale Twój materac jest nadal ważny dla dobrego snu. Jeśli każdego ranka czujesz się obolały lub budzisz się obolały, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zrobić krok i zainwestować w nowe łóżko.
jak uwieść seksualnie mężczyznę-wodnika
Materac WinkBed
Ocena: 4,8 / 5
Opinie: 3197
Pobierz go przez WinkBeds.
Często pomija się rolę, jaką temperatura odgrywa we śnie, ale badanie z 2012 roku wykazało, że jeśli w pomieszczeniu jest zbyt ciepło, Twój sen jest bardziej podatny na zakłócenia . Materac chłodzący może zapobiec przegrzaniu podczas snu.
Ten innowacyjny Materac WinkBed zapewnia chłód dzięki technologii odprowadzania wilgoci i dwóm warstwom cewki, które wspomagają przepływ powietrza. Materac jest objęty 120-dniowym, wolnym od ryzyka okresem próbnym i dożywotnią gwarancją pełnej wymiany.
8. Zainwestuj już w dobrą poduszkę
Życie jest za krótkie, żeby spać na złej poduszce, ludzie! Poduszki są często refleksją, ale badania wykazały że wielu z nas prawdopodobnie śpi na niewłaściwej poduszce. Nie pozwól, by to był ty.
Poduszka z pianki memory EPABO
Ocena: 4,3 / 5
Opinie: 4988
Pobierz go przez Amazon.
Poduszka ortopedyczna może być właśnie tym, czego potrzebuje Twój kręgosłup. Badania wykazał, że stosowanie poduszki ortopedycznej pomaga lepiej spać, zapewniając optymalne krzywizny kręgosłupa.
Poduszka z pianki memory EPABO ma na celu wsparcie i wyrównanie głowy, szyi, ramion i pleców. To dobry wybór, niezależnie od tego, czy śpisz na boku, plecach, czy na brzuchu.
Poduszka z rozdrobnionej pianki zapamiętującej kształt Milemont
Ocena: 4,6 / 5
Opinie: 2063
Pobierz go przez Amazon.
Ta poduszka jest wykonana z oddychającej, rozdrobnionej pianki i została zaprojektowana tak, aby dopasowywać się do szyi, kręgosłupa i górnej części ciała. W przeciwieństwie do tradycyjnych poduszek z pianki z pamięcią kształtu, rozdrobnione wypełnienie tej poduszki pozwala na „puch” lub spłaszczenie jej do pożądanej jędrności.
9. Urządzenia do noszenia na ciele dla nerdów danych wśród nas
Nienawidzę tego lub kocham, wydaje się, że technologia do noszenia do monitorowania snu jest tutaj, aby zostać. Ci, którzy interesują się tym trendem, uważają, że bardzo pomocne jest poznanie ich wzorców snu.
Fitbit Versa 2
Ocena: 4,5 / 5
Opinie: 1,742
Kup za pośrednictwem Best Buy.
To urządzenie podaje wynik snu w ciągu nocy na podstawie tętna (spanie i odpoczynek), niepokoju, czasu czuwania i faz snu.
Tracker jest również wyposażony w inteligentny system alarmowy o nazwie Smart Wake, który wykorzystuje uczenie maszynowe, aby obudzić Cię rano w optymalnym czasie w cyklu snu, dzięki czemu możesz pożegnać się z tym okrutnym alarmem.
Aby jeszcze bardziej podnieść jakość snu, zapoznaj się z naszymi wskazówkami na temat szybko zasypiam !
Catherine Renton jest niezależną dziennikarką, internetową i drukowaną z Wielkiej Brytanii. Kiedy nie pisze o trzeźwości, zdrowiu psychicznym i dobrym samopoczuciu, tweetuje @rentswrites .
