Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Och, styczeń — miesiąc czystej karty. Rozpoczęcie nowego roku to z pewnością najpopularniejszy czas na podejmowanie postanowień, wykuwanie świeżych startów i „wysychanie”.
Jeśli nie znasz podstaw Suchego Stycznia: to wtedy, gdy ktoś postanawia spędzić cały miesiąc bez spożywania alkoholu. Zgadza się — nie kropla.
Coraz popularniejszym trendem jest ograniczanie spożycia alkoholu na początku nowego roku. I z 1 na 5 Amerykanów biorąc udział w Dry January 2019 i hashtagu #DryJanuary pojawiającym się w prawie ćwierć miliona postów społecznościowych w czasie tego artykułu, nie wykazuje oznak spowolnienia.
Nie ma wstydu, gdy chcesz odpocząć od alkoholu lub przynajmniej zresetować z myślą o poprawie nawyków zdrowotnych. Ale właściwy sposób uczestnictwa w Suchym Styczniu wymaga planu.
Jarosław Danylchenko/Stocksy
Historia Suchego Stycznia
Termin „suchy styczeń” został zarejestrowany jako znak towarowy przez brytyjską organizację charytatywną Alcohol Change UK w 2014 roku. Kampania rozpoczęła się w 2013 roku i odniosła wielki sukces. Ekspert ds. zachowań alkoholowych, dr Richard de Visser, przeprowadził ankietę wśród uczestników pierwszego Suchego Stycznia i stwierdził, że 7 z 10 kontynuował bezpieczniejsze praktyki picia 6 miesięcy po zakończeniu kampanii.
Stamtąd wystartował Suchy Styczeń. W 2015 roku Alcohol Change UK nawiązała współpracę z Public Health England, która zapoczątkowała szaleństwo, które doprowadziło do uznania suchego stycznia na całym świecie.
zawsze mi odpisuje
Czy suchy styczeń jest dla Ciebie?
Nie będziemy kłamać: suchy styczeń ma mieszaną reputację. Szybkie wyszukiwanie w Google wygeneruje tyle samo negatywnych doświadczeń, co pozytywnych. A Twój udział w Suchym Styczniu może wiązać się z różnymi opiniami z Twojego kręgu.
Ale tak jak w przypadku większości rzeczy w życiu, tak naprawdę liczy się tylko to, czy suchy styczeń jest właściwym wyborem dlaty.
Istnieją dowody, że bez alkoholu na odcinek oprócz korzyści zdrowotnych może przynieść oszczędności finansowe i utratę wagi. Pierwszym krokiem jest określenie, jakie są Twoje cele.
Natychmiastowe i długoterminowe skutki ograniczenia spożycia alkoholu
DO badanie 800 uczestników Suchego Stycznia odkryli, że miesiąc bez alkoholu doprowadził do oszczędności finansowych (88 procent ankietowanych), lepszego poczucia kontroli (80 procent), lepszego snu (71 procent), zwiększenia energii (67 procent) i utraty wagi (58 procent). ), między innymi.
Jeśli rzadko pijesz alkohol, możesz nie zauważyć wielu natychmiastowych korzyści płynących z Suchego Stycznia (poza zmiażdżeniem celu!). Ale może to mieć poważną zaletę, jeśli zwykle pijesz więcej niż zalecany limit jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn — nawet jeśli przekraczasz tę liczbę tylko sporadycznie.
Zwiększenie jasności umysłu
Jedną z pierwszych rzeczy, które możesz zauważyć po uczestnictwie w Suchym Styczniu, jest zwiększona koncentracja, ponieważ wysoki poziom spożycia alkoholu wiąże się z obniżoną sprawnością umysłową. Według Przegląd badań 2009 2009 , osoby intensywnie pijące w towarzystwie mogą mieć trudności z przypomnieniem sobie informacji werbalnych lub wizualnych.
Dodatkowo, ponieważ alkohol jest środkiem depresyjnym, bycie wolnym od alkoholu może mieć pozytywny wpływ na nastrój i zdrowie psychiczne. Jest to szczególnie dobre w styczniu, aby pomóc w walce z nimi zimowy blues .
Bez kaca i lepszy sen
Powiedzenie „tak długo” alkoholowi oznacza powiedzenie „tak długo” kacowi – a także bólom głowy, nudnościom, odwodnieniu, zmianom nastroju i innym negatywnym skutkom, które mogą powodować.
Możesz również zauważyć, że ogólnie lepiej śpisz. Alkohol jest częstym winowajcą zaburzeń snu, a badania wykazały, że może: obniżyć jakość snu aż o 39,2 proc.
Silniejszy układ odpornościowy
Suchy styczeń może również przynieść pewne korzyści dla układu odpornościowego, które zawsze są mile widziane w środku zimy. Badania pokazują, że picie alkoholu bezpośrednio hamuje układ odpornościowy i zwiększa ryzyko chorób zakaźnych.
Zdrowe nawyki
Jeśli chodzi o bardziej długoterminowe korzyści, unikanie alkoholu tylko przez 30 dni może nie przynieść znaczących zmian. Ale to świetny reset i okazja, by być bardziej uważnym, co może prowadzić do zdrowszych nawyków związanych z piciem w przyszłości.
to masło orzechowe o wysokiej zawartości cholesterolu
Utrata masy ciała
Suche styczniowe również często zgłaszają utratę wagi. Alkohol (zwłaszcza słodkie napoje mieszane) może być bardzo kaloryczny, ponieważ zawiera 7 kalorii na gram — prawie tyle samo, co gram tłuszczu.
Alkohol dostarcza organizmowi kalorii, ale prawie nie dostarcza składników odżywczych. W 4-letnie studia prawie 5000 osób z cukrzycą i większą masą ciała, które próbowały schudnąć, spożywanie alkoholu wiązało się z mniejszą utratą wagi.
Mniejsze ryzyko choroby
Wysokie spożycie alkoholu wiąże się z chorobami układu krążenia i rak , więc rozwijanie zdrowszych nawyków związanych z piciem jest zawsze dobrą rzeczą, jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia.
Powstrzymywanie się od alkoholu daje również wątrobie bardzo potrzebną ulgę. W 2013 roku pracownicy Nowy naukowiec przeprowadzili małe badanie i odkryli, że udział w Suchym Styczniu zmniejszył ilość tłuszczu w wątrobie o 15 procent. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić konkretne korzyści.
Jak bezpiecznie wziąć udział w Suchym Styczniu
Suchy styczeń nie jest dla wszystkich. Jeśli uważasz, że możesz mieć większy problem ze spożyciem alkoholu, zatrzymanie zimnego indyka nie jest zalecane, ponieważ może się z nim wiązać objawy odstawienia . W takim przypadku najlepiej poszukać profesjonalnej pomocy w swoim podejściu.
W przeciwnym razie istnieje wiele wskazówek i sposobów na bezpieczne i łatwe uczestnictwo w Suchym Styczniu.
Przygotuj się wcześniej
Tak jak twoje ciało musi być wyćwiczone do wyścigu, tak samo musi być wyćwiczone bez alkoholu. Kiedy już zobowiążesz się do udziału w Suchym Styczniu, staraj się wcześniej unikać intensywnego lub upijania się. Poinformuj innych o tym, co robisz, aby mieć pewną odpowiedzialność.
Szukaj wsparcia
Mówiąc o odpowiedzialności, warto zebrać znajomych, którzy są ciekawi Suchego stycznia i chcą uczestniczyć razem z wami. Dołącz do niektórych grup na Facebooku lub połącz się z innymi, używając hashtagu #DryJanuary.
Unikaj pułapek
Realistycznie prawdopodobnie nie będzie to łatwe. W ciągu miesiąca będą pokusy. Ale możesz uniknąć wyzwalaczy, dostosowując niektóre decyzje tu i tam.
Nie oznacza to, że musisz przestać być towarzyski — oznacza to po prostu, że masz szansę na kreatywność. Zamiast chodzić do baru, poświęć czas na odwiedzenie muzeum, nauczenie się czegoś nowego, wieczory filmowe lub rzemieślnicze lub poćwicz z przyjaciółmi.
Zapoznaj się z alternatywnymi napojami
Istnieje wiele innych napojów do picia podczas spotkań towarzyskich, które są „zabawne”, takie jak kreatywne koktajle bezalkoholowe,Napoje CBDlub kombucha. Wiele osób uważa, że napoje gazowane są bardziej zabawne niż zwykłe opcje, takie jak woda (po prostu wybierz opcje o niskiej zawartości cukru).
Pamiętaj, że to Twoja podróż
Zrozum, że możesz powiedzieć „nie”. Jasne, na początku może wydawać się niezręczne, aby być trzeźwym w towarzystwie przyjaciół podczas picia, a oni mogą nie w pełni rozumieć twojego wyboru. Ale jest dobrze. Możesz być zdecydowany w swojej decyzji i dać sobie przestrzeń do przejrzenia procesu. Masz kontrolę.
Co dzieje się po suchym styczniu?
Uczestnictwo w Suchym Styczniu lub pomyślne ukończenie go jest osiągnięciem samym w sobie – i może prowadzić do zdrowszych nawyków, większej kontroli i lepszych reakcji na presję rówieśników. Ale nikt nie mówi, że musisz na tym poprzestać. Jeśli zdecydujesz się, możesz czerpać korzyści znacznie wykraczające poza 31-dniowe wyzwanie i przez resztę roku.
Przenoszenie tego, co lubisz ze swojego doświadczenia, jest całkowicie pod Twoją kontrolą, ale wymaga ciągłego planowania i spójności. Jeśli chcesz przesunąć swój plan na 2 miesiące, 6 miesięcy lub dłużej, masz plan do naśladowania. Jeśli po prostu chcesz, aby suchy styczeń stał się coroczną tradycją, wiesz, jak podejść do tego z punktu widzenia przygotowania.
Niezbędne jest również utrzymanie utworzonego systemu wsparcia. Nawet jeśli nie chcesz, aby cały rok był suchy, każdy postęp, do którego dążysz, będzie łatwiejszy dzięki wsparciu.
Konkluzja: Jeśli rozważasz przerwę od alkoholu, Suchy Styczeń może zapewnić perspektywę na Twój związek z alkoholem i rolę, jaką odgrywa w Twoim życiu.
