Istnieje związek między zdrowiem jelit a depresją

W dzisiejszych czasach wszyscy są we wnętrznościach. Cóż, niemającyjelito, ale promowanie zdrowia jelit jako rozwiązanie wielu problemów zdrowotnych. Po drugiej stronie medalu wszyscy są w depresji! Depresja i niepokój rośnie , więc lekarze zaczynają patrzeć poza mózg, aby dowiedzieć się, co może powodować tę falę smutku.

Przez lata lekarze stwierdzili, że pacjenci z depresją często cierpią na zaparcia, biegunki i inne problemy związane z kupą. Teraz niektórzy naukowcy uważają, że problemy z jelitami mogą nie być skutkiem depresji, ale przyczyną.

Możesz lubić

Jedyny test, który sprawił, że poważnie podszedłem do zdrowia jelit

Moje instynkt przyprawia mnie o depresję?

Na początku brzmi to szalenie: jak twój żołądek i jelita mogą powodować depresję? Czy mój żołądek mówi mi, że jestem porażką i rozczaruję rodzinę i przyjaciół? Czy moje jelita kontrolują mój kanał na Facebooku, aby pokazać kolejny rządowy horror, co sprawia, że ​​zastanawiam się, czy na świecie zostało jeszcze coś dobrego? To może być, hm, trochęosobistyprzykłady, ale nadal są prawdziwe.

Chociaż twoje myśli i emocje są kontrolowane w mózgu, mózg i jelita mają w rzeczywistości bardzo silne połączenie. „Jelito i mózg są ściśle połączone dwukierunkową ścieżką zwaną osią jelito-mózg”; mówi zarejestrowany w Bostonie dietetyk i ekspert w dziedzinie zdrowia jelit Kate Scarlata . Ta oś jest połączona przez nerw błędny. „Nerw błędny jest najdłuższym nerwem w ciele — jest to kluczowa droga komunikacji między drobnoustrojami jelitowymi a naszym mózgiem”.

Wszystkie miliony drobnoustrojów w jelitach mają bezpośrednią linię do mózgu – dlatego ludzie tak naprawdę nazywają jelita „ drugi mózg .” Wiesz, jak możesz się wysikać, jeśli naprawdę się przestraszysz? To emocje, które mają bezpośredni wpływ na Twój układ trawienny. Ale telefony nie zawsze pochodzą z mózgu do jelit. W rzeczywistości jelito może zatrzymywać linię częściej, niż sądziliśmy.

„Od dawna wiemy, że neuroprzekaźnik serotonina odgrywa kluczową rolę w biologii lęku i depresji”; mówi Donald N. Tsynman , MD, gastroenterolog w Manhattan Gastroentorology. „Ponadto wiemy, że jelita mają wyższe stężenie receptorów serotoninowych niż mózg. Biorąc to pod uwagę, od lat stawiamy hipotezę, że związek między jelitami a depresją jest prawdziwy i silny”.

cytat dotyczący utraty ciąży

I ta hipoteza okazuje się słuszna – badania na temat połączenia jelita/mózg są regularnie publikowane (i niektóre z nich omówimy poniżej).

Co mam zrobić, aby zmienić swoje jelito?

Jak w przypadku większości problemów jelitowych, odpowiedź nie leży w pigułce czy zastrzyku, ale w najstraszniejszym lekarstwie ze wszystkich – zmianach w diecie!

Niestety, stała dawka Taco Bell i surowego ciasta nie jest dietą z wyboru do leczenia problemów jelitowych – więc chociaż mogą sprawić, że poczujesz się lepiej w tej chwili, te produkty nie pomogą w depresji związanej z jelitami. Ale nie musisz koniecznie przechodzić przez dietę 180 i robić toCałość30poczuć różnicę – a coraz więcej dowodów na to, że nawet umiarkowane zmiany w dieciezrobićzłagodzić depresję.

„Z mojego doświadczenia klinicznego w pracy z pacjentami z IBS wynika, że ​​zmiany w diecie, które prowadzą do uspokojenia jelit, wydają się mieć wpływ na ogólną jakość życia”; mówi Scarlata. ZA studia na Uniwersytecie Michigan uznałem ten pomysł za prawdziwy. Gdy pacjenci jedli niski FODMAP dieta, zgłaszane przez nich lęki i depresja uległy obniżeniu, podczas gdy jakość życia wzrosła.

Badanie SMILES, opublikowane w BMC Medicine stwierdzili, że zdrowa dieta (dużo owoców i warzyw, zwiększone spożycie ryb i produktów pełnoziarnistych) ma znaczący wpływ na depresję. W badaniu pacjenci byli leczeni przy pomocy wsparcia społecznego lub zdrowej diety. W grupie zdrowej diety więcej osób zostało, aby ukończyć badanie, a u wielu pacjentów depresja przeszła w remisję – wyraźna różnica w porównaniu z wynikami grupy kontrolnej.

Należy zauważyć, że były to zarówno bardzo małe badania, jak i wyniki nieokazać siębezpośredni związek między zdrowiem jelit a depresją. Spożywanie zdrowej żywności generalnie poprawia samopoczucie, ale nie musi to oznaczać, że przyczyną problemu były przede wszystkim jelita. A może ludzie, którzy nie muszą cały czas biegać do łazienki, są na ogół szczęśliwsi i mniej niespokojni.

Nie próbuję padać na paradę jelit. Między tymi badaniami — a faktem, że jelita są podstawowym… producent serotoniny — zrób prawdziwy argument za połączeniem jelit z depresją. Będziemy musieli po prostu poczekać na więcej badań (a samo BMC prowadzi jeszcze ich sporo), zanim powstanie solidna podstawa naukowa.

W międzyczasie warto spróbować zmodyfikowanej diety, jeśli chcesz zmniejszyć depresję i stany lękowe.

OK – więc z jakich pysznych potraw muszę zrezygnować?

Bez ostatecznego dowodu na depresję wywołaną przez jelita, nie ma ostatecznej odpowiedzi na pytanie, która dieta działa najlepiej. Ale jest coś, czego wszyscy eksperci mówili, aby unikać.

Prawdopodobnie słyszałeś to już milion razy:Unikaj przetworzonej żywności. Tak, Pop-Tarty są wyjątkowo smaczne. I tak, o wiele łatwiej jest podgrzać Mac and Cheese Stouffera niż zrobić prawdziwy posiłek. Ale wysoka zawartość soli, tłuszczu i cukru w ​​większości przetworzonej żywności jest dla ciebie najgorsza.

„Kilka badań wykazało, że spożywanie pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz może zmienić aktywność chemiczną mózgu, czyniąc go bardziej zależnym od takich pokarmów”; mówi chirurg jelita grubego Lynn Orsquo;Connor , MD „Kiedy te pokarmy są wstrzymywane, ludzie mogą cierpieć na objawy odstawienia, mają trudności z radzeniem sobie ze stresem i czują się przygnębieni”.

Możesz lubić

5 podstawowych przepisów na sfermentowaną żywność dla lepszego zdrowia jelit

Or’Connor nie mówi, że niezdrowe jedzenieprzyczynydepresja, ale powoduje coś bliskiego uzależnieniu, co jeszcze bardziej pogarsza objawy depresji i lęku.

linie odbioru ze szpitala

Oprócz wyeliminowania śmieciowego jedzenia, Tsynman zaleca zmniejszenie spożycia alkoholu (ponieważ alkohol jest depresyjny, na dłuższą metę tylko pogorszy cię) i ograniczenie kofeiny (i ewentualnie jej wyeliminowanie w przypadku osób z podwyższonym niepokojem). .

Or’Connor mówi, że powinieneś jeść źródła selenu, który był zademonstrowane zmniejszyć depresję i poprawić nastrój . Selen można znaleźć w pełnych ziarnach, rybach i orzechach brazylijskich – ryby mają podwójne zadanie, ponieważ są również źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, składnika odżywczego, który pomaga chronić powłoki komórek nerwowych mózgu, które mogą poprawić poznanie i zmniejszyć depresję , według Or’Connora.

Oczywiście depresja to nie wszystko w jelitach – wystarczyćwiczeniejest również część krytyczna zdrowia psychicznego. Ale jeśli chcesz poprawić zdrowie jelit, a studia na Uniwersytecie Walijskim Swansea sugeruje, że probiotyki mogą również poprawić nastrój: uczestnicy wypili napój wypełniony probiotykami, a pod koniec trzech tygodni ludzie, którzy ocenili siebie na depresyjnym końcu skali, podskoczyli w kierunku „podekscytowania”; koniec skali. To nie znaczy, że były wypełnione nieustanną radością, ale napójzrobiłwydają się poprawiać swoje nastroje, zwłaszcza wśród osób, które początkowo miały depresję.

ojciec Woody'ego Harrelsona

Na szczęście te zalecenia dietetyczne nie są szalenie surowe — w większości przypadków należy jeść warzywa, produkty pełnoziarniste, kwasy omega-3, kefir lub inne probiotyki… i może dorzuć trochę orzechów brazylijskich na dokładkę.

Chociaż powinieneś unikać spożywania dużej ilości przetworzonej żywności, nie pić dużej ilości alkoholu i uważać na swoją kofeinę, eksperci najczęściej zalecają umiar. Według Tsynmana „umiar jest celem, jeśli chodzi o wybór zdrowej żywności, aby zapewnić, że ludzie mogą nadal spożywać dobrze zbilansowane posiłki”.

Jakieś inne dziwne instynkty, które powinienem wiedzieć?

Tak! Ludzie z depresją mogą pewnego dnia zjeść kupę, aby poczuć się lepiej.

Zdaję sobie sprawę, że to szalone zdanie. Wykazano jednak, że przeszczepy kału (tj. zjedzenie kapsułki kupy zdrowej osoby) łagodzą problemy jelitowe. A jeśli złagodzenie problemów jelitowych zmniejsza depresję, zastosowanie przeszczepu kału zamiast Prozacu nie jest takim szalonym pomysłem.

Nie przeprowadzono jeszcze żadnych testów na ludziach, które wykazałyby skuteczność przeszczepów kałowych w leczeniu depresji, ale artykuł opublikowany w czasopiśmie Psychofarmakologia kliniczna i Neuroscience Journal pokazuje potencjał przeszczepów kałowych w leczeniu zaburzeń neurologicznych. Jeśli martwisz się, że gdy następnym razem poczujesz się przygnębiony, Twój lekarz wręczy Ci receptę na kupę – nie stresuj się. Nie ma jeszcze badań dotyczących przeszczepiania kału i minie sporo czasu, zanim takie leczenie zostanie zatwierdzone, zwłaszcza w przypadku depresji.

Z drugiej strony, jeśli myślisz o wzięciu odrobiny kupy szczęśliwej osoby i wykonaniu przeszczepu w domu, proszę, nie rób tego. Och, na miłość boską, proszę, nie rób tego. To się nie uda i będzie bardzo obrzydliwe.

Chociaż nie ma twardych dowodów na to, że depresja i zdrowie jelit są ze sobą powiązane, jest całkiem prawdopodobne, że to, co jeszrobiwpływają na to, jak się czujesz.

Wiem, że to prawdziwe „nie duh”; oświadczenie, ale nie mówimy o tym „właśnie zjadłem sałatkę i czuję się świetnie”. Mówimy o diecie odwracającej lęk, apatię i ból, które mogą powodować depresja i lęk. A jeśli możemy złagodzić niektóre z najczęstszych problemów ze zdrowiem psychicznym poprzez spożywanie zdrowszej żywności, to całkiem dobra wiadomość.