Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Podejrzewasz, że coś jest nie tak z twoim poziomem cukru we krwi? To może być stan przedcukrzycowy. Podobnie jak w przypadku większości schorzeń, tutaj są dobre i złe wieści.
Zacznijmy od złych: Stan przedcukrzycowy jest dość poważny . Nazywa się to również cukrzycą graniczną i większość ludzi (np. 90 procent z nich) nie ma pojęcia, że ją ma.
Teraz na dobre: jesteś Youwięcnie sam w tym. U ponad jednego na trzech dorosłych w USA zdiagnozowano cukrzycę graniczną. Co więcej, diagnoza nie gwarantuje, że będzieszzawszerozwijać cukrzycę typu 2.
Fryzura i makijaż w stylu lat 60
Jeśli podejmiesz właściwe działania, możesz zapobiec cukrzycy typu 2, a nawet odwrócić stan przedcukrzycowy.
Znajdź objawy stanu przedcukrzycowego
Diagnoza stanu przedcukrzycowego często jest niespodzianką — często nie wykazują żadnych objawów. Gdy objawy wyskakują, mogą zawierać:
- ciemniejsza skóra pod pachami lub z tyłu lub po bokach szyi
- małe narośla zwane tagami skóry w tych samych obszarach
- zmiany widzenia (chociaż jest to bardziej powszechne u osób z cukrzycą)
Jeśli zaczynasz odczuwać pragnienie przez cały czas, nie możesz przestać sikać lub czujesz się wyczerpany bez powodu, może to oznaczać, że twój stan przedcukrzycowy rozwinął się do typu 2, więc udaj się do lekarza, stat!
Możesz również chcieć zapoznać się z objawy cukrzycy .
Czym różni się stan przedcukrzycowy od cukrzycy?
Stan przedcukrzycowy to stan, w którym poziom cukru we krwi jest wysoki — ale niewięcwysoki, że zostaniesz sklasyfikowany jako chory na cukrzycę typu 2.
Twój lekarz może wspomnieć „ pośrednia hiperglikemia ” (oficjalna diagnoza) lub mogą powiedzieć coś w stylu „masz wysoki poziom cukru we krwi” lub „masz cukrzycę graniczną”.
W stanie przedcukrzycowym trzustka nadal może wytwarzać insulinę, aby reagować na spożywane węglowodany (tak!), ale rozwijasz insulinooporność, co oznacza, że hormon nie jest w stanie usunąć cukru z krwioobiegu tak skutecznie, jak powinien.
Ta insulinooporność utrzymuje wysoki poziom glukozy we krwi.
O 5 do 10 procent ludzi ze stanem przedcukrzycowym każdego roku rozwija się cukrzyca typu 2. To są dobre szanse — możesz z tym pracować. A zmiany stylu życia mogą mieć duży wpływ, zmniejszając ryzyko o 40 do 70 procent!
oznaki, że twój chłopak cię nie kocha
Czy jesteś zagrożony stanem przedcukrzycowym?
Łatwiej jest sprawdzić, czy jesteś wryzykodla stanu przedcukrzycowego niż dostrzegania rzeczywistych objawów. czynniki ryzyka na stan przedcukrzycowy obejmują:
- z nadwagą
- mając wysoki poziom cholesterolu
- diagnoza syndrom metabliczny (co obejmuje wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i duży obwód talii)
- posiadanie rodzica lub rodzeństwa z rozpoznaniem cukrzycy typu 2
- mając powyżej 45 lat
- ćwiczyć mniej niż trzy razy w tygodniu
- Twoja rasa lub pochodzenie etniczne, ponieważ osoby, które są Afroamerykanami, Latynosami, Latynosami, rdzennymi Amerykanami lub rdzennymi mieszkańcami Alaski są bardziej zagrożone
- diagnoza PCOS
- diagnoza cukrzycy ciążowej (obecnie lub w przeszłości) lub urodzenie dziecka ważącego ponad 9 funtów
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom również mają przydatna ocena możesz wziąć, aby sprawdzić, czy jesteś w grupie wysokiego ryzyka.
Zdiagnozowano u Ciebie stan przedcukrzycowy — co teraz?
Ponieważ objawy stanu przedcukrzycowego mogą być trudne do wykrycia, wczesne wykrycie to sprzęgło, więc nie pomijaj corocznego badania samopoczucia i badania fizycznego. Jeśli masz objawy, nie wahaj się zadzwonić do lekarza JAK NAJSZYBCIEJ!
Twój lekarz prawdopodobnie użyje jednego z dwóch badań krwi, aby pomóc im zdiagnozować stan przedcukrzycowy – test hemoglobiny A1c lub HbA1c, lub w niektórych przypadkach doustny test tolerancji glukozy.
Chociaż lekarz może przepisać metforminę, lek na receptę stosowany w leczeniu cukrzycy, prawdopodobnie zacznie od zalecania zwykłych „zmian stylu życia”, takich jak rzucenie palenia (jeśli palisz), utrata wagi, zdrowsza dieta i regularne ćwiczenia.
leczenie uzależnień od włosów
Oto, co możesz zrobić, aby poradzić sobie z tą diagnozą lub jej zapobiec
„Zmiany stylu życia” mogą być ogólnym terminem na zmianę rutyny zdrowia i dobrego samopoczucia, a jeśli żonglujesz nową diagnozą, niejasne ogólniki nie są zbyt pomocne.
Jeśli chodzi o stan przedcukrzycowy, zaleca się kilka konkretnych rzeczy, które pomogą poprawić, a nawet odwrócić stan – i naprawdę nie są takie złe, więc zabierz się za to. Te aplikacje może też ułatwić Ci życie!
- Ruszaj się i ruszaj dalej . Zmierzać do co najmniej 2,5 godziny ćwiczeń tygodniowo i wykonaj kombinację treningu cardio o umiarkowanej intensywności i treningu siłowego. Poprawisz również zdrowie serca i zmniejszysz stres, co z kolei zmniejszy więcej czynników ryzyka.
- Zarządzaj swoją wagą . Nadwaga jest sygnałem ostrzegawczym dla stanu przedcukrzycowego, więc utrata wagi może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Według CDC zrzucenie od 5 do 7 procent (to około 9 do 12 funtów dla osoby ważącej 175 funtów) całkowitej masy ciała może pomóc. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać dokładną liczbę, do której należy dążyć!
- Jedz więcej błonnika i mniej węglowodanów . DO dieta niskowęglowodanowa, która koncentruje się na pełnowartościowych produktach bogatych w błonnik może pomóc w leczeniu zarówno cukrzycy, jak i stanu przedcukrzycowego. Nie próbuj całkowicie eliminować węglowodanów — kobiety powinny dążyć do spożycia od 30 do 45 gramów na posiłek, podczas gdy mężczyźni powinni dążyć do spożycia od 45 do 60 gramów.
- Pij więcej wody i mniej napojów gazowanych (i wódki) . To znaczy wypij trochę wody, wspaniały, spragniony człowieku! Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może pomóc w kontrolowaniu głodu, a ograniczenie słodkich napojów i alkoholu to prosty sposób na ograniczenie kalorii. (Nie wspominając o tym, że zarówno rafinowane cukry, jak i nadmierne picie są powiązane z wyższym poziomem cukru we krwi.)
- Ogranicz cukier. Podczas gdy słodycze nie będąprzyczynacukrzyca, zdecydowanie jest silny związek między spożywaniem cukru a rozwojem choroby . Picie nawet jednego słodzonego napoju dziennie może podnieść twoje ryzyko . Cukier jest podstępny i czai się w nietypowych miejscach — znajdziesz go we wszystkim, od jogurtu i muesli po zupy w puszkach i sosy sałatkowe. Nie daj się zwieść etykietom marketingowym: żywność „ekologiczna”, „bezglutenowa” i „naturalna” może nadal zawierać cukier (lub jeden z wielu aliasów ).
- Uważaj na podróbki. Podczas gdy napoje „dietetyczne” i sztuczne słodziki były reklamowane jako „przyjazne dla cukrzycy”, ich aureola zdrowotna nadszarpnęła i nie są już zalecane. Zamiast tego znajdź sposoby na ograniczenie cukru — na przykład o jedną pompkę mniej syropu w ukochanym PSL lub zamień szczyptę cynamonu na łyżeczkę cukru w kawie. Możesz również sięgnąć po naturalne źródła cukru, gdy uderzy ochota na słodycze (mówimy o owocach zamiast o owocowych roll-upach).
- Znajdź swoich ludzi. Rozejrzyj się — skoro tak wiele osób również ma do czynienia ze stanem przedcukrzycowym, są szanse, że ktoś z twojego kręgu przez to przeszedł. Skontaktuj się z zaufanymi znajomymi, aby uzyskać wskazówki lub skorzystaj z mediów społecznościowych. Znajdź grupę na Facebooku lub wyszukaj hashtagi na Instagramie. Posiadanie wsparcia może pomóc Ci przetrwać trudne dni, zaoferować inspirację do posiłków i przypomnieć, że na końcu tunelu jest światełko.
- Porozmawiaj z profesjonalistami. Twój lekarz może być w stanie polecić grupę wsparcia przedcukrzycowego (wiele szpitali i gabinetów je posiada). Możesz również chcieć pracować z dietetykiem specjalnie przeszkolonym w zakresie postępowania ze stanem przedcukrzycowym (wyszukaj hasło „certyfikowani edukatorzy cukrzycy”). Kilka sesji z profesjonalistą może pomóc Ci poczuć się pewniej w dokonywaniu zmian w diecie i stylu życia.
- Zachowaj spokój i nie przerywaj. Przewlekły stres to kolejny czynnik ryzyka rozwoju cukrzycy, więc bądź na bieżąco z ulubionymi, uspokajającymi praktykami samoopieki, które pomogą Ci kontrolować poziom cukru we krwi. Czy to ogląda filmy z kotami na YouTube , cotygodniowe zajęcia jogi lub medytacja w saunie na siłowni, wybrane przez Ciebie nawyki Zen mogą przynieść korzyści Twojemu umysłowi i ciału.
- Jeśli palisz, nigdy więcej palenia . Kropka. Wiemy jakie to trudne , ale zaufaj nam w tej sprawie. To dobra zmiana dla wszystkich i pomaga w prawie każdym stanie zdrowia. Im więcej palisz, tym większe ryzyko .
