Czy czas letni niszczy Twój sen?

Czas letni powrócił! A jeśli cenisz sobie dobrą sesję do spania, prawdopodobnieprzerażającytracąc godzinę przymrużenia oka.

Posiadanie większej ilości „użytecznych” godzin dziennych jest miłe i w ogóle. Ale po miesiącach życia jak zimowy wampir musisz stracić całą godzinę cennego snu?!

W 2021 r. czas letni zaczyna się 14 marca o godzinie 2:00 czasu wschodniego (kiedy „skoczymy do przodu” o godzinę). A kończy się 7 listopada o godzinie 2:00 czasu wschodniego (kiedy „cofamy się” o godzinę).

Przejdźmy do sedna czasu letniego i śpijmy. Plus, jak sobie poradzić i przygotować się na tę straconą godzinę.

Evgeniy Shvets/Stocksy United

Jak czas letni wpływa na sen

Cykl snu i czuwania

Przejście z czasu standardowego na czas letni zasadniczo psuje twoje naturalne rytm dobowy (aka twój cykl snu i czuwania). To 24-godzinny cykl biologiczny, na którym działa twoje ciało, na który wpływa poranne światło i wieczorna ciemność.

Ten cykl pomaga Twojemu ciału wiedzieć, kiedy nadszedł czas sen i kiedy nadejdzie czas Obudź się . Kiedy cykl się zmieni, najprawdopodobniej poczujesz się zmęczony i mniej czujny.

Trochę studia sugerują, że dostosowanie zegara biologicznego do zmiany czasu letniego może zająć kilka miesięcy, podczas gdy inni eksperci od snu uważają, że powrót do zdrowia zajmuje tylko kilka dni.

czego nie robić w czasie separacji

Dług senny i jetlag społeczny

DO Badanie 2009 odkryli, że ludzie zwykle tracą 40 minut snu w poniedziałek po przesunięciu zegarów do przodu. Może to utrudnić czujność i obudzić następnego dnia, potencjalnie powodując brak snu z powodu pracy lub innych obowiązków. Ta presja, by stawiać wymagania życiowe przed snem, nazywa się społeczne jetlag .

Kiedy tracisz sen z powodu czasu letniego (lub ponieważ oglądałeś za dużo) Netflix ), budujesz również „ dług snu ”. Możesz wrócić do dobrego rytmu snu dzięki ustalonej porze snu i drzemki , ale może to być trudne, gdy jesteś już za późno na swoim Zzz.

Według Narodowa Fundacja Snu , dorośli powinni dążyć do co najmniej 7 godzin snu na dobę. I ostatnie Badania sugeruje, że około 35 procent pracujących dorosłych Amerykanów otrzymuje mniej.

Bezsenność

Dla niektórych osób przesunięcie zegara do przodu utrudnia sen *kropka*. Bezsenność przejściowa może wystąpić po każdej zmianie harmonogramu snu, w tym po czasie letnim.

Jeśli masz do czynienia z przewlekła bezsenność , zmiana czasu też nie jest pomocna. A przewlekła bezsenność może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, nie tylko beyond brak snu .

Wskazówki dotyczące snu, aby przetrwać czas letni

Planowanie z wyprzedzeniem może w rzeczywistości pomóc w znacznie płynniejszym przejściu. Kilka tygodni przed czasem letnim wypróbuj te wskazówki, aby stworzyć bryłę rutyna snu :

• Unikaj rzeczy, które zakłócają twój sen. Kofeina i alkohol przed snem, obfite kolacje i przekąski mogą zepsuć ci błogostan przed snem.
• Utrzymuj spójną rutynę snu. Uderz w siano i Obudź się codziennie o tej samej porze (tak, nawet w weekendy). Pomocne może być uzyskanie tych upragnionych 7 godzin snu na noc przed nadejściem czasu letniego.
• Zmień porę snu. Idź spać wcześniej i spróbuj obudzić się 15 do 20 minut wcześniej, ponieważ 2 lub 3 dni przed rozpoczęciem czasu letniego. Ta niewielka korekta może ułatwić przejście.
• Wyjdź na zewnątrz. Trochę światła słonecznego może pomóc zresetować rytm dobowy, aby wszystko wróciło na właściwe tory. Idź na miłe spacerować , biegać, wycieczka lub popływać, żeby trochę się nacieszyć witamina D. .
• Zrób sobie krótką drzemkę. Poświęć 20 minut drzemki tu i tam, jeśli zostałeś zrujnowany przez dług snu.

Czy czas letni i brak snu szkodzą zdrowiu?

Jury nadal nie zastanawia się, jak zły czas letni wpływa na twoje zdrowie, ale Amerykańska Akademia Medycyny Snu w rzeczywistości nie obsługuje sezonowych zmian czasu, takich jak czas letni, ze względu na potencjalne zagrożenia dla zdrowia.

Oto, jakie badania wykazały do ​​tej pory:

• Zagrożenia dla zdrowia serca. DO Przegląd 2018 stwierdziłem, że więcej zawały serca wystąpić po skoku do przodu.
• Zwiększone ryzyko udaru mózgu. Studia odkryli, że w ciągu pierwszych 2 dni po przejściu na czas letni jest więcej hospitalizacji z powodu udaru niedokrwiennego. Ale jeśli spojrzysz na cały pierwszy tydzień, liczby nie różnią się tak bardzo.
• Mniejsza czujność. Nie jest tajemnicą, że brak snu wpływa na twoją percepcję mentalną. Badania sugeruje, że liczba wypadków drogowych wzrasta na początku czasu letniego, zwłaszcza w pierwszych 2 dniach. W Stanach Zjednoczonych wzrasta ryzyko śmiertelnego wypadku drogowego 6 procent po wiosennym przejściu.
• Więcej depresji. Jesienny koniec okresu letniego wiąże się ze zwiększonym ryzykiem sezonowych zaburzeń afektywnych i ogólnie depresji. ZA Badanie 2017 odkryli, że epizody depresyjne wzrosły o około 11 procent przez 10 tygodni po cofnięciu zegarów o godzinę.

Konkluzja: Priorytetuj swój sen, zwłaszcza przed czasem letnim

Utrata snu jest do bani, zwłaszcza jeśli już nie dostajesz wystarczającej ilości Zzz. Czas letni zakłóca twój rytm dobowy, co może zmienić twoje cykl snu i sprawi, że będziesz zmęczony i mniej czujny. A dostosowanie się organizmu może potrwać od kilku dni do kilku miesięcy.

przepuszczanie gazu, który „pali” i śmierdzi

Najlepszym sposobem na uniknięcie tych efektów jest kontynuowanie praktyk dotyczących snu przed rzuceniem się do przodu. Trzymaj się rutyny przed snem i zacznij wygospodarowywać czas na sen. Prawdopodobnie tego potrzebujesz!